Pilates လေ့ကျင့်ခန်းအတွက်အသက်ပြင်းပြင်းရှူခြင်း၏အကျိုးကျေးဇူးများ

အသက်ပြင်းပြင်းရှူ Pilates လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုမရှိမဖြစ်အပိုင်းဖြစ်ပါသည်

နက်ရှိုင်းသောအသက်ရှူတစ်ခုမရှိမဖြစ်အစိတ်အပိုင်းတစ်ရပ်ဖြစ်ပါတယ် Pilates လေ့ကျင့်ခန်း ။ ထိုမျှမကရုံကြီးတွေရှူရှိုက်မိပါ, ဒါပေမယ့်သင်တို့ကိုလည်းအပြည့်အဝ exhale ဖို့ကြိုးစားအားထုတ်မှု, ဟောင်းနွမ်းလေထုအမှုအမျိုးမျိုးရှိသမျှ bit နဲ့ဖယ်ရှားပစ်ခြင်းနှင့်လတ်ဆတ်တဲ့အတွက်အဆောတလျင်မှလေကြောင်း invigorating ခွင့်ပြုတဲ့လုပ်သည့်အခါ။ ယောသပ်သည် Pilates နက်ရှိုင်းသောအသက်ရှူအကြောင်းကိုပြောင်းရွှေ့ကြေးပေါင်သန်းဖြစ်ခဲ့သည်။ သူ့စာအုပ်ကနေဒီကိုးကားစဉ်းစားကြည့်ပါ Contrology မှတဆင့်ဘဝကပြန်သွား , အနာရောဂါစွဲအသေခံခြင်းနှင့်အသေကောင်ရောဂါပိုးများ၏အစစ်ခံများအတွက်သင်္ချိုင်းသို့စကားပြောအဖြစ်ကောင်းစွာကဲ့သို့သောအခြားအန္တရာယ်များ၏မြှောက်များအတွက်စံပြဆိပ်ထောက်ပံ့ "ပျင်းရိအသက်ရှူအဆုတ်ပြောင်းပေး, စာသားနှင့်ပုံဆောငျသဘောအရ: ပိုးမွှား။ " မကြောက်စရာလား?

အသက်ပြင်းပြင်းရှူ၏အကျိုးကျေးဇူးများ

အပြည့်အဝအသက်ရှုမရ၏ကွောဂယက်အပြင်နက်ရှိုင်းသောအသက်ရှူ၏များစွာသောအကျိုးကျေးဇူးများကိုအချို့စဉ်းစားပါ။ အောက်စီဂျင်သည်သင်၏ကိုယ်ခန္ဓာ၌နီးပါးတိုင်းဓာတုတုံ့ပြန်မှု၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်တယ်, ဒါသင်ကအများကြီးလိုအပ်ပါတယ်။ သငျသညျကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ချင်လျှင်, သင်အောက်စီဂျင်လိုအပ်ပါတယ်။ သငျသညျမှာအားလုံးစွမ်းအင်ရှိသည်ဖို့ချင်တယ်ဆိုရင်တကယ်တော့, သင်တို့ကိုအောက်စီဂျင်ရှိသည်ဖို့ရရှိပါသည်။ ပြောင်းပြန်ကာဗွန်ဒိုင်အောက်ဆိုက်နေတဲ့စွန့်ပစ်ထုတ်ကုန်များနှင့်နက်ရှိုင်းသောအသက်ရှူသင်ကဖယ်ရှားပစ်ရကူညီပေးသည်ဖြစ်ပါတယ်။ မသာကြောင်း, ဒါပေမယ့်နက်ရှိုင်းသောအသက်ရှူစိတျနှလုံးအပါအဝင်ပြည်တွင်းရေးကိုယ်တွင်းအင်္ဂါ, လှုံ့ဆော်။ စိတျနှလုံးအားဖြင့်စောင်ရေတိုးမြှင့်, သွားရရှိသည့်အခါ, သငျသညျတိုင်းဆဲလ်မှအောက်စီဂျင်နဲ့အာဟာရတင်ဆောင်လာသော, ခန္ဓာကိုယ်မှတဆင့် coursing လတ်ဆတ်သောအသွေးကို get အဖြစ်စွန့်ပစ်ထုတ်ကုန်ဖယ်ရှားခြင်း။ နက်ရှိုင်းသောအသက်ရှူသင့်ရဲ့အလွယ်ကူဆုံးနှင့်အများဆုံးရရှိနိုင်ပြည်တွင်းရေးသန့်စင်ယန္တရားဖြစ်ပါတယ်။

သတိနက်ရှိုင်းသောအသက်ရှူ၏အကျိုးကျေးဇူးများ၏အဘယ်သူမျှမဆွေးနွေးမှုခန္ဓာကိုယ် / စိတ်ကို Integrated ရှုထောင့် addressing မပါဘဲပြည့်စုံပါလိမ့်မယ်။

ဤသည်ကို "ခန္ဓာကိုယ်, စိတ်နှင့်စိတ်ဝိညာဉ်၏ပြီးပြည့်စုံသောညှိနှိုင်း" (ယောသပ်ကိုပိလတ်မင်းဘဝကပြန်သွား) ပကတိအလေ့အကျင့်၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးကိုမှုတ်သွင်းသောစံပြသည်အဘယ်မှာရှိ Pilates အတွက်အထူးသဖြင့်မှန်သည်။ အာရုံစူးစိုက်မှုနှင့်ရည်ရွယ်ချက်ကိုအတူအပြည့်အဝအသက်ရှူခြင်း, ငါတို့ကိုစင်တာ။ ဒါဟာရှငျးနှင့်စိတ်ကို calms, စိတ်ဖိစီးမှုလျော့နည်းစေခြင်း, ကြီးမြတ်သော, အတွေ့အကြုံကိုများအတွက်လမ်းဖြစ်လာပါသည်။

