နယူး Runners 7 Key ကိုအပြေးသိကောင်းစရာများ

by ခရစ္စ Luff

သငျသညျအပြေးအသစ်အနေလျှင်, သင်ရရှိနိုင်မယ့်သမျှသောအပြေးသတင်းအချက်အလက်များအားဖြင့်လွှမ်းမိုးနိုင်ပါသည်။ ရုံ, တစ်ကြိမ်ကသင်သည်သင်၏ပြေးချဉ်းကပ်သင့်ပါတယ်တူညီသောလမ်းတဦးတည်းခြေလှမ်းယူရန်ကြိုးစား! ဒီနေရာတွင်တစ်ခု run နေအလေ့အထနှင့်အတူစတင်ရန်ခုနစ်ခုအခြေခံအကြံပေးချက်များဖြစ်ကြသည်။

မှန်ကန်စွာရွေးချယ်အပြေးဖိနပ်ကိုရယူပါ

PeopleImages / DigitalVision / Getty Images

လက်ျာဘက်အပြေးဖိနပ်ဝတ်ထားနှစ်သိမ့်ခြင်းနှင့်ဒဏ်ရာကြိုတင်ကာကွယ်ရေးဖို့အဓိကသော့ချက်ဖြစ်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့အဘို့ဖိနပ်အပြေးညာဘက်အဘို့တပ်ဆင်ရမယ့်အပြေးအထူးစတိုးဆိုင်သို့သွားရောက် ခြေလျင်အမျိုးအစား နှင့်ပြေးစတိုင်။ ဒါ့အပြင်သင်ဝတ်ဆင်ထွက်အပြေးဖိနပ်ထဲမှာ run ပါဘူးသေချာအောင် - သူတို့ရပါမည် တိုင်း 300-400 မိုင်အစားထိုး ။

သင်က Up ကိုပူနွေးလာမှုနှင့် Down Cool သေချာတာပေါ့လုပ်ပါ။

ဆင်ဖိုနီ / Getty Images

ဒါကြောင့်မကြာမီစတင်အလုပ်လုပ်ရပါလိမ့်မယ်ကြောင်းကိုသင်၏ခန္ဓာကိုယ်မှ A ကောင်းဆုံးနွေး-up, အချက်ပြမှုများ။ ဖြည်းဖြည်းချင်းသင့်ရဲ့နှလုံးခုန်နှုန်းပြုစုပျိုးထောင်အသုံးပြုပုံအဆိုပါ နွေးထွေးသော-Up ကိုလည်းသင်သည်သင်၏ပြေး start သည့်အခါသင်၏နှလုံးအပေါ်စိတ်ဖိစီးမှု minimize ကူညီပေးသည်။ ဒါကြောင့်သင်ကမိနစ်အနည်းငယ်အဘို့အလွန်လွယ်ကူရွရွပြေးခြင်းဖြင့်နောက်တော်သို့လိုက်ရေတွေလမ်းလျှောက်အတူသင့်ရဲ့ပြေး start သငျ့သညျ။ သင်တို့သည်လည်းအချို့လုပ်နိုင် နွေး-up, လေ့ကျင့်ခန်း ။ ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့နှေးငါးမိနစ်ပြေးရတာသို့မဟုတ်လမ်းလျှောက်အတူ run အဆုံးသတ်ကြောင်းအရေးကြီးပါတယ်ဒါကြောင့်အေးမြ-Down, သင့်နှလုံးခုန်နှုန်းနှင့်သွေးဖိအားတဖြည်းဖြည်းလဲခွင့်ပြုပါတယ်။ post-run ကိုလည်းအချို့လုပ်ဖို့အကောင်းတစ်ဦးအချိန်ဖြစ်ပါသည် ဆန့် သင့်ရဲ့ကြွက်သားတွေနွေး-Up နေကြသည်ကတည်းက။

အဆိုပါသင့်လျော်အထက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ် Form ကိုလေ့လာပါ။

