တစ်ဦးအနိမျ့-ကယ်လိုရီအစားအသောက်ကိုလိုက်နာပါနှင့်ဒါဟာအမုန်းမလုပ်နည်း

by Shereen Lehman, က MS; ရစ်ချတ် N. Fogoros, MD အားဖြင့်ပြန်လည်သုံးသပ်

တစ်နိမ့်ကယ်လိုရီအစားအသောက်များတွင်အောက်ပါစိတ်ပျက်စရာများနှင့်ခက်ခဲပုံပေါ်ပေလိမ့်မည်။ သို့သော်ထိုသို့နေသမျှကာလပတ်လုံးသင်တစ်ဦးအစီအစဉ် (နှင့်အနိမ့်ကယ်လိုရီအစားအစာများကိုများများ) ဖြင့်ပြင်ဆင်ထားင်အဖြစ်မဆိုးပါတယ်။ ဒီနေရာတွင်ကပြုမိရဲ့ပုံကိုဖွင့်:

သင့်ဆရာဝန်ကိုကြည့်ပါ

ဒါဟာသင်သည်မည်သည့်အစားအစာသို့မဟုတ်ကြံ့ခိုင်ရေးအစီအစဉ်ကိုစတင်ရန်ရှေ့တော်၌ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာစာမေးပွဲရဖို့အမြဲကောင်းတစ်ဦးအယူအဆပါပဲ။ သငျသညျထိုကဲ့သို့သောမြင့်မားတဲ့သွေးဖိအားသို့မဟုတ်မြင့်မားသောလက်စထရောလ်အဖြစ်မည်သည့်ကျန်းမာရေးအခြေအနေများရှိအထူးသဖြင့်ပါ။

သင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းမှုကိုတိုင်းနှင့်သင့်ရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်ပေါ်ဆုံးဖြတ်ရန်။ ဥပမာအားဖြင့်, သင်သည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ် Mass Index (BMI) ကိုတိုင်းတာနိုင်ပါတယ်။

သင့်ရဲ့နေ့စဉ်ကယ်လိုရီလိုအပ်နေသောူပည်သူဆုံးဖြတ်ရန်

ဒါဟာခြေလှမ်းလူတိုင်းအဘို့အမတူညီတဲ့ဖြစ်သွားသည်နှင့်ပင်အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှသင်တို့အဘို့ကိုပြောင်းလဲလိမ့်မယ်။ သငျသညျအသီးအသီးနေ့ကလိုအပ်မည်မျှကယ်လိုရီဆုံးဖြတ်ရန် ပေါင်း 100 500 ကယ်လိုရီကြောင့်အရေအတွက်ကိုလျှော့ချ, ထို့နောက်သင့်လက်ရှိအလေးချိန်ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့။ ဒါဟာကယ်လိုရီပဲသေးငယ်တဲ့လျော့ချရေးနှင့်နှေးကွေးစွာစတင်နိုင်ရန်အဆင်ပြေပါတယ်။ ပြီးနောက်ရှိသမျှတို့, ဒီဟာလူနေမှုပုံစံစတဲ့ပြုပြင်မွမ်းမံ, မတစ်ဦးလေယာဉ်ပျက်ကျတဲ့အစားအစာဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျအစအဦးအတွက်လွန်း exuberant နေလျှင်သင်အကြာတွင်အပေါ်ကယ်လိုရီကန့်သတ်လည်းခက်ခဲတွေ့ပါလိမ့်မယ်။

မှန်ကန်စွာရွေးချယ်မီးဖိုချောင် Tools များ Get

ကယ်လိုရီရေတွက်ရန်အလို့ငှာ, သငျသညျပုံကိုသိရန်လိုအပ်ပါလိမ့်မယ် အများကြီးအစားအစာ သင်သည်အသီးအသီးမုန့်ညက်မှာအစာစားပါတယ်။ သငျသညျအမြင်အာရုံသင့်ရဲ့ဝေမျှခန့်မှန်းသက်သာခံစားရမှာအနည်းဆုံးမှီတိုင်အောင်, မီးဖိုချောင်စကေးနှင့်အချို့သောတိုင်းခွက်နှင့်အတူ Start အပေါင်းတို့နှင့်တကွသင်၏အစားသုံးခြင်းထွက်တိုင်းတာ။ သင့်ရဲ့အဖျော်ယမကာများလွန်းကယ်လိုရီဆံ့စေခြင်းငှါကိုသတိရပါ, ဒါကြောင့်သင်အဖြစ်ကောင်းစွာ, သင်မသောက်ရအဘယ်အရာကိုတိုင်းတာဖို့လိုအပ်ပါတယ်။

