တစ်ဦးတစ်ဝက်မာရသွန်အပြေးခင်မှာသိသောအရာတို့ကို

by ခရစ္စ Luff

သင်တစ်ဦးကို run ဖို့ဆုံးဖြတ်ပါတယ် တစ်ဝက်မာရသွန် ပေမယ့်သင်အမှန်တကယ်သင်သည်သို့ရတဲ့အနေအဘယ်သို့သိနိုင်သနည်း ဒီနေရာတွင်တစ်ခုဝါရင့်ဝက်မာရသွန်တူပြီးစိတ်ကူးပြိုင်ပွဲအတွေ့အကြုံရှိသည်နိုင်အောင်များအတွက်သင်တန်းနှင့်တစ်နှစ်ခွဲမာရသွန်အပြေးအကြောင်းကိုသိရန် 13 အရာဖြစ်ကြ၏။

သင့်အနေဖြင့်အမှန်တကယ်ပြိုင်ပွဲမတိုင်မီ 13 မိုင်အကွာကို run ဖို့မလိုပါ။

ဆမ် Edwards က / Caiaimage / Getty Images

အတော်များများကအစပြုသူအပြေးသမားကိုသူတို့ပြိုင်ပွဲများအတွက်အဆင်သင့်ဖြစ်နိုင်ဖို့အနည်းဆုံးပြိုင်ပွဲအကွာအဝေးသို့မဟုတ်ကျော်လွန် run ဖို့လိုအပ်တယ်လို့ထင်မြင်ယူဆပါတယ်။ ပြိုင်ပွဲများအတွက်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပြင်ဆင်ထားဖြစ်စေရန်, သငျသညျအပြေးပြိုင်ပွဲနေ့ကမတိုင်မီ 13.1 မိုင်ပြေးဖို့မလိုပါ။ သငျသညျကို run သို့မဟုတ်နိုင်လျှင် လမ်းလျှောက် / run 10 မိုင်, သင်အန္တရာယ်ကင်းကင်းနဲ့အငြိမ့်တစ်နှစ်ခွဲမာရသွန်ဖြည့်စွက်နိုင်ဖြစ်သင့်သည်။

သငျသညျစကားပြောဆိုမှုအရှိန်အဟုန်ကိုင်စွဲဖို့လိုတယ်။

Chase Jarvis / DigitalVision / Getty

တစ်နှစ်ခွဲမာရသွန်အဘို့အလေ့ကျင့်ရေးနေစဉ်, သင့်ရဲ့ရှည်လျားပြေးနှင့်သင့်တိုတောင်းပြေးအများစုအနေနဲ့လွယ်ကူသောသို့မဟုတ် "စကားပြောဆိုမှု" အရှိန်အဟုန်မှာဖြစ်သင့်သည်။ သငျသညျနိုငျရနျသငျ့သညျ ရှူ အလွန်လွယ်ကူစွာနှင့်ထိုပြေးနေစဉ်အတွင်းတစ်ဦးစကားပြောဆိုမှုအပေါ်သယ်။ မိုင်နှုန်းသင့်ရဲ့အရှိန်အဟုန်နှင့် ပတ်သက်. စိုးရိမ်ပူပန်မနေပါနဲ့ - သင်က "ဟောပြောပွဲစမ်းသပ်" pass နိုင်လျှင်, သင်သည်လက်ျာမြန်နှုန်းမှာရွေ့လျားနေပါတယ်။ သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ရေးအချိန်ဇယားအဘို့ပဌနာနိုင်ပေမဲ့ speedwork တစ်ပါတ်တစ်ကြိမ်သို့မဟုတ်နှစ်ကြိမ်, သင့်တာရှည်ပြေးလွယ်ကူပြေးလုပ်နေ overtraining နှင့်သုံးရင်ဒဏ်ရာတားဆီးကူညီပေးပါမည်။

အဆိုပါရှည်လျားသောပြေးပျင်းစရာကောင်းရလိမ့်မည်။

Chase Jarvis / ဒစ်ဂျစ်တယ် Vision ၏ / Getty Images

တစ်ဝက်မာရသွန်လေ့ကျင့်ရေးအပတ်စဉ်တောင်းဆို တာရှည်ပြေး အဆိုပါမိုင်အကွာအဝေးရှည်ရရှိသွားတဲ့အဖြစ်သင်ပျင်းရကွောငျးတှေ့စေခြင်းငှါ, ။ အဖွဲ့တစ်ဖွဲ့နှင့်အတူအပြေးရှည်လျားသောပြေးအပေါ်ပျင်းရိုက်နှက်ကူညီပေးသည်။ သင်တို့သည်လည်းအမှုအရာထရောမွှေဖို့, သင့်တာရှည်ပြေးတချို့သစ်ကိုလမ်းကြောင်းကြိုးစားရန်လိုပေမည်။ ဤတွင်အချို့သောအခြားများမှာ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှည့်ကွက် ရှည်ပြေးစဉ်အတွင်းကြိုးစားရန်။

