အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှု, ဇီဝြဖစ်, နှင့် Pilates Effect
ဦးမည် Pilates သင်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုကူညီ? လူတိုင်း၏မှော်ပေါင်းစပ်သိတယ် အစားအစာ နှင့်လေ့ကျင့်ခန်းသင်ပိုမိုလျင်မြန်စွာတစ်ဦးတည်းဖြစ်စေတစ်ခုထက်ပေါင်ကိုသွန်းကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ အဘယ်အရာကိုသင်သိမပြုစေခြင်းငှါဒါကြောင့်အရှုံးအလေးချိန်မှကြွလာသောအခါ Pilates တူသော bodyweight နှင့်ခုခံရေးလေ့ကျင့်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု cardio ယလေ့ကျင့်ခန်းအဖြစ်နည်းတူထိရောက်နိုင်ပါတယ်ဖြစ်ပါတယ်။ သင်စကေးအပေါ်ကြောင်းအရေအတွက်ကိုလျှော့ချဖို့ကြိုးစားနေကြပါတယ်လျှင် Pilates ထိရောက်သော tool ကိုသောရိုးရှင်းသောအကြောင်းပြချက်ရှာဖွေပါ။
ကယ်လိုရီ Pilates နှင့်အတူ Burn
ပထမဦးဆုံးအကြောင်းပြချက်ရိုးရှင်းတဲ့သင်္ချာဖြစ်ပါတယ်။ သင်တစ်ဦးအဓိကအားအထိုင်များလူတစ်ဦးသို့မဟုတ်ပင်အလွန်အလုပ်များလူတစ်ပေမယ့်အထူးသဖြင့်တက်ကြွနေကြသည်မဟုတ်ခဲ့လျှင်, တစ်ဦး Pilates လေ့ကျင့်ခန်း ကြောင့်အထက်တရာအနည်းငယ်ကယ်လိုရီဖို့, သင့်အခြေခံဖြစ်ပါတယ်ဘာပဲမှသင်၏စုစုပေါင်းကယ်လိုရီအသုံးစရိတ်တိုးမြှင့်မည်ဖြစ်သည်။
သငျသညျပုံမှန်အားပုံမှန်နေ့ရက်ကာလ၌ 1200 ကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ခြင်းနှင့်သင့်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခု 300 ကယ်လိုရီယလေ့ကျင့်ခန်းကိုထည့်သွင်းပါလျှင်သင်လေ့ကျင့်ခန်းကဆက်ပြောသည်မီ, သငျသညျ 1500 ကယ်လိုရီသို့မဟုတ်သင်ခဲ့ကြခြင်းထက် 25 ရာခိုင်နှုန်းထက်ပိုစုစုပေါင်းကိုမီးရှို့လိမ့်မည်။ ဒါဟာသင့်ရဲ့လက်ရှိ regimen မဟုတ်ဘဲရုံပိလတ်မင်းထံသို့အပေါ် add သောသူအပေါင်းတို့သည်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်သက်ဆိုင်ပါသည်။ သို့ရာတွင်ထိုသို့သင့်ရဲ့လှုပ်ရှားမှုတစ်ခု uptick ကိုယ်အလေးချိန်ကိုတိုက်ရိုက်ပို့ဆောင်ပေးသောသင့်ရဲ့ကယ်လိုရီမီးလောင်အတွက် uptick ကြောင်းကိုနားလည်ရန်အရေးကြီးပါသည်။
သင့်ရဲ့အဲဒါတွေက Metabolic Rate Boost
Pilates ကိုယ်အလေးချိန်အတွက်ကူညီသောဒုတိယလမ်းသင့်ရဲ့အလုံးစုံခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းမှုထိခိုက်ဖွငျ့ဖွစျသညျ။ အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ရှာသောလူအတော်များများသေချာပေါက်ငယ်များဖြစ်ရှာဖွေနေကြသည်မဟုတ်။
