သငျသညျကုန်းတက်လမ်းလျှောက်သို့မဟုတ်သင့်ပြေးစက်ယလေ့ကျင့်ခန်းမှယိမ်းယိုင် add သောအခါအသင်ပိုမိုကယ်လိုရီကိုမီးရှို့နေကြတယ်နဲ့တူဒါဟာဆက်ဆက်ခံစားရ၏။ သင်တို့မူကားကုန်းတက်လမ်းလျှောက်နေဖြင့်မည်မျှပိုပြီးကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ကြသလော အားကစားဆိုင်ရာဆေးပညာ၏အမေရိကန်ကောလိပ်အသုံးပြုသောသုတေသနဇီဝဖြစ်စဉ် equivalents များအတွက်တိုင်းတာနှင့်ညီမျှခြင်း: အဖြေနှစ်ခုရင်းမြစ်များမှလာသည်။
ကုန်းတက် Walking ပိုကယ်လိုရီများကိုလောင်ကျွမ်းစေခြင်း
ဇီဝဖြစ်စဉ် equivalents အတွက်သုတေသန၏အမှန်တကယ်တိုင်းတာများကိုအသုံးပြု ကယ်လိုရီ ကလူတွေအသုံး ကုန်းတက်လမ်းလျှောက် အတူတူမြန်နှုန်းမှာပြားချပ်ချပ်, ကုမ္ပဏီတစ်ခုကမြေပြင်ပေါ်မှာလမ်းလျှောက်သူတို့နှင့်အတူတစ်နာရီလျှင်ရေတွေ 3.5 မိုင်မှာ။
အဆိုပါခြားနားချက်တစ်ခု 150 ပေါင်လူတစ်ဦးများအတွက် 60 ရာခိုင်နှုန်းအားဖြင့်သို့မဟုတ်မိုင်နှုန်းတစ်ခုအပိုဆောင်း 48 ကယ်လိုရီများကမီးရှို့ပစ်ကယ်လိုရီတစ်ခုတိုးခဲ့သည်။ ပြားချပ်ချပ်မြေပြင်တွင်, ထိုပုဂ္ဂိုလ်ကိုမိုင် 80 နှုန်းကယ်လိုရီကိုမီးရှို့မယ်။ ဇီဝဖြစ်စဉ် equivalents (တွေ့တယ်) ၏ဤသုတေသနအတွက်အသုံးပြုသည် လမ်းလျှောက်ကယ်လိုရီဇယား နှင့်အချို့သောဂဏန်းတွက်စက်။
ဒုတိယနည်းလမ်းကနေညီမျှခြင်းကိုအသုံးပြုသည် "လေ့ကျင့်ခန်းစမ်းသပ်ခြင်းနှင့်ညွှန်းများအတွက်လမ်းညွှန်ချက်များများအတွက်အားကစားဆေးပညာရဲ့အရင်းအမြစ်လက်စွဲစာအုပ်၏အမေရိကန်ကောလိပ်။ " ဒါဟာပြသထားတယ်:
- တန်းအမှုအမျိုးမျိုးရှိသမျှ 1 ရာခိုင်နှုန်းအဘို့, သင်သည်သင်၏အကြောင်းကို 12 ရာခိုင်နှုန်းအားဖြင့်ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းတစ်ခုသို့မဟုတ် 150 ပေါင်လူတစ်ဦးအဘို့အမိုင်နှုန်းနဲ့ပတ်သက်တဲ့ 10 ကပိုကယ်လိုရီတိုးမြှင့်။
- သငျသညျ 10 ရာခိုင်နှုန်းတန်းမှာအချိန်ကိုအသုံးပြုပုံကိုသင်မိုင်နှုန်းနှစ်ကြိမ်အဖြစ်အများအပြားကယ်လိုရီကျော်ကိုမီးရှို့နေကြသည်။
