သင့်နှလုံးသင့်လျှောက်လှမ်းခြင်းလေ့ကျင့်ခန်းလမ်းညွှန်ကြစို့
လမ်းလျှောက်တော်တော်များများဟာ gadget က-လျော့နည်းအားကစားဖြစ်ပါတယ်။ တစ်ဦးနှလုံးခုန်နှုန်းမော်နီတာ - သို့သော်တဦးတည်း gadget ကယ့်ကို Walker ကသူတို့လမ်းလျှောက်လေ့ကျင့်ခန်းထဲကအများဆုံးရကူညီနိုင်သည်။
သင့်ရဲ့လမ်းလျှောက်နေစဉ်အတွင်းသင့်ရဲ့နှလုံးခုန်နှုန်းကို သိ. အသုံးပြုပုံသင်တစ်ဦးမှာသင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းကိုစောင့်ရှောက်နိုင်ပါတယ် ဆီလည်းမီးလောင် သွားလာရှည်လျားသောအကွာအဝေးပေါ်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုလောင်ကျွမ်းဘဲ, အဆငျ့, သို့မဟုတ်သင့်အေရိုးဗစ်စွမ်းရည်ကိုတည်ဆောက်မယ့်တံခါးခုံကိုယလေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ရန်တက်စုပ်။
အတော်များများကမော်ဒယ်များလည်းကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းဖော်ပြရန်နှင့်သင်သည်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းအချိန်ကိုကူညီပေးပါတယ်။
တစ်ဦးနှလုံးခုန်နှုန်း Monitor အသုံးပြုခြင်း
တစ်ဦးနှလုံးခုန်နှုန်းမော်နီတာသုံးစွဲဖို့, သင်ပထမဦးဆုံးအသငျသညျယလေ့ကျင့်ခန်းရန်ဆန္ဒရှိသောအရာကိုနှလုံးခုန်နှုန်းမှာကိုသိရပေမည်။ သင့်ရဲ့အများဆုံးနှလုံးနှုန်း (MHR) ကိုရှာပါနှင့် နှလုံးနှုန်းထားများပစ်မှတ်ထား သည့်နှလုံးခုန်နှုန်းဂဏန်းတွက်စက်ကိုသုံးနိုင်သည်။
ယခုတွင်သင်သည်ကွဲပြားခြားနားသောနှလုံးခုန်နှုန်းဇုန်အတွက်လေ့ကျင့်ခန်းနိုင်ပါတယ်။
- ကျန်းမာနှလုံးဇုန်: သင်၏ MHR ၏ 50-60% ။ ဒါဟာဇုန်နေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းကောင်းမွန်သည်။ ကျန်းမာနှလုံးလမ်းလျှောက်လေ့ကျင့်ခန်း
- အဆီ-Burning / ကြံ့ခိုင်ရေးဇုန်: သင်၏ MHR ၏ 60-70% ။ ဤသည်နှလုံးခုန်နှုန်းအဆီ၏အမြင့်ဆုံးရာခိုင်နှုန်းလောင်ကျွမ်း။ အဆီမီးရှို့လမ်းလျှောက်လေ့ကျင့်ခန်း
- အေရိုးဗစ်ဇုန်: သင်၏ MHR ၏ 70-80% ။ တစ်ဦးခံနိုင်ရည်ပွဲအတွက်လေ့ကျင့်တဲ့အခါမှာအသုံးပြုခဲ့သင့်ရဲ့အလုပ်လုပ်တဲ့စွမ်းရည်, တိုးပွားစေပါသည်။ အေရိုးဗစ်လမ်းလျှောက်လေ့ကျင့်ခန်း
