သင်ပထမဦးဆုံးအပြေး start သောအခါ, ကဲ့သို့သောတစ်ပြိုင်ပွဲပြီးပါက၏အတွေးနှင့် ပတ်သက်. စိတ်လှုပ်ရှားရရှိရန်လွယ်ကူ 5K ။ သငျသညျစတင်ရန်မတိုင်မီသင်တို့မူကားအချို့မေးခွန်းများကိုသို့မဟုတ်စိုးရိမ်ပူပန်မှုများရှိနိုင်ပါသည်။ ဤတွင်သင့်ရဲ့ပထမဦးဆုံး 5K အပေါ်မယူမီစဉ်းစားရန်အချို့သောအမှုအရာ။
သင့်အနေဖြင့်အမှန်တကယ်ပြိုင်ပွဲမတိုင်မီ 5K (3.1 မိုင်) ကို run ရန်မလိုပါ
အတော်များများကအစပြုသူအပြေးသမားကိုသူတို့ပြိုင်ပွဲများအတွက်အဆင်သင့်ဖြစ်နိုင်ဖို့အနည်းဆုံးပြိုင်ပွဲအကွာအဝေးသို့မဟုတ်ကျော်လွန် run ဖို့လိုအပ်တယ်လို့ထင်မြင်ယူဆပါတယ်။ ပြိုင်ပွဲများအတွက်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပြင်ဆင်ထားဖြစ်စေရန်, သငျသညျအပြေးပြိုင်ပွဲနေ့ကမတိုင်မီ 3.1 မိုင်ပြေးဖို့မလိုပါ။ သငျသညျကို run သို့မဟုတ်နိုင်လျှင် လမ်းလျှောက် / run မိနစ် 30 အဘို့, သငျသညျအန္တရာယ်ကင်းကင်းနဲ့အငြိမ့်တစ်ဦး 5K ဖြည့်စွက်နိုင်ဖြစ်သင့်သည်။
သငျသညျပွငျပအပြေးလေ့ကျင့်သင့်ပါတယ်။
ဒါဟာပြေးစက်ပေါ်တွင်သင်၏လေ့ကျင့်ရေးအချို့ကိုလုပ်ဖို့ချောရဲ့, ဒါပေမယ့်သင်တို့သည်လည်းပြင်ပတွင်အချို့ပြေးမသေချာပါစေ။ သင်တို့သည်ဤမျှအိမ်ပြင်ကို run တဲ့အခါမှာသင်အပြေးပြေးစက်ပေါ်တွင်သီးသန့်ဖွင့်လျှင်, သင်ပြိုင်ပွဲကာလအတွင်းတစ်ဦးကွဲပြားခြားနားမျက်နှာပြင်မှညှိမယ့်ခက်ခဲအချိန်ရှိစေခြင်းငှါ, ကွဲပြားခြားနားသောကြွက်သားကိုအသုံးပြုပါ။ တချို့ရှိပါတယ်နေချိန်မှာ ပြေးပြေးစက်၏အကျိုးကျေးဇူးများကို ပြင်ပကသင်၏မိုင်အချို့လုပ်နေတာသင်ပိုမိုရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပြင်ဆင်ထားပြိုင်ပွဲများအတွက် get ကူညီပေးပါမည်။
သင်တစ်ဦးသည်ဒေသခံ 5K လုပ်နေတာနှင့်သင်တန်းမြေပုံအသုံးပြုခွင့်ရှိသည်ဆိုရင်တော့သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ရေးကာလအတွင်းသင်တန်း၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုအပြေးစမ်းပါ။ သင်ပိုမိုပြင်ဆင်ထားခံစားရပါလိမ့်မယ် - နှစ်ဦးစလုံးရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ - သငျပြိုင်ပွဲသင်တန်းနှင့်ရင်းနှီးကျွမ်းဝင်နေလျှင်။
ဒါ့အပြင်တွေ့မြင်: အပြင်ဘက်မှာ Safely ကို run များအတွက်သိကောင်းစရာများ
သငျသညျ carbo-ဝန်တစ်ဦး 5K ဘို့မလိုအပ်ပါ။
