သင်တစ်ဦးအနိမ့်-carb အစားအသောက်များတွင်အောက်ပါနေတယ်ဆိုရင်, အနိမ့်သကြားသီးအပွကပ်
သင်တစ်ဦးအနိမ့်-carb အစားအစာကိုလိုက်နာသို့မဟုတ်ဆီးချိုရောဂါနှင့်အတူနေထိုင်နေကြလျှင်, သင်အသီးနှင့်အတူတစ်ဦးရှုပ်ထွေးဆက်ဆံရေးမျိုးရှိနိုင်ပါသည်။ သင်ကသဘာဝအသကြားထည့်သွင်းစဉ်းစားသောကြောင့်သကြားအသီး၌ရှိ၏ဘယ်လောက်စိုးရိမ်ပူပန်ရန်မလိုအပ်ပါဘူးကိုကြားကြပေမည်။ သို့သော်သင်သည် carbs ဒါမှမဟုတ်အပေါ်မှီခိုတစ်ခုရေတွက်တဲ့အစားအစာကိုအောက်ပါရှိမရှိမူတည်ပါလိမ့်မယ် များသောအညွှန်းကိန်း သို့မဟုတ်များသောဝန်။
အသီးအပွသကြားအတွက်သဘာဝနိမ့်သောသိသင့်သောအစားအစာ fit မှပိုကောင်းရွေးချယ်မှုအောင်ကူညီနိုင်သည်။
အသီးထဲမှာသဘာဝသကြား
အဆိုပါ FDA ကလူကြီးများအသီးသို့မဟုတ်သစ်သီးဖျော်ရည်သို့မဟုတ်တစ်နေ့လျှင်ခြောက်လှန်းအသီးတစ်နှစ်ခွဲခွက်နှစ်ခွက်ကိုစားအကြံပြုသည်။ သင်တစ်ဦးသတ်သတ်မှတ်မှတ်အနိမ့်-carb အစားအသောက်များတွင်အစီအစဉ်ကိုအောက်ပါလျှင်သို့မဟုတ်သင်ကြောင့်ဆီးချိုရောဂါရန်သင့်တဲ့အစားအစာထဲမှာဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကန့်သတ်မယ်ဆိုရင်ဘယ်လောက်အသီးကိုသင်စားရကြကွာခြားလိမ့်မည်။
အများစုကအသီးအပွမှုကြောင့်သူတို့ဆံ့ဖိုင်ဘာ၏ပမာဏနှင့်၎င်းတို့၏သကြားအများအားဖြင့် fructose ကြောင့်နိမ့်များသောအညွှန်းကိန်း (GI) ရှိသည်။ သို့သျောလညျး, ဖရဲသီးနှင့်နာနတ်သီး (ထိုကဲ့သို့သောစပျစ်သီးပျဉ်, ရက်စွဲများနှင့်ဒူ cranberries ကဲ့သို့) အခြောက်လှန်းအသီးတစ်အလတ်စား GI တန်ဖိုးကိုရှိသည်။
သစ်သီးများအများအပြားအာဟာရဆံ့, သင်တစ်ဦးသကြားတဏှာကျေနပ်ချင်လျှင်, အသီးကိုအကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုဖြစ်ပါတယ်။ သတငျးကောငျးကိုသကြားအတွက်နိမ့်ဆုံးအသီးအပွအပါအဝင်အမြင့်ဆုံးအာဟာရတန်ဖိုးများ, အချို့ရှိသည်ဆိုသောအချက်ဖြစ်ပါသည် antioxidants များနှင့်အခြား phytonutrients ။ အခြားတစ်ဖက်တွင်, လူအခြို့ပိုကောင်းအခြားသူများထက်တွေဟာအစာကြေခြင်းနှင့်လုပ်ငန်းစဉ်ကိုသကြား။
သင်တစ်ဦးအနိမ့်-carb အစားအသောက်များတွင်ကောင်းစွာတုံ့ပြန်သူတစ်ဦးဖြစ်ကြောင်းဆိုပါကသတိထားဖြစ်ချေ။
