တစ်ဦးမာရသွန်အပြေးပြီးနောက်ပြန်လည်ထူထောင်ရေးများအတွက်သိကောင်းစရာများ

တစ်ဦးမာရသွန်၏ finish ကိုလိုင်းဖြတ်ကူးနေတဲ့အဓိပတိအောင်မြင်မှုဖြစ်ပါတယ်။ သင်ကကန့်သတ်ရန်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ခေါ်ဆောင်သွားပါတယ်ယခုသင်သည်သင်၏အောင်ပွဲခံနှင့်ပြန်လည်ထူထောင်ရေးရန်လမ်းမပေါ်တွင်စတင်နိုင်ပါသည်။ အခုတော့ဒီမှာမြန်ဆန်လွယ်ကူသောပြန်လည်နာလန်ထူသေချာစေရန်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုဂရုစိုက်ဖို့ဘယ်လိုပါပဲ။

အဘယ်အရာကိုသင်က Finish ကိုပြီးနောက်ချက်ချင်းပင်သလားဖို့

သင့်ရဲ့တက်ကြွပြန်လည်နာလန်ထူအဆိုပါ finish ကိုလိုင်းမှာစတင်သည်။ အဘယ်အရာကိုသင်ချက်ချင်းလုပ်ပေးမယ့်ခြားနားချက်စေနိုင်သည်။

• သူတို့ကသင်ကလက်သည်အာကာသစောင်ကိုယူ: သင့်ခန္ဓာကိုယ် finish ကိုသို့ကွှလာသငျသညျ overheated ခဲ့ကြသည်လျှင်ပင်အလျင်အမြန်ဆင်းအအေးပါလိမ့်မယ်။ သငျသညျမထိန်းချုပ် ့. ပင်ပြိုကျမှုနိုင်သည့်ရုတ်တရက်ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်ကျဆင်းမှု, ရှိသည်မဟုတ်ကြဘူးဒါကြောင့်သူတို့ကပေးအပူစာရွက်သုံးပါ။
• သငျသညျရေစာအဖြစ် finish ကိုဧရိယာတဝိုက်ဖြည်းဖြည်းလမ်းလျှောက်သိမ်းဆည်းထားပါနှင့်တက်မသောက်ရ: သင်နိုင်သလားဆိုပါက Moving ထားပါ။ သင့်ရဲ့ကြွက်သားတွေတက်ထုံးဘူးဒါသည်အနည်းဆုံးအခြား 15 မိနစ်လမ်းလျှောက်။
• ချက်ချင်းမာရသွန် Recovery ကိုအစားအစာနှင့်သောက်: သင်၏ကြွက်သားစွမ်းအင်နှင့်အရည်များ restore ဖို့အကောင်းဆုံးအချိန်ယခုဖြစ်ပါတယ်။ အားကစားသောက်နှင့်ရေကိုသောက်လော့။ သူတို့နောက်ထပ်သင် dehydrate နိုင်ပါတယ်အဖြစ်အရက်နှင့်ကဖိန်းဓာတ်ရှောင်ကြဉ်ပါ။ သင်မာရသွန်အောက်ပါခြောက်နာရီအတွင်းပေါ့ကြပြီမဟုတ်ခဲ့လျှင်, သင်ကျောက်ကပ်ပိတ်ခဲ့ကြပေမည်, ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအကူအညီကိုရှာ။ အခြို့သောမြင့်မားသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်အစာကိုစား မုန် နှင့်ငန်မုန်။ ထိုကဲ့သို့သောငှက်ပျောသီးအဖြစ်ပိုတက်ဆီယမ်ရင်းမြစ်များကောင်းပါတယ်။
• ပျို့: လူအတော်များများပြီးသွားပြီးနောက်ပျို့တွေ့ကြုံခံစားကြောင်းသတိပြုပါ။ သငျသညျအော့အန်နေလျှင်, သင်ဆဲကိုယ့်ကိုကိုယ် replenish ဖို့လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်, နှင့်အားကစားသောက်လုပ်ဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတွေထဲကတစ်ခုဖြစ်ပါသည်။ ချစောင့်ရှောက်ဖို့က SIP ။