အချို့လူများကအပြေးသမားတစ်ဦးကြီးတွေပြိုင်ပွဲမတိုင်မီ carbs အများကြီးစားသုံးခြင်းနှင့်ပတ်သက်ပြီးနားမထောင်ခြင်းနှင့်သူတို့ကမည်သည့်လူမျိုးကို run မတိုင်မီသက်ဆိုင်ထင်ပါတယ်။ သင်တစ်ဦးထိုကဲ့သို့သောအဖြစ်ရှည်အကွာအဝေးပြိုင်ပွဲကို run နေလျှင်သင်အမှန်တကယ်သာအပို carbs လိုအပ်ပါတယ် တစ်ဝက် သို့မဟုတ် အပြည့်အဝမာရသွန် ။ သင်တစ်ဦး 5K ပြေးနေလျှင်သင်ပြိုင်ပွဲမတိုင်မီနေ့ကို carbs ပေါ်တက် load လုပ်ဖို့မလိုအပ်ပါဘူး။ ကိုယ့်ကိုသင်ပုံမှန်အားပြိုင်ပွဲမတိုင်မီနေ့ကိုစားရကြပေမယ့်အစားအစာများကိုဖက်တီးသို့မဟုတ်ဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြအံ့သောငှါချောကျိကျိအစားအစာများကိုရှောင်ကြဉ်ဖို့ကြိုးစားလိမ့်မယ်အရာကိုစား အစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာကိစ္စရပ်များ ။
ပြိုင်ပွဲများ၏နံနက်သင်ကိုယ်တိုင် Stuff ချင်ကြပါဘူး, ဒါပေမယ့်သင်ကလည်းလုံးဝအချည်းနှီးသောအစာအိမ်ရှိသည်ဖို့ချင်ကြပါဘူး။ ကကျဉ်းကျုတ်သို့မဟုတ်ဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြမည်အကြောင်းကြောင့်ထိုသို့ပြု running မတိုင်မီချက်ချင်းစားရန်ကောင်းတစ်ဦးအယူအဆမဟုတ်ဘူး ခြမ်းချုပ် ။ စကားတခွန်းကိုနံနက်စာခုန်ကျော်သွားသကဲ့သို့ဖြစ်ရသည်ကိုသင်စွမ်းအင်ထဲက run ဖို့ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့အကောင်းဆုံးလောင်းအကြောင်းကိုမိနစ် 90 ပြိုင်ပွဲစတင်ရှေ့တော်၌ရေစာသို့မဟုတ်အလင်းစာစားရန်ဖြစ်ပါသည်။
ဆီဥ, ဖိုင်ဘာနှင့်ပရိုတိန်းအတွက်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်အနိမ့်မြင့်မားရဲ့တစ်ခုခုစားရန်ကြိုးစားပါ။ ကောင်းသော Pre-5K လောင်စာဆီတချို့ကဥပမာပါဝင်သည်: မြေပဲထောပတ်နှင့်အတူတစ်ဦးအာဖရိက; မြေတပြင်လုံးဂျုံမုန့်ပေါ်တွင်ကြက်ဆင်နှင့်ဒိန်ခဲ; ငှက်ပျောသီးနှင့်စွမ်းအင်ဘား; သို့မဟုတ်နို့တစ်ခွက်နှင့်အတူအအေးသီးနှံတစ်ပန်းကန်။
ဒါ့အပြင်တွေ့မြင်: Pre-Run ကိုအစားအစာအကောင်းဆုံးနှင့်အဆိုးဆုံး
သင့်အနေဖြင့်ရေမှတ်တိုင်မှတဆင့် run ဖို့မလိုပါ။
အများစုမှာ 5Ks သင်တန်းအပေါ်အနည်းဆုံးရေမှတ်တိုင်ရှိသည်နှင့်အချို့ပထမဦးဆုံးအချိန် 5K ပြိုင်ကားသမားများအတွက်စိုးရိမ်ပူပန်မှုကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်ကြောင်းအရာတစ်ခုခုပါပဲ။ "ဘာကိုငါသောက်သောခွက်ကို drop ဆိုရငျကောငါပြေးစောင့်ရှောက်ဖို့ရှိပါသလား?"