သစ်သီးများထဲတွင်သကြားဓာတ် Quick View
အသီးအပွသကြားအတွက်နိမ့်ဆုံးဖြစ်သောစဉ်းစားရန်အမြန်လမ်းများအတွက်လက်မဤစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုအသုံးပြုပါ။ သစ်သီးများနိမ့်ဆုံးကနေအမြင့်ဆုံးသကြားအကြောင်းအရာကဒီမှာစာရင်းနေကြသည်:
- Berries ပါ: ဤယေဘုယျအားဖြင့်သကြား၌၎င်း, ကိုလည်း antioxidants များနှင့်အခြားအာဟာရဓာတ်အတွက်အမြင့်မားဆုံးအကြားနိမ့်ဆုံးအသီးအပွဖြစ်ကြသည်။ သံပုရာနှင့်ထုံးနိမ့်ဆုံးအမျိုးအစားလည်းဖြစ်ကြသည်။
- နွေရာသီသစ်သီးများ: ဖရဲသီး, မက်မွန်သီး, nectarines နှင့် apricots, သကြား-နိုင်ရန်အတွက်လာမယ့်ဖြစ်ကြသည်။
- ဆောင်းရာသီသစ်သီးများ: ထိုကဲ့သို့သောလိမ္မော်သီးအဖြစ်ပန်းသီး, သစ်တော်သီး, မွှေး Citrus အသီးကြားထဲမှာအလယ်အလတ်ဖြစ်ကြသည်။ (သံပုရာနှင့် Lime သကြားအတွက်အနိမ့်များမှာ) ။
- အပူပိုင်းသစ်သီးများ: နာနတ်သီး, သလဲသီး, သရက်သီး, ငှက်ပျောသီးများနှင့်လတ်ဆတ်သောသင်္ဘောသဖန်းသီး (မာလကာနှင့်သင်္ဘောသီးတခြားသူတွေထက်နိမ့်များမှာ) သကြားမြင့်မားဖြစ်ကြသည်။
- အခြောက်လှန်းအသီးကိုသီး: နေ့စွဲများ, စပျစ်သီးပျဉ်, apricots, သုတ်သင်, သင်္ဘောသဖန်းသီးများနှင့်အများဆုံးကိုအခြားအခြောက်အသီးအပွသကြားအတွက်အလွန်မြင့်မားသောဖြစ်ကြသည်။ အခြောက်လှန်း cranberries နှင့် blueberries သကြားတွေအများကြီးပုံမှန်အားဖြင့် tarts တိုက်ဖျက်ဖို့ကဆက်ပြောသည်ကြောင်း မှလွဲ. နိမ့်ပါလိမ့်မယ်။
ဤတွင်နိမ့်ဆုံးကနေသကြားဓာတ်အမြင့်ဆုံးမှအဆင့်အသီးအထဲသို့ပိုမိုနက်ရှိုင်းငုပ်ဖြစ်ပါတယ်။
သကြားအတွက်အနိမျ့သစ်သီးများ (အနိမျ့-Carb သစ်သီးများ)
- ထုံး (1.1 အသီးနှုန်းသကြားဂရမ်) နှင့် သံပုရာ (အသီးနှုန်းသကြားဓာတ် 1.5 ဂရမ်) မရှိသလောက်အဖြစ်-ဖြစ်ပါတယ်စွာစားနေကြသည်; သူတို့အများအားဖြင့်အသီးဖျော်ရည်အဖြစ်ပြောင်းလဲပြီးတော့ဒူနေကြသည်။ သို့သော်သင်သည်သင်၏ရေတစ်အချပ်ပေါင်းထည့်သို့မဟုတ်၎င်းတို့၏အာဟာရနှင့် tarts ထည့်သွင်းဖို့အစားအစာပေါ်သူတို့ကိုညှစ်နိုင်ပါတယ်။
