အကြောင်းပြချက်အဘယ်ကြောင့်သင်က blueberries စားခံရမှာနေရမည်

blueberries နက်ပြာရောင်အသားအရေနှင့်အတူ luscious နည်းနည်းသီးဖြစ်ကြသည်။ သူတို့သည်သင့်အဘို့အကောင်းပါပဲကြောင့်, blueberries ကျန်းမာသစ်သီးများနှင့်သီးများ၏စာရင်းထိပ်, ငါအစဉ်အမြဲငါပြန်လည်သုံးသပ်င့်တိုင်း superfoods စာရင်းတွင်သူတို့ကိုမြင်ရပါတယ်ထင်ပါတယ်။

ပိုမိုသိလိုပါသလား? ဒီနေရာတွင် blueberries အစာစားရပါမည်အဘယ်ကြောင့်အချို့သောကြီးမြတ်အကြောင်းရင်းများဖြစ်ကြသည်။

blueberries antioxidant-Rich Are

စက်ရုံဒြပ်ပေါင်းများကိုခေါ် phytochemicals blueberries သူတို့၏လှပသောအရောင်ကိုပေးလည်း antioxidants အဖြစ်လုပ်ဆောင်နိုင်ရန်။

ဒါကသူတို့ဆဲလ်ရဲ့ free radical ထိခိုက်ပျက်စီးမှုမှကာကွယ်ရန်ကူညီဆိုလိုသည်။ antioxidants ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများကိုအမျိုးမျိုးရှိသည်ထင်နေကြတယ် - သင်အစားအစာ၏ပုံစံကသူတို့ကိုအစာစားသည်အနည်းဆုံးအခါ။ ဖြည့်စွက်အဖြစ် antioxidants ယူပြီး အဖြစ်ကောင်းစွာအလုပ်လုပ်ရန်မထင်ထားဘူး။

blueberries အာဟာရ Are

blueberries ပိုပြီးဓါတ်တိုးလှုပ်ရှားမှု add ကြောင်းကိုသင်၏ခန္ဓာကိုယ်စွမ်းအင်နှင့်ဗီတာမင် C နှင့် E ကိုစားနပ်ရိက္ခာပြောင်းရန်လိုအပ်ပါသည် B-ရှုပ်ထွေးဗီတာမင်၏အကောင်းဆုံးအရင်းအမြစ်ဖြစ်ကြသည်။ blueberries လွန်းသတ္တုဓာတ်အများအပြားရှိသည် - ပိုတက်စီယမ်, ဆယ်လီနီယမ်, သွပ်, သံနဲ့မန်းဂနိစ်အပါအဝငျ။

blueberries ကယ်လိုရီအတွက်အနိမျ့ Are

လတ်ဆတ်တဲ့ blueberries တစ်ခုမှာအပြည့်အဝသောက်သောခွက်ကိုသင့်ရဲ့ခါးအဘို့သည်ကြီးမြတ်တော်မူသော, သာ 80 လောက်ကယ်လိုရီရှိတယ်။ သူတို့ကဒါအချို့ blueberries အပေါ် nibbling သင့်ရဲ့အစားအစာဖျက်ဆီးမရှိဘဲသင်၏နောက်မုန့်ညက်သည်အထိဒီရေကိုသင်ကျော်ကူညီပေးနိုင်ပါသည်ဖိုင်ဘာကောင်းတစ်ခုအရင်းအမြစ်ပါပဲ။

blueberries Find လွယ်ကူ Are

blueberries မကြာခဏနှိုင်းယှဉ်ကြသည် goji သီး နှင့် acai အနည်းငယ်ပိုထူးခြားဆန်းပြားတွေ့ရှိရန်ခက်ခဲပြီးပိုစျေးကြီးတယ်သော။

blueberries သို့သော်မည်သည့်ကုန်စုံစတိုးဆိုင်ထဲတွင်ရှာတွေ့မှအများကြီးပိုလွယ်များမှာ - သူတို့ရရှိနိုင်တစ်နှစ်ပတ်လုံးပါပဲ။ သင်ကအသီးအနှံအပိုင်းအတွက်လတ်ဆတ် blueberries ရှာတွေ့ပါလိမ့်မယ်။ အရောင်ဆူဖြိုးခြင်းနှင့်မှောင်မိုက်ဖြစ်ကြောင်းသီးအဘို့အကွညျ့လိုကျ - ပုပ်သို့မဟုတ်မှိုဖြစ်ကြောင်း blueberries ရှောင်ကြဉ်ပါ။ blueberries ရေခဲသေတ္တာအပိုင်းတွင်လည်းရရှိနိုင်ပါသည်။

blueberries Delicious Are

သင်သည်ထိုသူတို့စားရန်ဆန္ဒရှိနေမဟုတ်လျှင်သင် blueberries ကိုစားသင့်ပါတယ်ကျွန်မရဲ့ပထမဦးဆုံးလေးခုအကြောင်းပြချက်အများကြီးတန်ဖိုးမရှိကြပေ။ ဒါပေမယ့်သောလွယ်ကူသောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖွင့် - သူတို့ဒါကြောင့်အရသာရှိတဲ့ပါပဲ။ သူတို့ကတစ်ဦးအနည်းငယ်နှင်တံ topping နှင့်အတူရိုးရှင်းသောအချိုပွဲများနှင့်ကုန်တယ်အခွံမာသီးအဖြစ်တာဝန်ထမ်းဆောင်သို့မဟုတ်ပူသို့မဟုတ်အအေးသီးနှံတစ်ပန်းကန်ထည့်သွင်းနိုင်ပါသည်။ blueberries လည်းကျန်းမာသုပ်ရန်အကြီးထို့အပြင်စေနှင့်အချို့သောချက်ပြုတ်နည်းများအတွက်ပါဝင်ပစ္စည်းအတွက်အဖြစ်အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။

