လေ့လာရေး '' ဖြတ် Diet '' အဘို့အ BCAAs စိတ်ကြိုက်

by Darla Leal; ရစ်ချတ် N. Fogoros, MD အားဖြင့်ပြန်လည်သုံးသပ်

သင်ကကယ်လိုရီကိုလျှော့ချနေချိန်တွင် BCAAs ကြွက်သားထိန်းသိမ်းစောင့်ရှောက်စေ

branched-ကွင်းဆက်အမိုင်နိုအက်ဆစ် (BCAAs) ကိုအများဆုံးအလွန်အမင်းသုတေသနပြုခြင်းနှင့်လူကြိုက်များအစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်သင်တန်း၏တဝတည်းဖြစ်ကြ၏ ဖြည့်စွက် ကြွက်သားပြန်လည်နာလန်ထူသည်။ BCAAs လေ့ကျင့်ခန်းကုထုံးတွေကြွက်သားပျက်စီးမှုကိုကူညီခြင်းနှင့်ကြွက်သားပရိုတိန်းပေါင်းစပ် (ကြွက်သားကြီးထွား) လှုံ့ဆော်ရန်ပြသခဲ့ကြသည်။ သူတို့ကအစကျယ်ပြန့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ရေးနေစဉ်အတွင်းကယ်လိုရီနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကန့်သတ်ထားတဲ့ a "ကိုဖြတ်တဲ့အစားအစာ" စဉ်အတွင်းပိန်အစုလိုက်အပြုံလိုက်ထိန်းသိမ်းဆက်စပ်နေကြသည်။ အားကစားသမားမှတက်ကြွစွာလူကြီးများပုံမှန်အားဖြင့်အဆီဆုံးရှုံးနေချိန်မှာကြွက်သားရရှိမှုများပါဝင်သည်ကြောင်းကြံ့ခိုင်ရေးရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်ရှိသည်။ ဤလုပ်ငန်းစဉ်ကံမကောင်းကယ်လိုရီများနှင့်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းဖြတ်တောက်ပေါင်းစပ်လိုအပ်ပါတယ် "စွမ်းဆောင်ရည်ကန့်သတ်နိုင်သည့်ပိန်တစ်ရှူးဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အန္တရာယ်လောကအတွက်။ " ဘယ်မှာဤသူကားအ BCAAs ကိုကူညီနိုင် ပါဆုံးနှင့်ကျွန်တော်သူတို့အတွက်ကယ်လိုရီစဉ်အတွင်းခန္ဓာကိုယ်အကြိုးရှိပုံကိုကြည့်ယူသွားဖို့ရှိပါတယ် မိုးသည်းထန်စွာခုခံလေ့ကျင့်ရေးနှင့် တွဲဖက်. ကန့်သတ်။

BCAAs ဘာတွေလဲ?

BCAAs ကြွက်သားကြီးထွားမှုနှင့်အဆီဆုံးရှုံးမှုမှလင့်ခ်လုပ်ထားသောနေကြသည်။ mihailomilovanovic / Getty Images

branched-ကွင်းဆက်အမိုင်နိုအက်ဆစ် (BCAAs) leucine, isoleucine နှင့် valine င်တစ်ဦးမရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအုပ်စုပိုင်တော်မူ၏။ မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်အမိုင်နိုအက်ဆစ်ထုတ်လုပ်မသူတို့သည်ငါတို့နေ့စဉ်အာဟာရမှတဆင့်ကိုလောင်ရလိမ့်မည်ကိုဆိုလိုသည်။ ဤသည်ကိုအလွယ်တကူပိန်အသားသို့မဟုတ်အရက်သောက်စားခြင်းပြု whey ပရိုတိန်း 25% BCAAs ပါရှိသည်ရာ။ branched-ကွင်းဆက်အမိုင်နိုအက်ဆစ်တစ်ဦးကကြီးမားသောရာခိုင်နှုန်းကျွန်တော်တို့ရဲ့အရိုးကြွက်သား၌တွေ့ကြသည်နှင့်လေ့လာမှုများကြွက်သားပရိုတိန်းပေါင်းစပ် (ကြွက်သားကြီးထွား) အတွက်တာဝန်ရှိ leucine ပြသခဲ့ကြသည်။ ဒါဟာအံ့ဩစရာမရှိ BCAAs များမှာရဲ့ "တို့တွင်အများဆုံးအသုံးများဖြည့်စွက် သည့်သဘာဝကာယဗလ ။ "

BCAAs နှင့်လေ့ကျင့်ခန်း

BCAAs အကူအညီလေ့ကျင့်ခန်းကုထုံးတွေကြွက်သားပျက်စီးခြင်း။ Peopleimages / Getty Images