- Rhubarb : ခွက်ကိုတစ်ဦးလျှင်သကြားဓာတ် 1.3 ဂရမ်။ သငျသညျ unsweetened rhubarb တွေ့ရှိရန်မဖြစ်နိုင်ရှိပါတယ်, ဒါကြောင့်သင်သည်အဘယ်အရာကိုသင်အစာစားနေကြသည်သကြားအတွက်အနိမ့်ဖြစ်ပါသည်ယူဆရှေ့တော်၌ထိုတံဆိပ်စစ်ဆေးပါ။ သင်ကကိုယ့်ကိုကိုယ်ကွိုတငျပွငျဆငျလျှင်မူကား, သင်ကဆက်ပြောသည်သကြားသို့မဟုတ်အတုဘီလီယံဒေါ်လာလျော့ချမယ်ပမာဏကိုချိန်ညှိနိုင်ပါတယ်။
- apricots : အသေးစား apricot နှုန်းသကြားဓာတ် 3.2 ဂရမ်။ သူတို့ကနွေဦးနဲ့နွေရာသီအစောပိုင်းအတွက်လတ်ဆတ်ရရှိနိုင်ပါသည်။ သူတို့ကိုသင်တပြင်လုံးကို, အရေပြားနှင့်အားလုံးခံစားနိုင်။ အခြောက်လှန်းတဲ့အခါမှာသူတို့ကျုံ့ (သင်တန်း) အဖြစ်, သို့သော်, သွေ့ခြောက် apricots သင့်ရဲ့ဝေမျှကြည့်ရှုရန်သေချာစေပါ။
- Cranberries : ခွက်ကိုတစ်ဦးလျှင်သကြား 4 ဂရမ်။ သကြား၌အလွန်နိမ့်သဘာဝကျကျ, သူတို့ကအများအားဖြင့်အသုံးပြုသောအခါ, ဒူသို့မဟုတ်အခြောက်လှန်းနေကြပါတယ်နေစဉ်, ဒါကြောင့်သတိထားရှိစေသတည်း။ သငျသညျချက်ပြုတ်နည်းများအတွက်ကိုယ့်ကိုကိုယ်ကသူတို့ကိုအသုံးပြုလျှင်, သင်သကြားဓာတ်ပမာဏကိုထည့်သွင်းထိန်းညှိပေးနိုင်သည်။
- မာလကာ : အသီးနှုန်းသကြားဓာတ် 4.9 ဂရမ်။ သင်ကအခွံအပါအဝင်မာလကာ, လှီးစားနိုင်ပါတယ်။ အချို့လူများကငန်ဝက်အူချောင်း၌သူတို့နှစ်ပျော်မွေ့။ သူတို့ကအပူပိုင်းအသီးအပွဖို့အနိမ့်သကြားချွင်းချက်ရှိပါတယ်။
- Raspberry : ခွက်ကိုတစ်ဦးလျှင်သကြားဓာတ်က 5 ဂရမ်။ တစ်နိမ့်သကြားအသီးချင်သောသူတို့အဘို့သဘာဝတရားရဲ့ဆုကြေးဇူးကို, သင်သူတို့ကိုယ်သူတို့အားဖြင့်တစ်ခုသို့မဟုတ် topping သို့မဟုတ်ပစ္စည်းအဖြစ်စား, တိုင်းလမ်းအတွက် Raspberry ခံစားနိုင်။ သငျသညျနွေရာသီအတွက်သူတို့ကိုလတ်ဆတ်တဲ့အရသို့မဟုတ်သူတို့ကိုအေးစက်နေတဲ့တစ်နှစ်ပတ်လုံးရှာတွေ့နိုင်ပါသည်။
- Kiwifruit : ကီဝီနှုန်းသကြား၏ 6 ဂရမ်။ သူတို့တစ်တွေပျော့အရသာရှိပေမယ့်တစ်ဦးသီးသောအသီးသုပ်ဖို့ချစ်စရာကောင်းတဲ့အရောင်ထည့်ပါ။ ဒါ့အပြင်သင်အသားအရေကိုစားနိုင်ပါတယ်။
သကြား၏အလယ်အလတ်အဆင့်မှအနိမျ့ပါဝင်တဲ့သစ်သီးများ