ဒါဟာကျွန်တော်တို့ကိုများစွာသောရှာနေဖြစ်ကြောင်းတစ်ဦးပြန်လည်ခွဲဝေမှုပါပဲ။
သငျသညျတူညီသောအတိအကျအလေးချိန်ပေမယ့် Sculpt နှင့် Tone ဖြစ်လျှင်သင်သည်လျော့နည်းချိန်ချင်မလဲ? ဖြစ်နိုင်ဖွယ်မရှိပါ။ ကျွန်တော်တို့ဟာအများအားဖြင့်မြင်ချင်ဘာမှန်ကိုကြည့်လိုက်တဲ့အခါ toned ကြွက်သားများနှင့်ပိုလျှံဇာတိပကတိ၏အနိမ့်ဆုံး taut ဖြစ်ပါတယ်။ တစ်နည်းအားဖြင့် ပို. ပိန်ကြွက်သားထုထည်နှင့်ဒီထက်အဆီ။
အဆီအချိုးရန်သင့်ကြွက်သားကိုပြောင်းလဲနိုင်ရန်အတွက်, သင်ခုခံလေ့ကျင့်ရေးလုပ်ဆောင်ရပါမည်။
သင်ဤပွီးမွောကျ bodyweight လေ့ကျင့်ရေးသို့မဟုတ်အမှန်တကယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ရေးကနေရွေးချယ်နိုင်သည်။ ဒါကြောင့်ထွက်လှည့်အဖြစ် Pilates, နှစ်ဦးစလုံး၏အသုံးပြုမှုကိုမှန်ကန်စေသည်။ သငျ့လျြောသော Pilates လေ့ကျင့်ခန်းအများအပြားကွဲပြားခြားနားသော Pilates ခုခံကိရိယာများပေါ်တွင်တစ်ဦး Pilates ဖျာအဖြစ်လူသိများ bodyweight လေ့ကျင့်ခန်း၏စီးရီးအဖြစ်အဆုံးမဲ့လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကျွမ်းကျင်ရန်သင့်အားလိုအပ်သည်။ Pilates သင်ထုံးစံသင်၏အစွမ်းသတ္တိနှင့်စွမ်းရည် လိုက်. ခုခံအများအပြားကွဲပြားခြားနားသောအဆင့်ဆင့်ကိုအသုံးပြုပြီးပါလိမ့်မည်ဒါကြောင့်အလေးဆန့်ကျင်အဖြစ်အကြီးစားမိုးသည်းထန်စွာစမ်းလုပ်ကိုင်သတိပြုပါ။
ကြွက်သားဖြည့်စွက်ခြင်းနှင့်အဆီလျှော့ချခြင်းဖြင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းမှုပြောင်းခြင်းတစ်ဦးအပြုသဘောလမ်းအတွက်သင့်ရဲ့ Basal ဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်းကို impact ပါလိမ့်မယ်။ သငျသညျ add ပိုကြွက်သား, သငျသညျအရာကြွင်းသမျှမှာမီးရှို့မည်ပိုကယ်လိုရီ။ အကယ်စင်စစ်သင်သည်မှန်ကန်စွာကြောင်းကြား၏။ သငျသညျရိုးရိုးသင့်ခန္ဓာကိုယ်မှဆက်ပြောသည်ပိန်ကြွက်သားရှိခြင်း၏သီလအားဖြင့်ကြွင်းသောအရာမှာပိုပြီးကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ကြလိမ့်မည်။ Pilates သင်ဤပွီးမွောကျကကူညီခုခံသင်တန်းနှစ်ခုကွဲပြားအမျိုးအစားများကိုဟောကြားခဲ့ပါတယ်။
အဆိုပါ Pilates Effect
ဤအသီးခြားဇီဝကမ္မအကြောင်းပြချက်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက် Pilates ပေါ်တွင်သင်ရောင်းဖို့လုံလောက်တဲ့မဟုတ်လျှင်, စာချုပ် cinch သင့်ကြောင်းဦးတည်းနောက်ဆုံးအကြောင်းပြချက်ရှိပါတယ်။
