အဆိုပါ Atkins အစားအသောက်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကန့်သတ်အမျိုးမျိုးအဆင့်ဆင့်နှင့်အတူလေးဆင့်ရှိပါတယ်။ ဒုတိယအဆင့်တွင်ကိုယ်အလေးချိန်လျော့ချခြင်း (ဇီးကွက်) လုပ်နေဆဲဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာခုန်-start ရန်သင့်ကိုယ်အလေးချိန်ရည်ရွယ်သောတင်းကြပ်စွာနိမ့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ် induction အဆင့်အပေါ်နှစ်ပတ်အတွင်းအပြီးစတင်ခဲ့သည်။
အဆိုပါဇီးကွက်အဆင့်မှာတော့ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဖြည်းဖြည်းချင်းနဲ့ဂရုတစိုက်အစားအသောက်များတွင်ထည့်သွင်းဖြစ်ကြသည်။ သင့်ရဲ့ ကိုယ်အလေးချိန် တစ်ပတ်ကိုနှစ်ဦးကိုပေါင်တစ်ဦးအကြံပြုတနှေးကွေး။
ထွက်တွက်ဆရန်ဤအဆင့်စမ်းသပ်မှုအတွက် Dieter ဘယ်လောက်ဘိုဟိုက်ဒရိတ် ကိုသူတို့စားနေတုန်းပဲအလေးချိန်ဆုံးရှုံးနိုင်ပါတယ်။ ဤသည်အမှတ် (CCLL) ဆုံးရှုံးဘို့မိမိတို့ဝေဖန်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အဆင့်လို့ခေါ်ပါတယ်။
အဆင့်နှစ်ဦးအတွက် Atkins စတင်ခြင်း
သင်ကတင်းကျပ်သော induction အဆင့်အတွက် Atkins အစားအသောက်ကိုစတင်ရန်မလိုပါ။ အချို့သောလူများအတွက်ကဇီးကွက်အဆင့်ကိုစတင်ရန်ပိုပြီးသင့်လျော်သည်။ ဤရွေ့ကား 14 ပေါင်သို့မဟုတ်ထိုထက်နည်းတဲ့ကိုယ်အလေးချိန်ပနျးတိုငျသောသူတို့က, သက်သတ်လွတ်စား ပို. အစားအစာအမျိုးမျိုးချင်တဲ့သူတွေကိုများနှင့်ပထမဦးဆုံးနှစ်ပတ်အတွင်းတွင်ပိုမိုနှေးကွေးစွာအလေးချိန်ဆုံးရှုံးစိတ်ထဲမထားပါဘူးတဲ့သူတွေကိုပါဝင်သည်။
အဆင့်၏အရှည်
သင်သည်သင်၏ထံမှငါးခုမှ 10 ပေါင်အထိအဆိုပါဇီးကွက်အဆင့်ဆက်လက်ဖြစ်ပါတယ် ရည်မှန်းချက်အလေးချိန် ။ ထိုအခြိနျတှငျ, သင်တတိယအဆင့်, Pre-ပြုပြင်ထိန်းသိမ်းမှုဝင်ပါလိမ့်မယ်။
အဆိုပါဇီးကွက်အဆင့်၏ရည်မှန်းချက်များ
- (CCLL) ဆုံးရှုံးများအတွက်အရေးပါဘိုဟိုက်ဒရိတ်အဆင့်ကိုဆုံးဖြတ်ရန်။
- အစားအစာရွေးချယ်မှုတိုးချဲ့ရန်နှင့်ပညာရှိစေရန်သင်ယူရန်။
- လုံခြုံမှုနှုန်းမှာကိုယ်အလေးချိန်ကိုဆက်လက်ရန်။
- မတရားသောနှင့်အစာစားချင်စိတ်ကန့်သတ်ဖို့လုံလောက်တဲ့အနိမ့်တစ်ဦး carb အဆင့်မှာစားရန်ဆက်လက်ရန်။
သင်ကစားကဘာလဲ
သင့်လျော်သောအဆင့်ကို, တစ်နေ့လျှင်ပိုမ 40 ထက်ဂရမ်ရောက်ရှိသည်အထိ Owl စဉ်အတွင်းအပတ်တိုင်း, သငျသညျ 5 ဂရမ်အားဖြင့်သင့်နေ့စဉ် carb စရိတ်မြှင့်။ ပိုပြီးဘိုဟိုက်ဒရိတ်တဖြည်းဖြည်းဒီအဆင့်ကာလအတွင်းအစားအသောက်များတွင်ထည့်သွင်းပါလိမ့်မည်ကတည်းက Atkins ကြောင့်သူကပိုပြီးဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုပထမဦးဆုံးဖြစ်ကြောင်းရှိရာ "ဘိုဟိုက်ဒရိတ် Ladder" ခေါ်ဆိုဦးစားပေးအစဉ်အတိုင်းစီရင်ခြင်းကိုခံရအကြံပြု ဆက်ပြောသည်ခံရဖို့အစားအစာများ, နှင့်တပြင်လုံးကိုအစေ့ကနောက်ဆုံးဖြစ်ကြသည်။
Atkins Dieter သူတို့ရဲ့နေ့စဉ် menus တွေထွက်တွက်ဆကူညီရန် 5 ဂရမ်နှစ်တိုးအတွက်အစားအစာစာရင်းကိုပေးပါသည်။ သငျသညျယခုသင့်အစားအသောက်များတွင်အခွံမာသီး, အစေ့များ, သီးများနှင့်အချို့သောဒိန်ခဲကိုထည့်သွင်းဖို့ကိုစတင်နိုင်ပါတယ်နှငျ့သငျကသဘာဝအဆီမစားပါလိမ့်မည်။ သင်တို့သည်လည်းသင့်ရဲ့အစားအစာအတွက်အဆင်ပြေအစားအစာများအဖြစ်သုံးစွဲဖို့အတွက်စီးပွားရေးအရ-ကိုပြင်ဆင် Atkins အစားအသောက်ထုတ်ကုန်တွေမဝယ်နိုင်ပါ။
ကောင်းသောအစာအာဟာရကိုထောကျပံ့ဖို့, သင်က multivitamin, သတ္တုနှင့် Omega-3 ဖြည့်စွက်ယူမှဆက်လက်ပါလိမ့်မယ်။ ဒါဟာရှစ်ရေမျက်မှန်သို့မဟုတ်တစ်နေ့လျှင်သည်အခြားခွင့်ပြုခဲ့အချိုရည်နှင့်အတူကောင်းစွာဓါတ်ကိုပြန်လည်နေထိုင်ရန်ဖို့လည်းအရေးကြီးပါတယ်။
menus
သင့်ရဲ့ menus တွေသင့်ရဲ့ carb အဆငျ့အပေါ်မူတည်ပါလိမ့်မယ်။ ပထမတော့သင်ရုံသင့်ရဲ့တစ်နေ့တာမှဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏ 5 carb ဂရမ် add လိမ့်မယ်။ ထို့နောက်သင်သည်မနက်စာအတူတစ်ခုသို့မဟုတ်အချိုပွဲအဖြစ်အချို့သောသီးရှိပေလိမ့်မည်။ သင့်ရဲ့အစားအစာခြုံငုံထင်ဟပ်ရန်အတွက်ဆွေးနွေးအဖြစ်, သင် လှေကားကနေအစားအစာများကို add ။ အဆိုပါစာအုပ် "ဘဝအတှကျအ Atkins" အမျိုးမျိုးသော carb အဆင့်ဆင့်မှာ menus တွေဥပမာရှိပါတယ်။
ဒီအဆင့်စဉ်အတွင်းကဂရုတစိုက်သင့်ရဲ့ carbs ကိုခြေရာခံဖို့အရေးကြီးပါသည်။ Atkins အွန်လိုင်းမှ carb ကောင်တာ, အစားအသောက်များတွင် tracker နှင့်ဂျာနယ်အဖြစ် carbs ရေတွက်နှင့်သင့်တဲ့အစားအစာခြေရာခံများအတွက်မိုဘိုင်း app ပေးပါသည်။