အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်မာရသွန်သင်တန်း

ဒင်း Karnazes ထံမှအကြံပေးချက်များနှင့်အတူအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့အပြေးကိုသုံးပါ

ဘယ်လောက်ဝေးသင်ချင်သောခန္ဓာကိုယ်အရကိုသွားမလဲ? အဖြေကို 26.2 မိုင်လျှင်, ဤဆောင်းပါးကိုသင်တို့အဘို့ဖြစ်၏။ အတော်များများကလေ့ကျင့်ခန်းအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်မာရသွန်လေ့ကျင့်ရေးသုံးပါ။ သို့သော်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့အပြေးအစဉ်အမြဲအလုပ်မလုပ်ပါဘူး။ သင်တစ်ဦး leaner, Fitter ခန္ဓာကိုယ်နှင့်အတူ finish ကိုလိုင်းကူးချင်လျှင်လေ့ကျင့်ရေးနေစဉ်အတွင်းကိုယ်အလေးချိန်ကိုဘယ်လိုသိရန်ရှိသည်။

မာရသွန်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုတစ်ခု Myth ဟာလား?

သင်သည်များစွာသောအသစ်ကမာရသွန်လေ့ကျင့်ရေးနေစဉ်အတွင်းမည်သည့်ကိုယ်အလေးချိန်မသိရန်အံ့သြသွားပါလိမ့်မယ်။

သူတို့တစ်တွေမာရသွန်အဘို့အလေ့ကျင့်သည့်အခါတကယ်တော့, များစွာသောလူအမှန်တကယ်ကိုယ်အလေးချိန်ရဖို့။

တစ်ဦးကပြီးပြည့်စုံသောဥပမာက New York Times ကိုအတွက် "အဆိုပါအဆီ Trap" တွင်သူမ၏ကိုယ်အလေးချိန်ရုန်းကန်မှုများနှင့်ပတ်သက်ပြီးရေးသားခဲ့သည်သူကို Tara က Parker-ပုပ်ရဟန်းမင်းကြီးဖြစ်ပါတယ်။ ဆောင်းပါးထဲမှာ, သိပ္ပံစာရေးဆရာတစ်ဦးအဝလွန်သို့မဟုတ်အဝလွန်သူတစ်ဦးအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ကြိုးစားပါတယ်သည့်အခါကစားသို့ရောက်သောများစွာသောဇီဝဖြစ်စဉ်နှင့်ဟော်မုန်းအချက်များဆွေးနွေးထားပါတယ်။ အဆိုပါဆောင်းပါးတွင်အမြဲတမ်းကိုယ်အလေးချိန်အချို့လူများအတွက်မဖြစ်နိုင်ဖြစ်မည်အကြောင်းအကြံပြုထားသည်။ သက်သေအထောက်အထားအဖြစ်, Tara က Parker-ပုပ်ရဟန်းမင်းကြီးသူမက "ပင်မာရသွန်ပြီးစီးခဲ့" နှင့်နေဆဲကိုယ်အလေးချိန်မတတျနိုငျကွောငျးကိုဖော်ပြသည်။

မာရသွန်သို့ရာတွင်နောက်ပိုင်းတွင်မှတ်ချက်အကြောင်းကိုသူမ၏တွေ့ဆုံမေးမြန်းသူအများအပြားသတင်းထောက်တွေကိုအံ့သြစရာဖြစ်ခဲ့သည်နေစဉ်, က Parker ပုပ်ရဟန်းမင်းကြီးရဲ့မာရသွန်လေ့ကျင့်ရေးကိုယ်အလေးချိန်ရုန်းကန်နေရပ်ရွာထဲတွင်များစွာသောလူတစ်ဦးအံ့အားသင့်စရာအဖြစ်မလာဘဲ, ကိုယ့်ကိုယ်ကိုလည်းပါဝင်သည်။ ငါသည်ငါ၏ပထမသုံးမာရသွန်စဉ်အတွင်းအလေးချိန်ရရှိသော်လည်းငါ့လေ့ကျင့်ရေးလုပ်သူများအများစုအဖြစ်ကောင်းစွာပြု၏ခဲ့ဘူးမသာ - ကြှနျုပျတို့အားလုံးပါးလွှာချဖို့ကြိုးစားနေခဲ့ကြသော်လည်း။