- ဘလက်ဘယ်ရီ နှင့် စတော်ဘယ်ရီ : ခွက်ကိုတစ်ဦးလျှင်သကြား 7 ဂရမ်။ Raspberry ထက်အနည်းငယ်ပိုသကြားနှင့်အတူဤတစ်ရေစာ, အသီးသောအသီးသုပ်အတွက်, တစ်ခုသို့မဟုတ်ဖျော်ရည်, ငံပြာရည်, ဒါမှမဟုတ်အချိုပွဲအတွက်ပါဝင်ပစ္စည်းအဖြစ်အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့ရွေးချယ်မှုဖြစ်ကြသည်။
- သင်္ဘောသဖန်းသီး : အလတ်စားသင်္ဘောသဖန်းနှုန်းသကြား 8 ဂရမ်။ ဒီကိန်းဂဏန်းလတ်ဆတ်သောသင်္ဘောသဖန်းသီးအဘို့ဖြစ်၏သတိပြုပါ။ ဒါဟာသင်္ဘောသဖန်းနှုန်းသကြားဓာတ်က 5 မှ 12 ဂရမ်ရှိနိုင်ပါသည်ရသောကွဲပြားခြားနားမျိုးပေါင်းခြောက်လှန်းသင်္ဘောသဖန်းသီးအဘို့ခန့်မှန်းရန်ခက်ခဲပေမည်။
- ကျွဲကောသီး : ကျွဲကောသီးထက်ဝက်နှုန်းသကြား 8 ဂရမ်။ သင်ပေါင်းထည့်ချင်သကြားသို့မဟုတ်ဘီလီယံဒေါ်လာလျော့ချမယ်ပမာဏကိုချိန်ညှိတစ်ဦးသီးသောအသီးသုပ်တွင်သို့မဟုတ်သူ့ဟာသူလတ်ဆတ်တဲ့ကျွဲကောသီးကိုခံစားနိုင်ပါတယ်။
- သခွားမွှေးသီး : ကြီးမားသောသပ်နှုန်းသကြား 8 ဂရမ်။ ဤရွေ့ကားမိမိတို့ဘာသာတစ်ခုသို့မဟုတ်အသီးသုပ်အတွက်ပျော်မွေ့နေတဲ့အကြီးအသီးသောအသီးဖြစ်ကြ၏။ သူတို့ကဖရဲသီး၏သကြားအတွက်နိမ့်ဆုံးဖြစ်ကြသည်။
- လိမ္မော် : အလတ်စားလိမ္မော်နှုန်းသကြား၏ 9 ဂရမ်။ သူတို့ကလိမ္မော်သီးထက်လျော့နည်းသကြားရှိသည်နှင့်အသီးသုပ်ဘို့အပိုင်းရန်လွယ်ကူဖြစ်ကြသည်။ သူတို့ကအစ built-in အဘို့ကိုထိန်းချုပ်မှုနှင့်အတူ, နေ့လည်စာနှင့်မုန်ဘို့တလျှောက်တွင်ထုပ်ပိုးရန်လွယ်ကူဖြစ်ကြသည်။
- Nectarines : တစျခုအသေး nectarine အတွက်သကြား 11.3 ဂရမ်။ ဤရွေ့ကားလာသောအခါမှည့်သောပျော်မွေ့ဖို့အရသာအသီးအပွဖြစ်ကြသည်။
- သင်္ဘောသီး : တစျခုအသေးသင်္ဘောသီးထဲမှာသကြား 12 ဂရမ်။ သူတို့ကအခြားအပူပိုင်းအသီးအပွထက်သကြားအတွက်အနိမ့်ဖြစ်ကြသည်။
- လိမ္မော်သီး : တစ်အလတ်စားလိမ္မော်ရောင်နဲ့သကြား 12 ဂရမ်။ ဤရွေ့ကားနေ့လည်စာနှင့်မုန်ဘို့တလျှောက်တွင်ထုပ်ပိုးရန်အကြီးရှိပါတယ်။
- Honeydew : သပ်နှုန်းသကြား 13 ဂရမ်သို့မဟုတ် honeydew ဘောလုံး၏ခွက်ကိုတစ်ဦးလျှင် 14 ဂရမ်။ သူတို့ကတစ်ဦးသီးသောအသီးသုပ်ဖို့ကောင်းတဲ့များအပြင်အောင်သို့မဟုတ်သူတို့ကိုယ်သူတို့များကစားရန်။
