ကုန်းဆင်းတွင် Walking တစ်ဦးလေပြေဖြစ်ဟန်ဖြစ်နိုင်သည်။ သင်တစ်ဦးတောင်ကုန်းမောက်ပြီးနောက်ကြောင့်သင့်ရဲ့အသက်ရှုဖမ်းခြင်းနှင့်ဆင်းသက်စဉ်တစ်ခုပိုမိုလွယ်ကူအချိန်ရှိသည်ကြီးစွာသောခံစားရပါလိမ့်မယ်။ သငျသညျပိုမြန်မယ့်မျှော်လင့်နေပါတယ်။ သို့သော်ကုန်းဆင်းအတိုင်းလမ်းလျှောက်ထက်သင့်ဒူးနှင့်ခြေဆစ်အပေါ်ပိုပြီး strain ကိုထည့်လေ့မရှိ ကုန်းတက်လမ်းလျှောက် သို့မဟုတ်အဆင့်ကိုမြေပြင်ပေါ်မှာ။ သငျသညျအသီးအသီးခြေလှမ်းနှင့်အတူခက်ခဲမြေပြင်ထိမှန်နှင့်ထောင့်ဒူးမျှမျက်နှာသာပါဘူး။
အတော်များများက Walker သူတို့ကြောင့်ဒူးနာကျင်မှုမှဆင်းသွားကိုမုန်းသောသတင်းပို့ပါ။ ဤအတောအတွင်းသုတေသနကုန်းဆင်းအတိုင်းလမ်းလျှောက်အတွက်အံ့သြစရာအကြိုးကြေးဇူးမြားရှိကွောငျးဖျောပွသညျ အသှေးကိုသကြားလျှော့ချ ။
အပန်းဖြေခြင်းနှင့် Flow: သင့်ချဲ့မနေတော့သဘာဝကျကျဆင်းသွား elongate ပါလိမ့်မယ်။ ဤသည် overstriding အဆင့်အပေါ်မကောင်းတဲ့ဖြစ်တယ်, ဒါပေမဲ့ဆွဲငင်အားကိုသင်ပုံမှန်အတိုင်းထက်ပိုမြန်ရွေ့လျားစောင့်ရှောက်စဉ်ကုန်းဆင်းအတိုင်းသွားပါကသငျသညျဘရိတ်ဖို့နည်းနည်းကူညီပေးသည်။ သင်ကိုယ်တိုင်လည်းအစာရှောင်သွားတွေ့ပါလြှငျ, ကိုအတိုကောက်နှင့် / သို့မဟုတ်သင့်ခြေလှမ်းများနှေးကွေးနှင့်သဘာစောင့်ရှောက်။
သို့ပြန်သွားရန်အမှီမပြု: နောက်ကျောမြှောင်ဟန်ချက်သငျသညျကိုချွတ်ပယ်မယ့်အစားသင့်ရဲ့တင်ပါးနှင့်ဒူး ထောက်. ကျော်ဖြောင့်မတ်နေဖို့သို့မဟုတ်ရှေ့ဆက်အလွန်အနည်းငယ်အမှီပါလိမ့်မယ်။
ဖြောင့်ကိုယ်ဟန်အနေအထားသို့မဟုတ်အနည်းငယ်ရှေ့သို့မှီ: ဖြောင့်မတ်သင့်ရဲ့ကိုယ်ထည်ကိုသိမ်းဆည်းထားပါသို့မဟုတ်တည်ငြိမ်မှုများအတွက်အနည်းငယ်ရှေ့သို့အမှီ။
ကမ်းပါးမတ်တောင်စောင်းတွင်, ခပ်သိမ်းသောကာလအနည်းငယ်ကွေးသင့်ရဲ့ဒူး ထောက်. စောင့်ရှောက်: သင့်ဒူးကွေး။
Switchbacking: အလွန်မတ်စောက်သောတောင်စောင်းတွင်သို့မဟုတ်တစ်ချောင်မျက်နှာပြင်နှင့်အတူသူတို့က, ငါလက်ျာဘက်အနည်းငယ်ခြေလှမ်းများထို့နောက်ထွက်ခွာသွားအနည်းငယ်ခြေလှမ်းတစ်ခုမြွေနှင့်လမ်းကြောင်းထောင့်ကိုယူလို။
ဤသည် switchbacking ကုန်းတက်သို့မဟုတ်ကုန်းဆင်းအတိုင်းဖြစ်စေမတ်စောက်လျှော့ချဖို့တစ်ဘုံလမ်းကြောင်းဒီဇိုင်းဖြစ်ပါတယ်။
လျော့ရဲရဲနဲ့မျက်နှာပြင်ပေါ်တွင်ပြုစုစောင့်ရှောက်မှုကိုယူ: ကုန်းဆင်းတွင် Going ချောင်ကျောက်စရစ်ခဲသို့မဟုတ်ချောင်အမှိုက်အပေါ်ချော်တစ်ဦးထက် သာ. ကြီးမြတ်သောအန္တရာယ်ရှိပါတယ်။ သင်တစ်ဦးဆင်းမှတဆင့်မြန်ဆန်ချင်နိုင်ပေမဲ့, သငျသညျမှာသဘာဝမျက်နှာပြင်များပေါ်မှာသတိယူသင့်ပါတယ်။