• အနှိပ်: နူးညံ့သိမ်မွေ့အနှိပ် သည်ကောင်းပေမယ့်သင့်ရဲ့ကြွက်သားပြီးသား overworked နှင့်ပျက်စီးနေကြသည်အဖြစ်ဆန့ကျန်းမာသန်စွမ်းရှောင်ကြဉ်ပါ။
• အပူပိုင်းအဝတ်အစား: စင်ကြယ်သောခြောက်သွေ့အဝတ်သို့ရယူခြင်းသငျသညျကိုယျခန်ဓာအပူဆုံးရှုံးရပ်တန့်ကူညီပေးပါမည်။ ဒါဟာတချို့သည်သင်၏ပြိုင်ပွဲဂီယာအိတ်အတွက်ရရှိနိုင်တစ်ခုသို့မဟုတ်အိမ်ထောင်ဖက်သို့မဟုတ်မိတ်ဆွေတစ်အားဖြင့်သင်တို့မှနှုတ်ဆောင်သောရှိသည်ဖို့အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။

ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအာရုံစူးစိုက်မှုလိုအပ်ဒါကမာရသွန်ဒဏ်ရာ

သငျသညျအနိုင်နိုင်အဆိုပါ finish ကိုလိုင်းကျော်လုပ်လိမ့်မည်။

သင်၌ကဒီနေ့အခြိနျသို့မဟုတ်ညံ့ဖျင်းခံစားလာလျှင်သင်ထောက်ပံ့ပေးကြောင်းအကူအညီယူဖို့လိုအပ်ပါတယ်။

• အဆိုပါဆေးဘက်ဆိုင်ရာတဲ: အ finish ကိုလိုင်းမှာဆေးဘက်ဆိုင်ရာအဖွဲ့ကနာခံပါ။ သူတို့သည်သင့်အကူအညီနဲ့သို့မဟုတ်လေ့လာရေးလိုအပ်ပါတယ်ထင်လျှင်သင်သည်ထိုသူတို့နှငျ့အတူငြင်းခုန်ကြဘူးပါဘူး။ သင့်ဦးနှောက်ကြော်, သူတို့သည်သူတို့ဘာလုပ်နေတယ်ဆိုတာကိုသိကြသူများမှာဖြစ်ပါတယ်။
• ရေဓါတ်ခန်းခြောက်ခြင်းနှင့် Hyponatremia: သင်အရည်များ (အပေါ်အနိမ့်ဖြစ်စေခြင်းငှါ ရေဓါတ်ခန်းခြောက် ) သို့မဟုတ်သင်တစ်ဦးလည်းနည်းနည်းဆားအချိုးမညီမျှမှုနှင့်အလွန်အကျွံအရည် (ရှိစေခြင်းငှါ hyponatremia ) ။ သငျသညျကူးမြောက်ခဲ့လျှင်ထိုဆေးဘက်ဆိုင်ရာအဖွဲ့ဖြစ်စေမပြန်လာ၏အချက်တစ်ခု IV ကိုစတင်ရန်စခွေငျးငှါသငျတို့ဆီးနိုင်သည်အထိသငျသညျစောငျ့ကွညျ့ပါလိမ့်မယ်။ ပြင်းထန်သောဖြစ်ရပ်များတွင်သင်သည်ဆေးရုံသို့ပို့ဆောင်နိုင်ပါသည်။ သင်ကိုယ်တိုင်ကုသနေတယ်ဆိုရင်, အစားလွင်ပြင်ရေထက်ဆား-အစားထိုးအားကစားသောက်စရာနှင့်ငန်မုန်ကိုသောက်လော့။ ထိုကဲ့သို့သော Walker အဖြစ်အနှေးမာရသွန်, hyponatremia များအတွက်အန္တရာယ်အများဆုံးအုပ်စုဖြစ်ကြသည်။
• ကြွက်သားညောင်းနှင့် strain: တစ်ပူးတွဲအနီရောင်နှင့်ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့်သိသိသာသာနာကျင်ပါကမျှသာ overexertion ကျော်လွန်ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာအခုအချိန်ဖြစ်ပါသည် ဆန်: အရာကြွင်းလေရေခဲ, compression နှင့်မြင့် ။ သင်တစ်ဦးစိတ်ဖိစီးမှုကျိုးသို့မဟုတ်အခြားလေးနက်သောဒဏ်ရာများအတွက်ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအာရုံကိုလိုအပ်နေတက်အဆုံးသတ်နိုင်ပါတယ်။
• တစ်ယောက်တည်း Be မနေပါနဲ့: သင်သည်မာရသွန်ပြီးနောက်နေခြင်းဖြင့်သတိလစ်သို့မဟုတ်မီးခိုးရောင်-တနေရာကိုတွေ့ကြုံခံစားစေနိုင်သည်။ သင်တစ်ဦးတည်းမောင်းနှင်ခြင်းသို့မဟုတ်ပထမဦးဆုံး 12 နာရီများအတွက်တစ်ဦးတည်းမဖြစ်သင့်ပါတယ်။ သငျသညျဆေးဘက်ဆိုင်ရာပြဿနာများအတွက်သင်ကစောင့်ကြည့်ဖို့မာရသွန်ပြီးနောက်ရဲ့ buddy လိုအပ်ပါတယ်။ သင်ကိုယ်တိုင်ဆေးပညာပရော်ဖက်ရှင်နယ်ဖြစ်ကြရင်တောင်သင်မာရသွန်ပြီးနောက်အဘယ်သူမျှမစစ်ကြောစီရင်ခြင်းရှိသည် ဖြစ်. , သင်လုပ်ဖို့တခြားတစ်စုံတစ်ယောက်လိုအပ်ပါတယ်။ လေဖြတ်ခြင်းနှင့်နှလုံးခုန်မူမမှန်၏ရောဂါလက္ခဏာများအထူးသဖြင့်အလေးအနက်ဖြစ်ကြသည်။ မာရသွန် (hyponatremia) စဉ်အတွင်းသင့်ခန္ဓာကိုယ်ဆားအဆင့်အတွက်နှောင့်အယှက်နှလုံးခုန်ပြဿနာများဖြစ်ပေါ်ခြင်းနှင့်ဖြစ်ကောင်းရုတ်တရက်သေခြင်းသို့ဦးတည်သွားစေနိုင်ပါတယ်။ လူများနှင့်မာရသွန်ပြီးနောက်မိမိတို့၏ဟိုတယ်အခန်းတွင်တစ်ဦးတည်းသေဆုံးကြဘူးနိုင်ပါတယ်။

