(အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရပျေါလှငျ
ကယ်လိုရီ - 221
အဆီ - 17g
Carbs - 8g
ပရိုတိန်း - 11g
စုစုပေါင်းအချိန် 4 မိနစ်
prep 2 မိနစ်, ကွတ် 2 မိနစ်
စားသုံးခြင်း 1
ဤသည်လွယ်ကူသောအနိမ့်-carb ပိုက်ဆန်နံနက်စာ pudding စာရွက်ငါးမိနစ်အောက်မှာအတွက်မိုက်ခရိုဝေ့ထဲမှာအတူတူခံရမည်နိုငျပါသညျ!
ပိုက်ဆန်မျိုးစပါးဖိုင်ဘာနှင့်ကောင်းသောအဆီ (အများစု၏အကြီးအရင်းမြစ်များမှာ Omega-3 fatty acids ), ဒါပေမဲ့သူတို့ကလည်းအရသာဆိမျ့အရသာဖြစ်စေဝေငှ။ ပိုကောင်းသေး, မြေပြင်မုန့်ညက်အနိမ့်-carb သည်နှင့်အဘယ်သူမျှမဂျုံသို့မဟုတ် gluten ပါရှိသည်, တကပူနွေးတဲ့နံနက်စာ pudding အခြေစိုက်စခန်းအဘို့ကြီးစွာသော gluten-အခမဲ့ option ကိုအောင် flaxseed ။
ဒီစာရွက်လည်းမယုံနိုင်လောက်အောင်စွယ်စုံဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျ add နိုင်ပါတယ် သီး ကိုသင်၏ခံစားချက်ပေါ် မူတည်. အသစ်သောအရသာကိုဖန်တီးရန်သို့မဟုတ်အခြား "ရောနှော-ins" - ကျနော်တို့အောက်တွင်ဖော်ပြထားသောအချို့သောကြီးမြတ်အကြံပြုချက်များရှိသည်။ သငျသညျပင်ကျန်းမာသန်စွမ်းအချိုပွဲ option ကိုများအတွက်အခြေစိုက်စခန်းအဖြစ်ဤစာရွက်ကိုသုံးနိုင်သည်။ သင့်ရဲ့စိတ်ကူးစိတ်သန်းပျံသန်းကြပါစို့
ပါဝင်ပစ္စည်းများ
- 1/4 ခွက်ကို flaxseed မုန့်ညက်
- 1/4 ခွက်ကိုရေ
- 1 ကြီးမားတဲ့ကြက်ဥ
- 1 packet ကို stevia
ပြင်ဆင်မှု
- 1/4 ခွက်ကိုပိုက်ဆန်အမျိုးအနွယ်ကိုမုန့်ညက်, 1/4 ခွက်ကိုရေ (ဆန္ဒရှိလျှင်အရည်အချို့သကြား-အခမဲ့ရည်နိုင်ပါတယ်), နှင့်တစ်မိုက်ခရိုဝေ့-လုံခြုံပန်းကန်ထဲမှာ 1 ကြီးမားတဲ့ကြက်ဥမွှေပါ။
- 45 စက္ကန့်ဘို့အမြင့်သောမိုက်ခရိုဝေ့။ ပန်းကန်လုံး၏ဗဟိုဆီသို့ pudding ၏ချက်ပြုတ်တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းရွှေ့ခြင်းနှင့်သင်လိုချင်သောဆိုရောနှော-ins ထည့်ပါ။
- သင်ရွေးချယ်ရောနှော-ins ပေါ် မူတည်. အကြောင်းကိုအခြား 45 ထက်ပိုမှ 60 စက္ကန့်မိုက်ခရိုဝေ့ (က pudding ချအအေးပါလိမ့်မယ်အဖြစ်အေးစက်နေတဲ့အသီး, ချက်ပြုတ်ပင်ရှည်ထားဖို့လိုပါလိမ့်မယ်) ။ နှိုးဆော်နှင့်စားကြလော့။
ဖြစ်နိုင်ပါ့မလား Mix-ins နှင့် toppings
အာဟာရအချက်အလက်သည်ဤဖြည့်စွက်မပါဝင်ပါဘူး။
- လတ်ဆတ်သောသို့မဟုတ်အေးစက်နေတဲ့သီးသို့မဟုတ်အခြားအသီး
- Unsweetened အုန်းသီး
- မြေပဲထောပတ်သို့မဟုတ်အခြားခွံမာသီးထောပတ်
- မုန့်ဒိန်ခဲ (မည်သည့်အဆီအဆင့်) ၏အသေးစား Cube