ထွက်သက်နှင့်အလုပ်လုပ်လည်းအလွန်ကြီးတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းများ၏ထိရောက်မှုနှင့်အတွေ့အကြုံကိုတိုးမြှင့်ကြောင်းလှုပ်ရှားမှုမှသဘာဝစည်းချက်တတ်၏။

လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အသက်ပြင်းပြင်းရှူ

Pilates ခုနှစ်, သက်တော်လှုပ်ရှားမှုဦးဆောင်ပြုလုပ်ပါဝါပေးသည်။ ယောသပ်ကိုပိလတ်မင်းအားလုံးသည် ဂန္ထဝင်ဖျာလေ့ကျင့်ခန်းညွှန်ကြားချက် ထွက်သက်နှင့်ညှိနှိုင်းနေကြသည်ဆုံးနဲ့ပစ္စည်းကိရိယာများလေ့ကျင့်ခန်းအဖြစ်ကောင်းစွာအသက်ရှုပုံစံများနှင့်အတူဆုံးမသွန်သင်ကြသည်။ ယေဘုယျအားဖြင့်ကျနော်တို့ကုတျပေါ်တွင်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေ၏သဘာဝကျုံ့၏အားသာချက်ယူပြီး, အများဆုံးခေတ္တခဏလိုအပ်ပါတယ်သောစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများ၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ရပ်အပေါ် exhale ။ Pilates လေ့ကျင့်ခန်းအတွက်, ကျွန်တော်တို့ကိုကူညီဖို့အသက်တော်သည်ကျောရိုးရှည်နှင့် decompress ။ တစ်ကုတျ၏ကျုံ့ကျောရိုးပတ်လည်ရှိပင်စည်၏နူးညံ့သိမ်မွေ့, ကျရှညျညှစ်အဖြစ်ယူဆနိုင်ပါတယ်။ ထို့နောက်မွှန်ရက်နေ့တွင်, extensor ကြွက်သား၏ထောက်ခံမှုနှင့်အတူ, အရှည်နှင့်အကျယ်အတွက်ခြုံငုံတိုးချဲ့ရှိသေး၏။ တဦးတည်းနေတဲ့ဆလင်ဒါရှည်လာပြီနှင့် rounder စိတ်ကူးပေလိမ့်မည်။

ပုံမှန်အားဖြင့်လူတွေဟာသူတို့အထက်ရင်ဘတ်တက်ဖြည့်နက်ရှိုင်းသောအသက်ရှူစဉ်းစားသည့်အခါ။ Pilates အတွက်, သို့သော်, ငါတို့ငါတို့သည်ရှိသည်အသက်ရှူနေရာအားလုံးရရှိနိုင်ပါသုံးလို။ ထိုကြောင့်ငါတို့သည်သတိရှိရှိအသက်ရှူ၏ဆက်စပ်နှစ်ခုပေမယ့်အနည်းငယ်ကွဲပြားခြားနားသောအမျိုးအစားများကိုသုံးပါ:

• Diaphragmatic အသက်ရှူ : ဒီကျနော်တို့ဝမ်းဟာမွှန်နှင့်အတူတိုးချဲ့ရန်နှင့်ကုတျအတူ deflate ခွင့်ပြုခန္ဓာကိုယ်ထဲသို့အသက်ရှူလမ်းအပေါင်းတို့ကိုရောက်စေဘယ်မှာနက်ရှိုင်း-ဝမ်းအသက်ရှူဖြစ်ပါတယ်။ Diaphragmatic အသက်ရှူယေဘုယျအားဖြင့်အသက်အဘို့မှာ "အကောင်းဆုံးအလေ့အကျင့်" အသက်ရှုသည်။

• lateral အသက်ရှူ : တခါတရံမှာပိလတ်မင်းနှင့်လေ့ကျင့်ခန်း၏အခြားအမျိုးအစားများအတွက်ကျနော်တို့ကမဖြစ်နိုင်ဘူးဝမ်းလေကြောင်း၏ဝင်ရောက်လာခဲ့သည်နှင့်အတူပေါ်ထွန်းစေခွင့်ပြုပါရန်စေသည်တစ်လမ်းအတွက်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေနှင့်အတူအာရုံစိုက်လေ့ကျင့်ရေးလုပ်ပါ။ lateral အသက်ရှူလေထု၏အပြည့်အဝစားသုံးမှုများအတွက်ခွင့်ပြုကျွန်တော်တို့ရဲ့ ribcage ပြန်ချဲ့ထွင်ဖို့ကျွန်တော်တို့ကိုသင်ပေးတယ်။

ယခုတွင်သင်သည်ကြီးတွေ, လှပသောအသက်ရှု၏အရေးပါမှု၏သတိပေးဖြစ်ကြောင်း, အသုံးပြုရန်! Pilates လူတန်းစားအတွက်အပြည့်အဝအသက်ရှူခြင်းနှင့်ပတ်သက်ပြီးရှက်ဖြစ်မနေပါနဲ့။ ဒါကယောသပ်သည် Pilates ရည်ရွယ်ကဘာလဲနှင့်အလုပ်လုံးဝမှန်သည်။ တကယ်တော့အသက်တစ်ခုဖြစ်သည် Pilates အခြေခံမူ ယောသပ်သည် Pilates ၏သွန်သင်ချက်မှတိုက်ရိုက်ထံမှရေစက် Pilates အလေ့အကျင့်များအတွက်လမ်းညွှန်အခြေခံမူအစုတခု - ။