- ချယ်ရီ : ခွက်ကိုတစ်ဦးလျှင်သကြား 13 ဂရမ်။ မှည့်သောလတ်ဆတ်တဲ့ချယ်ရီနွေရာသီအတွက်မွေ့လျော်သော်လည်း, သငျသညျသကြားကန့်သတ်နေလျှင်သင့်ရဲ့ဝေမျှကြည့်ပါ။
- Peach : အလတ်စားမက်မွန်နှုန်းသကြား 13 ဂရမ်။ သငျသညျသူတို့ကိုယ်သူတို့သို့မဟုတ်အချိုပွဲ, ဖျော်ရည်များနှင့်ဝက်အူချောင်းအတွက်နည်းလမ်းတွေအမျိုးမျိုး၌သူတို့ကိုခံစားနိုင်။
- blueberries : ခွက်ကိုတစ်ဦးလျှင်သကြား 15 ဂရမ်။ သူတို့ကအခြားအသီးထက်သကြားအဆင့်မြင့်ပေမယ့်အာဟာရနှင့်အတူထုပ်ပိုး။
- စပျစ်သီး : ခွက်ကိုတစ်ဦးလျှင်သကြား 15 ဂရမ်။ သူတို့တစ်တွေကောင်းတဲ့ရေစာတွေဟာနေချိန်မှာသင့်သကြားစားသုံးမှုကိုစောင့်ကြည့်နေလျှင်, သင်ဝေမျှကန့်သတ်ဖို့လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။
သကြားများအလွန်မြင့်မားသောအဆင့်မှမြင့်မားသောပါဝင်တဲ့သစ်သီးများ
- နာနတ်သီး : အချပ်နှုန်းသကြား 16 ဂရမ်။ ဒါဟာကြည်နူးဖွယ်ရဲ့, ဒါပေမယ့်တစ်အပူပိုင်းအသီးအဖြစ်ပြုလုပ်သကြားအဆင့်မြင့်ဖြစ်ပါတယ်။
- သစ်တော်သီး : အလတ်စားသစ်တော်သီးနှုန်းသကြား 17 ဂရမ်။ ဒါဟာဆောင်းကာလကိုအသီးသကြားအတွက်မြင့်မားသည်။
- ငှက်ပျောသီး : ကြီးမားသောငှက်ပျောနှုန်းသကြား 17 ဂရမ်။ သူတို့ကမည်သည့်ပန်းကန်မှချိုတွေအများကြီးထည့်ပါ။
- ဖရဲသီး : သပ်နှုန်းသကြား 18 ဂရမ်။ ဒီဖရုံလန်းဆန်းနေကအခြားသူတွေထက်ပိုပြီးသကြားရှိပါတယ်။
- ပန်းသီး : သေးငယ်တဲ့ပန်းသီးထဲမှာသကြား 19 ဂရမ်။ သူတို့ကအစားအသောက်နှင့်မုန်ဘို့တလျှောက်ယူရန်လွယ်ကူသော်လည်း, လိမ္မော်သို့မဟုတ်လိမ္မော်သီးထက်သကြားအဆင့်မြင့်။
- သလဲသီး: သလဲနှုန်းသကြား 39 ဂရမ်။ မြေတပြင်လုံးအသီးသကြားအများကြီးရှိပါတယ်, ဒါပေမယ့်သင်က 1 အောင်စမှအဘို့ကိုကန့်သတ်ထားသည်မှန်လျှင်, ထိရောက်သောသာ 5 ဂရမ် (အသားတင်) carbs ရှိပါတယ်။
- သရက်သီး : အသီးနှုန်းသကြား 46 ဂရမ်။ ဤရွေ့ကား tantalizing အပူပိုင်းအသီးအပွသကြားအများကြီးရှိသည်။
- တံစဉ်များကို (ခွက်ကိုတစ်ဦးလျှင်သကြား 66 ဂရမ်), စပျစ်သီးပျဉ် (86 ခွက်ကိုတစ်ဦးလျှင်သကြားဂရမ်) နှင့် ရက်စွဲများ (ခွက်ကိုတစ်ဦးလျှင်သကြား 93 ဂရမ်) သကြား၌အလွန်မြင့်သောအသီးအပွအခြောက်လှန်းရသည်။
