ဖောင်းစေအစားအစာများ

1 - အဘယ်ကြောင့်ငါ့အ Tummy ဖောင်းလား

ဖောင်းရွားလှ puffy, သငျသညျလညျးအစာရှောင်ခြင်းအစာစားတဲ့အခါသင်ရနိုင် poochy ခံစားမှု, အလွန်အကျွံစားသောပင်ဖြစ်သည်သို့မဟုတ်သင်ဓာတ်ငွေ့သင့်ရဲ့အစာခြေကျေးရွာအုပ်စုအတွင်းတည်ဆောက်စေနိုင်သောဖိုက်ဘာအတွက်မြင့်မားသောအစားအစာများကိုစားပါ။

အများအားဖြင့် bloating လေးနက်သည်မဟုတ်, (သင်ကသင်၏ဂျင်းဘောင်းဘီတက် ZIP မနိုင်သည့်အခါများနှင့်မပျော်) ကသငျသညျမသက်မသာဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာဖောင်းနေတဲ့ကျန်းမာရေးပြဿနာတစ်ခုလက္ခဏာဖြစ်နိုင်သည်ကိုဖြစ်နိုင်သမျှရဲ့, ဒါကြောင့်မကြာခဏဖြစ်ပေါ်လျှင်, သင်၏ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူနှင့်အတူစကားပြောဆိုပါ။

ဓါတ်ငွေ့ဖြစ်ပေါ်စေတဲ့အစားအစာ ဖောင်းစေနိုင်ပါတယ်။ သူတို့ကသင့်အတွက်သေချာပေါက်မဆိုးများမှာ - တကယ်တော့သူတို့ထဲကအတော်များများဟာကျန်းမာသန်စွမ်းတဲ့အစားအစာထဲမှာပိုင်ကြောင်းကျန်းမာ High-ဖိုင်ဘာအစားအစာများဖြစ်ကြသည်။ သင်အဆင်မပြေလျှော့ချကူညီရန်လုပျနိုငျအချို့သောအမှုအရာရှိပါသည်။ ဒါပေမယ့်ပထမဦးဆုံး, ဒီမှာကသင်၏ဝမ်းဖောင်းခံစားရအောင်မည်အကြောင်းတည်းအစားအစာများကိုကြည့်ပါတယ်။

2 - ပဲ

အပူပိုင်းပဲမျိုးစုံနှင့်ပဲဟင်း raffinose လို့ခေါ်တဲ့ဖိုက်ဘာအတွက်မြင့်မားတဲ့ဖြစ်ကြပြီးပမာဏအတွက်သူတို့ကိုအစာစားဓာတ်ငွေ့ဖွဲ့စည်းရေးအများကြီးဖြစ်ပေါ်နိုင်ပါတယ်။ သူတို့တစ်တွေကျန်းမာသောအစားအစာ၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သင့်တယ်ဒါမှပဲအာဟာရအတွက်အမြင့်ဆုံးဖြစ်ကြသည်။ သေးငယ်တဲ့အပိုငျးနဲ့စတင်ပြီးအားဖြင့်ပိုလျှံဓါတ်ငွေ့ရှောင်ကြဉ်ပါနှင့်ဖြည်းဖြည်းချင်းသင်စားပမာဏတည်ဆောက်ကြလော့။ သို့မဟုတ်ထိုကဲ့သို့သော Beano အဖြစ်အစာခြေအကူအညီစမ်းပါ။

3 - Cruciferous ဟင်းသီးဟင်းရွက်

သူတို့ဓာတ်ငွေ့နှင့်ဖောင်းစေနိုင်ပါတယ်ဒါကြောင့်ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း, ဘရပ်ဆဲလ်ပင်ပေါက်, ဂေါ်ဖီထုပ်နှင့်ကိုက်လန် raffinose လည်းမြင့်မားသောဖြစ်ကြသည်။ သူတို့တစ်တွေကျန်းမာသောအစားအစာကောင်းတစ်ခုအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုအနေဖြင့်ဤမျှဒါပေမဲ့သူတို့ကဗီတာမင်, သတ္တုဓာတ်နှင့် antioxidants လည်းမြင့်မားပါတယ်။ သင့်ရဲ့အစာခြေစနစ်ကဒါသေးငယ်ဝေမျှနှင့်အတူစတင်ဖွင့်အလုပ်မလုပ်အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှချိန်ညှိပါလိမ့်မယ်။ သင့်ရဲ့ cruciferous ဟင်းသီးဟင်းရွက် steaming လည်းဖောင်းအချို့ကိုလျော့ချကူညီပေလိမ့်မည်။