မလျော်ကန်သောအထက်ခန္ဓာကိုယ် ပုံစံကို သင့်ရဲ့လက်နက်, ပခုံး, လည်ပင်းနှင့်နောက်ကျောများတွင်နာကျင်မှုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါသည်။ ညာဘက်သူတို့ပေါ့ပေါ့သင့်ရဲ့တင်ပါးဆုံရိုးတိုက်စေခြင်းငှါ, ဘယ်မှာအကြောင်းကို, ခါးအဆင့်မှာသင့်လက်ကိုစောင့်ရှောက်ရန်ကြိုးစားပါ။ သင့်ရဲ့လက်မောင်းသင်တို့တဘက်၌သင်၏တံတောင်ဆစ်ချိုးနှင့်အတူတစ်ဦး 90 ဒီဂရီထောင့်မှာဖြစ်သင့်သည်။ ဖြောင့်သင့်ရဲ့ကိုယ်ဟန်အနေအထားသိမ်းဆည်းထားပါနှင့်စိုက်ထူ။ သင့်ရဲ့ဦးခေါင်းဖြောင့်, ထသင့်ရဲ့နောက်ကျောဖြစ်နှင့်ပခုံးအဆငျ့သငျ့သညျ။ သင့်ရဲ့လက်မောင်းသင်တို့တဘက်မှာဖြစ်သင့်သည်။ သင့်ရဲ့ရင်ဘတ်ကျော်သင့်ရဲ့လက်မောင်းကိုဖြတ်ကူးမတတ်နိုင်သောအသက်ရှူဖို့ဦးဆောင်အရာ, သင်ကျော် hunching start လုပ်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။

ခြေလှမ်းအကြောင်းမစိုးရိမ်ပါနဲ့။

ဂယ်ရီယောဟနျသ-Norman / Getty

တစ်ဦးအစပြုအတိုင်း, သင်တို့၏အများစု ပြေး တစ်ဦးမှာဖြစ်သင့် လွယ်ကူသော သို့မဟုတ် "စကားပြောဆိုမှု" အရှိန်အဟုန်။ သင်အရမ်းအလွယ်တကူရှူနှင့်တစ်ဦးစကားပြောဆိုမှုအပေါ်သယ်ဆောင်နိုင်ဖြစ်သင့်သည်။ မိုင်နှုန်းသင့်ရဲ့အရှိန်အဟုန်နှင့် ပတ်သက်. စိုးရိမ်ပူပန်မနေပါနဲ့ - သင်က "လွန်သွားနိုင်လျှင် ဆွေးနွေးချက်စမ်းသပ် " နှင့်လေကြောင်းအဘို့အ gasping မပါဘဲပြည့်စုံစာကြောင်း၌ဟောပြော, ထို့နောက်သင်သည်လက်ျာမြန်နှုန်းမှာရွေ့လျားနေပါတယ်။ လွယ်ကူသောပြေး၏ဤအမျိုးအစားနှင့်အတူထွက်စတင်ခြင်း overtraining နှင့်သုံးရင်ဒဏ်ရာတားဆီးကူညီပေးပါမည်။ သင်ခံနိုင်ရည်, တန်ခိုးတော်ကို၎င်း, ယုံကြည်စိတ်ချမှုဖွင့် built င့်ကိုတစ်ကြိမ်သင့်ရဲ့မြန်နှုန်းတိုးမြှင့်အာရုံစိုက်နိုင်ပါတယ်။