ဒါဟာ Pilates အကျိုးသက်ရောက်မှုခေါ်သူကိုနေရာတိုင်း Pilates ယောဂီ၏လျှို့ဝှက်ချက်ကိုငံပြာရည်ပါပဲ။
တစ်ဦး Pilates လေ့ကျင့်ခန်းသို့အဆင့်နှငျ့သငျ, နှင့်တက်သင့်ရဲ့ဝမ်းဗိုက်ရုတ်သိမ်းပေးရန်သင့်ရဲ့ပခုံးပြန်လည်ရုပ်သိမ်းပေးရန်နှင့်သင့်လည်ပင်းရှည်ရန်အတင်းအကျပ်ခိုင်းစေပါလိမ့်မယ်။ တစ်ဦး Pilates လူတန်းစား၏အဆုံးအားဖြင့်, သင့်ကျောရိုးသင့်ရဲ့ခါးကျဉ်းမြောင်းလိမ့်မယ်နှင့်သင့်ရင်ဘတ်ဂုဏ်ယူစွာကိုချီမည်, elongate ပါလိမ့်မယ်။ သင့်ရဲ့ကိုယ်ဟန်အနေအထားရှာဖွေနေနှင့်ကြာကြာခံစားခြင်းနှင့်သင်ရုံတစျနာရီအစောပိုင်းကလုပ်ခဲ့တယ်ထက်ကြီး၏သင်သည်ထွက်ခွာမယ့်ပြီးပြည့်စုံစစ်ဆေးပြုပြင်တပ်ဆင်ခြင်းကိုသည်းခံ။
အစဉ်အဆက်သင်၏အအစားအသောက်များတွင် addressing မရှိဘဲဤအားလုံးသည်ပိလတ်ဂြိုဟ်ပေါ်တွင်အမြန်ဆုံးကိုယ်အလေးချိန်နည်းလမ်းစေသည်။ သင်သည်သင်၏အစာအာဟာရ၏စောင့်ရှောက်မှုယူပြီးနေစဉ်တွင်သင်တို့ကိုပြီးသားပုံမှန်အစည်းအဝေး Pilates လေ့ကျင့်ခန်းတွေနဲ့ပိုကြည့်ကောင်းသွားနိုင်ပါတယ်။ နောက်ဆုံးတော့ပိလတ်မင်းသင်ပိုကောင်းခံစားရစေသည်။
သငျသညျအပြုသဘောကိုယ်အလေးချိန်နှင့်ဆက်စပ်သည်မူသောသင်တို့ Self-တန်ဖိုးထားမြှင့်တင်ပါလိမ့်မယ်။
အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်နေအိမ် Pilates စစ်ရေးလေ့ကျင့်မှု
ကိုယ်အလေးချိန်ချင်သောသူတို့အဘို့ဤအအကြံပြုမှာ-အိမ်မှာ Pilates လေ့ကျင့်ခန်းကိုသင်ရိုးရာကြံ့ခိုင်ရေးအနေဖြင့်အသိအမှတ်မပြုမယ်ရွေ့လျားပါဝင်သည်။ Pilates သင်ကွက်အသိအမှတ်မပြုလျှင်ကျွမ်းဘားနဲ့ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားအတွက်ခိုင်မာတဲ့အမြစ်များဒါအံ့ဩခြင်းမပြုကြပါတယ်။ သင်ရုံ Pilates စတင်သို့မဟုတ်သင့်ကိုယ်အလေးချိန်ရလဒ်များကိုမြှင့်တင်ရန်တချို့ခုခံလေ့ကျင့်ရေးနှင့်သင်၏ cardio လေ့ကျင့်ခန်းဖြည့်စွက်ရန်ရှာနေလျှင်အနည်းငယ်ကြိုးစားပါ။
အဆုတ် Up ကိုပူနွေးလာမှု
2 မှ 3 ပေါင်ကြားကတချို့အလေးဖမ်းပြီးအရပ်ရှည်ရှည်ရပ်တယ်။ သင်၏ခြေအခြားမဟာသို့တဦးတည်းဖနောင့်နှင့်အတူရှိနေသည်ကိုအတူ "Y ကို" အသွင်သဏ္ဌာန်လုပ်ပါ။ လက်နက် briskly overhead ပြုစုပျိုးထောင်တစ်ကွေးခြေထောက်ပေါ်သို့ထွက် Lunge ။ နောက်ကျောခြေထောက်ဖြောင့်ရှိနေမည်။ နောက်ကျောကိုသင်လက်နက်လျှော့ချအဖြစ်က၎င်း၏စတင်အနေအထားမှရှေ့ခြေထောက်ဆွဲယူပါ။ 8 မှ 10 ကြိမ်ပြန်လုပ်နှင့်နှစ်ဖက်ကိုပြောင်း။
ပစ်မှတ်ထားကြွက်သား: Quadriceps, တံကောက်ကြောဒဏ်ရာ, Deltoids
