အကောင်းဆုံးအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုအစားအစာများစာရင်း

1 - ကိုယ်အလေးချိန်မှစားဖို့ဘာ

သငျသညျအလေးခြိနျဆုံးရှုံးဖို့စားရန်သလဲသိလား သင်ပါးလွှာချဖို့ကြိုးစားတဲ့အခါသင့်ရဲ့ရေခဲသေတ္တာဖြည့်ဖို့ငွေအများကြီးသုံးဖြုန်းသို့မဟုတ်ဖန်စီ Boutique ကုန်စုံစတိုးဆိုင်ကိုသွားစရာမလိုကြောင်းသိရန်စိတ်သက်သာရာရစေခြင်းငှါ။ တကယ်တော့အကောင်းဆုံးကိုယ်အလေးချိန်အစားအစာများစာရင်းထဲမှာအပေါ်အများဆုံးထုတ်ကုန်သင်သည်မည်သည့်စူပါမားကက်ထဲတွင်ရှာတွေ့နိုင်သောဘုံပစ္စည်းများဖြစ်ကြသည်။ စမတ် Dieter သည်ဤစျေးပေါပြီးလွယ်ကူအစားအစာများနှင့်ပါးလွှာချပိုမိုမြန်ဆန်ကိုစားကြလော့။

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အကောင်းဆုံးကျန်းမာအစားအစာများကိုသဘာဝကျကျများမှာ အဆီနှင့်ကယ်လိုရီအတွက်အနိမ့် , အာဟာရအပြည့်အဝနှင့်ကြိုတင်ပြင်ဆင်ရန်လွယ်ကူသော။ သင်ကကုန်စုံစတိုးဆိုင်အမျိုးမျိုးရှိသမျှအပိုင်း၌၎င်း, တခါတရံတွင်ပင်အဆင်ပြေ Mart များတွင်ဤကဲ့သို့သောအစားအစာများကိုရှာတွေ့နိုင်ပါသည်။ ဤရွေ့ကားအစားအစာများကိုသင့်ရဲ့ဘတ်ဂျက်ကိုမချိုးပါလိမ့်မယ်, ဒါပေမယ့်သူတို့ကကျော်၏သံသရာကိုချိုးဖျက်နှင့်သင်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ကူညီနိုင်သည်။

2 - မုန်လာဥ

မုန်လာဥ , crunchy ဖိုင်ဘာနှင့်အတူထုပ်ပိုးခြင်းနှင့်ကယ်လိုရီအတွက်စူပါအနိမ့်ဖြစ်ကြသည်။ တကယ်တော့တစ်ဦးချင်းစီကြီးမားသောမုန်လာဥကိုအကောင်းဆုံးကိုယ်အလေးချိန်အစားအစာများစာရင်း၏ထိပ်ဆုံးမှာတင်ထားတဲ့, သာ 1 ကယ်လိုရီပေးပါသည်။ ထွန်းတောက်အနီရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ကိုလည်းရေခဲသေတ္တာထဲမှာသိမ်းထားဖို့ရိုးရှင်းပြီးသင်သွားလာရင်းအပေါ်တစ်ဦးရေစာမလိုအပ်သည့်အခါထုပ်ပိုးရန်လွယ်ကူသည်။

သေချာမမုန်လာဥနှင့်အတူလုပ်ဖို့ဘာလဲ? သင်တစ်ဦးတည်းမုန်လာဥကိုစားလိုကြဘူးဆိုပါကအရသာတစ်စပ်ပေါ့ပ်ပေးရသူတို့ကိုတက်ခုတ်နှင့်သင့်သုပ်ဖို့သူတို့ကိုထည့်ပါ။ ဒါမှမဟုတ်ဘယ်လိုအရသာမုန်လာနှင့်သံလွင်သုပ်စာရွက်ကော? သင်ပင်မုန်လာဥချက်ပြုတ်ပြီးကျန်းမာသန်စွမ်းဘက်ပန်းကန်ကဲ့သို့သူတို့ကိုအစာကိုစားနိုင်ပါတယ်။

3 - ဒိန်ခဲ Mini

အစားအစာအပေါ်ဖြစ်ခြင်းအကြောင်းကိုအခက်ခဲဆုံးအရာတစျခုသငျသညျကိုခစျြသော creamy ကြွယ်ဝသောအစားအစာများကိုတက်ပေးခြင်းဖြစ်ပါတယ်။ အတော်များများက Dieter အရှိဆုံးဒိန်ခဲလက်လွတ်။ ဒါပေမယ့်သင်ကပါးလွှာချဖို့ကြိုးစားနေကြသောအခါလုံးဝဒိန်ခဲအရှုံးမပေးရန်မလိုပါ။ သင်ရုံကလျော့နည်းစားရန်ရှိသည်။