အသီးနှင့်အနိမ့်-Carb Diet
အခြားသူတွေရုံဘိုဟိုက်ဒရိတ် (ပမာဏကိုကြည့်နေစဉ်လူကြိုက်များ Low-carb အစားအသောက်များတွင်အစီအစဉ်များ၏အချို့, သူတို့ကများသောအညွှန်းကိန်းသို့မဟုတ်များသောဝန် (တောင်ပိုင်းကမ်းခြေ, ဇုန်) ထည့်သွင်းစဉ်းစားခြင်းရှိမရှိအပေါ်အခြေခံပြီး, ကွာခြား Atkins , ပရိုတိန်းကို Power) ။
- တင်းကျပ်သောအနိမ့်-carb အစားအသောက်များတွင်: တစ်နေ့လျှင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များထက်နည်း 20 ဂရမ်မှာ, သငျသညျဖွယ်ရှိအသီးခုန်ကျော်သွားသကဲ့သို့ဖြစ်ရသည်ပါလိမ့်မည်သို့မဟုတ်သင့်တဲ့အစားအစာအခြားပစ္စည်းများအဘို့ခဲကအစား။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်မှသင်၏အာဟာရရတဲ့အပေါ်အာရုံစူးစိုက်။ ထိုကဲ့သို့သော Atkins နှင့်တောင်သဲသောင်ပြင်အဖြစ်အစားအစာပထမအဆင့်အတွက်အသီးခွင့်မပြုပါဘူး။
- အလယ်အလတ်အနိမ့်-carb အစားအသောက်များတွင်: တစ်နေ့လျှင် carbs ၏ 20 မှ 50 ဂရမ်ခွင့်ပြုပါသောသူတို့သတစ်နေ့လျှင််ထမ်းဆောင်အကြောင်းကိုတဦးတည်းသီးသောအသီးအဘို့အခန်းတစ်ခန်းရှိသည်။
- လစ်ဘရယ်အနိမ့်-carb အစားအသောက်များတွင်: သင်၏အစားအစာတစ်နေ့လျှင် carbs ၏ 50 to100 ဂရမ်ခွင့်ပြုလျှင်သင်နေသမျှကာလပတ်လုံးသင်သည် carbs ၏အခြားသတင်းရပ်ကွက်များကန့်သတ်ရန်သကဲ့သို့, FDA ကလမ်းညွှန်ချက်များအတိုင်းလိုက်နာနိုင်ပါလိမ့်မယ်။
အားလုံးအနိမ့်-carb အစားအစာသို့သော်အသီးကန့်သတ်ဘူး။ အဆိုပါ Paleo အစားအစာများကဲ့သို့အစားအစာ, Whole30 နှင့်ပင် Weight Watchers (ကသေချာပေါက်တစ်ဦးအနိမ့်-carb အစားအသောက်များတွင်မယ့်ပေမယ့်) အသီးပေါ်တဲ့ကန့်သတ်နေရာမရကြဘူး။
သင်တစ်ဦးအနိမ့်-carb အစားအသောက်များတွင်အောက်ပါလျှင်ယေဘုယျအားဖြင့်, သင်သကြားအတွက်အနိမ့်ဖြစ်ကြောင်းအသီးအပွနျကွိုးစားစားသင့်ပါတယ်။ သကြားအကြောင်းအရာပေါ်အခြေခံပြီးအသီးအများဆုံးဖြစ်သောအောက်ပါစာရင်းတွင်, တိုင်ပင်တဲ့အခါမှာ, အခြားသူများတပြင်လုံးကိုသီးသောအသီးနှုန်းနေစဉ်အချို့တန်ဖိုးများကိုသောက်သောခွက်ကိုတစ်ဦးလျှင်ဖြစ်ကြောင်းသတိရ။
အသီးရွေးချယ်မှုသင်ကဆီးချိုရောဂါရှိသည့်အခါ
