အဆိုပါဘောင်းလျှော့ချသင့်အပြေးစွမ်းရည်ကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေနိုင်သလား
အဲဒီအစားကောင်းတဲ့အရည်အပြင်းအထန်လုပ်ဆောင်၏အချို့အပြေးသမားတစ်ဦးဖွင့်ခြင်းနှင့်လှုပ်ရှားမှုဆင်းရှိသည်။ သငျသညျအကွောငျးကိုအဘယျသို့ပွုနိုငျသနညျး
သငျသညျကို run တဲ့အခါသင် bounce လျှင်, သင်၏ဦးခေါင်းနှင့်ခန္ဓာကိုယ်စွမ်းအင်တွေအများကြီး wastes သောအလွန်အကျွံချင့်ရွေ့လျားခြင်းနှင့်နေကြသည်။ လေထုထဲတွင်အချိန်ပိုမိုသင်တတျနိုငျသထက်နှေးကွေးတာပေါ့ဆိုလိုသည်။ ရွေ့လျားမှုတက်ဆင်းပြေးစဉ်ဒေါင်လိုက်လှိုဟုခေါ်သည်။ ဒါဟာထိရောက်မှု running ၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။
ပိုလျှံဒေါင်လိုက်လှုပ်ရှားမှုရှေ့ဆက်သင် propelling မပေးပါ။ သူတို့ရန်ရှိသည်ထက်သင့်ရဲ့ခြေထောက်ကြွက်သားတွေအပြေး၏ "လေယာဉ်ခရီးစဉ်ဇာတ်စင်" အတှငျးကပိုငျသညျရုပ်သိမ်းနေကြသည်။
အလွန်အကျွံတက်-and ဆင်းလှုပ်ရှားမှုကိုလည်းသင်၏အခြေထောက်နှင့်အပေါ်ခက်ခဲတဲ့ဖြစ်ပါတယ် ခြေလျင် ကြွက်သား - အထူးသဖြင့်သင့်ရဲ့ quadriceps သင့်ရဲ့ပေါင်၏ရှေ့မှာ။ အဆင့်မြင့်သင်လေယာဉ်ဆင်းသက်နှင့်ပိုမြန်သင့်ရဲ့ခြေထောက်ပင်ပန်းလိမ့်မည်သည့်အခါကိုစုပ်ယူရန်ရှိသည် သာ. ဟာထိတ်လန့်, မြေကိုယ့်ကိုယ်ကိုချွတ်ရုတ်သိမ်းပေးရန်။ သင်, သင်၏ခြေပေါ်ဒူးထောကျ ပို. ပင်စိတ်ဖိစီးမှုချပြီး, သင်တက်လမ်းညွှန်နှင့်တစ်ဦးချင်းစီခြေလှမ်းနှင့်အတူဆင်းနေကြသည်တိုင်းအပိုတစ်လက်မနှင့်အတူ ankles နေကြသည်။
သင့်ရဲ့အပြေးဘောင်းလျှော့ချဖို့ဘယ်လို
အိုကေ, ယခုသင်ဖွင့်တဲ့အခါသင်အလွန်အကျွံတုံမလိုချင်ကြဘူးဘာကြောင့်လဲသိပေမယ့်သင်မည်သို့လျော့နည်း bounce နိုင်မလဲ? တဦးတည်းအတိုအဖြေကိုသင်ဖြစ်နိုင်သဘာဝကျကျပိုပြီးထိရောက် get နှငျ့သငျလေ့ကငျြ့ပေးအဖြစ်လျော့နည်းတုံရပါလိမ့်မယ်ဆိုတာပါပဲ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်က၎င်း၏ကသဘာဝစည်းချက်ကိုတွေ့လိမ့်မည်နှငျ့သငျတိုးတက်မှုသင့်ရဲ့ဒေါင်လိုက်လှိုအဖြစ်ရက်သတ္တပတ်များနှင့်လသင်တန်းကိုကျော်မြန်နှုန်းကြည့်ဖို့များပါတယ်။
သငျသညျကိုသစ်စာရှိရှိအပြေးခဲ့ကြခြင်းနှင့်သင်ဆဲတုံအများကြီးရှိပါကသို့သော်ဤနည်းဗျူဟာစမ်းပါ။ တုံ minimize နှင့်စွမ်းအင်မှတပါး, ပေါ့ပေါ့တန်တန် run, သင်၏ခြေပေါ်ညင်သာစွာမြေ, နှင့်ကိုအာရုံစိုက်ဖို့ ပိုမြန်လည်ပတ်ငွေကြေးကြောင့် ။ တိုတောင်းအပြင်းအထန်လုပ်ဆောင်နှင့်မြေနိမ့်သင်၏ခြေကိုစောင့်ရှောက်ရန်ကြိုးစားပါ။ တချို့ကကျွမ်းကျင်သူများကသင့်ရဲ့ဘယ်ဖက်ခြေသည်တစ်မိနစ်လျှင်မြေပြင်မှာ 90 ကြိမ်ဆက်သွယ်ခြင်းနှင့်အတူ 90 တစ် cadence, အထိရောက်ဆုံးအပြေးသမားများ၌တွေ့မြင်လည်ပတ်ငွေကြေးကြောင့်နှုန်းသည်ဟုဆိုသည်။