ပွတ်တိုက်ဖြစ်ပျက်ပါလိမ့်မယ်။

Amazon.com

ပွတ်တိုက်ထပ်ခါတလဲလဲရွေ့လျားမှုကြောင့်ဖြစ်ရတဲ့ဖြစ်ပါတယ် - အထူးသ, အရေပြားလျော့ရဲရဲနဲ့ထည်သို့မဟုတ်အခြားအရေပြားဆန့်ကျင်ပွတ်နယ်။ သင်တို့အဘို့အလေ့ကျင့်ခြင်းနှင့်တစ်နှစ်ခွဲမာရသွန်အပြေးနေတဲ့အခါ, ဖြစ်ပျက်ပွတ်နယ်အသားအရေတွေအများကြီးရှိပါတယ်။ မလွှဲမရှောင်ပွတ်တိုက်ကာကွယ်တားဆီးဖို့, ကွာအစိုဓာတ်ကိုမတရားသောသူတို့ကြောင့်ဒြပ်ပစ္စည်းကိုဖန်ဆင်း running ဝတ်စုံများဝတ်ဆင်။ ဒါကြောင့်စိုစွတ်သောရရှိသွားတဲ့တစ်ချိန်ကကြောင့်စိုစွတ်သောအဲ့ဒီအချိန်မှာဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ဝါဂွမ်းအဝတ်အစားဝတ်ဆင်မထားပါနဲ့။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, ဝါဂွမ်းတစ်ဦးကြမ်းတမ်းပစ္စည်းနှင့်အဆက်မပြတ်သင့်ရဲ့အသားအရေဆန့်ကျင်လှုပ်ရှားနေသည့်အခါ, ကသင့်ရဲ့အသားအရေကုန်ကြမ်းပွတ်သပ်နိုင်ပါတယ်။

သင်တို့သည်လည်းတစ်ဦး၏ပါးလွှာသောအလွှာပျံ့နှံ့သင့်ပါတယ် BodyGlide, Vaseline သို့မဟုတ်အခြားချောဆီကို အားနည်းချက်ဒေသများပေါ်မှာ။ Chafing အများဆုံးမကြာခဏဘရာစီယာလိုင်း (အမျိုးသမီးတွေ), နို့သီးခေါငျး (ယောက်ျား), ပေါင်အတွင်းပိုင်းပတ်လည်နှင့်လက်နက်အောက်တွင်တွေ့ရှိနိုင်ပါသည်။ ပိုပြီး Get ပွတ်တိုက်ကာကွယ်တားဆီးဖို့အကြံပေးချက်များ ။

သငျသညျအခြို့သောရာသီဥတုဆိုးရွားအတွက်လေ့ကျင့်ရန်ရှိသည်လိမ့်မယ်။

တစ်နှစ်ခွဲမာရသွန်အဘို့လေ့ကျင့်နေချိန်မှာဒါဟာပြေးအချို့ပြေးစက်လုပ်ဖို့ချောရဲ့, ဒါပေမယ့်သင်ကပြင်ပမှာသင့်ရဲ့ပြေးအချို့လုပ်ပေးသင့်ပါတယ်။ သင်ပြိုင်ပွဲနေ့၌ရရှိမည်ရာသီဥတုအဘယ်အရာကိုမျိုးကိုကိုသိဘယ်တော့မှကတည်းကနှင့်အညီ, သူကစံပြအခြေအနေများထက်လျော့နည်းတချို့ပြေးလုပ်ဖို့ကောင်းပါတယ်။ သငျသညျအခြို့သောရာသီဥတုဆိုးရွားအတွက် run လျှင်, သင်ပြိုင်ပွဲနေ့၌သင်၏အလမ်းလာစေခြင်းငှါဘာမှမကိုင်တွယ်ရန်ပိုပြီးပြင်ဆင်ထားခြင်းနှင့်ယုံကြည်စိတ်ချမှုဖြစ်ပါလိမ့်မယ်။ ထဲမှာအပြေးအဘို့ဘေးကင်းလုံခြုံမှုအကြံပေးချက်များနှင့်လှုံ့ဆျောမှု Get အအေး , အပူ နှင့် မိုးရွာမည် ။

