ဗီတာမင် D ကိုလိုအပ်ချက်များနှင့်အစားအသောက်သတင်းရပ်ကွက်များ

by Shereen Lehman, က MS; ရစ်ချတ် N. Fogoros, MD အားဖြင့်ပြန်လည်သုံးသပ်

ဗီတာမင် D ကိုတစ်ဦးအဆီတွင်ပျော်ဝင်နေသောဗီတာမင်ဖြစ်ပါတယ်။ cholecalciferol, calcifediol, calcitriol နှင့် ergocalciferol: ဒါဟာလေးခုကွဲပြားခြားနားသောပုံစံများရှိ။

Cholecalciferol: ဒီပုံစံလည်းဗီတာမင် D3 ဟုခေါ်သည်, သင်၏အသားအရေခရမ်းလွန်အလင်းထိတွေ့သောအခါသူကသင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာလက်စထရောကနေဖန်ဆင်းတော်ရဲ့။ ကျွန်တော်တို့အများစုကအဘို့, အဲဒါကိုရာသီဥတုအခြေအနေများနှင့်တစ်နှစ်ကာလအပေါ်အခြေခံပြီးကွဲပြားသော်လည်းဗီတာမင် D ကို၏လုံလောက်သောပမာဏအောင်နေရောင်ထိတွေ့မှု၏ 5 မှ 30 မိနစ်ခန့်နှစ်ရက်အပတ်တိုင်းကြာပါသည်။

Cholecalciferol ဇီဝတက်ကြွစွာမျှမက, အဲဒါကို calcifediol ကိုခေါ်ဗီတာမင် D ကိုနောက်ထပ်ပုံစံသို့ကူးပြောင်းသည်အဘယ်မှာရှိအသည်းရန်သင့်သွေးကြောမှတစ်ဆင့်သွားလာရှိပါတယ်။

Calcifediol: ဗီတာမင် D ကို၏သိုလှောင်မှုပုံစံ 25-hydroxyvitamin: D သို့မဟုတ် calcifediol ဟုခေါ်သည်။ ဒါဟာအစသင်၏ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူကိုသင်ဗီတာမင် D ကိုချို့တဲ့ခြင်း၏ရောဂါလက္ခဏာရှိသည့်အခါဆုံးဖြတ်ရန်လိုလားသည့်အခါသွေးစစ်ဆေးမှုအတွက်တိုင်းတာရဲ့ဗီတာမင် D ကို၏ပုံစံပါပဲ။ သင့်ရဲ့ calcidiol အဆင့်ဆင့်အနိမ့်ရောက်နေတယ်ဆိုရင်, သင်သည်သင်၏အရိုးတစ်ဦးပျော့နှင့်အားနည်းဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြနိုင်သည့်အတွက်လုံလောက်သောဗီတာမင် D ကို, အောင်မည်မဟုတ်ပါ။ ကလေးတွေမှာတော့ဒီ rickets ကိုခေါ်တာဖြစ်ပါတယ်နှင့်လူကြီးများအတွက်က osteomalacia ဟုခေါ်တွင်ပါတယ်။ Osteomalacia အရိုးပွရောဂါကိုဖြစ်ပေါ်နိုင်ပါတယ်။

Calcitriol: သင့်ကျောက်ကပ် calcifediol ယူ. ဗီတာမင် D ကို၏ဇီဝတက်ကြွစွာပုံစံကပြောင်း 1,25-hydroxyvitamin: D, ဒါမှမဟုတ် calcitriol တောင်းဆိုခဲ့သည်။ ဗီတာမင် D ကိုဒီမျိုးကိုအားပေးအားမြှောက် ကယ်လစီယမ် စုပ်ယူမှုကိုနှင့်အသွေးကိုအဆင့်ဆင့်ထိန်းညှိကူညီပေးသည်။