ဒါကြောင့်မာရသွန်လေ့ကျင့်ရေးနေစဉ်အတွင်းအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့မဖြစ်နိုင်တဲ့ရဲ့ဆိုလိုသလဲ လုံးဝမဟုတ်ဘူး။ ဒါဟာရိုးရှင်းစွာသင်သည်သင်၏လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်အတွက်အတော်လေးပါးရည်နပ်ရည်ရောက်ထားရန်လိုအပ်ပါတယ်ဆိုလိုသည်။

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ကို run မာရသွန်

တစ်ဦးမာရသွန်အပြေးနေချိန်မှာအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်ထိုသို့ခဲယဉ်းပါတယ်။ မိုင်ပြီးနောက်ကျောက်ခင်းရှေ့တွင်မိုင် Pounding သင်ဆာလောင်မွတ်သိပ်ခြင်းနှင့်ပင်ပန်းစေသည်။

သူတို့ဆာလောင်မွတ်သိပ်ခြင်းနှင့်ပင်ပန်းအခါလူအများစုအဘယ်သို့ပြုပါသနည်း နောက်ဆုံးမှာကိုယ်အလေးချိန်ကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်ရာ - သူတို့ကအိပ်ရာပေါ် တင်. ကိုစားကြလော့။ မာရသွန်လေ့ကျင့်ရေးကိုယ်အလေးချိန်မှတံခါးသော့ကိုသင့်ရဲ့အစားအစာစားသုံးမှုနှင့်သင်၏လုပ်ဆောင်မှုအဆင့်ကိုဟန်ချက်ညီဖြစ်ပါတယ်။

ပိုမိုလေ့လာသင်ယူရန်, ငါအစွန်းရောက်မာရသွန်ဒင်း Karnazes မိန့်မြွက်တော်မူ၏။ အဆိုပါခံနိုင်ရည်အားကစားသမားများနှင့်အရောင်းစာရေးဆရာအမျိုးသားများရဲ့ကြံ့ခိုင်ရေးများကကမ္ဘာဂြိုဟ်ပေါ်တွင် fittest ယောက်ျား၏တဦးတည်းအမည်ရှိ၏။ ကျွန်မအသစ်တစ်ခုကိုပြေးသမားပြိုင်ပွဲနေ့အဘို့တစ်ဦးပိန်, မထိုက်မတန်ခန္ဓာကိုယ် get နိုင်ရန်အတွက်လေ့ကျင့်သင့်ပါတယ်ဘယ်လိုရှင်းပြဖို့သူ့ကိုမေးတယ်။

သင်တစ်ဦးမာရသွန်အပြေးတစ်ဦးကျိုးကြောင်းဆီလျော်ကိုယ်အလေးချိန်မဟာဗျူဟာဖြစ်နိုင်သည်ဟုထင်ပါသလား?

ဒင်း Karnazes: ဟုတ်ပါတယ်, လုံးဝ။ မှန်ကန်စွာပြုသောအမှုရှိလျှင်တကယ်တော့ကြောင့်လည်းမရှိအထိရောက်ဆုံးကိုယ်အလေးချိန်မဟာဗျူဟာများထဲကတစ်ခုဖြစ်ပါသည်။

သငျသညျကိုမည်သို့သင့်ရဲ့မာရသွန်လေ့ကျင့်ရေးများအတွက်ကိုယ်အလေးချိန်ရည်မှန်းချက်ကိုသတ်မှတ်ဖို့ရွေးချယ်ထားလျှင်သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ရေးအရှိဆုံးစံမာရသွန်လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်များကနေကွဲပြားသင့်သလဲ

ဒင်း Karnazes: သင်၏လေ့ကျင့်ရေးတာဒါချေါအတွက်လုပ်ဆောင်သင့်ပါတယ် "အဆီလောင်ကျွမ်းမှုကိုဇုန်" (အကြမ်းအားဖြင့်သင့်ရဲ့ max ကိုနှလုံးခုန်နှုန်း၏ 60% -80% အဖြစ်သတ်မှတ်) ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကဒီအကွာအဝေးအတွင်းစွမ်းအင်အဘို့အဆီအသုံးချပါလိမ့်မယ်။ တချို့ထောက်ခံမယ်လို့အဖြစ်သို့သော်အားလုံးမဟုတ်သင့်ရဲ့သင်တန်း, ဆူဖြိုးမီးလောင်ရာအကွာအဝေး၌ပြစ်မှားမိရပါမည်။ သင်တို့သည်လည်းထည့်သွင်းသင့်ပါတယ် High-ပြင်းထန်မှုလေ့ကျင့်ရေး ။ စစ်မှန်သောမြင့်ပြင်းထန်မှုအဆင့်ဆင့်မှာလေ့ကျင့်ခန်းလောင်စာအတွက်အဓိကဘိုဟိုက်ဒရိတ်အသုံးချ, သင်မူကားတစ်ဦးရရှိပါမည် ဆက်ပြောသည်ဇီဝဖြစ်စဉ်တိုးတက်မှု နေ့ကိုတလျှောက်လုံးကြာသောဤ High-ပြင်းထန်မှုလေ့ကျင့်ရေးမှ။

