Pilates နှင့်အတူ Creating Long က, ခိုင်ခံ့သောကြွက်သား
အဆိုပါလူထူးလူဆန်းအဖိုးကြီးကျုံ့: ငါ Pilates လေ့ကျင့်ခန်းမှကြီးတွေသော့တစ်ဦးအပေါ်သင်၌ပါစေသွားနေပါတယ်။
ခုနှစ်တွင် Pilates , စားပြီးအာရုံစူးစိုက်မှုနှင့်ကြွက်သားတစ်ငြိမ်ကျုံ့တှငျကငျြးပခဲ့ရာ isometric: ကျနော်တို့ကြွက်သားကျုံ့အပေါငျးတို့သညျသုံးမြိုးမြိုးကိုသုံးပါ။ ပိလတ်အတွက်တဦးတည်းအများဆုံးစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းစနစ်များအတွက်တွေ့ထက်စားပြီးကျုံ့အပေါ်ပိုပြီးအလေးပေးရှိသေး၏။ ဒါဟာ Pilates အဆောက်အဦများအတွက်လူသိများသည်ရှည်လျားပြီးခိုင်မာတဲ့ကြွက်သားများအတွက်အကောင့်သောစားပြီးကျုံ့ဖြစ်ပါတယ်။
ကအင်အားသုံးဆန်သောအဖြစ်စားပြီးကျုံ့ခုနှစ်တွင်တစ်ကြွက်သားသကျတမျးကိုရှညျ။ ကျွန်တော်တို့ဟာအများအားဖြင့်တစ်ကြွက်သားကျုံ့သောကြောင့်တစ်ဦးအလေးချိန်သို့မဟုတ်အင်အားသုံးအောင်မြင်သောအဖြစ်ကြွက်သား shortens ရှိရာအာရုံစူးစိုက်မှုကျုံ့အဖြစ်စဉ်းစားသောအရာကိုနဲ့ image ကို Contrast ။ ဒါဟာကြွက်သားတစ်ဦးထက်ပိုသောကန်ထရိုက်သို့မဟုတ်အခုတော့ဒီကြီးမားတဲ့ကြည့်ပေးသည်သောအာရုံစူးစိုက်မှုအတိုကောက်ကြွက်သားလှုပ်ရှားမှုဖြစ်ပါတယ်။
Pilates လေ့ကျင့်ရေးနှင့်မတူစာချုပ်
ပိလတ်အပေါ်စမ်းရေပေါက်မှခုခံကိုအသုံးပြုသည် ကြီးမားသောပစ္စည်းကိရိယာများ အတွက်ပြုပြင်ပြောင်းလဲရေးသမား, ကုလားထိုင်သို့မဟုတ်ရဲတိုက်ကဲ့သို့; ဆွဲငင်အားမှခုခံ; နှင့်နွေဦးကဲ့သို့အရေးယူမှုမှခုခံ သေးငယ်တဲ့ပစ္စည်းကိရိယာများ စားပြီးကျုံ့အတွက်ကြွက်သားတွေလေ့ကျင့်ဖို့မှော်စက်ဝိုင်းသို့မဟုတ်လေ့ကျင့်ခန်းတီးဝိုင်းနဲ့တူ။
အဆိုပါ Pilates ဖျာလေ့ကျင့်ခန်းထဲကနေစားပြီးကျုံ့အချို့ကိုဥပမာကိုကြည့်ရအောင်။
ဖျာတွင်ပြုလုပ်စားပြီးကျုံ့ဖန်တီးအဓိကအားဆွဲငင်အားမှခုခံသည်။ ဥပမာဆင်း၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုစာလိပ်ပါလိမ့်မယ် လိပ်တက် သို့မဟုတ် ကျော်လှိမ့် , ငါတို့ရည်ရွယ်ချက်ရှိရှိဆွဲငင်အား၏ဆွဲဆန့်ကျင်ကိုယ်ထည် lengthening ချလိပ်ကိုထိန်းချုပ်ရှိရာ။
ဖျာအလုပ်ကနေနောက်ထပ်ဥပမာများနှေးကွေးနေ, ထိန်းချုပ်ထားအောက်ဖက်ရွေ့လျားတစ်စိတ်တစ်ဒေသအတွက်ရင်ဘတ်နှင့် biceps ဖို့စိန်ခေါ်မှုဖြစ်လိမ့်မယ် တွန်းအားပေးတက် ။
သင်တို့အပေါ်မှာစမ်းရေပေါက်ကိုတှနျးလှနျတဲ့အခါမှာ Pilates ယန္တရား , သို့မဟုတ်အသုံးပြုနိုင်သည် မှော်စက်ဝိုင်း သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်းတီးဝိုင်း သင်လေ့ကျင့်ခန်းများ၏ပြန်လာဘို့စဉ်းစားစေခြင်းငှါ, အဘယ်အရာကိုခုခံတွန်းလှန်သောအခါ, ကျရှညျကျုံ့မကြာခဏတွေ့ကြုံတတ်၏။