ဒါဟာအစသာမန်ဆဲလ်ကြီးထွားမှုနှင့်အာရုံကြောနှင့်ကြွက်သား function ကိုတစ်အခန်းကဏ္ဍရှိပါတယ်။ Calcitriol ကျန်းမာကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်လည်းလိုအပ်သောဖြစ်ပြီးရောင်ရမ်းမှုကိုလျှော့ချနိုင်ရန်ကူညီလိမ့်မည်။ ဒါကြောင့်ဗီတာမင် D ကိုချို့တဲ့စမ်းသပ်သို့မဟုတ်စောင့်ကြည့်များအတွက်သင့်လျော်သောပုံစံမဟုတ်ပါဒါကြောင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်အလွန်ဂရုတစိုက် calcitriol ၏သင့်သွေးအဆင့်ဆင့်ထိန်းညှိ။

calcifediol အဆင့်ဆင့်စက်စက်စတင်နေချိန်တွင်တကယ်တော့, calcitriol အဆင့်ဆင့်ပုံမှန်ဆက်လက်တည်ရှိနိုင်ပါသည်။

Ergocalciferol: ဗီတာမင် D2, ဒါမှမဟုတ် ergocalciferol, cholecalciferol ဆင်တူဖြစ်တယ်, ဒါပေမဲ့သူကအပင်များတွင်ဖန်တီးဗီတာမင် D ကို၏ပုံစံပါပဲ။ သင့်ရဲ့အသည်းဟာ calcifediol မှ ergocalciferol ပြောင်းလဲနိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာအဖြစ်ထိထိရောက်ရောက် cholecalciferol အဖြစ် calcidiol ကူးပြောင်းပေမယ့်တစ်ဦးအဖြစ်အသုံးပြုရန်လုံလောက်ဖြစ်ပေါ်လာသောမဟုတ်ပါ အစားအသောက်ဖြည့်စွက် ။

အဘယ်မှာရှိဗီတာမင် D ကိုမှသည်လာကြသလား

သူတို့ပြီမဟုတ်လျှင်ဗီတာမင် D ကိုအများအပြားအစားအစာများတှငျတှေ့မဟု ခိုင်ခံ့သော ထိုကဲ့သို့သောနို့, ဒိန်ချဉ်, ပဲနို့နှင့်နံနက်စာစီရီရယ်အဖြစ်။ ဗီတာမင် D ကိုပမာဏအနည်းငယ်ကိုအဆီပြန်ငါးနှင့်အမဲသားအသည်း၌တွေ့နေကြပါတယ်။

သင့်ရဲ့အသားအရေနေရောင်ခြည်အတွက်ခရမ်းလွန် B က (ခရမ်းလွန်ရောင်ခြည်) ရောင်ခြည်ထိတွေ့သောအခါသင့်ခန္ဓာကိုယ်ဗီတာမင် D ကိုမှန်ကန်စေသည်။ သင့်ရဲ့မျက်နှာပေါ်မှာအရေပြားထိတွေ့မှု၏အကြောင်း 5 မှ 30 မိနစ်, လက်နက်, နောက်ကျောသို့မဟုတ်ခြေထောက် (နေရောင်ကာကွယ်ဆေးမပါဘဲ) နှစ်ခုကြိမ်အပတ်တိုင်းလုံလောက်ပါတယ်။

ဒါပေမယ့်နေရောင်ခြည်မှအလွန်အကျွံထိတွေ့အရေပြားကင်ဆာများအတွက်အန္တရာယ်ဖြစ်ပါတယ်, ဒါကြောင့်သင်တောင်မှမြူဆိုင်းလျက်ရှိသောသို့မဟုတ်မိုးအုံ့ရက်, နေရောင်အတွက်မိနစ်အနည်းငယ်အကြာတွင်နေရောင်ကာကွယ်ဆေးသုံးသင့်ပါတယ်။

ထိတွေ့မှုပမာဏကိုကိုလည်းယခုနှစ်အချိန်ပေါ်တွင်မူတည်သည်။ မြောက်ပိုင်း hemisphere မှာခရမ်းလွန်ရောင်ခြည်ရောင်ခြည်ဆောင်းတွင်းလအတွင်းနွေရာသီလအတွင်းကပိုပြင်းထန်သောနှင့်လျော့နည်းပြင်းထန်သောဖြစ်ကြသည်။ သငျသညျမြောက်ဘက် 42 ဒီဂရီလတ္တီ၏အသက်ရှင်လျှင်တကယ်တော့, သင်တို့ကိုဖေဖော်ဝါရီလမှတဆင့်နိုဝင်ဘာလကနေလုံလောက်အောင်နေရောင်ထိတွေ့ရတဲ့ခက်ခဲတဲ့အချိန်ရှိသည်လိမ့်မယ်။

