ကနျြးမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများနှင့်သက်သတ်လွတ်အစားအသောက်စား၏အန္တရာယ်များ

တစ်ဦးကသက်သတ်လွတ်အစားအစာသက်သတ်လွတ်အစားအစာအမျိုးအစားဖြစ်ပါသည်, သို့သော်ဥ, ပျားရည်, နို့ထွက်ပစ္စည်းများအပါအဝင်တိရိစ္ဆာန်ထုတ်ကုန်များ၏လုံးဝကငျးမဲ့ပါပဲ။ တချို့ကသက်သတ်လွတ်ကျန်းမာရေးအကြောင်းပြချက်များအတွက်အစားအစာကိုရွေးချယ်ပါ, ဒါပေမယ့်အများကြီးထိုကဲ့သို့သောတိရစ္ဆာန်တွေကိုညှင်းပန်းနှိပ်စက်ရှောင်ရှားနှင့်ပိုပြီးရေရှည်တည်တံ့ဖြစ်ကြောင်းအစားအစာများကိုစားသုံးအဖြစ်ကျင့်ဝတ်ဆိုင်ရာအကြောင်းပြချက်များအတွက်သာစက်ရုံ-based အစားအစာများကိုစားကြလော့။

သက်သတ်လွတ် Going ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာအကျိုးကျေးဇူးများ

တစ်ဦးသက်သတ်လွတ်အစားအစာအားလုံးစက်ရုံ-based ဖြစ်ပါတယ်ကတည်းကဒါဟာပုံမှန်အစားအစာအပေါ်လူအများစုမကြာခဏကင်းမဲ့ကြောင်းကျန်းမာတပြင်လုံးကိုအစေ့, ပဲပင်, သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များပေါ်တက် load လုပ်ဖို့ပိုမိုလွယ်ကူပါတယ်။

တစ်ဦးကသက်သတ်လွတ်အစားအစာကယ်လိုရီများနှင့်ပြည့်အဆီများတွင်ယေဘုယျအားဖိုင်ဘာ, ဗီတာမင် C, မဂ္ဂနီဆီယမ်, သံနဲ့ဖောလိတ်မြင့်မားခြင်းနှင့်နိမ့်သည်။

စက်ရုံ-based အစားအစာများကြွယ်ဝစာစားအစားအစာပိုကောင်းနှလုံးကျန်းမာရေးနှင့်ဆီးချိုအမျိုးအစား -2 ၏တစ်ဦးလျှော့စွန့်စားမှုနှင့်ဆက်စပ်ပါပြီ။ ဒါဟာဖြစ်နိုင်အပိုခန္ဓာကိုယ်အဆီဆုံးရှုံးအဖြစ်ကောင်းစွာကျန်းမာအလေးချိန်ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့ပိုမိုလွယ်ကူလိမ့်မယ်။ နှင့်အနီရောင်နှင့်လုပ်ငန်းများ၌အသားထွက်ဖြတ်တောက်လည်းအူမကြီးကင်ဆာသင့်ရဲ့အန္တရာယ်လျော့ကျစေနိုင်တယ်။

သက်သတ်လွတ် Going ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာအန္တရာယ်များ

အားလုံးတစ်ဦးသက်သတ်လွတ်အစားအစာအားလုံးကျန်းကျန်းမာမာ, ဒါပေမဲ့ဖြေရှင်းခံရဖို့လိုအပျကွောငျးအနည်းငယ်အလားအလာအာဟာရချို့တဲ့ရှိပါတယ်။ ဗီတာမင် B က-12 သာတိရိစ္ဆာန်မူရင်းအစားအစာများ၌တွေ့ရဲ့ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့, ဒါမှမဟုတ် cobalamin, ချို့တဲ့ပါလိမ့်မည်တအာဟာရဖြစ်ပါတယ်။ ဗီတာမင် B က-12 ပုံမှန်အာရုံကြော function ကိုနှင့်သွေးဆဲလ်ထုတ်လုပ်မှုအတွက်လိုအပ်သောသည်နှင့်တစ်ဦးချို့တဲ့ pernicious သွေးအားနည်းလို့ချေါတဲ့အခွအေနေဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါသည်။ ဒါဟာပုံမှန်သက်သတ်လွတ်အစားအစာများအတွက်ပြဿနာတစ်ခုမဟုတ်ပါဘူး, ဒါပေမယ့်သက်သတ်လွတ်ဒီမရှိမဖြစ် B-ရှုပ်ထွေးဗီတာမင်ဖြည့်စွက်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။