Jarlsberg Mini ကြီးမြတ်ဖြစ်ကြောင်းဒါကြောင့်ပါပဲ။ ဤရွေ့ကားချစ်စရာနည်းနည်းမုသငျနှငျ့အတူသယ်ဆောင်ရန်နိုင်အောင်လွယ်ကူသောဖြစ်ကြပြီးတစ်ဦးချင်းစီ mini ကိုပတ်ပတ်လည်တစ်ဦးချင်းစီထုပ်ပိုးကြောင့်ကသောအဘို့ကိုအရွယ်အစားကိုထိန်းချုပ်ရန်လွယ်ကူသည်။ တစ်ခုချင်းစီကိုဝတ်ပြုရုံ 70 ကယ်လိုရီပါရှိသည်။ ကဘာလဲဆိုတာ ပို. ပင်သင့်ရဲ့ကယ်လိုရီကိုလျှော့ချ? အသစ် Jarlsberg Lite ကို Mini ရုံ 50 ကယ်လိုရီ, အဆီ 2.5 ဂရမ်နှင့်ပရိုတိန်းဓာတ်၏ 7 ဂရမ်ရှိပါတယ်။

4 - ကျွဲကောသီး

အဆိုပါကျွဲကောသီးအစားအစာသတိမရကြသလော ကောင်းပြီ, ငါသေချာပေါက်အဲဒီပရိုဂရမ်ကိုအကြံပြုမဟုတ်ဘူး, ဒါပေမယ့်ငါကိုယ်အလေးချိန်အစားအစာများကိုသင့်ရဲ့စာရင်းကျွဲကောသီးထည့်သွင်းအကြံပြုလိမ့်မယ်။ (အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နေတဲ့မျှမျှတတရက်ရက်ရောရောဖြစ်သော) တစ်ဦးကဝက်ကျွဲကောသီးသာ 52 ကယ်လိုရီကိုထောက်ပံ့ပေးခြင်းနှင့်ဗီတာမင် A, C, နှင့် B6 ဟာနဲ့တူအာဟာရနှင့်အတူထုပ်ပိုးထားသည်။

သင်တစ်ယောက်တည်းကျွဲကောသီးကိုကြိုက်ဘူးဆိုရငျ, တစ်ဦးသီးသောအသီးသုပ်ဖို့ကထည့်ပါ။ အခြားအသီးအပွကယ်လိုရီအတွက်နည်းနည်းပိုမိုမြင့်မားစေနိုင်ပါတယ်။ သငျသညျငှက်ပျောသီးနှင့်အသီးနှင့်အတူတစ်သုပ်ရန်ဤ tangy Citrus အသီး add လျှင်, သင်နည်းပါးလာကယ်လိုရီပိုမိုအစားအစာရ။

5 - ရေခဲတောင်ဆလတ်

ရေခဲတောင်ဆလတ်ဖြစ်ပါတယ် ဒါကြောင့်အေးမြဘူး။ ဒါပေမယ့်တကယ့်ကိုအကောင်းဆုံးကိုယ်အလေးချိန်အစားအစာတစ်ခုဖြစ်သည်။ အဘယ်ကြောင့်? ရေခဲတောင်ဆလတ်ခွက်ကိုတစ်ဦးလျှင်သာ 7 ကယ်လိုရီရှိတယ်။ ဒါကြောင့်သင်ကအမြောက်အများဖွင့်သင့်ရဲ့အစားအစာကိုတတ်နိုင်သမျှနှငျ့သငျကယ်လိုရီဖြည့်စွက်ခြင်းမရှိဘဲပိုပြီးအစာစားနေတူသောခံစားရတယ်။ သငျသညျစာသား, သင့်သုပ်၏အရွယ်အစားနှစ်ဆသင့်ရဲ့ Taco ထွက်တွေဆီကနေနှင့်ထက်နည်း 10 ကယ်လိုရီအဘို့သင့်သားညှပ်ပေါင်မု၏အမြင့်ဖို့လက်မထပ်ထည့်နိုင်ပါတယ်။

ရေခဲတောင်ဆလတ်လည်းသင့်ရဲ့အစားအစာမှအကြပ်အတည်းများနှင့်အရောင်ဖြည့်စွက်ခြင်းနှင့်ဒီစျေးပေါ, လွယ်ကူသော-to-ကိုရှာဖွေဟင်းသီးဟင်းရွက်ရေနှင့်ထုပ်ပိုးဖြစ်ပါတယ် - ဒါကြောင့်လည်း hydrating ရဲ့!