သငျသညျနေ့စဉျနေ့ကို run ဖို့မလိုပါ။

သူ Mike Harrington / ဒစ်ဂျစ်တယ် Vision ၏ / Getty Images

logging မိုင်သိသာတစ်နှစ်ခွဲမာရသွန်အဘို့အလေ့ကျင့်ရေး၏အရေးပါသောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်တယ်, ဒါပေမဲ့အလွန်အကျွံလုပ်နေတာဒဏ်ရာနှင့်ခြုံငုံဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြနိုင်ပါတယ် burnout ။ ကြွင်းသောအရာရက်ပေါင်းတစ်နှစ်ခွဲမာရသွန်အဘို့လေ့ကျင့်မည်သူမဆိုဖို့အရေးကြီးတယ်ဖြစ်ကြပြီးအနည်းဆုံးတဦးတည်းပြည့်စုံကိုယူသင့်ပါတယ် တစ်ရက်ကြွင်းသောအရာ တစ်ပါတ်။ သင်တို့သည်လည်းကြံ့ခိုင်ရေးတည်ဆောက်ခြင်းနှင့်အတူဒဏ်ရာကိုလျှော့ချနိုင်ပါတယ် လက်ဝါးကပ်တိုင်လေ့ကျင့်ရေး သင့်ရဲ့ပြေး supplements မဆိုလှုပ်ရှားမှုဖြစ်သော။ အစွမ်းသတ္တိကို-လေ့ကျင့်ရေး , အထူးသဖြင့်သင့်ရဲ့ core နဲ့အောက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ်, သင်ပိုမိုဒဏ်ရာ-ခံနိုင်ရည်ဖြစ်လာကူညီရန်နှင့်ရှည်လျားသောပြေးဘို့သင်၏အစွမ်းသတ္တိတိုးတက်စေပါလိမ့်မယ်။ အပြေးသမားအခြားအစွမ်းထက်တဲ့ Cross-လေ့ကျင့်ရေးလှုပ်ရှားမှုများရေကူး, စက်ဘီးစီးခြင်း, ဘဲဥပုံစံဖိနပ်, ပါဝင်သည် ရေပြေး , ယောဂ, ပိလတ်မင်း။

သင်ချင်သမျှကိုစားနိုင်ပါလိမ့်မယ်မဟုတ်ပါဘူး။

Greg CEO

သငျသညျကျိန်းသေသင့်ရဲ့တစ်ဝက်မာရသွန်လေ့ကျင့်ရေးနေစဉ်အတွင်းကယ်လိုရီတွေအများကြီးကိုမီးရှို့ပါမယ်, ဒါပေမယ့်သင်ချင်တယ်ဘာမှစားသောက်လိုင်စင်ပေးမထားဘူး။ သူတို့တကယ်ရသောအခါအချို့ကဝက်မာရသွန်-In-သင်တန်း, ဒီခက်ခဲလမ်းသင်ယူ အလေးချိန်ရဖို့ လေ့ကျင့်ရေး၏စုံတွဲတစ်တွဲလအကြာ။ အထဲကပုံ သင်လိုအပ်မည်မျှကယ်လိုရီ များနှင့်တစ်ဦးအစာစားအာရုံစိုက် ကျန်းမာ, မျှတသောအစားအစာ ။

သငျသညျကိုယ်အလေးချိန် (သို့မဟုတ်သင့်လက်ရှိအလေးချိန်ထိန်းသိမ်းရန်) ဖို့ကြိုးစားနေနေတယ်ဆိုရင်တစ်ဂျာနယ်ထဲမှာသင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်း, အစားအစာနှင့်အဖျော်ယမကာခြေရာခံစောင့်ရှောက်ခြင်းကြိုးစားကြ - သင်အမှန်တကယ်လည်းမီးလောင်နေတဲ့မည်မျှကယ်လိုရီ၏တစ်ဦးထက်ပိုတိကျရုပျပုံအရလိမ့်မယ်နဲ့ အတွက်တာ။ ပြီးတော့အရာအားလုံးကိုသင်က junk အစာစားခြင်းမပြုမီနှစ်ကြိမ်ပြန်စဉ်းစားစေမည်ခြေရာခံ။

