ကောင်းမွန်သော Alignment ကိုရရှိရန်အတွက်
Pilates အားလုံးထိထိရောက်ရောက်ရွေ့လျားအကြောင်းပါ။ အဘယ်အရာကိုကိုယ်ဟန်အနေအထားမှလေးစားမှုနှင့်အတူ Pilates အလှနျအရေးကွီးစေသည် Pilates ဖွံ့ဖြိုးခြင်းနှင့်သုံးစွဲဖို့ကျွန်တော်တို့ကိုလေ့ဖြစ်ပါတယ် core ကိုခှနျအားဗလ မဟုတ်ဘဲအပေါ်ယံ musculature နှငျ့ကြှနျုပျတို့၏အနေအထားကိုင်ထားထက်။
၏နက်ရှိုင်းသော core ကိုကြွက်သားတွေကိုသုံးပြီး အင်အားကြီး နောက်ကျော, ဖွဝမ်းဗိုက်နှင့် တင်ပါးဆုံတွင်းကြမ်းပြင် ကျွန်တော်တို့ရဲ့ကိုယ်ဟန်အနေအထားကိုထောကျပံ့စီစဉျ, ပခုံးအပန်းဖြေဖို့ခွင့်ပြုလည်ပင်းနှင့်ဦးခေါင်းလွတ်လွတ်လပ်လပ်ရွှေ့ဖို့နှင့်တင်ပါး, ခြေထောက်နှင့်ခြေစိတ်ဖိစီးမှုသက်သာ။
ကျွန်တော်တို့အများစုဟာကိုယ်ကယ့်ကိုလှုံ့ဆော်ရမယ့်အခိုက်အယူကျိုးနပ်သည်ထင်ကျနော်တို့ကမြင်သောအခါကောင်းသောကိုယ်ဟန်အနေအထားကိုသိနှင့်ကျွန်တော်ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးကိုကြည့်စေသည်ဘယ်လောက်အခမဲ့နှင့်ခိုင်ခံ့သောအားဖြင့်မှုတ်သွင်းနေကြတယ်, ဒါပေမယ့်တဦးတည်းရဲ့ကိုယ်ဟန်အနေအထားမှတက်ရောက်ရန်ဤမျှလောက်များစွာသောအကြောင်းပြချက်ရှိပါတယ် ။
ကောင်းမွန်သောကိုယ်ဟန်အနေအထား၏အကျိုးကျေးဇူးများ
- အပါအဝင်ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်လုံးနာကျင်မှုကယ်ဆယ်ရေး, နောက်ကျောနှင့်လည်ပင်းနာကျင်မှု , တင်ပါးဆုံရိုးနာကျင်မှု, ခြေထောက်နှင့်ခြေမနာကျင်ကိုက်ခဲ။
- ကျွန်တော်တို့ကိုထိထိရောက်ရောက်ရွှေ့ဖို့ခွင့်ပြု
- ကြွက်သား function ကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်
- ရွေ့လျားမှု၏တိုးအကွာအဝေး
- compressed ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများချွတ်ဖိအားကြာ
- စောင်ရေတိုးတက်ကောင်းမွန်
- တစ်ဦးညှပ်ပုံပန်းသဏ္ဌာန်ကိုဖန်တီးပေး
- ယုံကြည်စိတ်ချမှုတစ်ခုသဘောထားကို radiates
ယခုတွင်သင်သည်ကိုယ်ဟန်အနေအထားမှအာရုံစူးစိုက်မှုကိုပဲမိခင်တစ်ဦးရဲ့ဆန္ဒမပေးကြောင်းနှိုက်နှိုက်ချွတ်ချွတ်ယုံကြည်တယ်ဖြစ်ကြောင်း, ဒီမှာသင်သည်သင်၏ကိုယ်ပိုင်ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့်အတူအလုပ်လုပ်ရန်အသုံးပွုနိုငျတစ်ခု alignment ကိုစစ်ဆေးရမည့်စာရင်းဖြစ်ပါတယ်။
ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် Alignment လေ့ကျင့်ခန်း