6 - အမဲသားဆတ်တောက်ခြင်း

သငျသညျပုံမှန်ဘဝနှင့်အတူပုံမှန် Dieter နေလျှင်သင်ဖြစ်ကောင်းအသည်းအသန်စားရန်ကျန်းမာတစ်ခုခုရှာဖွေနေသည်အတန်းမှာလှည့်လည်တကြိမ်သို့မဟုတ်နှစ်ကြိမ်စတိုးဆိုင်၌ထအဆုံးသတ်ပါတယ်။ အစားအသောက်များတွင်-ဖော်ရွေရွေးချယ်စရာသူတို့အားစတိုးဆိုင်များတွင်အစဉ်အမြဲရှိနေကြသည်မဟုတ်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ဒါကလှည်ကပျြအဖြစ်ပါသည် - အမဲသားဆတ်တောက်ခြင်း မှလွဲ. ။

ဤ "junk အစားအစာ" သင်၏အစားအစာများအတွက်အမှန်တကယ်တော်တော်ကောင်းလှ၏။ အများအပြားအမှတ်တံဆိပ်ဆိုဒီယမ်အတွက်အလွန်မြင့်မားသောကြောင့်၎င်းသည်အလွန်အကောင်းဆုံးကိုယ်အလေးချိန်အစားအစာမဟုတ်ပါဘူး။ ဒါပေမယ့်ပိုကောင်းတဲ့အမှတ်တံဆိပ်ပရိုတိန်းအတွက်ယေဘုယျအားဖြင့်ကယ်လိုရီအတွက်အနိမ့်နှင့်မြင့်မားသောဖြစ်ကြသည်။ တစ်ဦးကသဘာဝအလျောက်စတိုင်အမဲသားဆတ်တောက်ခြင်း, ဥပမာ, သာ 70 ကယ်လိုရီနှင့်ဝတ်ပြုနှုန်းပရိုတိန်း၏ 13 ဂရမ်ရှိပါတယ်။

7 - အာရှဒိန်ချဉ်

ငါသည်သင်တို့ကိုစမတ် Dieter မုန့်ညက်အချိန်တွင်ဂရိဒိန်ချဉ်ကိုဆင်း gobble ဖူးတာသေချာပါတယ်။ နှင့်ဘာမှမမှား high-ပရိုတိန်း, creamy အားရစရာရှိပါတယ်။ သငျသညျနို့ထွက်ပစ္စည်းကနေပရိုတိန်းရဖို့ကြိုးစားနေလျှင်မူကားအာရှဒိန်ချဉ်အခြားအကြီးအ option တစ်ခုဖြစ်သည်။

tarts အာရှဒိန်ချဉ်၏တစ်ဦးကတစ်ခုတည်းဝတ်ပြုဂရိဒိန်ချဉ်၏လူကြိုက်များခွက်ထက်အနည်းငယ်ပိုကြီးတဲ့ 6 အောင်စဖြစ်ပါတယ်။ ဂရိဒိန်ချဉ်ထက်လျော့နည်း - တစ်ဦးချင်းစီသောက်သောခွက်ကိုပရိုတိန်း၏ 12 ဂရမ်သာ 110 ကယ်လိုရီပေးပါသည်။ အဆိုပါသကြားရေတွက်လည်းများသောအားဖြင့်နိမ့်သည်။ အာရှဒိန်ချဉ်များစွာသောအခြားဒိန်ချဉ်၏သကြားဓာတ်အကြောင်းအရာထက်နိမ့်သကြား 13 ဂရမ်ရှိပါတယ်။

8 - Slaw Mix

သငျသညျကိုအကောင်းဆုံးကိုယ်အလေးချိန်အစားအစာများအဘို့အစျေးဝယ်နေသည့်အခါမျှမကိစ္စသင်တို့သည်စားလိုအစားအစာအဘယ်အရာကိုမျိုးကို, slaw ရောနှောအမြဲသင့်ရဲ့ကုန်စုံစာရင်းတွင်ဖြစ်သင့်သည်။ အဘယ်ကြောင့်? ဒါဟာမဆိုမုန့်ညက်ဖို့အလွယ်ကူဆုံးအမြောက်အများကိုထည့်သွင်းဖို့လမ်း, ဖိုင်ဘာ, ကျန်းမာအာဟာရ, နှင့် crunchy အရသာပါပဲ။ ဒါကြောင့်နှင့်သင်၏ဘာဂါ Top Taco က add ပါသို့မဟုတ်လွယ်ကူသော-to-အသုံးပြုမှုကိုရောနှောန်းကျင်တစ်ခုလုံးသုပ်ကိုတည်ဆောက်စေ။

