တစ်အောင်မြင်သော 5K ဖူးမှသိကောင်းစရာများ
အတော်များများကအစပြုသူအပြေးသမားတစ်ဦးလုပျ 5K သူတို့ရဲ့ပထမဦးဆုံးလမ်းမျိုးနွယ်အဖြစ်နှင့်သူတို့ကအတှကျပွငျဆငျအဖြစ်ဦးနှောက်အာရုံကြောရ။ သင့်ရဲ့ငြိမ်သက်ဖို့ စိုးရိမ်မှုတွေ နှင့်သင်အောင်မြင်တဲ့ပြိုင်ပွဲကိုဒီမှာရှောင်ရှားရန်အချို့သော 5K ပြိုင်ကားအမှားတွေရှိပါတယ်။
1 - ထိုလူမျိုးခင်မှာတစ်ဦးကြီးမားသောနံနက်စာညာစားမနေပါနဲ့
ပြိုင်ပွဲမီ, သင့်ကိုယ်သင် Stuff ချင်ကြပါဘူး, ဒါပေမယ့်သင်ကလည်းလုံးဝအချည်းနှီးသောအစာအိမ်ရှိသည်ဖို့ချင်ကြပါဘူး။ ကကျဉ်းကျုတ်သို့မဟုတ်ဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြမည်အကြောင်းကြောင့်ထိုသို့ပြု running မတိုင်မီချက်ချင်းစားရန်ကောင်းတစ်ဦးအယူအဆမဟုတ်ဘူး ခြမ်းချုပ် ။ ဘာမှမစားမပေးသငျသညျစွမ်းအင်ထဲက run ဖို့ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့အကောင်းဆုံးအလောင်းအစား 1 ဦးခန့် 1/2 2 နာရီပြိုင်ပွဲစတင်ရှေ့တော်၌ရေစာသို့မဟုတ်အလင်းစာစားရန်ဖြစ်ပါသည်။
သငျသညျအဆီ, Fiber ဖိုက်ဘာနဲ့ပရိုတိန်းအတွက်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်အနိမ့်မြင့်မားဖွင့်အရာတစ်ခုခုကိုစားသင့်ပါတယ်။ ကောင်းသော Pre-5K လောင်စာဆီတချို့ကဥပမာပါဝင်သည်: မြေပဲထောပတ်နှင့်အတူတစ်ဦးအာဖရိက; မြေတပြင်လုံးဂျုံမုန့်ပေါ်တွင်ကြက်ဆင်နှင့်ဒိန်ခဲ; ငှက်ပျောသီးနှင့်စွမ်းအင်ဘား; သို့မဟုတ်နို့တစ်ခွက်နှင့်အတူအအေးသီးနှံတစ်ပန်းကန်။ သူတို့ဦးတည်သွားစေခြင်းငှါအဖြစ်အလွန်ဖက်တီးပယ်ကြွယ်ဝသောနေ, ဒါမှမဟုတ် high-fiber ကိုအစားအစာ အစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်းဒုက္ခဆင်းရဲ ။
2 - Overdress မနေပါနဲ့
ရင်တောင် ဒါဟာရှိအေးမြသောရဲ့ ပု 5K စတင်မှာ, သင်ကအများကြီးတက်နွေးဖို့, ဒါကြောင့်တက် bundle ဘူးတာပေါ့။ သင်ပထမဦးဆုံး start အခါသင်နွေးများနှင့်အဆင်ပြေနေလျှင်သင်စောစောစီးစီးသင့်ရဲ့ပြေးထဲမှာချွေး start တာပေါ့။ ငါသူတို့အရမ်းပူတယ်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့သူတို့ရဲ့ခါးသူတို့ရဲ့အင်္ကျီရှည်ကြိုးစားနေတက်အဆုံးသတ်တဲ့သူ 5K ပြိုင်ကားသမားအများကြီးကိုမြင်ရပါတယ်။ လက်မ၏ A ကောင်းဆုံးအုပ်ချုပ်မှုကို: Dress အဲဒါကိုတကယ်ထက်ပြင်ပမှာ 20 ဒီဂရီပူနွေးမယ့်လျှင်အဖြစ်။
3 - တပ်ဦးထွက်စတင်ပါမနေပါနဲ့