တစ်ဦးစားနပ်ရိက္ခာဒိုင်ယာရီသိမ်းဆည်းထားပါ

သင်အစာစားအပေါငျးတို့သအစားအစာများကိုခြေရာခံစောင့်ရှောက်လျှင်သင်ဟာအောင်မြင်မှုကသင်၏အခွင့်အလမ်းတွေကိုတိုးမြှင့်ပါလိမ့်မယ်။ သင်တစ်ဦးမှတ်စုစာအုပ်၌သင်တို့၏စားနပ်ရိက္ခာဒိုင်ယာရီစောင့်ရှောက်သို့မဟုတ်သင်သည်သင်၏ပုဂ္ဂိုလ်ရေးဆိုင်ရာ (နှင့်ပုဂ္ဂလိက) အကောင့်သို့သင့်ရဲ့အစားအစာနှင့်ပမာဏရိုက်ထည့်နိုင်ပါတယ်တဲ့အစားအစာက်ဘ်ဆိုက် join လို့ရပါတယ်။ အဆိုပါအစီအစဉ်ကိုသင့်ရဲ့ကယ်လိုရီနှင့်အဆင့်အာဟာရတန်ဖိုးအဘို့သင့်ကိုနေ့စဉ်အစားအစာခြေရာခံစောင့်ရှောက်။

ထိုအကအခမဲ့ဖြစ်ပါတယ်။

အာဟာရပြည့် Choose

သင်သည်သင်၏ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကိုလျှော့ချနေကတည်းက, သင်တိုင်းကယ်လိုရီအရေအတွက်သေချာရောက်ထားရန်လိုအပ်ပါတယ်တစ်ဦးအနိမ့်ကယ်လိုရီအစားအစာအပေါ် junk အစားအစာများအဘို့အလွန်းတဲ့အခန်းဒါသိပ်သည်းအာဟာရဖြစ်ကြောင်းအစားအစာများကိုစားအဲဒီမှာမဟုတ်ဘူး။ သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များသင်တို့၏စားသုံးမှုကိုတိုးပှား။ Choose ပိန်ပရိုတိန်းသတင်းရင်းမြစ် ။

တစ်ဦး Little ကလှုပ်လှုပ်ရွရွအခန်း Leave

junk စားစရာဘို့အများကြီးအခန်းထဲမှာမရှိပေမယ့်, သင်သကြားလုံးတစ်ဖဲ့ကိုရခြင်းအနည်းငယ်ချစ်ပ်သို့မဟုတ်အခြားအကြိုက်ဆုံးအားရစရာအဘို့နေ့ရက်တိုင်းကိုယ့်ကိုယ်ကို 100 150 မှပျော်စရာကယ်လိုရီခွင့်ပြုချင်ပေမည်။ သငျသညျအမှတ်တမဲ့အလွန်အကျွံမစားကြဘူးဒါရုံ, သင့်ဝေမျှကြည့်ရှုရန်သေချာစေပါ။ တကယ်တော့သင်ကလည်းနှစ်ဦးစလုံးမဆံ့, ထိုကဲ့သို့သောမှောင်မိုက်ချောကလက်သို့မဟုတ်အနီရောင်စပျစ်ရည်ကိုသေးငယ်တဲ့ဖန်ခွက်အဖြစ်အစားရှိတဲ့ Junk အစားအစာ၏ကျန်းမာသန်စွမ်းရယူထားသော, ရှေးခယျြနိုငျ antioxidants သင်တို့အဘို့အကောင်းဖြစ်စေခြင်းငှါ။