သငျသညျဒဏ်ရာရရပေမည်။

သိပ္ပံဓာတ်ပုံစာကြည့်တိုက်

သင်သည်သင်၏တစ်ဝက်မာရသွန်လေ့ကျင့်ရေးနေစဉ်အတွင်းမိုင်တွေအများကြီး log တာပေါ့, ဒါကြောင့်သင်ကအပြေးဒဏ်ရာရလိမ့်မယ်တဲ့အခွင့်အလမ်းရှိပါတယ်။ ဒါဟာသင့်ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုခုမှားယွင်းနေကြောင်းအချက်ပြလာတဲ့အခါသင်ပိုမိုသတိထားမိပါလိမ့်မယ်ဒါကြောင့်သင်ကဒဏ်ရာရရလိမ့်မည်ဟုယူဆရန်ပိုကောင်းတယ်။ သူတို့ဒဏ်ရာရရလိမျ့မညျမဟုထင်သောသူအပြေးသမားကိုမကြာခဏ, ဒဏ်ရာသတိပေးဆိုင်းဘုတ်များကိုလျစ်လျူရှုနာကျင်မှုမှတဆင့်တွန်းများနှင့်ဒဏ်ရာပိုဆိုးအောင်တက်အဆုံးသတ်ပါလိမ့်မယ်။

သငျသညျဖြစ်ကောင်းနောက်ဆုံးအပြီးသတ်မည်မဟုတ်။

Getty Images

သငျသညျရှေ့တျော၌တစ်နှစ်ခွဲမာရသွန်ပါဝင်ခဲ့ဖူးပါဘူးဆိုလျှင်, သင် finish ကိုလိုင်းဖြတ်ကူးရန်နောက်ဆုံးလူတဦးဖြစ်လိမ့်မယ်တဲ့လွှမ်းမိုးသောကြောက်စေခြင်းငှါ။ သငျသညျပြိုင်ပွဲ၏အားလုံးသို့မဟုတ်တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းကို run ဖို့စီစဉ်နေပါလျှင်ပြိုင်ပွဲအချို့သို့မဟုတ်အားလုံးကိုလမ်းလျှောက်တချို့လူတွေရှိလိမ့်မည်ကတည်းက, သင်အများဆုံးဖွယ်ရှိနောက်ဆုံးအပြီးသတ်မည်မဟုတ်။ နှင့်အညီ, သငျသညျနောက်ဆုံးမှနောက်ဆုံးသို့မဟုတ်နီးစပ်ပြီးအောင်ကြဘူးလျှင်ပင်, ထိုအရပ်၌ထွက်ဖြစ်ခြင်းအပေါင်းတို့နှင့်တကွမှာ finish ကိုလိုင်းဖြတ်ကူး၏မာနထောင်လွှားစေသတည်း သငျသညျရှေ့ကျိန်းဝပ်ရာပေါ်မှာအိမ်မှာသူအပေါငျးတို့လူမျိုး၏နေဆဲပါပဲ။

သင်သည်သင်၏ပြိုင်ပွဲမတ်မတ်အတွက်အပြေးလေ့ကျင့်သင့်ပါတယ်။

CaiaImageCLOSE / Getty

"ပြိုင်ပွဲနေ့၌အသစ်အဘယ်အရာကိုမျှ" တစ်နှစ်ခွဲမာရသွန်အဘို့အလေ့ကျင့်ရေးမယ့်သူမည်သူမဆိုတစ်ဂါထာဖြစ်သင့်သည်။ ပြိုင်ပွဲနေ့ကဘောင်းဘီတိုအပြေး, ဖိနပ်အပြေး၏အသစ်တစ်ခု pair တစုံနှင့်အတူစမ်းသပ်ဖို့အချိန်, ဒါမှမဟုတ်အသစ်တခုအားကစားဘရာစီယာမဟုတ်ပါဘူး။ အသစ်ရဲ့ပြေးဂီယာပွတ်တိုက်သွားလျှင်သင်သိဘယ်တော့မှလည်းတင်းကျပ်စွာသို့မဟုတ်လွန်းချောင်, ဒါမှမဟုတ်ကိုယ့်ယေဘုယျအားဖြင့်မသက်မသာခံစားရသည်။ ဒါဟာသင်အဆင်ပြေနေကြသည်ကိုသိသောသင့်ရဲ့စစ်မှန်တဲ့ကြိုးစားခဲ့-and အကြိုက်ဆုံးနှင့်အတူကပ်ရန်ပိုကောင်းတယ်။