ထိုအရပ်မှကောက်ဖို့ slaw ရောနှောအတော်ကြာအမျိုးမျိုးရှိပါတယ်, ဒါပေမယ့်ငါမုန်လာဥတို့ပါဝင်သည်သောပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း slaw Blend ကြိုက်တယ်။ သင်တို့သည်လည်းသာဂေါ်ဖီထုပ်များပါဝင်သည်ကြောင်း Blend slaw ရှာတွေ့နိုင်ပါသည်။ သငျသညျအနီးရရှိနိုင်ပါသည်အဘယ်အရာကိုမြင်ရန်သင့်စျေးကွက်၏အသီးအနှံအပိုင်းစစ်ဆေးပါ။

9 - ဂေါ်ဖီ

သငျသညျ, စျေးပေါရှာတွေ့ရန်လွယ်ကူခြင်းနှင့်စူပါစွယ်စုံသောအရသာရှိတဲ့အစားအစာကိုမလိုအပ်လျှင်, အဘယ်သူမျှမကနောက်ထပ်ပန်းဂေါ်ဖီထက်ကြည့်ရှုပါ။ ဒီ crunchy ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏ဝတ်ပြုသာ 25 ကယ်လိုရီဖိုင်ဘာ၏ 2.5 ဂရမ်နှင့်ပရိုတိန်းဓာတ်၏ 2 ဂရမ်ပေးပါသည်။

ပန်းဂေါ်ဖီလူကြိုက်များအတွက်တိုးတကျခဲ့သောကြောင့်, သင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုံးစွဲဖို့အသစ်နှင့်စိတ်ဝင်စားစရာကောင်းတဲ့နည်းလမ်းတွေအွန်လိုင်းချက်ပြုတ်နည်းများ၏ပဒေသာတွေ့ပါလိမ့်မယ်။ ဒါဟာနေဆဲကုန်ကြမ်းစားရန်လွယ်ကူသောဟင်းသီးဟင်းရွက်င်, သင်မူကားကိုလည်းနိုင်ပါတယ် cauliflower mash သင်အာလူး mash မယ်လို့တူညီတဲ့နည်းလမ်းဖြစ်သည်။ အချို့လူများကပင်ပန်းဂေါ်ဖီနှင့်အတူပီဇာအပေါ်ယံလွှာပါစေ။

10 - ကြက် Peas

ထို့အပြင် garbanzo ပဲမျိုးစုံကိုခေါ်ကြက်ပဲ, တစ်တိုင်း Dieter ရဲ့စားစရာခန်းထဲမှာကို item ရှိရမည်ဖြစ်ပါသည်။ အဆိုပါချစ်ဘွယ်သောလက္ခဏာ bean ကို၏တစ်ဦးကထက်ဝက်ခွက်ကိုအကြောင်းကို 130 ကယ်လိုရီ, ဖိုင်ဘာနီးပါး 6 ဂရမ်နှင့်ပရိုတိန်းဓာတ်ကိုဖြည့် 7 ဂရမ်ပေးပါသည်။

သငျသညျယင်းပဲစေ့တွေဟာ၏ဆိမျ့သောအရသာချစ်ကြလျှင်, သင်တစ်ဦးတည်းကသူတို့ကိုစားနိုင်ပေမယ့်ငါပုံမှန်အားဖြင့် (ထို tahini မပါဘဲ) အနိမ့်ကယ်လိုရီ hummus စေခြင်းငှါသူတို့သုံးပါ။ သင်တို့သည်လည်းဟင်းချိုနှင့်သုပ်ဖို့ garbanzo ပဲမျိုးစုံ add သို့မဟုတ်သင်နှင့်သင့်ကလေးတွေနှစ်ဦးစလုံးခစျြလိမျ့မညျမယ့်သရေစာအဖြစ်ကြက်ပဲင့်ဖောက်သည့်စေနိုင်သည်။