re-အကဲဖြတ်သင့်အစားအသောက်

သင့်ရဲ့ကိုယ်အလေးချိန်ကျသွားတဲ့အခါ, သင့်ရဲ့ကယ်လိုရီလိုအပ်ချက်လျော့ကြလိမ့်မည်, သင်ကျန်းမာအလေးချိန်ရောက်ရှိသည်အထိသင်သည်သင်၏ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကိုထိန်းညှိဖို့လိုပါလိမ့်မယ်။ ကိုသတိရပါတဲ့အနိမ့်ကယ်လိုရီအစားအစာများ၏ရည်မှန်းချက်ကျန်းမာရေးကောင်းမွန်လျက်ရှိ၏ သင့်ရဲ့အလေးချိန် (ထက်နည်း 18.5 တစ် BMI အောက်တွင်ဖော်ပြထားသော) လည်းအနိမ့်အရမသွားပါစေပါဘူး။ သင့်ရဲ့ BMI လည်းနိမ့်ရရှိသွားတဲ့လျှင်သင့်အတွက်ကယ်လိုရီစားသုံးမှုနည်းနည်းတိုးမြှင့်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။

လေ့ကျင့်ခန်းအကြောင်းမေ့မထားပါနဲ့

သင့်ရဲ့တိုးပွားလာ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု ကျန်းမာရေးကောင်းမွန်မှုအတွက်အရေးပါသည်။

သငျသညျပြီးသားလေ့ကျင့်ခန်းမထားဘူးဆိုရင်, စဉ်းစား တဲ့အားကစားရုံလာရောက်ပူးပေါင်း , ဒါမှမဟုတ်တစ်ဦးအိမ်မှာလေ့ကျင့်ခန်းအလယ်ဗဟိုတွင်တည်ဆောက်ခဲ့သည်။ သငျသညျလညျး, လမ်းလျှောက်ပြေးရတာဒါမှမဟုတ်ရာသီဥတုကောင်းသောအခါပြင်ပမှာ run နိုင်ပါတယ်။

နှစ်သိမ့်အဘို့တစ်ခုသို့မဟုတ်ဆုလာဘ်အဖြစ်အသုံးပြုခြင်းကိုအစားအသောက်များကဲ့သို့သင်ပြုမထားသင့်သောအရာတို့ကို, အချို့ကိုစဉ်းစားပါ။ သငျသညျအဆင်သင့်ဖြစ်လျှင်, ယခု, သင်တို့ကိုငါမသွားရအနိမ့်ကယ်လိုရီ menus တွေအချို့ကိုဥပမာရရှိပါသည်:

သိကောင်းစရာများ

ရှေ့ဆက်အချိန်သင့်ရဲ့အစားအသောက်နှင့်မုန်ကြိုတင်စီစဉ်ထားပါ။ သငျသညျကိုဖြစ်စေနိုင်ပါတယ် မုန့်ညက်အစီအစဉ်များကို ရက်အနည်းငယ်သို့မဟုတ်တစ်ပါတ်အဘို့နှင့်သင်၏ကုန်စုံစျေးဝယ်စာရင်းပြင်ဆင်ထားရန်သူတို့အားအစီအစဉ်များကိုအသုံးပြုပါ။
ဖြည်းဖြည်းစားနှိုက်နှိုက်ချွတ်ချွတ်သင့်ရဲ့အစားအစာဝါး။ သင့်ရဲ့အစားအစာမှတဆင့်အဆောတလျင်မလိုအပ်ရှိပါတယ်။ တိုင်းလုတ်ခံစားပါ။

ရေများများသောက်ပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အရည်များလိုအပ်ကြောင်း, ရေမရှိ, ကယ်လိုရီများပါဝင်သည်။ အရသာတစ်နည်းနည်းများအတွက်သံပုရာသို့မဟုတ်ထုံးချပ်ထည့်ပါ။
ဒါဟာသင့်ရဲ့ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကိုလျှော့ချဖို့အတုသို့မဟုတ် Non-အာဟာရဘီလီယံဒေါ်လာလျော့ချမယ်သုံးစွဲဖို့အဆင်ပြေမယ့်, သို့သော်သင်သည်ကောင်းသောအစားအစာများနှင့်မ '' သကြား-အခမဲ့ '' junk အစားအစာများကိုအာရုံစိုက်ဖို့လိုပါတယ်။
သင်အကြိုက်ဆုံးချက်ပြုတ်နည်းများ၏အနိမ့်ကယ်လိုရီဗားရှင်းကိုရွေးချယ်ပါ။ မစိုးရိမ်ပါနဲ့, သူတို့နေဆဲအရသာဖြစ်လိမ့်မယ်။