မြောက်အမေရိက၏မြေပုံပုံဖော်။ သငျသညျမြောက်ဘက်ဘော်စတွန်မှကယ်လီဖိုးနီးယားမြောက်ပိုင်းနယ်စပ်ကနေမြေပုံပေါ်တွင်ရေးဆွဲနေတဲ့မျဉ်းကြောင်း၏အသက်ရှင်လျှင်, မက်ဆာချူးဆက်, သင်ဖြစ်ကောင်းသငျသညျအစာကိုစား (သို့မဟုတ်ဖြည့်စွက်ခြင်းမှ) အအစားအစာကနေပိုပြီးဗီတာမင် D ကိုရဖို့ရန်လိုအပ်မည်ဆောင်းတွင်းလအတွင်း, သင်ပြုလျှင်ပင် နေ့စဉ်နေ့တိုင်းပြင်ပတွင်သွားပါ။

ခရမ်းလွန်ရောင်ခြည်ရောင်ခြည်များ၏ပြင်းထန်မှုကိုလည်းမိုဃ်းတိမ်ကိုစီးနှင့်လေထုညစ်ညမ်းမှုလျှော့ချဖြစ်ပါတယ်။ အဆိုပါခရမ်းလွန်ရောင်ခြည်ရောင်ခြည်ဒါပြတင်းပေါက်ဘေးမှာထိုင်လျက်ဗီတာမင်ဃစေရန်သင့်အားအလုံအလောက်နေရောင်ခြည်ကိုမပေးပါလိမ့်မယ်ဖန်တဆင့်သွားလာမည်မဟုတ်

အဘယ်ကြောင့်သင်ကဗီတာမင် D ကိုလိုအပ်သလား?

သင့်ခန္ဓာကိုယ်စုပ်ယူအသုံးချနိုင်ဖို့ဗီတာမင် D ကိုလိုအပ်ပါတယ် ကယ်လစီယမ် အားကြီးသောသင့်ရဲ့အရိုးနှင့်သွားများစောင့်ရှောက်များနှင့်သာမန်သွေးခဲစနစ်နှင့်ကြွက်သားများနှင့်အာရုံကြော function ကိုများအတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအရာ။

တစ်ဦးက ဗီတာမင် D ကိုချို့တဲ့ သင့်ရဲ့ကျောက်ကပ်တက်ကြွစွာပုံစံရန်သိုလှောင်မှုပုံစံပြောင်းလဲမနိုင်လျှင်သင်, လုံလောက်အောင်နေရောင်ထိတွေ့မှုမရကြပါလျှင်, သို့မဟုတ်သင့်ရဲ့အစာခြေစနစ်ပြဿနာတွေကြောင့်ထံမှဗီတာမင် D ကိုစုပ်ယူမထားနိုင်မယ်ဆိုရင်ဖြစ်ပျက်နိုင်ပါတယ်။ ဗီတာမင် D ကိုတစ်နာတာရှည်မရှိခြင်းလူကြီးများအတွက်ကလေးများနှင့် osteomalacia အတွက် rickets ကိုခေါ်အားနည်းအရိုးများနှင့်ရောဂါများစေပါတယ်။

သိပ္ပံအမျိုးသား Academy, အင်ဂျင်နီယာနှင့်ဆေးပညာ, ကျန်းမာရေးနှင့်ဆေးပညာဌာနခွဲဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်နေ့စဉ်အစားအသောက်ကိုကိုးကားစားသုံးမှုသတ်မှတ်။ နေရောင်ခြည်ထိတွေ့မှုမူလတန်းအရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည်သော်လည်း, IOM ၏အသက်အရွယ်အပေါ်အခြေခံပြီးရဲ့အစားအသောက်ဗီတာမင် D ကိုတစ်ဦးနေ့စဉ်လိုအပ်ချက်သတ်မှတ်ထားခဲ့သည်။ ဒါဟာယောက်ျားနှင့်မိန်းမနှစ်ယောက်တည်းနှစ်ဦးစလုံးအတွက်အလားတူပါပဲ။