11 - ကြက်သားဟင်းရည်

အဘယ်အရာကိုမျှပိုမိုမြန်ဆန်ရေနံချက်ပြုတ်ခြင်းထက်သင့်ရဲ့မုန့်ညက်ဖို့ကယ်လိုရီကထပ်ပြောသည်။ အများအပြားကျန်းမာဂုဏ်သတ္တိများရှိပါတယ်ပေးသောတောင်မှသံလွင်ဆီဇွန်းနှုန်း 120 ကယ်လိုရီရှိတယ်။ ကျနော်တို့ဟင်းသီးဟင်းရွက်သို့မဟုတ်အသား saute သောအခါကြှနျုပျတို့မှာအားလုံးဆီကိုမသုံးလို့ရတယ်လျှင်ဒါဟာကောင်းတဲ့ပါလိမ့်မယ်, ဒါပေမယ့်ကြောင်းအမြဲကောင်းစွာအလုပ်မလုပ်ပါဘူး။

အချို့သောချက်ပြုတ်နည်းများ, သင်နိုင်ပါတယ် ကြက်သားစတော့ရှယ်ယာအစားရေနံနှင့်အတူချက်ပြုတ် ။ သင်သည်သင်၏စူပါမားကတ်၏ဟင်းချိုအပိုင်းအတွက်သေးငယ်တဲ့ကွန်တိန်နာတွေ့ပါလိမ့်မယ်နှင့်ငါသည်ခပ်သိမ်းသောကာလလက်ပေါ်ဤအကြောင်း resealable တခွက်ကို boxes တွေကိုအနည်းဆုံးတဦးတည်းကိုစောင့်ရှောက်။ ရုံဇွန်းသို့မဟုတ်နှစ်ဦးနှင့်အတူ, ကကြက်သွန်နီ, ကြက်သွန်ဖြူ, နှင့်အခြားဟင်းသီးဟင်းရွက်ချက်ပြုတ်ရန်နှင့်သင်မုန့်ညက်ဖို့ထက်နည်း 5 ကယ်လိုရီ add ပါမယ်လွယ်ကူပါတယ်။

12 - သခွားသီး

သငျသညျအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ကြိုးစားနေခြင်းနှင့်သင်တစ်ဦးသားညှပ်ပေါင်မုစွဲလမ်းနေသည့်အခါသင်ဘာကိုစားပါသလဲ တချို့က Dieter အမှန်တကယ်မုန့်ကိုအစားထိုးသခွားသီးကိုအသုံးပြုပါ။ သင်တစ်ဦးသားညှပ်ပေါင်မုအောင်နေတဲ့အခါဒီအကြောင်းနားလည်တဲ့လှည့်ကွက် 200-300 ကယ်လိုရီကိုကယ်တင်နိုင်ပါ။

သငျသညျ (အချို့ကခါးသောအရသာပြောပါ) သခွားသီးအခွံမကြိုက်ဘူးဆိုရင်သားညှပ်ပေါင်မုတည်ဆောက်မီ, သင်သည်သင်၏သခွားသီးအခွံနွှာနိုင်ပါတယ်။ ထိုအခါအလျားတစ်ဝက်တွင်ဖြတ်ခြင်းနှင့်အသီးအသီးတစ်ဝက်ဒါမှတစ်ဇွန်းနှင့်အတူအစေ့ထုတ်ကိုပိုက်ဘက် သခွားသီး တစ်ဦးကနူးလှေပုံသဏ္ဌာန်ရှိပါတယ်။ အဲဒီနောကျ, ကြက်ဆင်ကဲ့သို့ပိန်အသားနှင့်အတူအလယ်တန်းဖြည့်ပါခရမ်းချဉ်သီးနှင့်ငရုတ်ကောင်း add နှင့်သင် high-ကယ်လိုရီမုန့်ခြင်းမရှိဘဲတစ်ဦး yummy ပိန်ကြုံသားညှပ်ပေါင်မုရရှိပါသည်!

13 - (packets တွေကိုအတွက်) Nut နို့ဓမ်း

အတော်များများကအစားအသောက်များတွင်ကျွမ်းကျင်သူများကသောသင်ကိုပြောပြလိမ့်မယ် မြေပဲထောပတ်ကိုယ်အလေးချိန်များအတွက်အကောင်းဆုံးအစားအစာများထဲမှတစ်ခုဖြစ်သည် ။ ဒါဟာအားလုံးနီးပါးခွံမာသီးထောပတ်ဖြည့်စွက်ခြင်းနှင့်ကျန်းမာဆီဆံ့ဖြစ်ကြောင်းဟုတ်မှန်ပါပဲ။ မြေပဲထောပတ်နှင့်အတူပြဿနာကကယ်လိုရီနှင့်အတူတက်နေတဲ့ကယ့်ကြောင့် ပဲတစ်ခုတည်းဝတ်ပြုစားရန်ခဲယဉ်း ။