တောင်တက်မကြာခဏအများအပြားကပိုမီးလောင်သောအဖြစ်ကယ်လိုရီဂဏန်းတွက်စက်များတွင်စာရင်းအဘယ်ကြောင့်ဤသူကားအ မိုင်နှုန်းကယ်လိုရီ လမ်းလျှောက်ထက်။
တောင်ကုန်းများနှင့်ပြေးစက်ပေါ်တွင်ယိမ်းယိုင်
ယိမ်းယိုင်၏ပမာဏကြီးမားတဲ့ခြားနားချက်ကိုမှန်ကန်စေသည်။ အားလုံးကတော့တောင်ကုန်းရောနှောရှိပါတယ်, သူတို့ကကွဲပြားခြားနားကြ (ရာခိုင်နှုန်းအဆင့်) လိုစိတျ။
ပြေးစက်တွင်, သငျသညျတိကျစွာနိုင်ပါတယ် သင့်ရဲ့ယိမ်းယိုင် set စသည်တို့ကို, 1 ရာခိုင်နှုန်းအားဖြင့် 2 ရာခိုင်နှုန်းအပြင်မှာလမ်းလျှောက်တဲ့အခါမှာ, သင်သည်သင်၏လမ်းလျှောက်ထွက် map နှင့်ယိမ်းယိုင်တကယ်ကဘာလဲဆိုတာကြည့်ဖို့ထိုကဲ့သို့သော MapMyWalk.com အဖြစ် tool ကိုသုံးစွဲဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ တစ်ဦးက 5 ရာခိုင်နှုန်းယိမ်းယိုင်အမှန်တကယ် huffer-နေတယ်ဆိုတဲ့သတင်းဖြစ်ပါတယ်။
ကုန်းတက်ဆင်းလာကြရမည်အဘယျသို့သွား
သငျသညျပြေးစက်ပေါ်တွင်များမှာမဟုတ်လျှင်အဘယ်တက်ဆင်းလာရပေမည်။
သင်သည်သင်၏လမ်းလျှောက်၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုအဘို့ဆင်းသွားခဲ့ကြသည်ဘာလို့လဲဆိုတော့သင်အပိုကယ်လိုရီမီးလောင်ရှိသမျှတို့ကိုဆုံးရှုံးပါသလား
အဘယ်သူမျှမ, တွေ့တယ်သုတေသနဆင်းသွားသည့်အခါသင်သာပြားချပ်ချပ်မြေပြင်ပေါ်မှာလမ်းလျှောက်ထက်မိုင်နှုန်း 6.6 ရာခိုင်နှုန်းသာနည်းပါးလာကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ကြောင်းပြသထားတယ်။ ဒါက 150 ပေါင်လူတစ်ဦးအဘို့အမိုင်နှုန်း 5 နည်းပါးလာကယ်လိုရီများကိုလောင်ကျွမ်းစေခြင်းကိုဆိုလိုသည်။ ယေဘုယျအားတစ်ဦး 1-မိုင်ကုန်းဆင်းအတိုင်းလမ်းလျှောက်ခြင်းဖြင့်နောက်တော်သို့လိုက်နေတဲ့ 1-မိုင်ကုန်းတက်လမ်းလျှောက်ထည့်သွင်းအသုံးပြုပုံကြောင့်လူတစ်ဦးသူတို့တစ်တွေပြားချပ်ချပ် 2 မိုင်လမ်းလျှောက်ကြမည်ဟုထက် 43 ထက်ပိုကယ်လိုရီကိုမီးရှို့မယ်။
သင်ကကယ်လိုရီ Display ကိုယုံကြည်ကိုးစားနိုင်ပါသလား?