- အောက်ဆီဂျင်မဲ့ချေ Threshold ဇုန်: သင်၏ MHR ၏ 80-90% ။ သင့်ရဲ့နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစွမ်းဆောင်ရည်မြှင့်ခြင်းနှင့် VO2 မက်ပိုမိုကောင်းမွန်စေတယ်။ တံခါးခုံကိုလျှောက်လှမ်းခြင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- အဝေးသင်လေ့ကျင့်ခန်းဇုန်: သင်၏ MHR ၏ 65-80% ။ အဝေးသင်လမ်းလျှောက်လေ့ကျင့်ခန်း
နှလုံးနှုန်း Monitor ပေါ်တွင်တင်
တစ်ဦးရင်ဘတ်ကိုသိုင်းကြိုး transmitter ကိုသုံးပြီးသောအခါ, အဆက်အသွယ်သင့်ရဲ့အသားအရေနှင့်အတူစိုထိုင်းသောအဆက်အသွယ်ဖြစ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။
သငျသညျအကောင်းအဆက်အသွယ်သေချာစေရန်, သူတို့ကဆေးရုံများအတွက်သုံးပါရုံနဲ့တူရေ, တံစို့, ဒါမှမဟုတ်ထိုကဲ့သို့သော Electrolyte တွေလိမ်းဆေးဖြစ်သည့် Buh-Bump Cream, အဖြစ်ထုတ်ကုန်ကိုသုံးနိုင်သည်။ က snug ဖြစ်ပါတယ်ဒါကြောင့် elastic သိုင်းကြိုးညှိပေမယ့်အကောင်းတစ်ဦးအသက်ပြင်းပြင်းရှူတာနှင့်အတူဝင်ရောက်စွက်ဖက်မထားဘူး။ မိန်းမတို့အဘို့ပြုလုပ်ရင်ပတ်နှင့်ဘရာစီယာအောက်မှာ snugly go သငျ့သညျ။ အခုဆိုရင်သင့်ရဲ့ရှပ်အင်္ကျီပေါ်တွင်တင်။
သင့်ရဲ့မော်ဒယ်တစ်ဦးလက်ပတ်နာရီကိုခင်းကျင်းပြသထားသည်ဆိုပါက, သင့်လက်ကောက်ဝတ်ပေါ်တင်ထား၏။
သင့်ရဲ့နှလုံးခုန်နှုန်း Monitor Start
ကွဲပြားခြားနားသောမော်ဒယ်များကွဲပြားခြားနားတဲ့နည်းလမ်းတွေထဲမှာတချို့ရုံရင်ဘတ် transmitter ကိုများ၏ရှေ့မှောက်၌နာရီ display ကိုဝှေ့ယမ်းအားဖြင့်ဖွင့်။ အခြားသူများကခလုတ်တစ်ခုအားဖြင့် activated နေကြသည်။ အဆိုပါဖတ်မှတ်ချက် - သူတို့အပြောင်းအလဲမြန်များမှာသို့မဟုတ်သင်သေလွန်သောသူတို့သည်တစ်ခုသို့မဟုတ် Sprint running ဖြစ်စေသူဖြစ်ရမည်ပြသလျှင်မူကား, ကောင်းသော contact များ၏ရင်ဘတ်သိုင်းကြိုးပွုပွငျပွောငျးလဲ။ အခြားသူများကိုလှည့်ပတ်ကိုယ့်ကိုကိုယ်နိုင်အောင်အာကာသ - သူတို့လည်းနှလုံးခုန်နှုန်းမော်နီတာဝတ်ထားလျှင်မော်နီတာမှာလည်းအခြားလူများရဲ့က transmitter ကောက်စေနိုင်သည်။