ကျန်းမာတဲ့ဘလူးဘယ်ရီချက်ပြုတ်နည်း

သကြားသို့မဟုတ်ဆီဥနှင့်မြေတပြင်လုံးအစေ့အခြားသစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်ပိန်ကြုံသောပရိုတိန်းသတင်းရင်းမြစ်များကဲ့သို့ကျန်းမာပါဝင်ပစ္စည်းများသည်ခေါ်ဆိုခအတွက်လွန်းမြင့်မားတဲ့မစပ်ဆိုင်ကြောင်းကိုချက်ပြုတ်နည်းများရှာဖွေပါ။ သငျသညျစတင်ရန်ဤကြိုးစားပါ:

• ငှက်ပျော, ဘလူးဘယ်ရီနှင့် walnut ပေါင်မုန်စာလုံးပေါင်း

blueberries များအတွက်အာဟာရသတင်းအချက်အလက်

အောက်ပါအာဟာရသတင်းအချက်အလက်စိုက်ပျိုးရေးရဲ့အကြီးအကျယ်အာဟာရဒေတာဘေ့စ၏အမေရိကန်ပြည်ထောင်စုဦးစီးဌာနအနေဖြင့်ထွက်ပေါ်လာခြင်းဖြစ်သည်။ ဒါဟာကုန်ကြမ်း blueberries များထဲမှခွက်ကိုအဘို့ပါပဲ။

Macronutrients

• ရေ: 122,10 ဂရမ်
• ကယ်လိုရီ: 83
• ပရိုတိန်း: 1,07 ဂရမ်
• ဘိုဟိုက်ဒရိတ်: 21,01 ဂရမ်
• ဖိုင်ဘာ: 3.5 ဂရမ်
• sugars: 14,44 ဂရမ်
• စုစုပေါင်းအဆီ: 0.48 ဂရမ်
• Saturation ဆီ: 0,041 ဂရမ်
• Monounsaturated ဆီ: 0,068 ဂရမ်
• Polyunsaturated ဆီ: 0,212 ဂရမ်
• လက်စထရော: 0 မီလီဂရမ်

အာဟာရပြည့်

• ကယ်လ်ဆီယမ်: 9 မီလီဂရမ်
• သံ: 0,41 မီလီဂရမ်
• မဂ္ဂနီစီယမ်: 9 မီလီဂရမ်

• phosphorus: 17 မီလီဂရမ်
• ပိုတက်ဆီယမ်: 112 မီလီဂရမ်
• ဆိုဒီယမ်: 1 မီလီဂရမ်
• zinc: 0,23 မီလီဂရမ်
• ဗီတာမင် C: 14.1 မီလီဂရမ်
• Thiamin: 0,054 မီလီဂရမ်
• Riboflavin: 0,059 မီလီဂရမ်
• Niacin: 0,606 မီလီဂရမ်
• Pantothenic အက်ဆစ်: 0,180 မီလီဂရမ်
• ဗီတာမင် B6 ဟာ: 0,075 မီလီဂရမ်
• ဗီတာမင် B12: 0 မိုက်ခရိုဂရမ်
• ဖောလိတ်: 9 မိုက်ခရိုဂရမ်
• ဗီတာမင် A: 78 အပြည်ပြည်ဆိုင်ရာယူနစ်
• ဗီတာမင်အီး: 0,83 မီလီဂရမ်
• ဗီတာမင် K သည်: 28,0 မိုက်ခရိုဂရမ်

Phytonutrients

• beta-carotene: 46 မိုက်ခရိုဂရမ်
• beta-Cryptoxanthin: 0 မိုက်ခရိုဂရမ်
• ခရမ်းချဉ်သီး: 0 မိုက်ခရိုဂရမ်
• Lutein နှင့် Zeaxanthin: 116 မိုက်ခရိုဂရမ်

_{ရင်းမြစ်:}

_{စံကိုးကားစရာဖြန့်ချိ 28. များအတွက်စိုက်ပျိုးရေးသုတေသနဝန်ဆောင်မှုအမေရိကန်ပြည်ထောင်စုဦးစီးဌာနလယ်ယာစိုက်ပျိုးရေးအမျိုးသားအာဟာရ Database ကို "အခြေခံအစီရင်ခံစာ: ။ 09050, blueberries, ရော်" မတ်လ 2, 2016 http://ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/2166 ဝင်ရောက်။}