ဤရွေ့ကား DRIs ကျန်းမာလူတစ်ဦးခြင်းဖြင့်လိုအပ်အနေနဲ့ငွေပမာဏကိုကိုယ်စားပြုသည်, ဒါကြောင့်သင်မည်သည့်ကျန်းမာရေးပြဿနာများကိုရှိပါက, သင်သည်သင်၏ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူနှင့်တိုင်ပင်ဆွေးနွေးသင့်ပါတယ်။

အစားအသောက်ကိုးကားစရာစားသုံးမှု

အသက်အရွယ်အထိ 70: 600 အပြည်ပြည်ဆိုင်ရာယူနစ် (IUS) တစ်နေ့လျှင်
ခေတ် 71 နှင့်အထက်: တစ်နေ့လျှင် 800 IUS

စူးစမ်းလေ့လာမှုများ ဗီတာမင် D ကို၏မလုံလောက်သောအဆင့်ဆင့်ရှိခြင်းကင်ဆာ, မျိုးစုံနဗ်ကြော, ဆီးချိုရောဂါများနှင့်မြင့်မားသောသွေးဖိအားတစ်ခုတိုးလာအန္တရာယ်ဆက်နွယ်နေကြောင်းစေခြင်းငှါဖော်ပြသည်။

သို့သော်ယခုအချိန်အထိဤအခြေအနေများကုသ၏စိတ်ကူးနှင့်အတူဖြည့်စွက်တာအကျိုးရှိသောဖြစ်ပြနိုင်ခြင်းမရှိသေးပေ။

ဗီတာမင် D ကိုဖြည့်စွက်အထူးသဖြင့်ဆောင်းရာသီကာလအတွင်းသို့မဟုတ်ပုံမှန်အားဖြင့်နေရောင်ထိတွေ့မှုမှရှောင်ရှားသောသူတို့အဘို့, အချို့လူများအတွက်အသုံးဝင်သောဖြစ်နိုင်သည်။ သငျသညျနှစျခုပုံစံများ, ဗီတာမင် D2 (ergocalciferol, အပင်မှာတွေ့ရှိပုံစံ) သို့မဟုတ်ဗီတာမင် D3 (cholecalciferol, အိမ်မွေးတိရစ္ဆာန်မှာတွေ့ရတဲ့အမျိုးအစား) ဖြစ်စေခြင်းမှရွေးချယ်နိုင်သည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ် D2 ကြောင့်ဗီတာမင် D3 အနည်းငယ်ပိုကောင်းကိုစုပ်ယူစေခြင်းငှါ, ဒါပေမယ့်အများဆုံးသုတေသနလေ့လာမှုများဖြစ်စေအမျိုးအစားနေသမျှကာလပတ်လုံးသင်သည်သင်၏ဆရာဝန်ကနေတံဆိပ်သို့မဟုတ်အကြံဉာဏ်အပေါ်လမ်းညွန်အတိုင်းလိုက်နာသကဲ့သို့သငျလုံလောကျဗီတာမင် D ကိုပေးတော်မူမည်ကြောင်းဖော်ပြသည်။

တစ်ခုမှာ 2017 လေ့လာမှုဗီတာမင် D ကို၏နှစ်ခုပုံစံများနှင့်အတူခိုင်ခံ့သောအသီးဖျော်ရည်သို့မဟုတ် cookies များကိုအသုံးပြုခြင်း 12 ပတ်များအတွက် D3 ပုံစံပေးခဲ့သူကိုအမျိုးသမီးများ, D2 ယူခဲ့သောအမျိုးသမီးနှင့်နှိုင်းယှဉ်ပါသို့သော်ပိုပြီးသုတေသနဗီတာမင် D ကိုမြင့်မားသောအသွေးကိုအဆင့်ဆင့်ရှိသည်ဖို့တော်မှာတွေ့ရှိခဲ့လေ့လာ လက်ရှိအကြံပြုချက်များအတွက်မဆိုစသောအပြောင်းအလဲလုပ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။