ထိုခဏမာရသွန်ပြီးနောက်နေအိမ်မှာ recovery

• အဆိုပါစီးနင်မူလစာမျက်နှာ: အချိန်ကိုလျှော့ချဖို့အိမ်ပြန်သင့်ရဲ့ခရီးစဉ်ကိုစီစဉ်တဦးတည်းအနေအထား၌ထိုင်သို့မဟုတ်သင်မော်တော်ယာဉ်ထဲကရဖို့လည်းခိုင်မာသောဖြစ်နိုင်သည်နေခဲ့ရသည်။ သငျသညျလေယာဉ်ပျံများကအိမ်မှာခရီးသွားလာနေတယ်ဆိုရင်, ကိုယ့်ကိုယ်ကိုလေယာဉ်မယူမီ unkink မှတစ်နေ့လျှင်ပေးပါ။
• နောက်ထပ် 15 မိနစ်ရွှေ့: သင်အိမ်ပြန်ရပြီးနောက်, တက်အေးခဲနေသောမှသင်၏ခန္ဓာကိုယ်စောင့်ရှောက်ဖို့နှောင့်နှေးလမ်းလျှောက်နောက်ထပ် 10 မှ 15 မိနစ်ခန့်စီစဉ်ထားသည်။
• အေးမြပန်းရေချိုးခန်းသို့မဟုတ် Epsom Salt စိမ်ထားပါ: ပူပြင်းစည်ပိုင်းထဲကနေပါ။ တစ်ဦးကပူရေချိုးပြီးပြီပြီးသားလက်တစ်အက်ဆစ်ထဲမှာစိမ်ဖြစ်ကြောင်းကြွက်သားပျက်စီးမှုကိုရှေ့ဆက်စေနိုင်သည်။ တစ်ဦးက lukewarm ရေချိုးသို့မဟုတ်ရေချိုးခန်းကောင်းလှ၏။ နာကျင်မှုနဲ့နာကျင်ခြင်းသက်သာရာကိုကူညီစိမ်နေတဲ့ခန္ဓာကိုယ်တွေအတွက် lukewarm ရေချိုးအတွက် Epsom ဆား၏တစ်ဖွဲ့လုံး box ကိုသုံးပါ။