- ရပ်နေစတင်ဖို့။ သင့်ရဲ့တင်ပါးအောက်မှာတိုက်ရိုက်သင်၏ခြေနှင့်ခြေထောက်များနှင့်အတူရပ်တယ်။ သင့်ရဲ့ခြေထောက်ခြေအပြိုင်ဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, ဒူးသော့ခတ်, ရှေ့ဆက်ညွှန်ပြဖြောင့်ပေမယ့်ကြသည်မဟုတ်။ Get ကောင်းသောခြေထောက် alignment ကိုအသေးစိတ် ။
- သင့်ရဲ့အလေးချိန်ထိန်းညှိ။ ကခြေသည်၏အလယ်တဆင့်တိုက်ရိုက်ကျသွားတာဖြစ်ပါတယ်ကဲ့သို့သင်၏အလေးချိန်ခံစားရကြောင်းဒါကြောင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ် Adjust ။ ဒီလိုလုပ်ဖို့ A ကောင်းဆုံးလမ်းသင်သည်သင်၏အလေးချိန်သင်၏ခြေကို၏ဗဟိုကျော်မျှမျှတတဖြစ်ပါတယ်ခံစားရသည်အထိလှုပ်ရှားမှုငယ်များနှင့်သေးငယ်အောင်, သင့်ခြေထောက်ပေါ်အနည်းငယ်ရှေ့သို့ပြန်ကျောက်ရန်ဖြစ်ပါသည်။
- သင့်ရဲ့အဓိကကြွက်သားကိုသက်ဝင်။ ပေါ့ပေါ့တန်တန်နှင့်တက်သင့်ရဲ့ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေဆွဲ။ သင်အဲဒီလိုသင်ထိတွေ့ဆက်ဆံ တင်ပါးဆုံတွင်းကြမ်းပြင်ကြွက်သား အဖြစ်ကောင်းစွာ။ သငျသညျအဓိကအတွက်အသက်ရှင်လျက်တစ်ဦးခံစားချက်အဘို့အသွားနေကြသည်။ ဒီအပြောင်းအရွေ့သိသိသာသာတဦးတည်းရဲ့ကိုယ်ဟန်အနေအထားတိုးတက်လာဖို့များသောအားဖြင့်လုံလောက်ပါတယ်။
- အဆိုပါ tailbone drop ။ အဓိကဖွသင်ကြမ်းပြင်ဆီသို့သင့်ရဲ့ tailbone စက်စက်ကျဖို့ခွင့်ပြုပါလိမ့်မယ်။ ဒါကဖြစ်ပါတယ် ကြားနေကျောရိုး ကျောရိုး၏သဘာဝခါးဆစ်အဆိုပါထွင်ထားတဲ tucking သို့မဟုတ် Hyper-တိုးချဲ့ (နောက်ကျောယိမ်း) မပါဘဲပစ္စုပ္ပန်နေရာအနေအထား။ တစ်ဦးကလူကြိုက်များပုံထွင်ထားတဲရေတစ်ပန်းကန်လုံးသည်နှင့်သင်ရေရှေ့သို့မဟုတ်နောက်ကျောမှထွက်ဖိတ်ချင်ကြဘူးဆိုတာပါပဲ။
- အနားယူနှင့်သင့်ရင်ဘတ်ဖွင့်လှစ်။ ရင်ဘတ်ပဲအလွယ်တကူအနားယူအတွက်ပြိုကျခဲ့ခြင်းဖြစ်ပြီးမနှင်ထုတ်သည်မဟုတ်။ အဲဒီမှာသင့်ရဲ့ sternum ၏အောက်ခြေတွင်သေးငယ်တဲ့အချက်ဖြစ်တယ်, အကြောင်း, အမြီးအရိုးကဲ့သို့ဖြောင့်ဆင်းညွှန်ပြရပါမည်။
- နှိမ့်ချပခုံး, ကျယ်ပြန့်ပြန်။ သင့်ရဲ့နောက်ကျောချဲ့ထွင်အဖြစ်သင့်ရင်ဘတ် drop နှင့်ဖွင့်လှစ်ရန်ခွင့်ပြုသည်။ ဒီဖြစ်ပျက်နဲ့သင့်ရဲ့အမာခံထံမှထောက်ခံမှုခံစားရအတိုင်း, သင်တို့၏ပခုံးသင့်ရဲ့နားရွက်ထဲကနေပျောက် drop နှင့်သင့်ပခုံးဓါးသွားသင့်ကျောချလျှော။ သင့်ရဲ့ core ကိုသင့်ရဲ့ပခုံးကိုသင်မပေးတက်ကိုင်ပြီးဖြစ်ပါတယ်မထွက်ရတဲ့ကိုယ်ဟန်အနေအထားပွုစုပြိုးထော!