အချိန်တိုးချဲ့ကာလအဘို့ဗီတာမင် D ကိုဖြည့်စွက်၏ကြီးမားသောဆေးများကိုယူပြီးဗီတာမင် D ကိုအဆိပ်အတောက်ဖြစ်ပေါ်စေမည်, ဒီတော့ဆေးပညာ၏အင်စတီကျုခံသာအထက်အဆင့်ဆင့်ဆုံးဖြတ်သည်။ ဤအပမာဏအထက်ဆေးညွှန်းများရေရှည်အသုံးပြုခြင်းကိုနှလုံးပျက်စီးမှုကိုဖြစ်ပေါ်စေခြင်းငှါတစ်ရှူး calcifications, သွေးကြောများနှင့်ကျောက်ကပ်ကိုဖြစ်ပေါ်စေပါလိမ့်မယ်။ ပထမဦးဆုံးသင့်ရဲ့ဆရာဝန်နှင့်အတူစကားပြောမပါဘဲဗီတာမင် D ကိုဖြည့်စွက်၏ကြီးမားသောဆေးများမသုံးပါနဲ့။

သည်းခံစိတ်အထက်ပိုင်းန့်သတ်ချက်များ

ခေတ်: 1-3 တစ်နေ့လျှင် 2500 IUS
ခေတ် 4-8: တစ်နေ့လျှင် 3000 IUS
အထက်ခေတ် 9: တစ်နေ့လျှင် 4000 IUS

ဗီတာမင် D ကိုအဆိပ်သင့်ရဲ့အသားအရေနေရောင်နှင့်ထိတွေ့သည့်အခါသင့်ခန္ဓာကိုယ်ကဗီတာမင် D ကိုကနေပေါ်ပေါက်မထားဘူး။

> Sources:

> Tripkovic L ကို, Wilson က LR, ဟတ် K သည်အချိန်များတွင်ဖြစ်ခဲ့သည် S က, က de Lusignan S က, et.al. "D2 ကျန်းမာတောင်အာရှနှင့်ဥရောပအဖြူအမျိုးသမီးတွေအတွက်ဆောင်းရာသီ 25-hydroxyvitamin: D အဆင့်အတန်းကိုတိုးမြှင့်ဖို့ဗီတာမင် D3 နှင့်နှိုင်းယှဉ်ပါက 15 μgဗီတာမင်နှင့်အတူနေ့စဉ်ဖြည့်စွက်။ 12-wk ကျပန်း, ရလဒ်များအရအိပ်ယာထိန်းချုပ်ထားသောအစားအစာ-ခံတပ်ရုံးတင်စစ်ဆေး" နံနက် J ကို Clin Nutr ။ 2017 ဇူလိုင် 5 pii: ajcn138693 ။ Doi: 10,3945 / ajcn.116.138693 ။

> သိပ္ပံ, အင်ဂျင်နီယာနှင့်ဆေးပညာအမျိုးသား Academy, ကျန်းမာရေးနှင့်ဆေးပညာဌာနခွဲ။ "အစားအသောက်ကိုးကားစရာစားသုံးမှုဇယားများနှင့်လျှောက်လွှာ။ "

ကနျြးမာရေး၏> အမျိုးသား Institutes, အစားအသောက်ဖြည့်များ၏ရုံး။ "ဗီတာမင် D ကို - ကနျြးမာရေး Professional ကအဖြစ်မှန်စာရွက်။ "

အဘယ်မှာရှိဗီတာမင် D ကိုမှသည်လာကြသလား

အဘယ်ကြောင့်သင်ကဗီတာမင် D ကိုလိုအပ်သလား?

အစားအသောက်ကိုးကားစရာစားသုံးမှု

သည်းခံစိတ်အထက်ပိုင်းန့်သတ်ချက်များ

Related Content

Fresh articles

Intresting articles