အခြို့သောအပြေးသမားကိုပြုမည်ကိုရှေးခယျြပေမယ့်ဒါဟာရေကိုရပ်တန့်မှတဆင့်အပြေးကိုစောင့်ရှောက်ရန်မလိုအပ်ပါပဲ။ သူတို့ဂရုတစိုက်ပြိုင်ပွဲစေတနာ့ဝန်ထမ်းများမှခွက်ကို ယူ. က SIP နိုင်အောင်တချို့ကပြိုင်ပွဲသင်တန်းသားများကိုကိုရေဖိတ်ဒါမှမဟုတ်ဆင်းမရှင်းပြသည်ရန်မလိုဘဲ, ရေမှတ်တိုင်မှတစ်ဆင့်လမ်းလျှောက်ချိုးယူပါလိမ့်မယ်။ သငျသညျရေကိုယူအတိအကျဘယ်လိုအဘယ်သူမျှမစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေရှိပါတယ်။ ပြိုင်ပွဲအခြေအနေများအလွန်အေးမြသောရောက်နေတယ်ဆိုရင်, တချို့ 5K ပြိုင်ကားသမားသူတို့ပင်ကိုရေမလိုအပ်ပါဘူးသူတို့ရေကိုရပ်တန့်ကိုကျော်သွားမှရွေးချယ်ကြောင်းရှာပါ။ သူတို့ကမလိုအပ်သည့်အခါသူတို့ရေ SIP နိုင်အောင်အခြားသူများကသူတို့၏ကိုယ်ပိုင်ရေပုလင်းသယ်။
ဒါ့အပြင်တွေ့မြင်:
တိုင်းရင်းသားလူမျိုးများအတွက်အကူအညီပေးရေးစခန်းများထံမှရေကိုယူလုပ်နည်း
သင့်ရဲ့ပြိုင်ပွဲအရေအတွက်ကသင့်ရဲ့ရှပ်အင်္ကျီ၏ရှေ့ပေါ်တတ်၏။
ပြိုင်ပွဲမတိုင်မှီ, သင်သည်သင်၏ပြိုင်ပွဲနံပါတ် (လည်းပြိုင်ပွဲသွားရည်ခံကိုခေါ်), အပြေးပြိုင်ပွဲကို T-ရှပ်အင်္ကျီနှင့်ဖြစ်နိုင်သည်အချို့သောအခြားမျိုးနွယ် swag ပါဝင်သည်တံ့သော, သင့်ပြိုင်ပွဲ packet ကိုကောက်ပါလိမ့်မယ်။ သင်သည်သင်၏မျိုးနွယ်အရေအတွက်ကိုပေါ်တွင်တင်တဲ့အခါ, သေချာသင်သည်သင်၏ရှပ်အင်္ကျီ၏ရှေ့, မနောက်ကျောပေါ်မှာထားစေပါ။ သငျသညျအရပျ၌စောင့်ရှောက်ဖို့သွားရည်ခံသားအပေါငျးလေးထောင့်အပေါ်မှာဘေးကင်းလုံခြုံမှုတံသင်ကိုသုံးနိုင်သည်။ သင်သည်သင်၏ပြိုင်ပွဲနံပါတ်ရလာသည့်အခါမကြာခဏပြိုင်ပွဲစီစဉ်သူများဘေးကင်းလုံခြုံမှုတံသင်ကိုထုတ်ပေးရမည်။ သင်မှန်သင့်ရဲ့ပြိုင်ပွဲမစတင်မီဘေးကင်းလုံခြုံမှုတံသင်ရှာနေန်းကျင်ရှာဖွေနေမဟုတ်ပါဘူးဒါကြောင့်သူတို့ကိုသင်ရသေချာအောင်လုပ်ပါ။