ပရိုတိန်းသည်အခြားပြဿနာနိုင်ပါတယ်, ဒါပေမယ့်သူကအလွယ်တကူဖြေရှင်းနိုင်ကြောင်းတဦးတည်းပါပဲ။ ပရိုတိန်းကိုခေါ်အဆောက်အဦလုပ်ကွက်၏ဖွင့်ထားကြပါတယ် အမိုင်နိုအက်ဆစ် များနှင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများနှင့်ကြွက်သားများနှင့်အမျိုးမျိုးသောအမှုအရာကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့လိုအပ်ပါတယ်တစည်းရှိပါတယ်။ သူတို့အားအမိုင်နိုအက်ဆစ်၏အချို့မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအမိုင်နိုအက်ဆစ်ဟုခေါ်ကြသည်, သင်စားတဲ့အစားအစာကနေသူတို့ကိုရဖို့လိုအပ်ပါတယ်။

အားလုံးတိရိစ္ဆာန်ပရိုတိန်းဟာမရှိမဖြစ်အမိုင်နိုအက်ဆစ်များအားလုံးဆံ့နေစဉ်, စက်ရုံပရိုတိန်းများသောအားဖြင့်သူတို့အမိုင်နိုအက်ဆစ်တစ်ခုဒါမှမဟုတ်ပိုပြီးပျောက်ဆုံးလျက်ရှိသည်။ ဒါကြောင့်သင်ကအားဖြင့်သင်တို့ကိုလိုအပ်သမျှသောသူတို့သည်အမိုင်နိုအက်ဆစ် get သေချာစေရန်ပရိုတိန်းသတင်းရင်းမြစ်အမျိုးမျိုးကိုစားရန်အရေးကြီးပါသည်ရဲ့ ပရိုတိန်းပေါင်းစပ်ပြီး ။

သက်သတ်လွတ်အစားအစာကိုလည်းမျှတသောဖြစ်သော်လည်း, ဗီတာမင် D ကိုအတွက်အနိမ့်ဖြစ်, ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့ဗီတာမင် D ကိုအများစုနေရောင်ခြည်ထိတွေ့မှုကနေကြွလာကတည်းကသည်အခြားအစားအစာများမှာနိုင်ပါတယ်။ နှစ်ဦးကအလွန်အစွမ်းထက်တဲ့သက်သတ်လွတ် ဗီတာမင် D ကို၏သတင်းရင်းမြစ် ခရမ်းလွန်အလင်းထိတွေ့ခဲ့ကြကြောင်း maitake မှိုနှင့် portobello မှိုများပါဝင်သည်။ ဒီလိုမှမဟုတ်ရင်တစ်ဦးဓါတ်ဖြည့်စွက်သို့မဟုတ်ခိုင်ခံ့သောခွံမာသီးနို့သင်ရသောအချိန်သည်ဆောင်းကာလလအတွင်းအလုံအလောက်ဗီတာမင် D ကိုရရှိရန်ကူညီပေးပါမည်။

တစ်ဦးကသက်သတ်လွတ်အစားအစာ eicosapentaenoic acid ကိုနှင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကျန်းမာနှလုံးနှင့်မျက်စိနှင့်ဦးနှောက် function ကိုအဘို့အလို docosahexaenoic acid ကိုခေါ်တော်မူနှစ်ခု Omega-3 ဖက်တီးအက်ဆစ်လည်းချို့တဲ့သည်။ ဒါပေမယ့်နေသမျှကာလပတ်လုံးသင်ကပဲပုပ်, ရွှေဖရုံသီး, ပိုက်ဆန်သို့မဟုတ် Chia မျိုးစပါးပဒေသာစားသကဲ့သို့, သင်သည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်သည်အခြားနှစ်ဦးကိုပုံစံများပြောင်းလဲပေးသော alpha-linolenic acid ကိုခေါ်ကာ Omega-3 fatty acid ကို၏လုံလောက်စွာရပါလိမ့်မယ်။ သင်ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်လုံလောက်အောင် Omega-3s get သေချာစေရန်သင်၏ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူစကားပြောကိုယ်ဝန်ရှိနေလျှင်သျောသတိပြုပါ။

