ဘယ်လို Long ကဒါဟာမာရသွန်အဘို့အလေ့ကငျြ့ဖို့ကိုယူပါသလား

by ခရစ္စ Luff

အတော်များများကအပြေးသမားတစ်ဦးမာရသွန်အပြေး၏မျှော်မှန်းချက်ရှိသည်, ဒါပေမဲ့သူတို့ကသူတို့လေ့ကျင့်ရေးမှရည်စူးဖို့ရှိသည်လိမ့်မယ်အချိန်ပမာဏကိုစိုးရိမ်။ တစ်ဦးမာရသွန်အဘို့အလေ့ကျင့်ရန်လိုအပ်သည်အချိန်ကယ့်ကိုသင့်ရဲ့လက်ရှိကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ကို, သင့်ပြေးအတွေ့အကြုံ, နှင့်ပြိုင်ပွဲများအတွက်သင့်ရဲ့ပန်းတိုင်ပေါ်တွင်မူတည်သည်။ ပြီးသားမာရသွန်ပြေးကြသူအတွေ့အကြုံရအပြေးသမား, သူတို့ 12 ပတ်အတွင်းပြိုင်ပွဲ-အဆင်သင့်ရနိုင်ပေမည်။

သူတို့တစ်တွေရိုက်ပုတ်မျှော်လင့်နေတယ်ဆိုရင် ပုဂ္ဂိုလ်ရေးစံချိန် , သူတို့ကအနည်းငယ်ပိုပြီးရက်သတ္တပတ်အမြန်နှုန်းနှင့်အစွမ်းသတ္တိကိုတိုးမြှင့်စေတဲ့အလုပ်မလုပ်ဖို့လိုအပျနိုငျသညျ။ Beginners တဖြည်းဖြည်းသူတို့ရဲ့အကွာအဝေးတည်ဆောက်သင့်တယ်နဲ့သူတို့ရဲ့ Starting Point သို့ပေါ် မူတည်. , 18 မှ 22 ပတ်ကြာကနေဘယ်နေရာမှာမဆိုယူစီစဉ်သင့်ပါတယ်။ လုံခြုံ, တဖြည်းဖြည်းချဉ်းကပ်တာကိုကူညီပေးပါမည် ဒဏ်ရာတားဆီး နှင့်မာရသွန်လေ့ကျင့်ရေးကနေရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ burnout ရှောင်ကြဉ်ပါ။

သငျသညျကိုအနည်းဆုံးတစ်နှစ်ပြေးခဲ့ကြရတယ်နှငျ့သငျထိုကဲ့သို့သောကဲ့သို့သောအခြားအကွာအဝေး, ပြီးသားပွေးအလှားသှားရငျးင့်ဆိုပါက တစ်ဝက်မာရသွန် , သင်ဖြစ်ကောင်းတဲ့မာရသွန်အဘို့အလေ့ကျင့်ရေးစတင်ရန်အဆင်သင့်ပါပဲ။ ဒါပေမယ့်ကြီးမားတဲ့အချိန်ကတိကဝတ်များနှင့်လေးနက်သောရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ရေးလိုအပ်ပါဘူး, ဒါကြောင့်ရှိပါတယ် သင်ကိုယ်တိုင်မေးဖို့သင့်ပါတယ်မေးခွန်းများကို သင်ကျဆင်းယူဖို့အဆင်သင့်ပါပဲရှိမရှိဆုံးဖြတ်ရန်။

ဤတွင်သင့်စတင်အမှတ်အပေါ် အခြေခံ. မာရသွန်လေ့ကျင့်ရေးနှင့်အတူမျှော်လင့်ထားရန်အချိန်ကတိကဝတ်ဘယ်လိုဖွင့်:

Beginner တွေ Runner အချိန်ကတိသစ္စာ

သင်တစ်ဦးမာရသွန်ပြေးဖူးပါဘူးသင်ကလက်ရှိအပတ်တိုင်း 15 မိုင်အောက်မှာ run နေဆိုရင်တော့သင့်ရဲ့မာရသွန်အဘို့ပြင်ဆင်နေ 18 မှ 20 ပတ်ကြာဖြုန်းဖို့မျှော်လင့်ထား။

သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ရေးဖြစ်စဉ်များကဲ့သို့သင်တို့အစအဦးအနည်းဆုံးတစ်ပတ်လျှင်သုံးကြိမ်ပြေးအပေါ်စီစဉ်, နှင့်အနည်းဆုံးလေးကြိမ်တစ်ပါတ်သင့်ပါတယ်။ သင်တို့သည်လည်းများထဲမှနှစ်ခုမှရက်ပေါင်းထည့်သွင်းချင်ပါလိမ့်မယ် Cross-လေ့ကျင့်ရေး သင့်ရဲ့ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရန်အတွက်နှင့်သင့်ဒဏ်ရာခုခံမြှင့်တင်ရန်ကူညီပေးဖို့။ အပတ်စဉ်အချိန်ကတိကဝတ်၏စည်းကမ်းချက်များ၌, သင်တို့၏လေ့ကျင့်ရေး၏အမြင့်ဆုံးမိုင်အကွာအဝေးနှင့်အများဆုံးပြင်းထန်သောရက်သတ္တပတ်သုံး, လေးခုနှင့်ငါးပတ်သည်သင်၏ပြိုင်ပွဲမတိုင်မီဖြစ်လိမ့်မည်။