ဥပမာ, မှော်စက်ဝိုင်းနှင့်အတူ, သင်များသောအားဖြင့်တစ်အာရုံစူးစိုက်မှုကျုံ့သောကြောင့်ညှစ်; ထိုအခါမူကားသင်သည်စားပြီးကျုံ့ lengthening တစ်ကြွက်သားဖြစ်လာရသောလွှတ်ပေးရန်, ထိန်းချုပ်ထားသည်။
သို့မဟုတ်အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတီးဝိုင်းများ၏ထင်ပါတယ်။ သငျသညျအလယ်မှာပြုပြင်ပြီးနှစ်ခုဖွင့်အဆုံးသတ်ဆွဲထုတ်ဖို့ပေါ်မှာမတ်တပ်ရပ်ပါလျှင်, ထိုအစိတ်အပိုင်း biceps များအတွက်အာရုံစူးစိုက်မှုကျုံ့ဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျဖြည်းဖြည်းချကြကုန်အံ့သကဲ့သို့သင်တို့တီးဝိုင်းများ၏ဆွဲခုခံတွန်းလှန်တဲ့အခါ, သော bicep များအတွက်စားပြီးကျုံ့ဖြစ်ပါတယ်။
သင့်ရဲ့အရှည်အတွက်ခွန်အား
ဒါဟာကျွန်တော်တို့ရဲ့အရှည်ခွန်အားကိုထည့်လေ့မရှိသောစားပြီးကျုံ့ဖြစ်ပါတယ်။ အဘယ်သို့ငါဆိုလိုစားပြီးကျုံ့ကြွက်သားများအတွက်အလွန်စိန်ခေါ်မှုဖြစ်ပါတယ်။ သူတို့ကကြွက်သားတွေစိတ်ဖိစီးနေတဲ့အလုပ်ကောင်းလုပ်ပါ။ အလေးပေးခံရပြီးနောက်သူတို့အားကောင်းပြန်ဆောက်။ ဒါကကြွက်သားတွေအစွမ်းသတ္တိကိုတညျဆောကျပုံကိုနောက်ကွယ်မှအခြေခံနိယာမဖြစ်ပါသည်။
ကကြွက်သားအားကောင်းစားပြီးကျုံ့ပါဝင်သည်ကြောင့်လေ့ကျင့်ခန်းတွေနဲ့အကြီးမြတ်ဆုံးဖြစ်အံ့သောငှါထင်သောကြောင့်စားပြီးကျုံ့လေ့လာမှုတွေအများကြီးများ၏ဘာသာရပ်ဖြစ်ကြသည်။ သောကြောင့်စားပြီးကျုံ့ဖန်တီးသည်ဟုဆန့စိတ်ဖိစီးမှုများပိုမိုမြင့်မားအဆင့်, စားပြီးကျုံ့ကြွက်သားနာကျင်ခြင်းနှင့်မျိုးကွဲများနှင့်မျက်ရည်များကဲ့သို့ဒဏ်ရာများနှင့်ဆက်စပ်လျက်ရှိသည်။ သို့သော်ဤမရှိသလောက်ထိန်းချုပ်မှုအလေးပေးပြောကြားခဲ့သည်သည်အဘယ်မှာရှိ Pilates အတွက်ပြဿနာတစ်ရပ်ဖြစ်ပါတယ်, ငါတို့သည်ကြွက်သားဝန်ကြပါဘူး။
စားပြီးအစွမ်းသတ္တိနှင့်စိတ်
နောက်ဆုံးအနေနဲ့အဘယ်သူမျှမ၏ဆှေးနှေးခ Pilates နှင့်စားပြီးကျုံ့ Pilates လေ့ကျင့်ခန်းအတွက်စိတ်နှင့်ရည်ရွယ်ချက်ကို၏အခန်းကဏ္ဍကိုဖော်ပြခြင်းမရှိဘဲပြည့်စုံပါလိမ့်မယ်။
Pilates တှငျကြှနျုပျတို့တက်ကြွစွာကျွန်တော်တို့ရဲ့လှုပ်ရှားမှုအတွင်းအရှည်ရည်ရွယ်။ ဟုတ်ပါတယ်, ကျွန်တော်ညာဘက်လေ့ကျင့်ခန်းညွှန်ကြားချက်, alignment ကိုများနှင့်ပစ္စည်းကိရိယာများနှင့်အတူအဘို့စင်မြင့်ထားကြ၏။ သို့သော်နောက်ဆုံးတွင် Pilates ရွေ့လျားကာစေ့စေ့နားထောင်စိတ်ထဲနှင့်အတူလေ့ကျင့်ခံရဖို့ရည်ရွယ်နေကြသည်။ စိတ်ကိုအရှည်ပေါ်မှာအာရုံစူးစိုက်သောအခါအောင်မြင်သောနှင့်သတိထားစားပြီးကျုံ့ဖန်တီးသမျှသောသိမ်မွေ့ core ကိုရွေ့လျားရာအရပျယူနိုငျသညျ။