တစ်ဦးကို Run / လမ်းလျှောက်ချဉ်းကပ်ကြိုးစားပါ။

သူတို့အချိန်တိုးချဲ့ကာလအဘို့ကို run ဖို့ခံနိုင်ရည်သို့မဟုတ်ကြံ့ခိုင်ရေးရှိသည်မဟုတ်ကြဘူးဘာလို့လဲဆိုတော့အများစုကအစပြုသူအပြေးသမားတစ်ဦးပြေး / လမ်းလျှောက် technique ကိုသုံးပြီးအထဲကစတင်ပါ။ အဆိုပါ ပြေး / လမ်းလျှောက်နည်းကို တိုတောင်းတဲ့ segment အတွတ်အပြေးပြီးတော့လမ်းလျှောက်ချိုးယူပြီးပါဝငျသညျ။ သင်တစ်ဦးပြေး / လမ်းလျှောက် program နဲ့ဆက်လက်သကဲ့သို့, ရည်မှန်းချက်ကိုသင် run နေနေတာအချိန်ပမာဏကိုတိုးချဲ့နှင့်သင့်ကိုလျှော့ချဖို့ဖြစ်ပါတယ် လမ်းလျှောက် အချိန်။ တချို့ကအပြေးသမားသူတို့အငြိမ့်ပိုမြန်ပြီးပိုသူတို့ရဲ့အကွာအဝေးဖြည့်စွက်နိုင်ပါတယ်ရှာတွေ့သောကြောင့်, ပြေး / သူတို့သိသိသာသာသူတို့ရဲ့ခံနိုင်ရည်တက် built င့်ကိုတောင်အပြီးလမ်းလျှောက်အတူဆက်လက်ရွေးချယ်ပါ။

အရမ်းမကြာခင်မှာပဲလွန်းသလားမထားပါနဲ့။

Chase Jarvis / DigitalVision / Getty

နယူး ပြေးသမား တစ်ခါတစ်ရံအရမ်းစိတ်အားထက်သန်ခြင်းနှင့်စတင်ရန်စိုးရိမ်ပူပန်ရလွန်းလျင်မြန်စွာသူတို့ရဲ့မိုင်အကွာအဝေးတိုးမြှင့်ဖွင့်အဆုံးသတ်, ဒဏ်ရာဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြနိုင်သည့်။ ကျော်ကို 10 ရာခိုင်နှုန်းအပတ်တိုင်းအားဖြင့်သင့်အပတ်စဉ်မိုင်အကွာအဝေးကိုတိုးမြှင့်မထားပါနဲ့။ ဖြည်းဖြည်းဆောအသုံးပြုပုံသင်ကိုယ်တိုင်နာကျင်မှုနဲ့စိတ်ပျက်ကယ်တင်နှင့်နေဆဲသင့်ရဲ့ရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်ကိုရောက်ရှိနိုင်ပါတယ်။

ဘုံသဘောမျိုးသုံးပါနှင့်အစပြုလေ့ကျင့်ရေးအချိန်ဇယားကိုသငျသညျအပြေးရပါမည်ဘယ်လောက်ဆုံးဖြတ်ရန်လိုက်နာပါ။ သင်ပိုမိုလုပ်ဖို့ချင်ပါတယ်လျှင်, သင်အမြဲနှင့်သင်၏ပြေးဖြည့်စွက်နိုင် Cross-လေ့ကျင့်ရေး ထိုကဲ့သို့သောရေကူး, ယောဂ, ဒါမှမဟုတ်စက်ဘီးအဖြစ်လေ့ကျင့်ခန်း။

သင့်နှာခေါင်းနှင့်ပါးစပ်တဆင့်ကိုရှူရှိုက်။

ယောဟနျသ P ကိုကယ်လီ / အဆိုပါပုံရိပ်ဘဏ် / Getty

တချို့ကအသစ်အပြေးသမားကိုသူတို့သာသူတို့ရဲ့နှာခေါင်းမှတဆင့်အတွက်အသက်ရှူသင့်တယ်ယူဆ။ သင်အမှန်တကယ်ပြေးနေချိန်မှာသင့်ရဲ့ကြွက်သားဖို့လုံလောက်တဲ့အောက်စီဂျင်လာပြီဆိုတာသေချာအောင်သင့်ရဲ့နှာခေါင်းနှင့်ပါးစပ်မှတစ်ဆင့်အတွက်အသက်ရှူချင်တယ်။ ယူပြီး နက်ရှိုင်းသောဝမ်းအသက်ရှူ တားဆီးကူညီပေးနိုင်ပါသည် ခြမ်း stiches တစ်ဦးဖြစ်သော, ဘုံပြဿနာ များအတွက် အသစ်အပြေးသမား ။