တစ်ဦးသက်သတ်လွတ်အစားအသောက်ပေါ်စတင်

သင်လက်ရှိအနေနဲ့ ovo-lacto သက်သတ်လွတ်အစားအစာကိုအောက်ပါနေတယ်ဆိုရင်သင်ကတစ်ဝက်လမ်း (သို့မဟုတ်ထို့ထက် ပို. ) နေသောကွောငျ့, သငျသညျပြီးသားပြီးသားရှောင်ရှားရန်အရာ၏အကောင်းတစ်စိတ်ကူးရှိပါတယ်ရှိသည်။

အဲဒီမှာစက်ရုံ-based ၏ကျယ်ပြန့်မျိုးစုံ "ဒိန်ခဲ," ရဲ့နှင့်သင်ခွံမာသီးနို့နှင့်အတူပုံမှန်နို့ကိုအစားထိုးနိုင်ပါတယ်။ Tofu ကြက်ဥနှင့်တူအလျင်အမြန်စေလွှတ်ခံရနိုင်ပြီး, သက်သတ်လွတ်ကြက်ဥအစားထိုးချက်ပြုတ်ခြင်းနှင့်ဖုတ်ဘို့ရှိပါတယ်။ စင်ကြယ်သောမေပယ်ရည်ပျားရည်အဘို့သင့်လျော်သည့်အစားထိုးဖြစ်ပါတယ်။

ဒါဟာသင်လက်ရှိပုံမှန်အစုံစားသတ္တဝါများအစားအစာကိုစားလျှင်ဖြောင့်သက်သတ်လွတ်သို့သွားကြဖို့နည်းနည်းခက်ပါတယ်။ ဒါဟာလွယ်ကူသောအသံ, သင်မူကားထည့်သွင်းစဉ်းစားရန်လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အနည်းငယ်သောအရာတို့ကိုရှိပါသည်။ ပထမဦးစွာ, သင်သည်သင်၏အိမ်သူအိမ်သားအပေါင်းတို့ကို non-သက်သတ်လွတ်အစားအစာနှင့်အတူဘာလုပ်ရမှန်းဆုံးဖြတ်ပါလိမ့်မယ်။ သင်တစ်ဦးတည်းအသက်ရှင်နေထိုင်သို့မဟုတ်တပြင်လုံးကိုအိမ်ထောင်စုအတူတကွသက်သတ်လွတ်သွားလျှင်သင်ဒေသခံတစ်ဦးအစားအစာကမ်းလွန်ရေတိမ်ပိုင်းမှ unopened အဆငျသငျ့နှင့်ထုပ်ပိုးကုန်ပစ္စည်းများလှူဒါန်းနိုင်ပါတယ်။

ဒီလိုမှမဟုတ်ရင်သင်က, သင့်တိရိစ္ဆာန်-based အစားအစာများကိုပယ်ရှားပေးသည့်အမှိုက်သရိုက်အတွက်သူတို့ကိုဆမ်း, ဒါမှမဟုတ်သူတို့ကိုအစာစားခြင်းနှင့်သက်သတ်လွတ်ရွေးချယ်မှုသူတို့နှင့်အတူကိုအစားထိုးနိုင်ပါတယ်။ တကယ်တော့, နောက်ဆုံး option ကိုတစ်ဦးသက်သတ်လွတ်အစားအစာသို့ဖြေလျှော့ဖို့ကောင်းတစ်ဦးနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။

သက်သတ်လွတ်ကြည့်သောအစားအစာများကိုမဖွစျစခွေငျးငှါဖြစ်သောကြောင့် Next ကို, သင်သည်သင်၏တံဆိပ်စာဖတ်ခြင်းကျွမ်းကျင်မှုကိုတက်တိုက်ဖို့လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။ ပျားရည်ဂျုံမုန့်ကိုဒါကြောင့်မုန့? ဒါကြောင့်ပျားရည်ပါဝင်သောကြောင့်သက်သတ်လွတ်မဟုတ်ပါဘူး။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချိုတစ်လုပ်နိုင်တဲ့သက်သတ်လွတ်ကြည့်ပေမယ့်ကြက်သားသို့မဟုတ်အမဲသားစတော့ရှယ်ယာနှင့်အတူလုပ်မယ့်လျှင်, ပင်သက်သတ်လွတ်အဖြစ်ရေတွက်မည်မဟုတ်။ ထိုအ marshmallows အလုံအလောက်အပြစ်မဲ့ကြည့်ရှု, ဒါပေမဲ့သူတို့တိရိစ္ဆာန်များမှဆင်းသက်လာသော gelatin အတူဖန်ဆင်းပါတယ်။