• အခမ်းအနားအစားအစာနှင့်မာရသွန် Recovery ကိုစားနပ်ရိက္ခာ: ပရိုတိန်းနှင့်အတူတစ်ဦးကမြင့်မားသော carb မုန့်ညက်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ပြန်လည်ထူထောင်စတင်ရန်လောင်စာကိုငါပေးမည်။ ဒါဟာခေါက်ဆွဲပါတီများအတွက်အချိန်ဖြစ်ပါသည်။ အရက်ရှောင်ပါ။ သင်အမှန်တကယ်တစ်ကင်ရှိရမည်လျှင်, အနိမ့်အရက်သို့မဟုတ်လုံးဝမ-အရက်ဘီယာအလုံခြုံဆုံးရွေးချယ်မှုဖြစ်ပါတယ်။ ညနေပိုင်းတွင်တစ်လျှောက်လုံးအားကစားအချိုရည်, အသီးဖျော်ရည်နှင့်ရေသောက် Continue ။
• နာကျင်မှုပျောက်ဆေး: သင်ပထမဦးဆုံးသင့်ရဲ့ကျောက်ကပ်ကိုသိရန်လိုအပ်ပါအလုပ်လုပ်ကိုင်နေကြသည်နှင့်ဆီးနိုငျခဲ့ခွငျးအားဖွငျ့သက်သေအဖြစ်သင့်ဓါတ်ကိုထိန်းသိမ်းဖို့ပုံမှန်ပြန်လာဖြစ်ပါတယ်။ ထိုအခါသင်သည်ရှေးခယျြသငျ့ရဲ့နာကျင်မှုစိတ်သက်သာရာယူနိုင်ပါတယ်။
• သင့်ရဲ့အရည်ကြည်ဖုနာကျင်မှုပြုမူဆက်ဆံ: ကိုအသုံးပြုခြင်းမှကောင်းသောမြုံ technique ကို မဆိုတင်းမာနေအရည်ကြည်ဖုတွေစစ်ထုတ်ဖို့အတွက် ။ သူတို့ကိုအနာရောဂါကိုငြိမ်းစေခွင့်ပြုပါရန်အဖုအနာရိုးရိုးအနာကပ်ပနှင့်အတူမည်သည့်ပူပြင်းတဲ့အစက်အပြောက်များနှင့်အသေးစားအရည်ကြည်ဖုဖုံးအုပ်ထားပါ။
• အိပ်ရာဝင်: သင်သေလွန်သောသူတို့သည်နဲ့တူအိပ်စေခြင်းငှါ, ဒါမှမဟုတ်သင်အခက်အခဲကြောင့်နာကျင်မှုများနှင့်တောင့်တင်းဖို့အိပ်ပျော်နေသောရှိစေခြင်းငှါ, ဒါပေမယ့်အိပ်ပျော်ခြင်းအချိန်ကိုယျခန်ဓာကိုအကောင်းဆုံးပြုပြင်သူ့ဟာသူဖြစ်ပါတယ်။ မာရသွန်အပြီးမောအိပ်ခြင်းနှင့်အိပ်ပျော်ခြင်း။