Pilates Push ကို-ups
အရပ်ရှည်ရှည်ရပ်ကျော်ရှာနိုင်ပါတယ်နှင့်တစ်ဦးမှထွက်သင့်လက်လမ်းလျှောက်မတိုင်မီ overhead ရောက်ရှိရန် တွန်းအားပေး-up, သို့မဟုတ်ပျဉ်အနေအထား။ နောက်ကျောသင်၏ခြေသို့သင်၏လက်ကိုလမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့်ရပ်မှတက်လှိမ့်ပြီးတော့ 3 မှ 5 Push ကို ups Perform ။ 3 မှ 4 အစုံပြန်လုပ်ပါ။
ပစ်မှတ်ထားကြွက်သား: သို့ပြန်သွားရန်, Core, ပခုံး
ရပ်နေ Footwork
အပြိုင်၌သင်တို့၏တင်ပါးထက်အနည်းငယ်ကျဉ်းသည်သင်၏ခြေနှင့်မတ်တပ်ရပ်ခြင်းနှင့်လက်နက် Genie-စတိုင်ကိုကူး။ ကီထိုင်တစ်ဝက်လမ်းဆင်းတင်ပါးနှင့်ဒူး ထောက်. ကွေးပေမယ့်ဖြောင့်မတ်ကျောရိုးကိုစောင့်ရှောက်။ 3 အရေအတွက်အဘို့အနိမ့်ဆုံးအမှတ်မှာကိုင်ထားပါ။ ထို့နောက်ဖွင့်ပြန်ရပ်တယ်။ 1 set ကို 8 ကြိမ်မှ 12 ပြန်လုပ်ပါ။ 2 စုံစုစုပေါင်း Perform ။
ပစ်မှတ်ထားကြွက်သား: Gluteals, တံကောက်ကြောဒဏ်ရာ
ခြေထောက် Up ကို Pull
ကိုယ်ခန္ဓာ၏ backside အပေါ်ကြွက်သားအကြီးစားများနှင့်သိပ်သည်းဖြစ်ကြသည်။ သူတို့အစွမ်းသတ္တိနဲ့ volume တိုးမြှင့်သင့်ရဲ့ဇီဝြဖစ် impact ပါလိမ့်မယ်။ သင်နှင့်သင့်တင်ပါးနောက်ကွယ်မှသင်၏လက်များ၏ရှေ့မှောက်၌အတူတကွသင့်ရဲ့ခြေထောက်နှင့်အတူအရပ်ရှည်ရှည်ထိုင်နေ။ အဆိုပါလက်ချောင်းများရှေ့ဆက်ရင်ဆိုင်ကြရသည်။ သင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်နဲ့ဖြောင့်မျဉ်းကြောင်းအောင်လေထုထဲတွင်တက်တင်ပါးကိုနှိပ်ပါ။ 5 အသက်ရှူဘို့ကိုင်ထားပါ။ အနိမ့်နှင့် 5 မှ 8 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။ သငျသညျတိုးသကဲ့သို့သင်တို့တစ်ကြိမ်ခြေထောက်ပြုစုပျိုးထောင်တစ်ကန်ရွေ့လျားမှုထည့်သွင်းနိုင်ပါတယ်။
ပစ်မှတ်ထားကြွက်သား: Gluteals, တံကောက်ကြောဒဏ်ရာ, Triceps, Latissimus Dorsi
သင်စမ်းကိုင်တွယ်နှင့်လက်မှတ် Pilates လူသိများကြောင်း apparatuses ရှိရာလာမည့်-Level Pilates များအတွက်အဆင်သင့်ဖြစ်နေပြီဆိုရင်တစ် Pilates စတူဒီယိုရနှငျ့သငျအပေါငျးတို့သမတူညီတဲ့တွေ့ကြုံခံစားနိုင်သောနေရာတစ်-on-one သင်ခန်းစာများအတွက် sign up ကို အမျိုးအစားများ ပစ္စည်းကိရိယာ မရရှိနိုင်ဖြစ်ကြောင်း။ သငျသညျသိသိသာသာကိုယ်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ကြိုးစားနေလျှင်, သင် Pilates နှစ်ခုမှသုံးကြိမ်တိုင်တိုင်တစ်ပါတ်ပြုပါနှင့်မှန်မှန်နွေဦးမောင်းနှင်ပစ္စည်းကိရိယာများနှင့်အတူအလုပ်လုပ်ချင်လိမ့်မယ်။