သငျသညျလုံးဝသငျသညျပါးလွှာချဖို့ကြိုးစားတဲ့အခါသင့်ရဲ့အစားအစာအတွက်ခွံမာသီးထောပတ်ကိုစောင့်ရှောက်ရန်လိုအပ်ခဲ့လျှင်ဤနေရာလေးကိုတစ်ခုတည်း်ထမ်းဆောင်အထုပ်ထဲမှာကိုဝယ်ကြလော့။ သို့ပြုလျှင်သင်၏နေ့လယ်စာသေတ္တာ, သင့်လက်ဆွဲအိတ်တစ်လုံးဒါမှမဟုတ်ပရိုတိန်းနှင့်ဖိုင်ဘာ-ထုပ်ပိုးသောအဘို့ကိုထိန်းချုပ်ထားသောရေစာတချို့ဆလရီတုတ်နှင့်သင်၏အိတ်ကိုသို့ပစ်။

14 - ဟောငျး Fashion oatmeal

သငျသညျနံနက်စာများအတွက် oatmeal ကိုစားသလား? သင်ပြုပါလျှင်, ထိုကြီးမြတ်ပါတယ်။ ဒါပေမဲ့တချို့ oatmeal အမှတ်တံဆိပ်အခြားသူများထက်ပိုကောင်းတဲ့ဖြစ်ကြသည်။ သငျသညျမေပယ်ရည်သို့မဟုတ်ပန်းသီးသစ်ကြံပိုးများကဲ့သို့အရသာအတွက်လာသောသူတို့ကိုတစ်ခုတည်းဝတ်ပြု packets တွေကိုမဝယ်လျှင်, သင်နှစ်ကြိမ်ထင်ချင်ပေလိမ့်မည်။ သူများသည် packets တွေကိုမကြာခဏသကြားဓာတ်တွေနဲ့တင်ဖြစ်ကြသည်။

အဲဒီအစား, ကုန်စုံစတိုးဆိုင်ရှိသူတို့ဖန်စီ packets တွေကိုအောက်တွင်ဖော်ပြထားသောကြည့်ရှုခြင်းနှင့်သင်ပုံမှန်တွေ့ပါလိမ့်မယ် ဟောင်းခေတ် Rolls Oats အောက်ခြေစင်ပေါ်ပေါ်မှာ။ သင့်ရဲ့အဘွားကိုဝယ်ဖို့အသုံးပြုအတူတူပင်တဦးတည်း - ကကတ်ထူပြားသေတ္တာကလေးရှာဖွေပါ။ ဤရွေ့ကား Oats, ကျန်းမာသိုလှောင်ရန်လွယ်ကူ, စျေးပေါဖြစ်ကြပြီးတစ်ဦးချင်းစီချစ်ဘွယ်သောလက္ခဏာဝတ်ပြု 150 ကယ်လိုရီပေးပါသည်။

15 - အမဲသားကင်

သငျသညျကင်အမဲသားကိုစားတဲ့သူ Dieter ပျက်ကွက်မှုအတွက်ခရီးစဉ်မှာဖြစ်ကြောင်းထင်ပေလိမ့်မည်။ တဖန်သင်တို့လက်ျာဘက်ဖြစ်လိမ့်မယ်။ ဒါပေမယ့်ဖြစ်နိုင် အမဲသားစားနေတုန်းပဲအလေးချိန်ဆုံးရှုံး ။ သင်ရုံဂရုတစိုက်သင့်ရဲ့အသားကိုရှေးခယျြဖို့ရှိသည်။

သငျသညျအနီအသားတစ်တဏှာရလျှင်သင်တစ်ဦး filet mignon ကဲ့သို့ပိန်အမဲသားရွေးချယ်မှုမဝယ်နိုင်ပါ။ သို့သော်တူသောအသားကင်မကြာခဏစျေးကြီးတယ်။ အဲဒီအစားသင့်ရဲ့အသင့်စားဆိုင်ကောင်တာကိုသွားနှင့်ကျဲပါးလိုက်သည်ကိုကင်အမဲသားရယူပါ။ သင်သာ 80 လောက်ကယ်လိုရီများတဲ့ 2-အောင်စ်ထမ်းဆောင်နှင့်အတူအနီရောင်အသားသည်တဏှာကျေနပ်နိုင်ပါတယ်။ သင်ပင်ပေါင်မုန့်ကနေကယ်လိုရီပပျောက်ဖို့သခွားသီးသားညှပ်ပေါင်မုအတွက်ကင်အမဲသားကိုသုံးနိုင်သည်။