သင်တစ်ဦးမာရသွန်ပြီးပါကအားဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်ချင်သူကိုသစ်ကိုအပြေးသမားအဘို့ပူဇော်မယ်လို့အကြံပေးချက်ကိုမဆိုတိကျတဲ့အကြံပေးချက်များသို့မဟုတ်အပိုငျးပိုငျးရှိပါသလား

ဒင်း Karnazes: လူအတော်များများသူတို့ကမာရသွန်လေ့ကျင့်ရေးနေစဉ်အတွင်းနောက်ထပ်ကယ်လိုရီကိုမီးရှို့သောကွောငျ့, သူတို့ကခြားနားချက်တက်သည်ဖြစ်စေသူတို့ရဲ့အစားအစာစားသုံးမှုတိုးမြှင့်နိုင်သည်ဟုယုံကြည်များ၏ထောင်ချောက်ထဲသို့ကျလိမ့်မည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်လုံလောက်စွာဒီအပိုဆောင်းစားသုံးမှုမရှိပဲ recover နိုင်ပြီးအလေးချိန်ဆုံးရှုံးတစ်ခုလုံးအယူအဆတစ်ခုကယ်လိုရီလိုငွေပြမှုဖန်တီးရန်ဖြစ်ပါသည်။ ဒါကြောင့်လေ့ကျင့်ရေးလုပျသျောလညျးသငျပုံမှန်လိုထက်ပိုပြီးမစားကြဘူး။

အသစ်အပြေးသမားအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့အပြေးအကြောင်းကိုသိရန်လိုအပ်သောအရေးအပါဆုံးအရာကဘာလဲ?

ဒင်း Karnazes: ကယ်လိုရီကန့်သတ်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့အဓိကသော့ချက်ဖြစ်ပါတယ်။ ဖို့ကြိုးစားနေ ကိုမီးရှို့ကယ်လိုရီများ၏အရေအတွက်နှင့်အတူကယ်လိုရီစားသုံးမှုကိုက်ညီ လူမာရသွန်အဘို့လေ့ကျင့်လျှင်ပင်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ပျက်ကွက်နောက်ခံအကြောင်းရင်းဖြစ်ပါတယ်။

တစ်ဦးမာရသွန်အဘို့လေ့ကျင့်ရေးတခုခြွင်းချက်အောင်မြင်ခြင်းဖြစ်ပါသည်။ ပုံမှန်နေ့စဉ်အာရုံပြံ့လှငျ့၏ကြားမှနေ့ရက်တိုင်းရဲ့မိုင်အကွာအဝေး Completing စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာခံနိုင်ရည်, Self-စည်းကမ်းနှင့်အာရုံကြာပါသည်။ အလေးချိန်ဆုံးရှုံးတစ်ခုတူညီအားထုတ်မှုလိုအပ်ပါတယ်။ သငျသညျတစ်ချိန်တည်းမှာနှစ်ဦးစလုံးစိန်ခေါ်မှုများအပေါ်ယူဖို့ရွေးချယ်လျှင်, သင်ရလဒ်များကိုကြည့်ရှုရန်သင့်ရင်းနှီးမြှုပ်နှံမှုနှစ်ဆမှရရှိပါသည်။ ဒါပေမယ့်ငွေပမာဏသည်ထူးခြားသောဖြစ်ပါတယ်။ ဤအကြံပြုချက်များကိုယ်အလေးချိန်နှင့်ပြိုင်ပွဲနေ့၌အားကောင်းတဲ့စွမ်းဆောင်ရည်အဘို့သင့်မာရသွန်လေ့ကျင့်ရေးနေစဉ်အတွင်းအသုံးပြုပါ။