သင်တန်းအပေါ်အချို့သောရေချိုးခန်းရှိပါတယ်ဖြစ်လိမ့်မည်။

ဒါဝိဒ်သည် Zimmerman / Getty

တချို့ကအပြေးသမားကိုသူတို့ပြိုင်ပွဲကာလအတွင်းရေချိုးခန်းကိုသွားနှင့်မိုင်ထိုသို့ကျင်းပရန်ရှိသည်ဖို့ရှိသည်လိမ့်မယ်စိုးရိမ်နေကြပါတယ်။ ကြောက်ရွံ့ဘဲ, သင်တန်းတစ်လျှောက်တွင်ရေချိုးခန်းရှိရလိမ့်မည်။ အများဆုံးကိစ္စများတွင်, သင်ရှာတွေ့နိုင်ပါသည် porta-potties ရေကိုမှတ်တိုင်များအနီး။

သငျသညျအနည်းဆုံးသင့်ရဲ့ခန့်မှန်းပြီးအချိန်တစ်ကြမ်းတမ်းစိတ်ကူးရှိသည်သငျ့သညျ။

ဘရုစ် Leighty / Photolibrary / Getty

ဒါဟာသင်ဘယ်မှာတက်တန်းစီဖို့နဲ့ကိုယ့်ကိုယ် PACE ဖို့ဘယ်လိုသိကြဒါကြောင့်သင့်မှန်း finish ကိုအချိန်အတိုင်းအတာတစ်ခုယေဘုယျစိတ်ကူးရှိသည်ဖို့ကူညီပေးသည်။ အတော်များများကပထမဦးဆုံးအချိန်တစ်ဝက်မာရသွန်သူတို့ရဲ့ရေရှည်မှာအရှိန်အဟုန်မှာအပြေးပြိုင်ပွဲအပြေးအပေါ်စီစဉ်ထားပေမည်။ မကြာသေးမီကသင်တိုပြိုင်ပွဲပြုမိပါဘူးလျှင်သင်ကိုယ်သင်ကသင်၏တစ်ဝက်မာရသွန်အရှိန်အဟုန်တစ်ကြမ်းတမ်းခန့်မှန်းချက်ပေးရကြောင်းပြိုင်ပွဲအချိန်ကိုသုံးနိုင်သည်။ ဤတွင်ရဲ့ သင့်ရဲ့တစ်ဝက်မာရသွန်အချိန်ကိုခန့်မှန်းရန်မည်သို့မည်ပုံ ။

သငျသညျတစ်ခုလုံးကိုအချိန်ကို run ဖို့မလိုပါ။

အဝါရောင်ခွေး Productions

တချို့ကအရင်ကဆိုရင်သူတို့ကြည့်ရှုတစ်ခုသို့မဟုတ်ပျက်ကွက်မှုများကဲ့သို့ခံစားမိပါလိမ့်မယ်ထင်တယ်ဘာလို့လဲဆိုတော့တစ်ဦးအပြေးပြိုင်ပွဲကာလအတွင်းလမ်းလျှောက်ချိုးယူရှိခြင်းနှင့်ပတ်သက်ပြီးစိုးရိမ်နေကြပါတယ်။ သူတို့ကမျက်နှာသုတ်ပုဝါအတွက်ပစ်နှင့်အတူနှိုးတူညီ။ တစ်ဦးလမ်းလျှောက်ချိုးယူပြီးမအရှက်ကွဲစရာပဲ! တကယ်တော့တစ်ဦးသုံးပြီး ပြေး / လမ်းလျှောက်ချဉ်းကပ်မှု ကသင်မကြာခဏလူမျိုး၏အဆုံးကိုဦးတည်ဖြစ်ပျက်သောကြွက်သားပင်ပန်းနွမ်းနယ်ကိုရှောင်ရှားကကူညီစေခြင်းငှါဖြစ်သောကြောင့်အလွန်စမတ်မျိုးနွယ်မဟာဗျူဟာနိုင်ပါတယ်။ တချို့ကပြိုင်ပွဲသင်တန်းသားများကိုအမှန်တကယ်အတိုလမ်းလျှောက်လပ်ချိန်ယူပြီးသူတို့တစ်ခုလုံးကိုအကွာအဝေးကို run ဖို့ကြိုးစားလျှင်ထက်တစ်ခြုံငုံပိုမြန်ပြိုင်ပွဲအရှိန်အဟုန်အောင်မြင်ရန်ကူညီပေးသည်ကြောင်းရှာပါ။