အဆိုပါမာရသွန်ပြီးနောက် Recovery ကိုတစ်ပတ်

• သင့်ရဲ့တံဆိပ်နှင့်အင်္ကျီဝတ်ဆင်: သင်ကျင်းပခံရဖို့ထိုက်, နက်ဖြန်နေ့၌အလုပ်မလုပ်သို့မဟုတ်ကျောင်းရန်သင့်ပြီးရဲ့ရှပ်အင်္ကျီနှင့်ပင်သင့်ရဲ့တံဆိပ်ဝတ်ထားအကြောင်းကိုရှက်ဖြစ်ပါဘူး။ သည်အခြားမာရသွန်သင်သည်ဂုဏ်ပြုရန်နှင့်မိမိတို့ကိုယ်ပိုင်အတွေ့အကြုံများနှင့်တကွသင် regale ဖို့အခွင့်အလမ်းများအတွက်ပျော်ရွှင်ကြလိမ့်မည်။ သင်သည်သင်၏မိတ်ဆွေများနှင့်မိသားစုကိုလူအပေါင်းတို့အားတစ်ဦးစံပြဖြစ်လိမ့်မည်။
• post-မာရသွန်ချယ်လ်ဆီးအသင်း: သင်ဖြစ်ကောင်းမောခံစားရနှင့်မာရသွန်အပြီးတစ်ပတ်စိတ်ကျရောဂါပါလိမ့်မယ်။ ဒါကသာမန်ဖြစ်ရိုးဖြစ်စဉ်တစ်ခုကိုပြုလုပ်ဘို့အစီအစဉ်ကိုမျှော်လင့်ထား။ သငျသညျ recover ကြောင့်ကွယ်ပျောက်တတ်၏။ လူအတော်များများဟာ Post-ပြိုင်ပွဲဘလူးခံစားရသည်။ သူတို့ Self-စောင့်ရှောက်မှုနှင့်အတူမသွားဘူးဆိုရင်, သင့်ခန္ဓာကိုယ်နဲ့ဦးနှောက်ထဲမှာဓါတုဗေဒအပြောင်းအလဲအဖြစ်ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအကူအညီကိုရှာ, လက်တွေ့စိတ်ကျရောဂါသို့အစောပိုင်းဖမ်းမိလျှင်ပြောင်းပြန်နိုင်မယ့်အန္တရာယ်နဲ့အသက်အန္တရာယ်ခွအေနအေသငျသညျကိုကျော်တင်ရန်ရှိသည်ဟုနိုင်ဘူး။
• ခိုင်မာသောခက်ထန်: သင်ကြွက်သားသင်ခဲ့မသိခဲ့ပါကြောင်းကိုထိခိုက်ဖို့မျှော်လင့်ထားနိုင်ပါတယ်။ သင်မာရသွန်စဉ်အတွင်းပင်ပန်းရတယ်အတိုင်း, သင်တို့၏ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့်သွား running သို့မဟုတ်လမ်းလျှောက်တဲ့အခါသင်ပုံမှန်အားဖြင့်အများကြီးမသုံးပါကြွက်သားတွေသုံးစွဲဖို့ပြောင်းလဲသွားတယ်။ နာကျင်မှုကြောင့်လာမယ့်နှစ်ခုမှလေးနေ့ရက်ကာလအဘို့ပေါ်လာဖို့မျှော်လင့်ထား, နှောင့်နှေးစေခြင်းငှါ။
• အနှိပ်: သင် knots နဲ့ခိုင်မာသောကြွက်သားအိပ်မည်ဟုမာရသွန်အပြီးတစ်ရက်သို့မဟုတ်နှစ်ခုများအတွက်အပန်းဖြေပရော်ဖက်ရှင်နယ်အနှိပ်အချိန်စာရင်းချင်ပေမည်။ နူးညံ့သိမ်မွေ့နှိပ်သော့ချက်ဖြစ်ပါသည်, သငျသညျမိမိတို့ကိုယ်ကိုပြုပြင်ဖြစ်ကြောင်းပျက်စီးဆုံးရှုံးမှုကြွက်သားတိုးတက်စေလိုပါဘူး။