လေ့ကျင့်ခန်းကုထုံးတွေကြွက်သားပျက်စီးမှု (EIMD) တစ်ခက်ယလေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာဖြစ်ပေါ်ကျနော်တို့အခြေခံအားဖြင့်ကျနော်တို့ရဲ့ပိန်တစ်ရှူးကိုဆင်းဖြတ်နေကြသည်။ အောက်ပါနေ့, EIMD ၏ဘေးထွက်ဆိုးကျိုး, တိုးမြှင့်ကြွက်သားနာကျင်ခြင်းမှတဆင့်ခံစားခဲ့ရရောင်ရမ်းခြင်းနှင့်အတူရွေ့လျားမှုနှင့် function ကို၏အကွာအဝေးကိုလျှော့ချနေကြသည်။ မီနှင့် branched-ကွင်းဆက်အမိုင်နိုအက်ဆစ် (BCAAs) ယူ လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက် ပြသကြပါပြီ "စားသုံးသူတစ်ဦးပိုမိုမြင့်မားပြင်းထန်မှုမှာကြာကြာလေ့ကျင့်ပေးဖို့ခွင့်ပြု, Post-လေ့ကျင့်ခန်းကြွက်သားပြန်လည်နာလန်ထူဖို့ဦးဆောင်ကြွက်သားပရိုတိန်းပေါင်းစပ်လှုံ့ဆော်ခြင်း။ " အပြင်အခြားအပြုသဘောတုံ့ပြန်ချက်တိုးတက်နေသည်အားကစားစွမ်းဆောင်ရည် BCAA နှင့်အတူကြွက်သားထိန်းသိမ်းစောင့်ရှောက် ဖြည့်စွက် ။ အားကစားအာဟာရများနိုင်ငံတကာလူ့အဖွဲ့အစည်းများ၏ဂျာနယ် BCAAs ခုခံလေ့ကျင့်ရေးမီနှင့်အပြီးခေါ်ဆောင်သွားအစီရင်ခံကြွက်သားပြန်လည်နာလန်ထူခြင်းနှင့်တိုးတက်လာသောကြွက်သား function ကိုအရှိန်။ အမျိုးသားဒီမိုကရေစီအဖွဲ့ချုပ်အစွမ်းသတ္တိနှင့်ကိုက် Association ကထပ်မံသုတေသနပြု 25% ပါဝင်သည်ရာ whey ပရိုတိန်းညွှန်ပြ BCAAs အကြီးမြတ်ဆုံးရာထူးတိုး ကြွက်သားအကျိုးအမြတ် 10 အပတ်ကကာလအတွင်း။

BCAAs နှင့်ကယ်လိုရီကန့်သတ်

BCAAs Diet ဖြတ်တောက်ခြင်းစဉ်အတွင်းကြွက်သားကိုစောငျ့။ MR.BIG-photography / Getty Images