16 - ဟောငျးကျောင်းပြောင်းဖူးပေါက်ပေါက်

အတော်များများကစမတ် Dieter ပေါက်ပေါက်စားအောင်မြင်စွာကိုယ်အလေးချိန်။ သို့သော်အများအပြား Pre-နတေုနျးရုတျတရကျအမျိုးပေါင်းသင်လိုအပ်တာထက်ပိုပြီးကယ်လိုရီကိုပေး။ သူတို့က "ဒုစရိုက်ဖြေအခမဲ့" ဖြစ်ကြောင်းကြေငြာကြောင်းပင်အမှတ်တံဆိပ်ကယ်လိုရီအတွက်ပိုမိုမြင့်မားစေနိုင်ပါတယ်။ ကုန်သည်ဂျိုးရဲ့လျှော့ချပွစျရှိသညျဟူသော Air ကိုနတေုနျးရုတျတရကျပြောင်းဖူးပေါက်ပေါက််ထမ်းဆောင်နှုန်း 110 ကယ်လိုရီပါရှိသည်။

ဒီတော့အဘယ်ကြောင့်မပေးမဝယ်ဟောင်းကျောင်းကိုပေါက်ပေါက်စေ့နှင့်လေကြောင်းကကိုယ့်ကိုကိုယ် pop? အဆိုပါလုပ်ပေး-It-ကိုယ့်ကိုကိုယ်နည်းလမ်းကိုသင်ပိုမြန်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုကူညီငွေနှင့်ကယ်လိုရီကယ်တင်မည်။ Air-နတေုနျးရုတျတရကျပြောင်းဖူး၏တစ်ဦးကတစ်ခုတည်းဝတ်ပြုသာ 90 ကယ်လိုရီပေးပါသည်။

17 - Yasso ဘား

သငျသညျအလေးခြိနျဆုံးရှုံးဖို့ကြိုးစားနေကြပါတယ်လျှင်အချိုပွဲလုံးဝကန့်သတ်ပိတ်ထားသည်။ ညာဘက်? မှားယွင်းနေ! ဝတ်ပြုနှုန်းထက်လျော့နည်း 200 ကယ်လိုရီများကိုစျေးကွက်အပေါ်အတော်လေးအနည်းငယ်အေးခဲဘားရှိပါတယ်။ ဒါပေမယ့်လည်းပရိုတိန်းများကိုအချို့လည်းရှိပါသည်။ ဤအထဲမှတစ်ဦး Yasso ဖွငျ့ဖြစ်ပါတယ်။ အဆိုပါပင်လယ်ဆား caramel အရက်ဆိုင်စူပါ creamy နှင့်အရသာဖြစ်ကြပြီးတစ်ဦးချင်းစီဘားရုံပေါင်း 100 ကယ်လိုရီနှင့်ပရိုတိန်းဓာတ်၏ 5 ဂရမ်ပါဝင်သည်။ သင့်ရဲ့ပြည်တွင်းစျေးကွက်အတွက် Yasso ဘားကိုမတှေ့နိုငျသညျ, အဘို့ကိုထိန်းချုပ်ထားအေးစက်နေတဲ့ရယူထားသောစေသောအခြားအမှတ်တံဆိပ်ရှိပါတယ်။ ရုံသငျသညျကိုဝယ်ရှေ့တော်၌ထိုကယ်လိုရီရေတွက်စစ်ဆေးရန်သေချာစေပါ။

18 - Frozen ပုစွန်

သငျသညျကိုယ်အလေးချိန်အကြောင်းကိုအလေးအနက်နေ, ဒါကြောင့်သင် ပရိုတိန်း၏ပိန်ကြုံသောအရင်းအမြစ်န်းကျင်တစ်ဦးချင်းစီမုန့်ညက်တညျဆောကျ ။ ယခုမူကား, သင်တို့သည်ကြက်သားရင်သား၏နေမကောင်းနေနှင့်လတ်ဆတ်တဲ့ငါးချက်ပြုတ်ဖို့အချိန်မရှိကြပါဘူး။ ဒါကြောင့်သင်ဘာလုပ်သလဲ? သင်ရေခဲသေတ္တာထဲမှာပလပ်စတစ်အေးခဲပုစွန်တစ်အိတ်ရှိပါက, သင့်ပြဿနာကိုဖြေရှင်းနေပါသည်!

