ထပ်ဖြစ်တစ်ဦးအလေ့အထကိုတည်ဆောက်ဖို့အတွက်သော့ချက်ဖြစ်ပါတယ်။ သင်သည်သင်၏ကြံ့ခိုင်ရေးပန်းတိုင်ကိုသတ်မှတ်, သူတို့ကိုရေးမှတ်ပါတယ်။ အခုတော့တစ်ဦးအချိန်ဇယားစေနှင့်သင့်တိုးတက်မှုကိုကိုခြေရာခံရန်အချိန်ပါပဲ။ ဤရွေ့ကားသင့်ရဲ့လမ်းလျှောက်အစီအစဉ်တွင်အောင်မြင်မှုများအတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။
ဘယ်လိုမကြာခဏ Walk မှ
- သငျသညျတစ်ပတ်ကို 3-4 ကြိမ် (သည်အခြားနေ့က) ၏နိမ့်ဆုံးလမ်းလျှောက်သင့်ပါတယ်။
- ကိုယ်အလေးချိန်, သငျတစ်ပတ်ကိုအနည်းဆုံးငါးရက်တစ်ပတ်အများစုရက်ပေါင်းလမ်းလျှောက်သင့်ပါတယ်။
- သည်အခြားနေ့ကအနည်းဆုံး Walking အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။ ဒါကအမြဲဖြစ်နိုင်ပေမယ့်တတန်းကျော်နှစ်ရက် skip ဖို့မကြိုးစားကြလိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။
- သငျသညျမြန်နှုန်းသို့မဟုတ်အကွာအဝေးများအတွက်လေ့ကျင့်ရေးလိုလျှင်, သင့်ကိုပိုမိုမြန်ဆန် / ရှည်ရက်ပေါင်းလွယ်ကူသော / နှေးကွေးရက်ပေါင်းနှင့်အတူ alternated ရပါမည်နှငျ့သငျ Non-လမ်းလျှောက်၏တနေ့နှင့်အတူ 6 ရက်တစ်ပါတ်လမ်းလျှောက်နိုင်ပါတယ်။
ဘယ်အချိန်မှာ Walk မှ
သင့်အတွက်အကောင်းဆုံးကိုသင်၏အချိန်ဇယားနှင့်လူနေမှုပုံစံစတဲ့ကိုက်ညီထိုနေ့ရက်ကာလကိုရှာဖွေရပေမည်။ အဲဒီမှာထိုနေ့၏တစ်ဦးချင်းစီအချိန်အားသာချက်များရှိပါသည်, သင်မူကားတသမတ်တည်းလုပ်ဖို့အဘို့အရာမှအကောင်းဆုံးဖြစ်သကဲ့သို့အလွန်ပုဂ္ဂိုလ်ရေးဖြစ်ပါတယ်။
- လူအတော်များများဟာအကောင်းဆုံးဖြစ်ဖို့နံနက်ယံ၌ပထမဦးဆုံးအရာလမ်းလျှောက်ရှာတွေ့ - သူတို့အခြိနျမဆှဲသို့မဟုတ်လွန်းအလုပ်များရမယ့်သူတို့နေ့ရက်ကာလ၌အကြာတွင်လုပ်ပေးအဖြစ်က skip ပါဘူး။
- အခြားသူများကအလုပ်အပြီးအားလပ်ချိန်သို့မဟုတ်နေ့လည်စာသို့မဟုတ်ညာဘက်မှာလမ်းလျှောက်နေဖြင့်၎င်းတို့၏အလုပ်တစ်ရက်သို့လမ်းလျှောက်လေ့ကျင့်ခန်းထည့်သွင်း။
- တချို့ကလည်းမွန်းလွဲပိုင်းတွင်သို့မဟုတ်ညဦးယံ၌လမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့်အလုပ်သို့မဟုတ်အိမ်မှာတစ်ခက်တစ်နေ့ပြီးသူတို့ရဲ့စိတ်ကိုရှင်းလင်းပါ။
- ပိုများသော: လမ်းလျှောက်ဖို့နေ့၏အကောင်းဆုံးအချိန်ဆိုတာဘာလဲ ?