သငျသညျ 20 နှစ်အောက်မိနစ်၌သင်တို့၏ 5K running အပေါ်စီစဉ်ထားလျှင်သင်တို့သည်ညာဘက်ပြိုင်ပွဲများ၏မျက်နှာစာမှာတန်းစီမရသင့်ပါတယ်။ သူတို့နှေးအပြေးသမားသို့မဟုတ် Walker န်းကျင်မျိုးကိုရက်ဖို့ရှိသည်ဆိုပါက၎င်းသည်ပိုမြန်ပြေးသမားမှတရားမျှတမဟုတ်ပါဘူး။ တချို့ကလူမျိုးတို corrals ခန့်မှန်းအရှိန်အဟုန်သို့မဟုတ် post ကိုအရှိန်အဟုန်ဆိုင်းဘုတ်များအပေါ်အခြေခံပါတယ်။ သင်သည်မည်သည့်ဆိုင်းဘုတ်များကြည့်ရှုမထားဘူးဆိုရင်, သူတို့ရဲ့မျှော်လင့်အရှိန်အဟုန်အနီးအနားမှာအပြေးသမားကိုမေး, ထိုသို့ဥစ္စာထက်ပိုမြန်မယ့်သည်မှန်လျှင်, နောက်ထပ်ပြန်ရွှေ့ပါ။ အများစုမှာလူမျိုးကိုအသုံးပြုဖို့ အခြိနျဇယားချစ်ပ်သို့မဟုတ် tags များ , ဒါကြောင့်စတင်လိုင်းရောက်ရှိဖို့ရန်သင့်အားကြာမြင့်သည့်အချိန်သင့်ရဲ့နောက်ဆုံးအသားတင်အချိန်အတွက်ရေတွက်မည်မဟုတ်။
4 - အရမ်းမြန်ထွက် Go မနေပါနဲ့
အတော်များများက 5K ပြေးသမားလည်းအစာရှောင်ခြင်းပြိုင်ပွဲကိုထုတ် စတင်. ၏အမှားပါစေ။ သူတို့ကပထမဦးဆုံးတစ်မိုင်အတွင်းမှာအကြီးခံစားရပေမယ့်သူတို့က finish ကိုပိုမိုနီးကပ်စွာ get အဖြစ်သူတို့တဖြည်းဖြည်းရေနွေးငွေ့ထဲက run နေစတင်ပါ။
သိပ်အစာရှောင်ထွက်ရှောင်ရှားရန်, သင့်ကပ်ဖို့ကြိုးစား မျှော်လင့် 5K အရှိန်အဟုန် ။ သို့မဟုတျ, တမင်တကာသင်နောက်ဆုံးတဦးတည်းကို run ဖို့စီစဉ်ထက်နှေးကွေးသင့်ရဲ့ပထမဦးဆုံးတစ်မိုင်ကို run ။ သငျသညျအမြားဆုံးဖွယ်ရှိစတင်မှာတကယ်ခိုင်မာတဲ့ယုံကြည်မှုခံစားရပါလိမ့်မယ်ကတည်းကဒါဟာလုပ်ဖို့ခက်ခဲတဲ့ပါပဲ။ သငျသညျအဆုံးမှာနွမ်းကိုရှောင်ရှားချင်လျှင်မူကား, အချို့ကိုသင်ကလူအစအဦး၌သင်တို့ကိုရှောက်သွားပါစေဖို့လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။ (သင်နောက်ပိုင်းမှာသူတို့ကိုဖမ်းပါလိမ့်မယ်, မစိုးရိမ်ပါနဲ့။ )
5 - အချိန် Save ဖို့ရေ Stop Skip မနေပါနဲ့
အများစုမှာ 5K လူမျိုးစေတနာ့ဝန်ထမ်းသင်တန်းသားများကို Racing ရေခွက်ထဲကအလက်ရှိရာအနည်းဆုံးရေမှတ်တိုင်, ရှိသည်။ ပြိုင်ပွဲကာလအတွင်းအချို့သောသောက်ရေသင်ဖြစ်လာတားဆီးကူညီပေးပါမည် ရေခန်းခြောက် သင့်ရဲ့စွမ်းဆောင်ရည်ကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်လာလတံ့သော။ မယူဆပါနဲ့ သောက်ရေပြေးသင်တစ်ဦးကြွက်တက်ခြင်းပေးသည်နေစဉ် ; ဒါဟာစစ်မှန်တဲ့မဟုတ်ပါဘူး။ တကယ့်ပူနွေးမယ့်ရင်တောင်သင်ကရေအနည်းဆုံးအနည်းငယ် sips ယူဖို့ကြိုးစားသင့်ပါတယ်။ ပူရဲ့နှင့်သင်ချွေးနေလျှင်, တပြင်လုံးကိုခွက်ကိုသောက်ရန်ကြိုးစားပါ။