• မာရသွန် Recovery ကိုအစားအစာနှင့်အာဟာရ: တစ်မျှတတဲ့အစားအသောက်စားပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ပျက်စီးသွားသောကြွက်သားပြန်ဆောက်ဖို့ carbs, ပရိုတိန်းနှင့်အာဟာရလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။ ပထမဦးဆုံးရက်သတ္တပတ်အကြာတွင်သည်အထိတစ်ကိုယ်အလေးချိန်အစားအသောက်များတွင်ပြန်လည်စတင်မထားပါနဲ့။ သငျသညျမတရားသောရှိပါကအတန်အသင့်သူတို့ကိုလုပ်ကြ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကပျောက်နေသည်အဘယ်အရာကိုသင်ပြောပြနိုင်ပါသည်။ ဒါဟာဟင်းသီးဟင်းရွက်, အသီးအနှံ, နှင့်ငါးဦးပျောက်ဆုံးစေခြင်းငှါ, ဒါပေမယ့်သူကဖြစ်နိုင်အမှန်တကယ်ချောကလက်ကိတ်မုန့်၏တစ်ဦးထက်ပိုဝတ်ပြုပျောက်ဆုံး, ဒါဖြည့်ညှင်းအသုံးမရဲ့။
• အလေးချိန် Gain Post ကို-မာရသွန်: သင်၏ကြွက်သားပြန်လည်ပြုပြင်ခြင်းနှင့်ပြန်လည်တည်ဆောက်အဖြစ်သင်ဟာရေ retention ကိုကနေဖွယ်ရှိချက်ချင်းမာရသွန်အပြီးတစ်ဦးနှစ်ဦးမှလေးပေါင်အလေးချိန်အမြတ်, မှတ်ထားပါလိမ့်မည်။ Diet စိုးရိမ်ထိတ်လန်နှင့်မစတင်ပါနဲ့။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ပြန်လည်တည်ဆောက်ခြင်းနှင့်ပြန်လည်ပြုပြင်ဖို့လုံလောက်တဲ့အာဟာရနှင့်အတူတစ်ဦးမျှတသောအစားအစာကိုစားကြလော့။ သငျသညျစား overindulging ပြီမဟုတ်လျှင်အဆိုပါဖောင်းအလေးချိန်ဖြစ်ကောင်းတစ်ပါတ်အတွင်းပယ်လာကြလိမ့်မည်။ တစ်ပါတ်အဘို့ကိုယ်အလေးချိန် Diet start သို့မဟုတ်ပြန်လည်စတင်မထားပါနဲ့။
• ကြံ့ခိုင်ရေး Walking နှင့်ပြေးကိစ္စတွေပြန်: သင်အရည်ကြည်ဖုရှိပါကသူတို့အနာပျောက်လျက်ရှိကြ၏သည်အထိ, သင့်သွားချွတ်ချပစ်လိမ့်မည်, ဒီတော့သူတို့အနာပျောက်လျက်ရှိကြ၏သည်အထိသင့်ရဲ့လမ်းလျှောက်ကန့်သတ်ခြင်းနှင့်အချိန် 15 မှ 30 မိနစ်ခန့်မှပြေး။ သင့်ရဲ့လမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့်ပြေးတစ်ဦးနူးညံ့သိမ်မွေ့အရှိန်အဟုန်မှာဖြစ်သင့်သည်။ အဆိုပါခိုင်မာသောကြွက်သားတက်လျှော့ပေးရေးဖို့ရိုးရှင်းစွာသူတို့ကိုသုံးပါ။
• အဘယ်သူမျှမရှည်တစ်ခုမှာအပတ်လမျးလြှောကျသို့မဟုတ် Run: သင်၏ခြေကောင်းသောအသွင်သဏ္ဌာန်၌ရှိကြ၏ရင်တောင်သင်က recover အဖြစ်ပထမဦးဆုံးရက်သတ္တပတ် 30, အောက်မှာမိနစ်တစ်နာရီနှင့်သင့်ပြေးအောက်တွင်ရန်သင့်လူတန်းစားပေါင်းစုံကန့်သတ်။
• အိပ်စက်ခြင်း: အိပ်ပျော်နေသောနေချိန်မှာသင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ကြွက်သားများနှင့်ပြုပြင်ရေးသူ့ဟာသူတည်ဆောက်။ မာရသွန်ပြီးနောက်အိပ်ပျော်ရာစာရေးတံကိုရယူလိုက်ပါ။