မာရသွန်မတိုင်မီနောက်ဆုံးနှစ်ပတ်စဉ်အတွင်း, သင်အမှန်တကယ်စဉ်အတွင်းမိုင်အကွာအဝေးပေါ်ပြန်ဖြတ်တောက် start လိမ့်မယ် tapering အဆင့် ။

ဤတွင်အစပြုသူအပြေးသမားတချို့မာရသွန်အချိန်ဇယားနေသောခေါင်းစဉ်:

Run ကို / လမ်းလျှောက်မာရသွန်သင်တန်းဇယား : ဒီ 20-ရက်သတ္တပတ်မာရသွန်လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်တွင်သင်သည်သင်၏မာရသွန်၏ finish ကိုလိုင်းလမ်းလျှောက် / run ကူညီရန်ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည်။ သင်ဤသင်တန်းအစီအစဉ်စတင်တစ်ပတ်ကိုအကြောင်းကို 12-15 မိုင်တစ်ဦးအခြေစိုက်စခန်းမိုင်အကွာအဝေးရှိသင့်ပါတယ်။

Beginner တွေမာရသွန်သင်တန်းဇယား : ဒီ 20-ရက်သတ္တပတ်အချိန်ဇယားကိုအဘယ်သူ၏ရည်မှန်းချက်ပြီးစီးဖို့ဖြစ်ပါတယ်တဲ့အစပြုသူမာရသွန်အဘို့ဖြစ်၏။ သင်ဤသင်တန်းအစီအစဉ်ကိုစတင်ရန်တစ်ပတ်ကို 12-15 မိုင်တစ်ဦးအခြေစိုက်စခန်းမိုင်အကွာအဝေးရှိသင့်ပါတယ်။

Beginners များအတွက် 22 အပတ်မာရသွန်သင်တန်းဇယား : ဒီရိုးရှင်းတဲ့မာရသွန်လေ့ကျင့်ရေးအချိန်ဇယား 22 ရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်အတွင်းအစပြုသူအပြေးသမားမာရသွန်-အဆင်သင့်ရလိမ့်မယ်။ ဒါကြောင့်စတင်ရန်, သင်ကအနည်းဆုံး 3 မိုင်ပြေးနိုင်ဖြစ်သင့်သည်။

အဆင့်မြင့် Beginner မာရသွန်သင်တန်းဇယား : လေ့ကျင့်ရေးအချိန်ဇယားကိုအဆင့်မြင့်အစပြုသူအပြေးသမားဆီသို့ရည်ရွယ်တာဖြစ်ပါတယ်ဒီ 20-ရက်သတ္တပတ်မာရသွန်။ ဒီလေ့ကျင့်ရေးအချိန်ဇယားအတိုင်းလိုက်နာစေရန်, သငျသညျအငြိမ့်လေးမိုင်ပြေးဖို့နဲ့တစ်ပတ်ကိုအနည်းဆုံးအားလေးရက် run နိုင်ပါတယ်နိုင်ခဲ့ဖြစ်သင့်သည်။

အတွေ့အကြုံမရှိသေးသော Runners ဆိုတဲ့အချိန်ကတိသစ္စာ

သင်အနည်းငယ်ပိုပြီးပြေးအတွေ့အကြုံကိုရှိသည်နှင့်သင်အစပြုသူဇာတ်စင်အတိတ်ပါပဲနဲ့တူခံစားမိလျှင်သင် 16-18 ရက်သတ္တပတ်မှပိုမိုနီးကပ်စွာအတွက်မာရသွန်အဘို့အဆင်သင့်ဖြစ်နိုင်ဘူး။

1-2 ရက်အတွင်းနှင့်အတူအနည်းဆုံး 4-5 ရက်အတွင်းတစ်ပါတ်ကို run ဖို့စီစဉ် Cross-လေ့ကျင့်ရေးလှုပ်ရှားမှုများ ထိုကဲ့သို့သောစက်ဘီးစီးခြင်းသို့မဟုတ်ရေကူးအဖြစ်။

အလယ်အလတ်မာရသွန်သင်တန်းဇယား: ဒါက 18-ရက်သတ္တပတ်မာရသွန်လေ့ကျင့်ရေးအချိန်ဇယားပြီးသားအငြိမ့်ကိုခြောက်မိုင်အထိပြေးနိုင်သူအလယ်အလတ်အပြေးသမားဆီသို့ရည်ရွယ်သည်။

အဆင့်မြင့်မာရသွန်သင်တန်းဇယား : ဒီမာရသွန်လေ့ကျင့်ရေးအချိန်ဇယားအငြိမ့်ရှစ်မိုင်အထိပြေးနိုင်သူအဆင့်မြင့်အပြေးသမားဆီသို့ရည်ရွယ်သည်။

မာရသွန်အပြေးပြိုင်ပွဲအကြောင်းကိုပိုမို:

ဒါ့အပြင်တွေ့မြင်:

Beginner တွေ Runner အချိန်ကတိသစ္စာ

အတွေ့အကြုံမရှိသေးသော Runners ဆိုတဲ့အချိန်ကတိသစ္စာ

Related Content

Fresh articles

Intresting articles