- နားရွက်များကောင်းကင်ယံပျံများအတွက်ရောက်ရှိဖို့။ သင့်ရဲ့ဦးခေါင်းနှင့်လည်ပင်းလုံးဝသင့်ရဲ့အမာခံများကထောက်ခံအလွယ်တကူသင့်ရဲ့ပခုံးအထက် float နေကြသည်။ သင့်ရဲ့နားရွက်ထိပ်မိုဃ်းကောင်းကင်များအတွက်သို့ရောက်ရှိနေကြသည်ဆိုပါစို့။ သင့်ရဲ့အကြည့်ပွင့်လင်းခြင်းနှင့်သဘာဝအနားယူမေးစေ့သင့်ရဲ့လည်ချောင်းနှင့်အတူ, ဖြောင့်ရှေ့ကိုဖြစ်ပါတယ်။
- အဆိုပါ lineup ပြန်သုံးသပ်ပါ။ သင်ခြမ်းမှမြင်ကြသည်မှန်လျှင်သင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်အစိတ်အပိုင်းကိုလိုင်းတက်ဤကဲ့သို့သောကြည့်ရှုမည်:
•ခြေဆစ်
•ဒူး ထောက်.
•တင်ပါး
•ပခုံး
•နားရွက်
ကျွန်မတစ်နေ့တာအတွင်းဒီကိုယ်ဟန်အနေအထားစစ်ဆေးရမည့်စာရင်းမှတဆင့်အဖြစ်အကြိမ်ပေါင်းများစွာသင်သည်တတ်နိုင်အဖြစ်မယ့်အကြံပြုအပ်ပါသည်။ ဒါဟာသင်တက်နွေးကြသည်ကိုတစ်ကြိမ်ပြုပါရန်အထူးသဖြင့်ကောင်းသောအလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်, ဒါမှမဟုတ်ပင်သင့်ရဲ့အသိအမြင်မြင့်နှင့် core ကိုကောင်းစွာစေ့စပ်အခါတစ်ဦးယလေ့ကျင့်ခန်းအပြီး။
အားလုံး Pilates လေ့ကျင့်ခန်းသင်သည်သင်၏ core ကိုခွန်အားနှင့်အသိတရားဖွံ့ဖြိုးကူညီပေမယ့်ဒီနေရာမှာသင်စတင်ရေးသားရန်အနည်းငယ်အကြံပြုချက်များဖြစ်ကြသည်ပါလိမ့်မယ်:
ကောင်းမွန်သောကိုယ်ဟန်အနေအထားပံ့ပိုးပိလတ်မင်းစစ်ရေးလေ့ကျင့်မှု
တဦးတည်းရဲ့ကိုယ်ဟန်အနေအထားတိုးတက်အောင်အတူလုပ်ကိုင်၏နောက်ထပ်အရေးကြီးတဲ့ရှုထောင့်အသက်ရှူခြင်းသည်။
ကောင်းသောကိုယ်ဟန်အနေအထားကျွန်တော်တို့ကိုနက်ရှိုင်းစွာနှင့်အပြည့်အဝရှူဖို့ခွင့်ပြုပါတယ်။ အလားတူပင်ကောင်းစွာအသက်ရှူခြင်းကောင်းသောကိုယ်ဟန်အနေအထားမှမရှိမဖြစ်အရေးပါသည်။ ဤတွင်အသက်ရှုခြင်းနှင့် alignment ကိုအတူလုပ်ကိုင်ဖို့နညျးလမျးအခြို့နေသောခေါင်းစဉ်:
- Diaphragmatic အသက်ရှု
- ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့်အသက်ရှူကြွက်သား
အခုဆိုရင်သင့်ရပ်တည်မှုကိုယ်ဟန်အနေအထားထွက်နေသေးတယ်ရှိသည်သောကြောင့်သင့်ရဲ့အချိန်ကိုကြည့်ဖို့အချိန်မယ့် ကို Workstation setup ကို ။