သင့်ရဲ့နှလုံးခုန်နှုန်း Monitor ၏စောင့်ရှောက်မှုနှင့်ကျွေးမွေး
- အဆိုပါ transmitter ကိုနှင့်လက်ကောက်ဝတ် display ကိုဖြစ်ကောင်းနှစ်ဦးစလုံးရေခံနိုင်ရည်ရှိပါတယ်, ဒါပေမယ့်ခြောက်သွေ့သောအရပ်ထဲမှာသိမ်းထားတဲ့နှင့်အချို့သော Non-breathable အရပျ၌ကိုမစောင့်ရပါမည် - ပလပ်စတစ်အိတ်ထဲမှာသိုလှောင်သိမ်းဆည်းသို့မဟုတ်သင့်ချွေးစေးအဝတ်နှင့်သင်၏အားကစားရုံအိတ်၌စောင့်ရှောက်ကြပါဘူး။
- တစ်ဦးချင်းစီကိုအသုံးပြုခြင်းပြီးနောက်နွေးဆပ်ပြာရေနှင့်အတူ transmitter ကိုနဲ့ soft သုတ်ပဝါကိုရှင်းလင်း။ အရက်ဒါမှမဟုတ်အောနေတယ် scrubber ကိုသုံးပါဘယ်တော့မှမ။
- ဘက်ထရီအနှစ်စုံတွဲတစ်တွဲလိုက်ဝတ်နှင့်မော်ဒယ်ပေါ် မူတည်. သင်တစ်ဦးကိုအစားထိုးဘို့အတွက်ပေးပို့သို့မဟုတ်သူတို့ကိုကိုယ့်ကိုယ်ကိုအစားထိုးနိုင်ပါတယ်။
- အဆိုပါ transmitter ကိုသို့မဟုတ်လက်ပတ်နာရီကိုခင်းကျင်းပြသဘို့အစားထိုးမြေတပြင်လုံးယူနစ်စျေးနှုန်းထက်လျော့နည်းများအတွက်ထုတ်လုပ်သူများထံမှရရှိနိုင်ပါသည်။
တစ်ဦးနှလုံးခုန်နှုန်း Monitor ဝယ်ယူ
သင်တစ်ဦးလက်ကောက်ဝတ် display ကိုအတူပုံမှန်ရင်ဘတ်သိုင်းကြိုးနှလုံးခုန်နှုန်းမော်နီတာဝယ်ယူနိုင်ပါသည်။
သင်စမတ်ဖုန်းရှိပါက, သင်ထားတဲ့ app ကိုမှဒါမှမဟုတ်သင်ပြီးသားဝတ်ထားကြသည်တစ်ခုလှုပ်ရှားမှုမော်နီတာမှဒေတာထုတ်လွှင့်နေတဲ့ဘလူးတုသ်ရင်ဘတ်သိုင်းကြိုးမဝယ်နိုင်ပါ။ တချို့ကလှုပ်ရှားမှုမော်နီတာနှင့်စမတ်နာရီ LED-based ရှိသည်ဟု built-in သွေးခုန်နှုန်းမော်နီတာ။
အင်္ဂါရပ်များတဲ့စိတျနှလုံးနှုန်းု့ကပ်ရေးအတွက်ရှာဖွေပါရန်
ငါအများအပြားကွဲပြားခြားနားသောသုံး နှလုံးခုန်နှုန်းမော်နီတာ ။ အဘယ်သို့ငါမရှိမဖြစ်ရှာတွေ့သည့်နှလုံးခုန်နှုန်း, အများဆုံးနှလုံးခုန်နှုန်း၏ရာခိုင်နှုန်း, နှင့်ကြာအချိန်ဖြစ်ပါသည်။ ငါသည်လည်းကြိုက်တယ် မော်ဒယ်များ ငါကျော်သို့မဟုတ်ငါ၏အပစ်မှတ်နှလုံးခုန်နှုန်းဇုန်အောက်မှာဖြစ်ကြောင်းကိုသောအခါအကြှနျုပျကိုသတိပေးတယ်။ အသုံးပြုမှုလွယ်ကူခြင်းလည်းအလွန်အရေးကြီးပါသည်။ ငါသည်ငါ၏ယလေ့ကျင့်ခန်းအပေါ်တစ်လျှောက်သွန်သင်လက်စွဲစာအုပ်ဆောင်ကြဉ်းရန်ရှိသည်ချင်ကြဘူး။