အသုံးပြုမှုတောင်တက်ရိုးစွန်းဒေသများမှ: ရိုးစွန်းဒေသများမှ သင်သည်ဆင်းသွားပါအတိုင်းသက်ရောက်မှုကိုချွတ်အချို့ကိုလည်း ယူ. ကူညီပေါင်းသင်အနည်းငယ်အပိုတည်ငြိမ်မှုကိုပေးနိုင်ပါသည်။
သငျသညျသူတို့အဆင်းဆင်ခြေလျှောအပေါ်မည်ဖြစ်ပြီးမှန်ကန်သောထောင့်မှာကိုအသုံးပြုခံရဖို့ပိုရှည်ဖြစ်ရန်လိုအပ်မည်သကဲ့သို့သင်တို့တစ်နွယ်ဖွား start အခါအရှည်ချိန်ညှိရန်ရှိသည်လိမ့်မည်။
ပိုမိုမြန်ဆန်တည်ငြိမ်ရေးတို့အတွက် သာ. ကောင်း၏ Be နိုင်ပါစေ: ဒါပမေဲ့အံ့သွအလုံအလောက်အနည်းငယ်ပိုမြန်မယ့်အစားတစ်ဦးဆင်ခြေလျှောချသင့်ရဲ့လမ်းကောက်နေနည်းပါးလာစာရွက်များကိုဖြစ်စေနိုင်တယ်မယ်။ သင့်ရဲ့ဟန်ချက်ကို system ကိုသင်တစ်ဦးဆင်ခြေလျှောချ jaunt အလိုအလျှောက်လျှင်ဂီယာသို့သွားပါလိမ့်မယ်, သင်တစ်ချောင်ရော့ခ်ထိမှန်လျှင်သင်ချက်ချင်းချွတ်နင်းနဲ့နောကျတစျခုမှပေါ်နေကြသည်။ ဒါက parkour technique ကိုဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျသတိထားခြေလှမ်းများယူ အကယ်. တစ်ဦးချင်းစီခြေလှမ်းနှင့်အတူတည်ငြိမ်ခြေသေချာအောင်ရန်ရှိသည်သွားကြသည်နှင့်အသင်ကမှတဆင့်စဉ်းစားမယ့်အစားထူးခြားသောမွေးရာပါချိန်ခွင်လျှာကို အသုံးပြု. ရသည်။
ကုန်းတက်လမ်းလျှောက်ဘို့မဟုတ်ရုံရထားသလား: သင်ကုန်းတက်များနှင့်ကုန်းဆင်းတွင်နှစ်ဦးစလုံးရှိသည်လိမ့်မယ်တဲ့ရှည်လျားလမ်းလျှောက်ပြင်ဆင်နေနေတယ်ဆိုရင်, သငျသညျနှစျခုလုံးလုပ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ သာကုန်းတက်မယ်, ပြေးစက်သို့မဟုတ် stairstepper စက်ပေါ်ယိမ်းယိုင်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေဖို့ကိုယ့်ကိုကိုယ်ကန့်သတ်မထားပါနဲ့။ သင်တို့သည်လည်းအချို့သောကုန်းဆင်းအတိုင်းထောနှင့်အတူလေ့ကျင့်ပေးဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ သင်လမ်းလျှောက်ပါလိမ့်မည်ဆိုပါက Camino က de စန်တီယာဂို , ထည့်သွင်းစဉ်းစားသို့ဤယူပါ။
မြည်တမ်းခြင်းဒူး: ဆင်းလမ်းလျှောက်အနည်းငယ်ကွဲပြားခြားနားသောအခြေအနေများအတွက်ဒူးနာကျင်မှုဖြစ်ပေါ်နိုင်ပါတယ်။ ကုန်းဆင်းတွင်သို့မဟုတ်ကုန်းတက်မယ့်အခါ, Chondromalacia patella သို့မဟုတ်အပြေးသမားရဲ့ဒူးဟာဒူးခေါင်းရိုးအောက်မှာကိုထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။
Iliotibial တီးဝိုင်းပွတ်တိုက်မှု syndrome ရောဂါဟာဒူးနှင့်ပေါင်၏အပြင်ဘက်တွင်အတွက်နာကျင်မှုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပြီးဆင်းသွားသည့်အခါပိုမိုဆိုးရွားစေနိုင်ပါတယ်။ ကုန်းဆင်းတွင်သွားသည့်အခါဒူး osteoarthritis လည်းဒူးနာကျင်မှုတစ်ခုအကြောင်းမရှိဖြစ်ပါတယ်။