ဖြတ်တောက်ခြင်းသို့မဟုတ် "အစားအစာဖြတ်" အားကစားသမားများအကြားလူကြိုက်များပေမယ့်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ကြိုးစားနေတက်ကြွလူကြီးများကိုလည်း technique ကိုအကောင်အထည်ဖော်လျက်ရှိသည်။ အစားအစာကိုရည်ညွှန်း Cut ကယ်လိုရီကန့်သတ် ဘိုဟိုက်ဒရိတ်စတိုးဆိုင်များလျှော့ချရန်နှင့်လောင်စာအဘို့အဆီကိုမီးမရှို့ဖို့ခန္ဓာကိုယ်အတင်းရန်ကြိုးစားအားထုတ်မှုနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်။ မဟာဗျူဟာ၏ရည်မှန်းချက်အဆီဆုံးရှုံးမှုမြှင့်တင်ရန်ပေမယ်ကယ်လိုရီကန့်သတ်နှင့်အတူပြဿနာအဖြစ်ကောင်းစွာသိသာကြွက်သားအရှုံးဒီလောက်စွန့်သည်။ ကယ်လိုရီများနှင့်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအာဟာရများကန့်သတ်ထားကိုလည်းဦးတည်သွားစေနိုင်သည်, အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်လျော့နည်းသွားနာမကျန်းနှင့်သင်တန်းများဒဏ်ရာတိုးတက်လာခဲ့သည်။ မလုံလောက်သောပရိုတိန်းဓာတ်များရိုးရှင်းစွာတက်ကြွစွာခန္ဓာကိုယ်ကောင်းသောအကျင့်များနှင့်ကြွက်သားဖြုန်းမယ့်အစားတိုးတက်မှုနှုန်းကိုအားပေးအားမြှောက်မပေးပါဘူး။ ညွှန်ပြသုတေသနတစ်ခုအပေါများငွေပမာဏရှိပါတယ် "ကြွက်သားထုထည်ထိန်းသိမ်းတစ်လုံလောက်သောငွေပမာဏကို ingesting လိုအပ်ပါတယ် အရည်အသွေးမြင့်ပရိုတိန်း ။ " အများစုကအားကစားသမားများနှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာတက်ကြွလူကြီးများ branched-ကွင်းဆက်အမိုင်နိုအက်ဆစ်နှင့်အတူပရိုတိန်းစားသုံးကြသည် (BCAAs) ကြွက်သားကြီးထွားလှုံ့ဆော်ခြင်းနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းပြန်လည်နာလန်ထူနှင့်အတူကူညီပေးဖို့ ။ အားကစားအာဟာရလက်တွေ့တွေ့ရှိချက်များနိုင်ငံတကာလူ့အဖွဲ့အစည်းများ၏ဂျာနယ်ကယ်လိုရီကန့်သတ်အောက်မှာ BCAA ဖြည့်စွက်ပြမိုးသည်းထန်စွာခုခံလေ့ကျင့်ရေးက pre နဲ့ post-ယလေ့ကျင့်ခန်းကို အသုံးပြု. ပိန်အစုလိုက်အပြုံလိုက်နှင့်တိုးတက်လာသောပြန်လည်နာလန်ထူထိန်းသိမ်းထားနိုင်ခဲ့ပါတယ်။ နောက်ထပ်သုတေသနနိဂုံးပိုင်း၏အနည်းငယ်မျှသာဖြည့်စွက်အကြံပြု ဘိုဟိုက်ဒရိတ် ကို "ဖြတ်တဲ့အစားအစာ" ပေါ်တွင်လည်းအားကစားစွမ်းဆောင်ရည်တိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်ကူညီလိမ့်မယ်။

_{သတင်းရင်းမြစ်}

_{အားကစားဆိုင်ရာဆေးပညာနှင့်ကာယကြံ့ခိုင်ရေး၏ဂျာနယ်, branched-ကွင်းဆက်အမိုင်နိုအက်ဆစ်ဖြည့်စွက်စူးရှသောအစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ရေး, Gee TI et al အောက်ပါအာဏာကိုထုတ်လုပ်နိုင်စွမ်းအတွက်ကျဆင်းခြင်း attenuates ။ , 1/20/16}

_{branched-ကွင်းဆက်အမိုင်နိုအက်ဆစ်ဖြည့်စွက်ခြင်းနှင့်ခုခံရေးလေ့ကငျြ့မှုကယ်လိုရီကန့်သတ်စားသောက်သောအစားအစာ, ယ်စလီဒါဝိဒ်သည် Dudgeon et al စဉ်အတွင်းပိန်ခန္ဓာကိုယ်ဒြပ်ထုကိုထိန်းသိမ်းထား, 1/5/16 ။ single-မျက်စိကန်း, လိုက်ဖက်အုပ်စုတစ်စုဒီဇိုင်းခုနှစ်တွင်အားကစားအာဟာရများနိုင်ငံတကာလူ့အဖွဲ့အစည်း၏ဂျာနယ်}

_{အားကစားအာဟာရများနိုင်ငံတကာ Society ၏ဂျာနယ်, လေ့ကျင့်ခန်းကုထုံးတွေကြွက်သားပျက်စီးမှု branched ကွင်းဆက်အမိုင်နိုအက်ဆစ်များကခုခံရေးလေ့ကငျြ့ထားတဲ့ယောက်ျားအတွက်လျှော့ချဖြစ်ပါတယ်။ တစ်ဦးကိုကျပန်း, ကို double-မျက်စိကန်း, ရလဒ်များအရအိပ်ယာထိန်းချုပ်ထားလေ့လာမှု, Glyn Howatson et al, 5/8/12}

_{အမျိုးသားအစွမ်းသတ္တိနှင့်ကိုက်အသင်းခုခံလေ့ကျင့်ရေးဆယ်ပတ်ကြာကာလအတွင်းစွမ်းဆောင်မှုနှင့်လေ့ကျင့်ရေးအလိုက်သင့်ပြောင်းလဲနေထိုင်အပေါ်ပရိုတိန်းနှင့်အမိုင်နိုအက်ဆစ်ဖြည့်စွက်ခြင်း၏ဆိုးကျိုးများ, Kerksick CM et al ။ , 8/06}

BCAAs ဘာတွေလဲ?

BCAAs နှင့်လေ့ကျင့်ခန်း

BCAAs နှင့်ကယ်လိုရီကန့်သတ်

Related Content

Fresh articles

Intresting articles