ပစ်မှတ်နှလုံးခုန်နှုန်း Calculator ကို

သင့်ရဲ့ပစ်မှတ်နှလုံးခုန်နှုန်းလေးလေ့ကျင့်ခန်းမုန်တိုင်းအဆင့်ဇုန်များတွင်ရှာပါ

လေး၌သင်တို့၏နှလုံးခုန်နှုန်းကိုဆုံးဖြတ်ရန်ဤပစ်မှတ်နှလုံးခုန်နှုန်းဂဏန်းတွက်စက်ဇယားကိုသုံးပါ လေ့ကျင့်ခန်းပြင်းထန်မှုဇုန် ။ ခန့်မှန်းခြေကိုရှာဖွေသင့်ရဲ့အသက်အရွယ်ကိုသုံးပါ အများဆုံးနှလုံးခုန်နှုန်း အနိမ့်ပြင်းထန်မှု, အလယ်အလတ်ပြင်းထန်မှု, ကျန်းမာသန်စွမ်းပြင်းထန်မှုနှင့်အေရိုးဗစ်ဇုန်: တစ်ဦးချင်းစီဇုန်နှင့်တစ်မိနစ်လျှင်စည်းချက်၏အကွာအဝေး။

သငျသညျအမြင့်ဆုံးနှလုံးခုန်နှုန်းမဆိုရာခိုင်နှုန်းများအတွက်တစ်မိနစ်လျှင်သင့်ရဲ့စည်းချက်ကိုရှာဖွေချင်တယ်ဆိုရင်, သင်သည်ဤအွန်လိုင်းပစ်မှတ်နှလုံးခုန်နှုန်းဂဏန်းတွက်စက်ကိုသုံးနိုင်သည်။

ဒါဟာအစသင်တစ်ခုလုံးကိုအလယ်အလတ်-to-ကျန်းမာသန်စွမ်းပြင်းထန်မှုကြံ့ခိုင်ရေးဇုန်အတွက်ဖြစ်ဖို့အတွက်ဖြစ်သင့်နှလုံးခုန်နှုန်း၏အကွာအဝေးကိုပြသပါလိမ့်မယ်။

နှလုံးခုန်နှုန်းဇုန်	အနိမျ့မုန်တိုင်းအဆင့်	အလယ်အလတ်မုန်တိုင်းအဆင့်	အေရိုးဗစ်ဇုန်	ကျန်းမာသန်စွမ်းမုန်တိုင်းအဆင့်	အများဆုံး
အသက်အရွယ်	50-60%	60-70%	70-80%	75-85%	100%
20	97-116 bpm	116-135 bpm	135-155 bpm	145-164 bpm	194 bpm
25	95-114	114-134	133-152	143-162	190
30 ရက်	93-112	112-131	131-149	140-159	187
35	92-110	110-128	128-147	138-156	183
40	90-108	108-126	126-144	135-153	180
45	88-106	106-124	124-141	133-150	177
50	87-104	104-121	121-139	130-147	173
55	95-102	102-119	119-136	128-145	170
60	83-100	100-117	117-133	125-142	167
65	82-98	98-114	114-131	123-139	163
70	80-96	96-112	112-128	120-136	160
75	78-94	94-110	110-125	117-133	157
80	77-92	92-107	107-123	115-130	153

ဤသည်ဂဏန်းတွက်စက်ဇယားသည်သင်၏အများဆုံးနှလုံးခုန်နှုန်း၏ရိုးရှင်းအသက်အရွယ်-အဆင့်အလိုက်သတ်မှတ်ထားသောခန့်မှန်းချက်ကိုအသုံးပြုသည်နှင့်သင့်ကိုရှေးခယျြရာခိုင်နှုန်းဖြင့်တို့ကိုများပြားစေ။ အသုံးပြုတဲ့ညီမျှခြင်း 206,9 ဖြစ်ပါသည် - (0.67 x ကိုအသက်အရွယ်) ။

တစ်ဦးထက်ပိုစိတ်ကြိုက်နှလုံးခုန်နှုန်းရာခိုင်နှုန်းအဘို့, သင်သုံးစွဲဖို့လိုပေမည် Karvonen ပုံသေနည်း သင့်ရဲ့သိရန်လိုအပ်သည်ရာ သင်္ချိုင်းနှလုံးခုန်နှုန်း ။

သငျသညျအလိုအလျှောက်သင့်ရဲ့ကျိန်းဝပ်နှလုံးခုန်နှုန်းကိုတိုင်းတာတဲ့ကြံ့ခိုင်ရေးတီးဝိုင်းသို့မဟုတ်စမတ်နာရီကိုဝတ်ဆင်ထားလျှင်, ထိုအလွယ်တကူလုပ်ဆောင်နိုင်တယ်။

သငျသညျအဘယျသို့ပစ်မှတ်နှလုံးခုန်နှုန်းဇုန်ကိုသုံးပါသငျ့သလော

for ကျန်းမာရေးနှင့်ကြံ့ခိုင်မှုအကြိုးခံစားခှငျ့ , တစ်ပတ်ကို 150 စုစုပေါင်းမိနစ်, တစ်နေ့လျှင်မိနစ် 30 များအတွက်အလယ်အလတ်ပြင်းထန်မှုဇုန်အတွက်တစ်ပတ်ကိုငါးရက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ရည်ရွယ်သည်။