တစ်ဦးသက်သတ်လွတ်အစားအစာကိုစားခြင်းအလေ့အကျင့်တစ်ခုနည်းနည်းယူစေခြင်းငှါထိုသို့အသား, ဒိန်ခဲ, သင်နှစ်ပေါင်းများစွာစားရင့်ကတခြားအစားအစာများကိုမစားရန်အသုံးပြုရမယ့်အချိန်ကြာမြင့်စွာယူနိုင်ပါတယ်။ သို့သော် OK ကိုပါပဲ။ အချိန်ကျော်သငျသညျက၏ Hang ရပါလိမ့်မယ်။ သက်သတ်လွတ်-ဖော်ရွေပါဝင်ပစ္စည်းများအပေါ်ကိုတက်စတော့ရှယ်ယာနှင့်အိမ်မှာသင့်ရဲ့အစားအသောက်အများစုပါစေ။ အလုပ်လုပ်သို့မဟုတ်ကျောင်းနှင့်ဒါနဲ့ပတ်သက်ပြီးပင်ထောက်ခံမှုများအတွက်အွန်လိုင်းသက်သတ်လွတ်အုပ်စုများ join ဖို့သက်သတ်လွတ်နေ့လည်စာကိုယူပါ။

ဒါပေမယ့်အဘယျသို့စာဆိုင်များအကြောင်း?

အနည်းငယ်စားသောက်ဆိုင်သူတို့ရဲ့ menus တွေအပေါ်သက်သတ်လွတ်သို့မဟုတ်သက်သတ်လွတ်အစားအစာမှတ်စုတစ်ခုလုပ်ပေမယ့်အများကြီးမပေး, ဒါကြောင့်သင်သည်သင်၏မုန့်ညက်, သင်၏သက်သတ်လွတ်ဥပဒေကြမ်းကိုက်ညီသေချာဖြစ် sleuthing တစ်နည်းနည်းလုပ်ဖို့ပါလိမ့်မယ်။ အများစုစားသောက်ဆိုင်ကသူတို့ဖောက်သည်များ၏လိုအပ်ချက်များကိုထားရှိရန်ပျော်ရွှင်နေကြသည်, ဒါကြောင့်သင်သူတို့ပြီးသားအစေခံဘေးထွက်ဟင်းလျာများနေသက်သတ်လွတ်မုန့်ညက်ကိုဖန်တီးနိုင်ပါလျှင်မေးကြည့်ပါ။ (ဒီတစ်ခါလည်းသူတို့ကပယ်စွန့်ခွာနိုင်ပါတယ်။ သူတို့ဟင်းလျာများမဆိုအတွက်ထောပတ်သို့မဟုတ်မုန့်ကိုသုံးပါလျှင်စစ်ဆေးသေချာပါစေ။ )

တစ်ဦးအဖြစ်တော့အတွက်တစ်ဦးဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ် (ရေနံနှင့်ဘက်မှာပိုးစာရှာလကာရည်ကိုတောင်း), နံနက်စာများအတွက်နေ့လည်စာသို့မဟုတ် oatmeal နှင့်သီးတစ်လွင်ပြင်ဖုတ်အာလူးအမိန့်။ သင်အချိန်ရှိပါကသင်သည်ညစာထွက်သွားပါသို့မဟုတ်သင်အနီးရှိသက်သတ်လွတ်-ဖော်ရွေစားသောက်ဆိုင်ကိုရှာဖွေ HappyCow တူသော app တစ်ခုသုံးမီ, အွန်လိုင်းစားသောက်ဆိုင်ရဲ့ menu ကိုရှာပါ။

> Sources:

> Craig WJ ။ "သက်သတ်လွတ်အစားအစာကျန်းမာရေးဆိုင်ရာအကျိုးသက်ရောက်မှု။ " နံနက် J ကို Clin Nutr ။ 2009 မေလ; 89 (5): 1627S-1633S ။

> ဟားဗတ်အမျိုးသမီးများကနျြးမာရေးစောင့်ကြည့်ရေးအဖွဲ့။ "တစ်ဦးသတ်သတ်လွတ်ဖြစ်လာခြင်း။ " မတ်လ 18, 2016 နောက်ဆုံးရေးသားချိန်။