သငျသညျတကယ်ယုံကြည်စိတ်ချနိုင် ကယ်လိုရီသင့်ရဲ့ပြေးစက် display ကို သို့မဟုတ်ရေတွက်သောသူတို့ကို သင့်ရဲ့ကြံ့ခိုင်ရေးတီးဝိုင်းအပေါ် သို့မဟုတ်နှလုံးခုန်နှုန်းမော်နီတာ? အဆိုပါကိန်းဂဏန်းများဖြစ်ကောင်းတစ်ဦးချင်းစီကတခြားမကိုက်ညီပါဘူး။ ဒါဟာမဆိုမိလျှင်, မှန်နိုင်ပါတယ်သူတို့ထဲကအရာ, သိရန်ခက်ခဲစေနိုင်ပါတယ်။ တိုင်းကိစ္စတွင်ခုနှစ်, app ကိုသို့မဟုတ် display ကိုတစ်ခုတိကျအလေးချိန် setting ကမှန်ကန်စွာတွက်ချက်ကူညီပေးပါမည်။
တချို့ကကြံ့ခိုင်ရေးခညျြအနှောများနှင့်စမတ်နာရီကိုသင်ကုန်းတက်မယ့်အခါကိုသိရန်သင့်နှလုံးခုန်နှုန်းနှင့်တစ်ဦး altimeter ကိုအသုံးပြုပါ။ သူတို့ကကယ်လိုရီခန့်မှန်းချက်မွမ်းမံရန်ဤသုံးနိုင်ပါသည်။ အခြားသူများကဒီလုပ်ဆောင်ချက်တွေကိုရှိသည်မဟုတ်ကြဘူးနှင့်သင်ကုန်းတက်သို့မဟုတ်ကုန်းဆင်းအတိုင်းသွားကြသောအခါမသိနိုငျသညျ။ အဆိုပါပြေးစက်ဟာယိမ်းယိုင်သိတယ်နှင့်သင်ကကယ်လိုရီ display ကိုစ data တွေကိုကျွေးမွေးကြောင်းယုံကြည်စိတ်ချဖို့ရှိသည်။
သင့်ရဲ့လမ်းလျှောက်လေ့ကျင့်ခန်းမှတောင်ကုန်းများထည့်သွင်းခြင်း
သငျသညျပြီးသားသင့်ရဲ့၌သင်တို့၏ပုံမှန်အတိုင်းလမ်းလျှောက်လမ်းကြောင်းသို့မဟုတ်အသုံးပြုခြင်းကိုယိမ်းယိုင်အပေါ်တောင်ကုန်းရှိစေခြင်းငှါ လေ့ကျင့်ခန်းလမ်းလျှောက်ပြေးစက် ။
သင်တို့မူကားကောင်းသောပုံစံ, ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် technique ကိုအသုံးပြုကြတာလဲ?
- ကုန်းတက် Walk ဖို့ကိုဘယ်လို : သူတွေကိုတောင်တက်အဘို့ဤ technique ကိုသုံးပါ။ သင့်ရဲ့ခြေလှမ်းများကိုအတိုကောက်များနှင့်အတူတူပင်အရှိန်အဟုန်ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့ကြိုးစားကြည့်ပါ။ အရမ်းမြင့်မားတဲ့သင့်ရဲ့ဒူးတို့ကိုမြှင့်မထားပါနဲ့။ ဖြစ်စေရှေ့ဆက်သို့မဟုတ်နောက်ပြန်အလွန်အကျွံမြှောင်မရှိဘဲသင်၏တင်ပါးကျော်သင့်ရဲ့ကိုယ်ထည်ထားပါ။
- ဆင်း Walk ဖို့ကိုဘယ်လို : ကုန်းဆင်းတွင် Walking ဖြစ်ကောင်းပြီးသားအတွေ့အကြုံကိုဒူးပြဿနာများနှင့်အတူရှိသူများအတိုင်း, သင်တို့၏ဒူး ထောက်. အပေါ်တစ်ဦး strain နေရာပေးနိုင်သည်။ အဆိုပါဆင်းပေါ်တွင်သင်၏ဒူးတို့ကိုကာကွယ်စောင့်ရှောက်ကူညီပေးရန်ကောင်းသောနည်းစနစ်လေ့လာပါ။
- စက်ခါးပတ်ဟေးလ်ယလေ့ကျင့်ခန်း : သင်၏ပြင်းထန်မှု Boost နှင့်တောင်ကုန်းသုံးပြီးပြေးစက်ပေါ်တွင်ကြားကာလလုပ်ပါ။ သင်သည်သင်၏နှလုံးခုန်နှုန်းပြုစုပျိုးထောင်ဖို့အရှိန်မြှင့်ရန်မလိုအပ်ပါ။
> Sources:
> Ainsworth, et al Haskell WL, Herrmann SD, BE ။ 2011 ခုနှစ်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုများ၏ Compendium ။ အားကစား & လေ့ကျင့်ခန်းအတွက်ဆေးပညာ & သိပ္ပံ။ 2011 ခုနှစ်; 43 (8): 1575-1581 ။ Doi: 10,1249 / mss.0b013e31821ece12 ။
> Swain DP, Brawner CA. လေ့ကျင့်ခန်းစမ်းသပ်ခြင်းနှင့်ညွှန်းများအတွက်လမ်းညွှန်ချက်များအဘို့အ ACSMs အရင်းအမြစ်လက်စွဲစာအုပ်။ Philadelphia တွင်: Wolters Kluwer ကနျြးမာရေး / Lippincott ဝီလျံ & Wilkins; 2014 ခုနှစ်။