အလတ်စားပုစွန်၏တစ်ဦးကတစ်ခုတည်းဝတ်ပြုတစ်ဖြတ်ပြီးဖလားကိုရယူခဲ့တာပါပရိုတိန်း၏ 17 ဂရမ်သာ 77 ကယ်လိုရီပေးပါသည်။ ရေအေးအောက်ရှိပုစွန်သော်နှင့်သုပ်ပေါ်သို့သူတို့ကိုဆမ်း, ဒါမှမဟုတ်အနည်းငယ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အကြားသူတို့ကို skewer နှင့်တစ်ဦးချစ်ဘွယ်သောလက္ခဏာ, အစားအသောက်များတွင်-ဖော်ရွေမုန့်ညက်များအတွက်ကင်ပေါ်သူတို့ကို pop ။

19 - ဥ

ကြက်ဥကျန်းမာရေးအသိုင်းအဝိုင်းအတွက်မျက်နှာသာနှင့်ထွက် သွား. , ဒါပေမဲ့သူတို့ကိုယ်အလေးချိန်များအတွက်အကောင်းဆုံးအစားအစာငါ၏စာရင်းတွင်အမြဲရှိပါတယ်။ ကြက်ဥဿုံသောအဘို့ကိုထိန်းချုပ်ထားဖြစ်ကြသည်သူတို့သည်သင့်တိုင်းမုန့်ညက်မှာသူတို့ကိုစားနိုင်, စွယ်စုံဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, သူတို့အစာအာဟာရနှင့်အတူထုပ်ပိုးထားသည်။

တစ်ဦးကတစ်ခုတည်း Hard-ပြုတ်ကြက်ဥသာ 72 ကယ်လိုရီနှင့်ပရိုတိန်းဓာတ်၏ 6 ကျော်ဂရမ်ပါဝင်သည်။ အဲဒီမှာကြက်ဥအချို့အဆီ, ဒါပေမဲ့ဒါဟာလွယ်ကူ သည့်အနှစ်ကိုဖယ်ရှားခြင်းနှင့်အဖြူကိုစား သင့်ရဲ့အဆီစားသုံးမှုပေးထားသောနေ့၌လည်းမြင့်မားသည်လျှင်။ ကိုခွဲကြက်ဥသုပ်၌ကြီးသောဖြစ်ကြပြီးတပြင်လုံးကိုကြက်ဥသို့မဟုတ်ကြက်ဥလူဖြူတို့သည်ကြီးစွာသောနံနက်စာရွေးချယ်မှုဖြစ်ကြသည်။

20 - အိန်ဂျယ်စားနပ်ရိက္ခာကိတ်မုန့်

ဒါကြောင့်ကိတ်မုန့်မျှော်မှန်းထားသည်အခါအထူးအခါသမယအပေါ်လုပ်ဖို့ Dieter ဘာလဲ ကိုယ်အလေးချိန်များအတွက်အကျိုးသင့်အကြောင်းသင့်စားအစီအစဉ်သို့ fit လိမ့်မည်ဟုအများအပြားကိတ်မုန့်ရှိတယ်မဟုတ် - ကောင်းကင်တမန်သည်အစားအစာကိတ်မုန့်အဘို့ မှလွဲ. ။

ကောင်းကင်တမန်ကအစားအသောက်ကိတ်မုန့်တစ်တစ်ခုတည်းဝတ်ပြုသာ 140 ကယ်လိုရီပေးပါသည်။ ဒါကြောင့်ဘယ်လိုကြောင့်ချောကလက်ကိတ်မုန့်တစ်ဦးအချပ်မှနှိုင်းယှဉ်ရသနည်း ချောကလက်ကိတ်မုန့်တစ်တစ်ခုတည်းဝတ်ပြုအနည်းဆုံးနှစ်ကြိမ်များစွာကိုကယ်လိုရီပေးပါသည်!

သင်သည်သင်၏အထူးအခါသမယတွင်ကောင်းကင်တမန်သည်အစားအစာကိတ်မုန့်ကိုစားပါလျှင်, 200 ကယ်လိုရီအောက်တွင်စုစုပေါင်းရေတွက်စောင့်ရှောက်ဖို့ကြာပွတ်မုန့်လတ်ဆတ်တဲ့ဘယ်ရီသီးများနှင့်သေးငယ်တဲ့ဝတ်ပြု (2 ဇွန်း) နဲ့ကထိပ်ဆုံး။