အပြည့်အဝမာရသွန် Recovery ကိုအဆင့်

• လမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့်အပြေးပြန်ရယူခြင်း: ကျွမ်းကျင်သူများကကိုယ့်ကိုကိုယ်မဆိုပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ရေးသို့မဟုတ်ပြိုင်ကားကိစ္စတွေပြန်မီတမာရသွန်အပြီးပြန်လည်နာလန်ထူလေးခြောက်လပတ်ပေးရဟုဆိုသည်။ ကြံ့ခိုင်ရေး Walker အဘို့, မာရသွန်အပြီးဒုတိယတနင်္ဂနွေပြီးနောက်ပိုရှည်လေ့ကျင့်ခန်းမှပြန်လာ, ပထမဦးဆုံးရက်သတ္တပတ်အကြာတွင်ရေတွေအရှိန်အဟုန်မှာတစ်နာရီကြာလမ်းလျှောက်ဖို့ကိုယ့်ကိုကိုယ်ကန့်သတ်။ အပြေးသမားအလားတူတဖြည်းဖြည်းပိုပြီးအချိန်နှင့်အကွာအဝေးဖြည့်စွက်, ကျောသူတို့ရဲ့လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်သို့ဖြေလျှော့သင့်တယ်။
• Recovery ကိုစားနပ်ရိက္ခာ, အာဟာရနှင့်အစားအသောက်: ပြန်လည်ထူထောင်နေစဉ်, သငျသညျဖွယ်ရှိလမ်းလျှောက်သို့မဟုတ်မာရသွန်လေ့ကျင့်ရေးနေစဉ်အတွင်းထက်နည်းပါးလာမိုင်အပြေးကြသည်။ ပထမဦးဆုံးပြန်လည်နာလန်ထူရက်သတ္တပတ်ပြီးနောက်, သင့်လှုပ်ရှားမှုအဆင့်ဆင့်အရသိရသည်သင့်ရဲ့ကယ်လိုရီကိုထိန်းညှိ။ သင်ကြောင့်လျော့နည်းလှုပ်ရှားမှုမှအလေးချိန်ရဖို့ရန်စတင်လျှင်သင့်ရဲ့အစားအစာစားသုံးမှုကိုခြေရာခံများနှင့်ကညှိရန်ရှိသည်လိမ့်မည်။ အမြဲအဖြစ်, ဟင်းသီးဟင်းရွက်, အသီးအနှံ, နှင့်အခြားမြေတပြင်လုံး, အာဟာရအစားအစာများကိုမြင့်မားတဲ့မျှတတဲ့အစားအစာကိုစားကြလော့။
• Crosstraining: သင်၏လမ်းလျှောက်ချိန်ညှိထားပါနှင့်အခြားပျော်စရာများနှင့်ထိုကဲ့သို့သောစက်ဘီး, ရေကူး, အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ရေး, core ကို, နှင့်မှန်သောချိန်ခွင်လေ့ကျင့်ရေးအဖြစ်ကျန်းမာလှုပ်ရှားမှုများနှင့်အတူအပြေး။

ထံမှသမ်မာကမျြး

မာရသွန်ပြီးနောက်ကြောင့်သင်ကမှတဆင့်ဖန်ဆင်းနှင့်သင်နောက်တစ်ကြိမ်ဘယ်တော့မှအဲဒီလိုလုပ်လိမ့်မယ်ကျိန်ဆိုကျေးဇူးတင်ဖြစ်ဘုံပါပဲ။ သို့သော်ခရီးဝေးလူမျိုး addicting ခံရဖို့လေ့ရှိပါတယ်။ ရက်သတ္တပတ်၏စုံတွဲတစ်တွဲပြီးနောက်, သင်သည်သင်၏လာမည့်ပြိုင်ပွဲများအတွက်ကိုကြည့်ဖို့တိုက်တွန်းခံစားရဖွယ်ရှိပါတယ်။ ဒါကြောင့်ဆိုပါက, သင်သည်သင်၏လာမည့်မာရသွန်သို့မဟုတ်တစ်ဝက်မာရသွန်အဘို့ကာလများနှင့်လေ့ကျင့်ရေးပေါ်အကြံပေးချက်များလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။ ဒါကြောင့်တဦးတည်း-and ပြုသောအမှုသို့မဟုတ်မယ့်ပဲဖြစ်ဖြစ်, သငျသညျယခုဘဝတစ်မာရသွန်ဖြစ်ကြသည်။

> Source:

> အမေရိကန် Dietetic Association က; ကနေဒါ၏အာဟာရ; အားကစားဆိုင်ရာဆေးပညာ, Rodriguez ရော်ဘာ, Di Marco မိုင်, အားကစားဆေးပညာအနေအထားရပ်တည်ချက်၏ Langley အက်စ်အမေရိကန်ကောလိပ်၏အမေရိကန်ကောလိပ်။ အာဟာရနှင့်အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်။ Med သိပ္ပံအားကစား Exerc ။ 2009 မတ်လ; 41 (3): 709-31 ။ Doi: 10,1249 / MSS.0b013e31890eb86 ။