ကိုက်လန်နှင့် Cranberry အစိမ်းရောင်သုပ်

(အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရပျေါလှငျ

ကယ်လိုရီ - 207

အဆီ - 15g

Carbs - 15g

ပရိုတိန်း - 6g

စုစုပေါင်းအချိန်က 10 မိနစ်
prep 10 မိ, ကွတ် 0 င်မိ
စားသုံးခြင်း 6 (1 ½ခွက်ကိုအသီးအသီး)

တူသော Leafy အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ ကိုက်လန် ဗီတာမင်, သတ္တုဓာတ်နှင့်နှငျ့ပွညျ့စုံမသာပြည့်နှက်လျက်ရှိသည် ဖိုင်ဘာ ဒါပေမယ့်လည်းရောင်ရမ်းတိုက်ပွဲများဆံ့ phytochemicals ဆဲလ်တွေကာကွယ်ဖို့အတွက်ကူညီ။

တစ်သုပ်ဘို့ကိုက်လန်ကဲ့သို့သောချစ်ဘွယ်သောလက္ခဏာအစိမ်းရောင်အသုံးပြုခြင်းအကြောင်းကိုအကောင်းဆုံးအရာတစ်ခုမှာသင်ရှေ့ဆက်အချိန်ဆေးထည့်နှင့်အတူကဆမ်းနိုငျသောကွောငျ့ဖွစျသညျ; ကကြာကြာကြောင့်ထိုင်ပိုကောင်းအရသာရှိတယ်။ walnuts နှင့် cranberries ကဲ့သို့အခြားပါဝင်ပစ္စည်းများ၏ဆေးများအတွက် add နှလုံး-ကျန်းမာ Omega-3 အဆီ နှင့် သံ ။

ပါဝင်ပစ္စည်းများ

• ¼ခွက်ကိုအပိုအပျိုကညာသံလွင်ဆီ
• 2 ဇွန်းဆန်ရှာလကာရည်
• 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း Dijon မုန်ညင်း
• 2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းပျားရည်
• 1 လေးညှင်းပွင့ကြက်သွန်ဖြူ, minced
• ¼လက်ဖက်ရည်ဇွန်း kosher ဆား
• လောလောလတ်လတ်မြေအနက်ရောင်ငရုတ်ကောင်း
• 8 ခွက်ကိုက်လန်ကုန်တယ်
• ¼ခွက်ကိုအခြောက်လှန်း cranberries
• ¼ခွက်ကိုကုန်တယ် walnuts
• ½ခွက်ကိုအကျအဆုံးများ feta ဒိန်ခဲ

ပြင်ဆင်မှု

1. ကြီးမားတဲ့ပန်းကန်ထဲမှာရေနံ, ရှာလကာရည်, မုန်ညင်း, ပျားရည်, ကြက်သွန်ဖြူပေါင်းစပ်။
2. ရာသီသုပ်ဆားနဲ့ငရုတ်ကောင်းနှင့်ကောင်းစွာ whisk ။
3. တူညီသောပန်းကန်မှကိုက်လန်, အခြောက်လှန်း cranberries, walnuts နှင့် feta Add နှင့်တစ်သင်းလုံးကကစားသမားတွေနဲ့ကုတ်အင်္ကျီကိုကောင်းစွာဆမ်း။
4. ချက်ချင်းအမှုတော်ကိုထမ်းရွက်သို့မဟုတ်အထိ 6 နာရီများအတွက်ရေခဲသေတ္တာထဲမှာသိမ်းထားတာဖြစ်ပါတယ်။

ပါဝင်ပစ္စည်းများအပြောင်းအလဲတွေဟာနှင့်လူစားထိုး

ကိုက်လန်၏မည်သည့်အမျိုးအစားကိုဤသုပ်အတွက်အလုပ်လုပ်ပါလိမ့်မယ်, ဒါပေမယ့် Russian သို့မဟုတ် lacinato ထိုကဲ့သို့သောအနီရောင်အဖြစ်ပိုပြီးနူးညံ့သောအမျိုးပေါင်းအထူးသဖြင့်အရသာရှိပါတယ်။

သင်ရွေးချယ်ကိုက်လန်၏ဘယ်ဟာကိုအမျိုးအစား, ဖိုင်ဘာ, ပိုတက်စီယမ်, သံနဲ့ဗီတာမင် A, C, နှင့် K. အပါအဝင်အာဟာရလုံလောက်သောပမာဏရှိလိမ့်မည်

ဆိတ်သငယ်ကိုဒိန်ခဲသို့မဟုတ် queso နံရံဆေးရေးပန်းချီကားများကဲ့သို့အခြားသော crumbly ဒိန်ခဲများအတွက် feta ဒိန်ခဲထွက်ဖလှယ်။ ပဲမျိုးစုံ Add တစ်ခု ပို. ပင်ကျေနပ်စရာမုန့်ညက်မှုအတွက်ကြက်သား, ကင်, ဒါမှမဟုတ်ပုစွန်ကင်။

သိကောင်းစရာများဟင်းချက်ခြင်းနှင့်အမှုဆောင်ခြင်း

ကိုက်အရွယ်အပိုင်းပိုင်းသို့ခုတ်ရှေ့တော်၌ထိုကိုက်လန်ရွက်များအနေဖြင့်အဓိကအားထားမဆိုကြီးမားသောနှင့်ခက်ခဲတဲ့ဖယ်ရှားပစ်ရန်သေချာစေပါ။ သုပ်တက်စင်ကြယ်သော (လျော့နည်းဟင်းလျာများ) ရက်နေ့တွင်သိမ်းဆည်းဒါပေမယ့်လည်းအပေါငျးတို့သအစိမ်းရောင်ပုအရသာရှိတဲ့တစ်သင်းလုံးကကစားသမားအမှုအမျိုးမျိုးရှိသမျှတစ်စက်တက်စိမ်သေချာမသာကဲ့သို့တူညီသောပန်းကန်ထဲမှာတစ်သင်းလုံးကကစားသမားပြုလုပ်ခြင်း။