သင့်ရဲ့အသီးရွေးချယ်မှုသင်ဆီးချိုရောဂါရှိတဲ့အခါသင်အသုံးပြုနေသည်အစားအသောက်များတွင်နည်းလမ်းပေါ်မူတည်သည်။ သငျသညျဘိုဟိုက်ဒရိတ်ရေတွက်နေတယ်ဆိုရင်သူတို့အေးစက်နေတဲ့သို့မဟုတ်အဆငျသငျ့အသီး၏ 1/2 ဖလား၌ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များနှင့် ပတ်သက်. 15 ဂရမ်သို့မဟုတ် (ထိုကဲ့သို့သောစပျစ်သီးပျဉ်ကဲ့သို့) အခြောက်လှန်းအသီး 2 ဇွန်းဖြစ်ကြသည်။ သင်သည်ထိုသူတို့ပိုပြီးပျော်မွေ့နိုင်အောင်ဒါပေမယ့်လတ်ဆတ်တဲ့ဘယ်ရီသီးများနှင့်ဖရဲသီးများအတွက်ဝတ်ပြုအရွယ်အစား 3/4 1 ခွက်ကိုဖြစ်ကြသည်။
သင်ပန်းကန်နည်းလမ်းကိုသုံးပြီးနေတယ်ဆိုရင်, သငျသညျတစျခုလုံးအသီးသို့မဟုတ်သင့်ပန်းကန်မှအသီးသုပ်၏ 1/2 ခွက်သေးငယ်တဲ့အပိုင်းအစထည့်သွင်းနိုင်ပါတယ်။ သင်သည်သင်၏ရွေးချယ်မှုကိုလမ်းပြဖို့များသောအညွှန်းကိန်းကို အသုံးပြု. နေတယ်ဆိုရင်, အများဆုံးအသီးအပွတစ်ဦးအနိမ့်များသောအညွှန်းကိန်းရှိသည်နှင့်တိုက်တွန်းပါသည်။ သို့သော်ဖရဲသီး, နာနတ်သီးနှင့်အခြောက်လှန်းအသီးအပွပု GI ညွှန်းကိန်းအပေါ်အလတ်စားတန်ဖိုးများရှိသည်။
ထံမှသမ်မာကမျြး
သင်အောက်ပါနေကြသည်အစားအသောက်များတွင်အပေါ်အခြေခံပြီးအသီးအဘို့အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုစေနိုင်သည်။ သငျသညျဆီးချိုရောဂါရှိပါကသင်သင့်လျော်စွာအသီးထည့်သွင်းထားတဲ့စားအစီအစဉ်ကိုဒီဇိုင်းကိုကူညီရန်သင့်ဆရာဝန်ဒါမှမဟုတ်မှတ်ပုံတင်ထားသောအာဟာရတိုင်ပင်ဖို့လိုပေမည်။ သငျသညျသကြားကန့်သတ်သောအခါ, အသီးနေသမျှကာလပတ်လုံးသင်စိတ်တွင်ဝေမျှစောင့်ရှောက်အဖြစ်တစ်ဦး sugary ရေစာများအတွက်ရောက်ရှိထက်ချိုမြိန်တဏှာများအတွက်ပိုကောင်းတဲ့ရွေးချယ်မှုဖြစ်ပါတယ်။
> Sources:
> သစ်သီးများ။ အမေရိကန်ဆီးချိုရောဂါအသင်းမှ။ http://www.diabetes.org/food-and-fitness/food/what-can-i-eat/making-healthy-food-choices/fruits.html
> သစ်သီးများ။ ChooseMyPlate.gov ကြံ့ဖွံ့။ https://www.choosemyplate.gov/fruit ။
> ကြံ့ဖွံ့စားနပ်ရိက္ခာရေးစပ်သီကုံး Databases ။ ကြံ့ဖွံ့။ https://ndb.nal.usda.gov/ndb/search/list ။