- Added သကြား-အခမဲ့မေပယ်သို့မဟုတ်အခြားရည်
- Added သကြား-အခမဲ့ယိုသို့မဟုတ်ထိနျးသိမျး
- ကုန်တယ်အခွံမာသီး
သင်ကသင့်ရဲ့အစားအသောက်မှပိုက်ဆန် Add သငျ့ပါအဘယ်ကြောင့်
ပိုက်ဆန်မျိုးစပါးအလွန်အာဟာရဖြစ်ကြသည်။ သူတို့ကဖိုက်ဘာနဲ့ကျန်းကျန်းမာမာအဆီအများကြီးရှိသည်နှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အတွက်အလွန်နိမ့်ဖြစ်ကြသည်။ သတငျးကောငျး၏ကျန်? သူတို့ကတစ်ဦးနူးညံ့သိမ်မွေ့သောဆိမျ့အရသာနှင့်အတူအရသာပါပဲ။ ထိုသို့သင့်ရဲ့အစားအသောက်သို့ပိုက်ဆန်လုပ်ကိုင်ဖို့တော်တော်လွယ်ကူပါတယ်။
သတိပြုရန်၏နှုတ်ကပတ်တော်ကို: ပိုက်ဆန်အမျိုးအနွယ်ကိုဖိုင်ဘာအတွက်အလွန်မြင့်မားသည်ပိုက်ဆန်မစားနေချိန်မှာဒါဖြစ်နိုင်ရင်ရေ, အရည်အများကြီးကိုသောက်လော့။ မြေတပြင်လုံးပိုက်ဆန်အမျိုးအနွယ်ကိုသင်၏အစာခြေစနစ် lickety-အုပ်စုခွဲမှတဆင့်လက်ျာဘက်ရွက်လွှင့်မည်ဖြစ်သည်။ flaxseed ကနေအမြင့်ဆုံးအကျိုးကျေးဇူးရဖို့, စားသောက်သို့ကြိတ်ဆုံနှင့်ကြိတ် (သို့မဟုတ်ကြောင့်လမ်းဝယ်ယူရန်) ။ ဤတွင်သင့်ရဲ့အစားအသောက်များတွင်ပိုက်ဆန်အမျိုးအနွယ်ကိုမုန့်ညက်ကိုထည့်သွင်းဖို့အချို့သောလွယ်ကူပြီးအရသာရှိတဲ့နည်းလမ်းတွေရှိပါတယ်။
ဒါဟာတွင်ဖြန်းသို့မဟုတ်နှင့်အတူအခြားအစားအစာများခုနှစ်တွင်ဒါဟာရောထွေး
မှမြေတပြင်လုံးသို့မဟုတ်မြေပြင်ပိုက်ဆန်မျိုးစပါး Add:
- ဒိန်ချဉ်နှင့်သစ်သီး
- အိမ်တွင်းသို့မဟုတ် ricotta ဒိန်ခဲနှင့်သစ်သီး
- တစ်ဦးနှင့်အတူဒိန်ချဉ်သို့မဟုတ် ricotta သကြား-အခမဲ့ရည်
- ဖျော်ရည်များနှင့်လှုပ်
- သို့ရောမွှေ pancake သို့မဟုတ် muffins (သင်ဖြစ်ကောင်းအနည်းငယ်ပိုရေကိုထည့်သွင်းဖို့လိုပါလိမ့်မယ်) Battery ကို, သို့မဟုတ်အခြားမီးဖုတ်ထားသောကုန်ပစ္စည်းများ
တစ်ချိုမြိန်သို့မဟုတ် Savory လက်ငင်းဂျုံယာဂု Make
ဒီမှာစိတ်ကူးချိုမြိန်ခြင်းနှင့် savory နှစ်ဦးစလုံးနည်းလမ်းများစွာအတွက်အနံ့နိုင်ဂျုံယာဂုတစ်ဦးကြင်ကြင်နာနာအောင် flaxseed မုန့်ညက်ကိုကျော်ပွက်ပွက်ဆူနေသောရေကိုလောင်းဖို့ဖြစ်ပါတယ်။
ပိုက်ဆန်အမျိုးအနွယ်ကိုမုန့်ညက်ကောင်းတစ်ဦးစတင်နေရာတစ်ခုဖြစ်ပါသည်အဖြစ်ရေပမာဏကိုအရသာ, ဒါပေမယ့်ရေနှစ်ဆခန့်ပမာဏနှင့်အညီကွဲပြားပါလိမ့်မယ်။ ငါသည်လည်းဆားတစ်ဦးဖြစ်တော့ add လို, ငါအဖြစ်ကိုကောင်းစွာ, မွှေးဘက်မှအနည်းငယ်ဘီလီယံဒေါ်လာလျော့ချမယ်မယ့်ငါပါ။ အစေ့ကိုရေကိုစုပ်ယူစဉ်ကမိနစ်စုံတွဲတစ်တွဲများအတွက်ထူကြပါစို့။ ဒါကြောင့်လည်းအထူရဲ့ "တကယ်လို့ဂျယ်လ်ကဲ့သို့," ကပိုရေထည့်ပါ။