Walking အပေါင်းအဖေါ်များ
- တစ်ဦးအချိန်ဇယားစေခြင်းနှင့်စောင့်ရှောက်ဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတွေထဲကတစ်ခုလမ်းလျှောက်မိတ်ဖက်အတူကလုပ်ပေးရန်ဖြစ်ပါသည်။ တံခါးကိုအထဲက get ဖို့အကောင်းဆုံးလှုံ့ဆော်တစ်ခုမှာတစ်စုံတစ်ယောက်သင်တို့အဘို့စောင့်ဆိုင်းနေရှိသည်ဖို့ဖြစ်ပါတယ်။
- လူသားကိုယ့်ကိုကိုယ်ကန့်သတ်မထားပါနဲ့ - ခွေးများအကောင်းဆုံးနဲ့အများဆုံးလှုံ့ဆျောမိတ်ဖက်တချို့ရှိနေပါတယ်။
- လူ့လမ်းလျှောက်မိတ်ဖက်လမ်းလျှောက်ကလပ်သို့မဟုတ် weightloss အုပ်စုများမှတဆင့်တွေ့ရှိနိုင်ပါသည်။
သင်တန်းအချိန်ဇယား Walk:
- ဇယား Walking အကြွင်းမဲ့အာဏာ Beginner : တစ်ကြိမ်မိနစ် 30 အငြိမ့်လမ်းလျှောက်ဖို့အိပ်ရာထဲကနေသင်ရရှိဤအချိန်ဇယားကိုအသုံးပြုပါ။
- လမ်းလျှောက်ရန် 30-Day ကို Quick Start Guide : ဒီအစီအစဉ်ကိုသငျသညျကိုရက်ပေါင်း 30 ကြာလမ်းလျှောက်တာဝန်တွေနှင့်အတူရွေ့လျားရပါလိမ့်မယ်။
- အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုလျှောက်လှမ်းခြင်းဇယား : အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ကယ်လိုရီကိုမီးရှို့တသမတ်တည်းလမ်းလျှောက်ဖို့ဒီအချိန်ဇယားကိုအသုံးပြုပါ။
- စက်ခါးပတ်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုလျှောက်လှမ်းခြင်းအစီအစဉ် : ဒီအချိန်ဇယားသင်သည်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းထိုရက်သတ္တပတ်၏အသီးအသီးနေ့ကအမျိုးမျိုး, အပြေးစက်ပေါ်တွင်ကယ်လိုရီကိုချွတ်ရှို့ကူညီပေးပါမည်။
- အပတ်စဉ်လေ့ကျင့်ခန်း : သင်ပြီးသားကြံ့ခိုင်ရေးတို့အတွက်လမ်းလျှောက်နေတယ်ဆိုရင်, ဒီအချိန်ဇယားကိုသင့်ရဲ့အမြန်နှုန်းနှင့်အေရိုးဗစ်အခွအေနေတိုးတက်ကောင်းမွန်လာလိမ့်မယ်။
- 5K လမ်းလျှောက်လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ် : တစ် 3.1 မိုင်လမ်းလျှောက်ခြင်း, ချစ်ခြင်းလူတန်းစားပေါင်းစုံနှင့်ပျော်စရာပြေးတစ်ဘုံအကွာအဝေးအဘို့အလေ့ကျင့်ရန်ဤအချိန်ဇယားကိုအသုံးပြုပါ။
- 10K လမ်းလျှောက်လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ် : အဆိုပါ 6.2 မိုင်အကွာအဝေးကိုမကြာခဏပြေးဘို့ကမ်းလှမ်းခဲ့သည်နှင့် volkssport လူတန်းစားပေါင်းစုံတစ်ဘုံအကွာအဝေးဖြစ်ပါတယ်။
- တစ်ဝက်မာရသွန်လမ်းလျှောက်လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ် : အဆိုပါ 13.1 မိုင် / 21 ကီလိုမီတာတစ်ဝက်မာရသွန် Walker များအတွက်အလွန်လူကြိုက်များအကွာအဝေးဖြစ်ပါသည်, အပြေးသမားနှင့် / Walker ကို run ။ ဤသည်အချိန်ဇယားကို 16 ပတ်ကြာ၏သင်တန်းကျော်ကသင်၏မိုင်အကွာအဝေးတည်ဆောက်ပါလိမ့်မယ်။
- မာရသွန်သင်တန်းဇယား မြား: A မာရသွန် 42 ကီလိုမီတာရှည်လျား 26.2 မိုင် / ဖြစ်ပါတယ်။ ဤသည်အချိန်ဇယားကိုသင့်ရဲ့အခြေစိုက်စခန်းမိုင်အကွာအဝေးတည်ဆောက်ပြီးတော့သင့်ရဲ့မာရသွန်လမ်းလျှောက်မတိုင်မီ 19 ရက်သတ္တပတ်ကျော်ကသင့်ရဲ့မိုင်အကွာအဝေးတိုးချဲ့ပါလိမ့်မယ်။
- အဆိုပါ Camino က de စန်တီယာဂိုများအတွက်လေ့ကျင့်ရေးဇယား : သင်စပိန်အတွက်ဘုရားဖူးလမ်းကြောင်းလမ်းလျှောက်သွားနေတယ်ဆိုရင်, ဤအစီအစဉ်ကိုသင်ပြင်ဆင်မည်ပါလိမ့်မယ်။
- သင့်ရဲ့လမ်းလျှောက်တိုးတက်ရေးပါတီခြေရာခံ : သင်၏လမ်းလျှောက်ခြေရာခံဘို့ပရင့်ထုတ်ရန်နှင့်အွန်လိုင်းကိရိယာများ။
နောက်တစ်ခု: သင့်ရဲ့တိုးတက်မှုအကျိုးကျေးဇူး