4 - ကာဗွန်အဖျော်ယမကာ

ထိုကဲ့သို့သောအချိုရည်များနှင့်ဘီယာအဖြစ်ကာဗွန်အဖျော်ယမကာ, သင်မရှိမဖြစ်လိုအပ်တဲ့လေကောင်းလေမျိုချနေသောကွောငျ့သငျသညျဖောင်းခံစားရစေနိုင်ပါတယ်။ သငျသညျဖြစ်ကောင်း belching အားဖြင့်အချို့သောကယ်ဆယ်ရေးစခန်းရလိမ့်မယ်, ဒါပေမယ့်သင်ဆဲပြီးနောက်ခဏအချို့ဖောင်းခံစားရပေလိမ့်မည်။ ခက်သကြားလုံးများနှင့်အပေါ်နို့စို့, သွားဖုံးဝါး စားသို့မဟုတ်လွန်းမြန်ဆန်စွာသောက်သုံး အလားတူအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိစေခြင်းငှါ။

5 - ချောကျိကျိအစားအစာများ

အဆီမြင့်မားဖွင့်တဲ့မုန့်ညက်စားသုံးခြင်းသည်လည်းသင်တို့ဖောင်းခံစားရစေနိုင်ပါတယ်။ fats သင့်ရဲ့အစာအိမ်ဟာသေးငယ်တဲ့အူသို့ empties မှာနှုန်းနှေးကွေးသွားနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့်တချို့အဆီမစားနေစဉ်ကြီးမားသောချောကျိကျိန့်ညက်ကိုသင်စိတ်ဆင်းရဲခံစားရစေပါလိမ့်မယ်အစာစားခြင်း, ဒဏ်ငွေဖြစ်ပါသည်။ အဲဒီမှာလုပ်ဖို့အများကြီးတော့မဟုတ်ပါဘူး, ဒါပေမယ့်ဖောင်းဖြတ်သန်းသည်အထိစောင့်ဆိုင်းနှင့်သင့်သောအဘို့ကိုလာမယ့်အချိန်အရွယ်အစားကိုကြည့်ပါ။

6 - အရက်သကြားနှင့်အတူဒူအစားအစာများ

အတူဒူအစားအစာများကို အရက်ကြား သူတို့သည်သင်၏အစာခြေကျေးရွာအုပ်စုအတွင်းရှိဘက်တီးရီးယားများကစိမ်ပါတယ်ဒါကြောင့်သင်ကောင်းစွာသူတို့ကိုတွေဟာအစာကြေကြဘူးဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ထိုကဲ့သို့သော sorbitol, mannitol နှင့် xylitol အဖြစ်, သင်ဖောင်းခံစားရစေနိုင်ပါတယ်။ အရက်ကြားသကြား-အခမဲ့သွားဖုံးနှင့်သကြားလုံးအဖြစ်အချို့သော "အနိမ့်-carb" အစားအစာများအတွက်အသုံးပြုကြသည်။

7 - နို့ထွက်ကုန်ပစ္စည်းများ

နို့နှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်းများနို့သကြား (Lactose ကို) တွေဟာအစာကြေဖို့နိုင်ခြင်းတည်းဟူသော Lactose ကိုသည်းမခံ, သူကလူများအတွက်အဆင်မပြေခြင်းနှင့်ဖောင်းစေနိုင်ပါတယ်။ ထိုသို့ပြုလုပ်ခြင်းသည်ဘာသာစကားအမေရိကန်များ, African-Americans တွေ, အာရှသားများနှင့်လက်တင်အမေရိကန်တွေအထူးသဖြင့်ဘုံပါပဲ။ Lactose ကို-အခမဲ့နို့ကိုသောက်သုံးသို့မဟုတ်သင့်နို့ထွက်ပစ္စည်းများနှင့်အတူ lactase ဆေးပြားယူပြီးလက္ခဏာများသက်သာစေနိုင်ကြောင်းကူညီ = ပေမယ့်ပထမဦးဆုံးအဖြတ်ထိုးဉာဏ်သင်၏ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူစကားပြောဖို့ကျေးဇူးပြုပြီးနိုင်ပါတယ်။

8 - လုံးသီးနှံ

မြေတပြင်လုံးအစေ့ သူတို့ဖိုင်ဘာနဲ့အာဟာရကြွယ်ဝနေဘာလို့လဲဆိုတော့သင်တို့အဘို့ကောင်းပါတယ်။ ဒါပေမယ့်အမျှင်ဓာတ်, အကစီဓါတ်များနှင့်အတူ, သင် Over-ပြုပါကသငျသညျဆိုပါကနည်းနည်းဖောင်းခံစားရစေနိုင်ပါတယ်။ သတငျးကောငျးကိုသင်၏အစာခြေစနစ်ပိုဖိုင်ဘာလိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်မည်သည့်ဓာတ်ငွေ့နှင့်ဖောင်းအချိန်ကျော်လျော့ချသင့်ကြောင်းဖြစ်ပါသည်။