ဒါဟာပြိုင်ပွဲတာဝန်ရှိသူများကသင်ပြိုင်ပွဲ၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုအနေဖြင့်သိစေရန်သင့်သွားရည်ခံဝတ်ဆင်ရန်အရေးကြီးပါတယ်။ သင်တန်းအပေါ်အရာရှိတဦးကအပြေးပြိုင်ပွဲဓာတ်ပုံဆရာရှိပါတယ်လျှင်ဒါ့အပြင်သူတို့ဟာသင့်ရဲ့ပြိုင်ပွဲဓာတ်ပုံများကိုခွဲခြားသတ်မှတ်ရန်သင့်သွားရည်ခံအရေအတွက်ကိုကိုသုံးပါလိမ့်မယ်။ ဒါကြောင့်သင်သင်တန်းပေါ်နှင့်အထူးသဖြင့် finish ကိုလိုင်းမှာဓာတ်ပုံဆရာမြင်သောအခါသင်၏နံပါတ်ရှင်းလင်းစွာမြင်နိုင်သည်သေချာပါစေ။ တစ်ဦးရှိပါတယ် အကယ်. B က-Tag ကိုအချိန်ကိုက် device ကို သင်၏အပြေးပြိုင်ပွဲသွားရည်ခံ၏နောက်ကျောပေါ်သေချာကြောင့်ကွေးသို့မဟုတ်အဝတ်အစားသို့မဟုတ်တစ်ပြေးခါးပတ်များနှင့်ဖုံးလွှမ်းမယ့်ပါစေ။
ဒါ့အပြင်တွေ့မြင်: တိုင်းရင်းသားလူမျိုးများကို run ဘို့ Etiquette
သငျသညျလမ်းလျှောက်များအတွက်အရည်အချင်းပျက်ယွင်းရလိမ့်မည်မဟုတ်ပေ။
တချို့ကအရင်ကဆိုရင်သူတို့ကြည့်ရှုတစ်ခုသို့မဟုတ်ပျက်ကွက်မှုများကဲ့သို့ခံစားမိပါလိမ့်မယ်ထင်တယ်ဘာလို့လဲဆိုတော့တစ်ဦးအပြေးပြိုင်ပွဲကာလအတွင်းလမ်းလျှောက်ချိုးယူရှိခြင်းနှင့်ပတ်သက်ပြီးစိုးရိမ်နေကြပါတယ်။ သူတို့ကမျက်နှာသုတ်ပုဝါအတွက်ပစ်နှင့်အတူနှိုးတူညီ။ တစ်ဦးလမ်းလျှောက်ချိုးယူပြီးမအရှက်ကွဲစရာပဲ! တကယ်တော့တစ်ဦးသုံးပြီး ပြေး / လမ်းလျှောက်ချဉ်းကပ်မှု ကသင်မကြာခဏလူမျိုး၏အဆုံးကိုဦးတည်ဖြစ်ပျက်သောကြွက်သားပင်ပန်းနွမ်းနယ်ကိုရှောင်ရှားကကူညီစေခြင်းငှါဖြစ်သောကြောင့်အလွန်စမတ်မျိုးနွယ်မဟာဗျူဟာနိုင်ပါတယ်။ တချို့ကပြိုင်ပွဲသင်တန်းသားများကိုအမှန်တကယ်အတိုလမ်းလျှောက်လပ်ချိန်ယူပြီးသူတို့တစ်ခုလုံးကိုအကွာအဝေးကို run ဖို့ကြိုးစားလျှင်ထက်တစ်ခြုံငုံပိုမြန်ပြိုင်ပွဲအရှိန်အဟုန်အောင်မြင်ရန်ကူညီပေးသည်ကြောင်းရှာပါ။
5K ပြိုင်ပွဲအကြောင်းကိုပိုမို: