ကင်ခရမ်းချဉ်သီး Pita ပီဇာ

(အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရပျေါလှငျ

ကယ်လိုရီ - 221

အဆီ - 11g

Carbs - 25g

ပရိုတိန်း - 8g

စုစုပေါင်းအချိန်က 25 မိနစ်
prep 5 မိ, ကွတ် 20 မိ
စားသုံးခြင်း 2 (တစ်ဦးချင်းစီလှည့်လည် 1pita)

ဒီ pita ပီဇာစာရွက်သင့်ရဲ့အစဉ်အလာပီဇာအချပ်မဟုတ်ပါနေစဉ်, ကတူအစိတ်အပိုင်းအချို့ရှိပြီးတစ်ဦးသင့်လျော်သောအလေးချိန်အရှုံးမုန့်ညက်စေသည်။ ဒါဟာအောက်ပါအတိုင်း ကျန်းမာပီဇာမိန့်များလုပ်ရန်နှင့်မလုပ်ရန် , ဒါပေမယ့်သင့်ရဲ့ကိုယ်ပိုင်အောင်ထားပါ! အရေးအကြီးဆုံးကတော့ကြောင့်အရသာ add နှင့်လည်းအများအပြားကယ်လိုရီဖြည့်စွက်ခြင်းမရှိဘဲတစ်ဦးချင်းစီကိုက်အဆာစေဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူထိပ်ဆုံးရဲ့။ တစ်ဦးချင်းစီကိုက်ကျန်းမာသန်စွမ်းပေမယ့်နှင့်အညီ, ငါတို့ရှိသမျှသည်ပီဇာအပေါ်နှစ်သက်သောဂန္ mozzarella ဒိန်ခဲ၏ဆင်းရဲခြင်းမရှိပါပဲ။

ပါဝင်ပစ္စည်းများ

• 1 ဇွန်းသံလွင်ဆီ
• ထု minced 1 ကြီးမားသောကြက်သွန်ဖြူလေးညှင်းပွင့,
• 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းခြောက်လှန်းပင်စိမ်း
• 1/4 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းအနီရောင်ငရုတ်ကောင်းအလွှာ
• ထက်ဝက်ကွင်းသို့လိုက်သည်ကို 1/4 သေးငယ်တဲ့အနီကြက်သွန်,
• စတုဂံသို့လိုက်သည်ကို 1/4 သေးငယ်တဲ့ခရမ်းချဉ်သီး,
• ဖြာ 1/2 သေးငယ်တဲ့ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်း,
• 1/4 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း kosher ဆား
• ကျည်သို့ကွဲကွာ 1 အလတ်စားမြေတပြင်လုံးဂျုံ pita ပေါင်မုန့်,
• 4 ဇွန်းလွင်ပြင် marinara ငံပြာရည်
• ရှက်သို့ဖြတ် 8 ချယ်ရီခရမ်းချဉ်သီး,
• 1/4 ခွက်ကိုတစ်စိတ်တစ်ပိုင်း-အကြမ်းဖျဉ်းဖတ် mozzarella ဒိန်ခဲဖျက်စီးရမဲ့

ပြင်ဆင်မှု

1. အလတ်စားအပူကျော်တစ်ဦးအလတ်စားကင်ဒယ်အိုးထဲမှာသံလွင်ဆီအပူ။ ကြက်သွန်ဖြူရုံအနည်းငယ်ရွှေသည်အထိချက်ပြုတ်, ကြက်သွန်ဖြူ, ပင်စိမ်း, နီငရုတ်ကောင်းအလွှာထည့်ပါ။
2. ယင်းကြက်သွန် Add ခရမ်းချဉ်သီးနှင့်ငရုတ်ကောင်း, ကုတ်အင်္ကျီဖို့ကြက်သွန်ဖြူကိုဆီအရောအနှောတွေနဲ့အပေါငျးတို့သအပိုင်းပိုင်းသေချာအောင်။ ကင်သင်သည်ကင်အမှတ်အသားများကိုတွေ့မြင်သည်အထိ, ထို့နောက်ကျော်လှန်ခြင်းနှင့်တဆင့်ချက်ပြုတ်ကြကုန်အံ့။
3. တစ်မုန့်ဖုတ်စာရွက်ပေါ်တွင် pita ကျည် 350F နှင့်စီစဉ်ဖို့ Preheat မီးဖို။
4. အသီးအသီးထက်ဝက်ပေါ်သို့ marinara ငံပြာရည်၏ထက်ဝက်ပျံ့နှံ့သွားခဲ့သည်။ အဆိုပါ pita ပေါ်သို့ကင်ခရမ်းချဉ်သီး, ကြက်သွန်နီနှင့်ခရမ်းချဉ်သီးရှက်စီစဉ်ထားပါ။ ဒိန်ခဲ၏တစ်ဝက်နှင့်အတူအသီးအသီးကိုပတ်လည်ဖြန်း။

1. ဒိန်ခဲလုံးဝအရည်ကျိုသည်အထိ, 8 မှ 10 မိနစ်ခန့်ဖုတ်။ မီးဖိုမှဖယ်ရှားရန်, အနည်းငယ်အေးမြပါစေနှင့်ပျော်မွေ့။

ပါဝင်ပစ္စည်းများအပြောင်းအလဲတွေဟာနှင့်လူစားထိုး

သငျသညျနေရာလေးကိုရှိမည်သည့်အရောင်ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်းကိုသုံးပါ။ သငျသညျလညျးလွင်ပြင်ကုန်တယ်အလတ်စားခရမ်းချဉ်သီးအစားချယ်ရီခရမ်းချဉ်သီးကိုသုံးနိုင်သည်။

အဆိုပါဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏အများစုမှာမီးဖို၌ချက်ပြုတ်အချိန်ကုန်သက်သာစေရန်ရှေ့ဆက်အချိန်ချက်ပြုတ်နေကြသည်။ တစ်ပင်မြန်ဆန် pita ပီဇာအဘို့, ကျန်ကိုအသုံးပြုဖို့ လှော်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ ။ သူတို့ကခရမ်းချဉ်သီး, ကြက်သွန်နီ, နှင့်ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်းမကျမည်အကြောင်း, ဒါပေမဲ့သူတို့ဖွယ်ရှိနေဆဲကြီးမြတ်အရသာနှင့်အလားတူအကျိုးခံစားခွင့်များကိုပါလိမ့်မယ်။

သိကောင်းစရာများဟင်းချက်ခြင်းနှင့်အမှုဆောင်ခြင်း

နဂိုအတိုင်းခရမ်းချဉ်သီးကိုအရေပြားထားပါ။ သင်ကလက်သည်း အကယ်. သင်ကအစွမ်းထက်အချို့ကိုဆုံးရှုံးပါလိမ့်မယ် antioxidants အမှောင်ထဲမှာခရမ်းရောင်အခွံမှာတွေ့ရှိခြင်းနှင့်အမျှင်ဓာတ်။

သင်တစ်ဦးကင်ဒယ်အိုးရှိသည်မဟုတ်ကြဘူးလျှင်ပုံမှန်ဒယ်အိုးကိုသုံးပါ။