ဤသည်များအတွက်ဇုန်ဖြစ်ပါတယ် သွက်လမ်းလျှောက် ။

သငျသညျအစားတစ်ပတ်လျှင်မိနစ် 60 စုစုပေါင်းအဘို့, ထိုကဲ့သို့သောမိနစ် 20 အဘို့, running အဖြစ်တစ်ပတ်ကိုသုံးကြိမ်ကျန်းမာသန်စွမ်းပြင်းထန်မှုလေ့ကျင့်ခန်းပြုပါလိမ့်မည်။

ဒါဟာသင်အသုံးပြုသည့်ဇုန်သင့်ရဲ့ရွေးချယ်မှုပါပဲ, သင်ကထရောထွေးနှင့်အခြားရက်အချို့ရက်ပေါင်းနှင့်ကျန်းမာသန်စွမ်းအပေါ်အလယ်အလတ်-ပြင်းထန်မှုစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကိုခံစားနိုင်ပါတယ်။ သငျသညျကွဲပြားခြားနားသောပစ်မှတ်ဇုန်အတွက်လေ့ကျင့်ခန်းအားဖြင့်သင့်အေရိုးဗစ်နှင့်ခံနိုင်ရည်လေ့ကျင့်ခန်းစနစ်များကွဲပြားခြားနားသောရှုထောင့်လေ့ကျင့်လိမ့်မည်။

ဤအတောအတွင်းထိုကဲ့သို့သောလွယ်ကူသောအရှိန်အဟုန်မှာလမ်းလျှောက်အဖြစ်အနိမ့်ပြင်းထန်မှုလေ့ကျင့်ခန်း, လျော့ပါဘူး။ ဒါဟာစိတ်ဖိစီးမှုသက်သာရာကိုကူညီနိုငျကြောင့်သင်ရုံထိုင်လျက်တည်းခိုလျှင်သင်တိုးပွားလာခြင်းကိုချင်ပါတယ်ကျန်းမာရေးအန္တရာယ်များကိုလျော့ကျစေပါတယ်။ ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်နှငျ့ခှနျအားလေ့ကျင့်ခန်း၏ပုံစံအမျိုးမျိုးလည်းနိမ့်ပြင်းထန်မှုဖြစ်ကြောင်း, သို့သော်သင့်ရဲ့ကြွက်သားတွေနှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးအခြေအနေကြောင့်အကျိုးခံစားခွင့်ရှိသည်။

• နှလုံးခုန်နှုန်းဇုန်သင်တန်း : အနှလုံးခုန်နှုန်းဇုန်တစ်ခုချင်းစီ၏အကျိုးကျေးဇူးများနှင့်အသုံးပြုမှုအကြောင်းပိုမိုလေ့လာပါ။
• အပတ်စဉ်လမ်းလျှောက်လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ် : ကွဲပြားခြားနားသောနှလုံးခုန်နှုန်းဇုန်လေ့ကျင့်ခန်းနှင့်အတူတစ်ပတ်တစ်လျှောက်လုံးကသင်၏လေ့ကျင့်ခန်းတွေပြောင်းပါ။ ဤအစီအစဉ်သင်သည်သင်၏ကြံ့ခိုင်ရေးမြှင့်တင်ရန်တို့သည်ကြီးစွာသောအချိန်ဇယားကို set up ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

• နှလုံးခုန်နှုန်းကိုစောင့်ကြည့် : ရင်ဘတ်သိုင်းကြိုးနှလုံးခုန်နှုန်းမော်နီတာလေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာကိုစဉ်ဆက်မပြတ်သင်၏အနှလုံးခုန်နှုန်းကိုမြင်အရှိဆုံးတိကျမှုနည်းလမ်းဖြစ်သည်။

_{သတင်းရင်းမြစ်:}

_{ခေတ် မှစ. ဂျက်ဆင်, အန္ဒြေအက်စ်ခန့်မှန်းချက်အများဆုံးနှလုံးခုန်နှုန်း: ဒါဟာတစ်ဦး Linear ဆက်ဆံရေးရှိပါသလား? Med သိပ္ပံအားကစား Exerc ။ 39 (5): 821, မေလ 2007 ခုနှစ်။}

_{ပစ်မှတ်နှလုံးခုန်နှုန်း, American Heart Association, 1/20/2015 ။}

_{Haskell WL, Lee ကတဲ့ IM, Pate RR, ဝဲလ် Ke, တိုနီဘလဲ SN, Franklin BA, Macera, CA, Heath GW, Thompson က PD, Bauman အေ "ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်ချက်နှင့်ပြည်သူ့ကျန်းမာရေး။ အားကစားဆေးပညာ၏အမေရိကန်ကောလိပ် မှစ. လူကြီးများများအတွက်နောက်ဆုံးရေးသားချိန်ထောက်ခံချက်နှင့် American Heart Association ။ " စောင်ရေ။ 2007 ခုနှစ်သြဂုတ် 1 ။}