သင့်ရဲ့ချဲ့မနေတော့တိုသည်သင်၏ cadence မြှင့်ပါလိမ့်မယ်။
သင့်ရဲ့လက်မောင်းသင်အနိမ့်နှင့်တိုတောင်းသင့်ရဲ့ချဲ့မနေတော့စောင့်ရှောက်ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ 90 ဒီဂရီထောင့်မှာကွေးသင့်ရဲ့လက်မောင်းကိုသိမ်းဆည်းထားပါနှင့်အနိမ့်နှင့်အတိုတောင်းသူတို့ကို swinging အပေါ်အာရုံစူးစိုက်။ အနိမ့်နှင့်မြန်သင့်ရဲ့လက်မောင်းလွှဲစောင့်ရှောက်ခြင်းအားဖြင့်, သင်တို့၏ခြေထောက်များကိုမြေနိမ့်နေပါလိမ့်မယ် - တဲ့တိုတောင်းချဲ့မနေတော့ရရှိလာတဲ့။ သငျသညျအသီးအသီးလွှဲနှင့်သင်၏လက်နက်ပြုစုပျိုးထောင်ခဲ့ကြပါလျှင်သင်တို့သည်လည်းဟဿဖြစ်သွားသောရွေ့လျားမှုဖယ်ရှားပစ်ပါလိမ့်မယ်။
ဒါ့အပြင်သငျသညျတုံတွေအများကြီးဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြနိုင်သောအခြားအလေ့အထဖြစ်သော, သင့်ခြေချောင်းအပေါ် run မနေသေချာပါစေ။ သင်၏ခြေကိုအလယ် (ဘောလုံး) ရက်တွင်ဆင်းသက်ဖို့ကြိုးစားပါ, ထို့နောက်သင့်ခြေချောင်း၏အရှေ့ဘက်မှ ဖြတ်. လှိမ့်။ တချို့ကကျွမ်းကျင်သူများကိုလည်းသင်သည်သင်၏ဖနောင့်အပေါ်ဒဏ်ခတ်လျှင်သင်လည်းတစ်ခုမတတ်နိုင်သောချဲ့မနေတော့နှင့်အလွန်အကျွံတုံရှိစေခြင်းငှါသတိပြုပါ။
သာရေတိုကာလအဘို့သင့် cadence နှင့်ခြေလျင်သပိတ်ထဲမှာမဆိုစသောအပြောင်းအလဲကျင့်သုံးပါ။ သူတို့ကပထမဦးဆုံးမှာသဘာဝခံစားရပါလိမ့်မယ်သင် overdo ချင်ကြဘူး။ သူတို့ကပိုသဘာဝကဖြစ်လာသည့်အတိုင်းသင်သည်သင်၏ပြေးလေ့ကျင့်ခန်း၏ရှည်ကာလအဘို့ထိုသူတို့လုပ်ဖို့နိုငျပါလိမျ့မညျ။
တချို့ကဖန်စီ ပစ္စည်းတွေ running ထိုကဲ့သို့သော Garmin HRM-Run ကိုနှလုံးခုန်နှုန်းနှင့်ပြေးဒိုင်းနမစ်ရင်ဘတ်သိုင်းကြိုးအစီအမံဒေါင်လိုက်လှို, cadence နှင့်မြေပြင်အဆက်အသွယ်အချိန်အဖြစ်။ သင်အမှန်တကယ်သင့်ရဲ့တုံအပေါ်လုပ်ကိုင်ဖို့လိုပါလျှင်, ထိုသင်သည်သင်၏ပြေးထိရောက်မှုကိုပြောင်းလဲရန်ကြိုးစားအဖြစ်တုံ့ပြန်ချက်ဓမ္မဓိဋ္ဌာန်ကျကျကတိုင်းတာရမယ့်လမ်းဖြစ်နိုင်ပါသည်။
ရင်းမြစ်:
Moore က, IS ။ "စီးပွားရေးအပြေးနည်းစနစ်ရှိ၏လောကို run စီးပွားရေးထိခိုက် Modify Biomechanical အချက်များတစ်ကိုပြန်လည်ဆန်းစစ်ခြင်း။ " အားကစား Med ။ 2016 ဇန်နဝါရီ 27 ရက်။