1 - သင့် Next ကိုနေအိမ်ပုံမှန်အဘို့အပင်ဤရွေ့ကားယလေ့ကျင့်ခန်း
Pinterest သင်အနည်းငယ်မျှသာပစ္စည်းကိရိယာများနှင့်အတူအိမ်မှာလုပျနိုငျကြီးမြတ်အခမဲ့ယလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်နှင့်ပြည့်စုံသည်။ အဆိုပါလှည့်ကွက် သိ. ဖြစ်ပါသည်: နောက်ကိုလိုက်ရန်, နှင့် 2) သင့် Pinterest ယလေ့ကျင့်ခန်းအတှေ့အကွုံတိုးမြှင့်ဖို့ဘယ်လို workouts 1) အရာ။ ကံကောင်းတာကငါသည်သင်တို့အဘို့ပထမဦးဆုံးခြေလှမ်းအမှုကိုပြုပါတယ်။ ငါသည်သင်တို့ကိုအလွယ်တကူသင့်ရဲ့ဖုန်းပေါ်မှာအတိုင်းလိုက်နာနိုင်မလွယ်ကူသော-to-အတိုင်းလိုက်နာပုံရိပ်တွေနှင့်အတူကောင်းစွာ-ဝိုင်း, အရည်အသွေးမြင့်လေ့ကျင့်ခန်းကိုရှာဖွေနေ Pinterest ပှ။ သင်ပြုရန်ရှိသည်ဤအမှုအလုံးစုံတို့ကိုဆလိုက်ရှိုးမှတဆင့်နှိပ်ပြီးသင့်ရဲ့ကိုယ်ပိုင် Pinterest ပျဉ်ပြားဖို့ image ကို pin ရန် "မူရင်း Pin" လင့်များအတိုင်းလိုက်နာသည်။ တစ်ဦးချင်းစီယလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ဘယ်လိုနောက်ထပ်အသေးစိတ်အတွက်သက်ဆိုင်ရာဆောင်းပါးများအတွက် "မူရင်းရင်းမြစ်" link ကိုလိုက်နာပါ။ မင်္ဂလာပင်ထိုး!
ဒါ့အပြင်မေတ္တာတော်ကိုမျှဝေဖို့မမေ့မလြော့ပါ! ဒါကြောင့်အားလုံးသင့်ရဲ့ Pinterest မိတ်ဆွေများကတစ်ခုတည်းအစက်အပြောက်အတွက်ဤကြီးစွာသောလေ့ကျင့်ခန်းကိုရှာတွေ့နိုင်ပါသည်အထက်တွင် image ကို pin ။
2 - 15-Minute အဤနေရာသို့သွားရန်ကြိုးပုံမှန်
ကြိုးခုန် ငါ့အကြိုက်ဆုံး All-အချိန်လေ့ကျင့်ခန်းများထဲမှတစ်ခုဖြစ်ပြီး, Greatist မှဤရိုးရှင်းသော, ဖြောင့်-ရှေ့ဆက်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်စတင်ရန်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။
- မူရင်းရင်းမြစ်
- မူရင်း Pin
3 - 20 မိနစ် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
တစ်ဦးအမြန် full-ခန္ဓာကိုယ်အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်သင်တန်းလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်, Fitwirr ကနေဒီ circuit ကိုထက်မထပ်မံရှာဖွေပါ။ သင်တစ်ဦးတည်ငြိမ်မှုဘောလုံးကိုရှိသည်မဟုတ်ကြဘူးလျှင်, သင်က၎င်း၏အရပ်ဌာန၌တစ်ဦးခုံတန်းလျားတစ်ခုသို့မဟုတ်ကုလားထိုင်ကိုသုံးနိုင်သည်။
- မူရင်းရင်းမြစ်
- မူရင်း Pin
4 - စုစုပေါင်းခန္ဓာကိုယ်တိုက်နယ်
အဆိုပါအကြီးမားဆုံးအရှုံးသမားမှဤပစ္စည်းကိရိယာများ-အခမဲ့အိမ်မှာလေ့ကျင့်ခန်း circuit ကိုသငျသညျချွေးစေးနှင့်ငြီးငွေ့စေရန်အာမခံချက်ဖြစ်ပါတယ်။ မြေတပြင်လုံး circuit ကို 2-3 ကြိမ်ဖျော်ဖြေကြိုးစားပါ။
- မူရင်း Pin
5 - The Daily လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်
ရိုးရှင်းပြီးလွယ်ကူတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းကိုစောင့်ရှောက်မှားဘာမျှရှိပါတယ်။ YearZeroSurvival.com ကနေဒီ Survival ကြံ့ခိုင်ရေးနေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းကို (တမိုင်လမ်းလျှောက်အပါအဝင်) တစ်နာရီထက်လျော့နည်းခုနှစ်တွင်ပြီးစီးစေနိုင်သည်, သင်လွှမ်းမိုးလိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။
- မူရင်းရင်းမြစ်
- မူရင်း Pin
6 - 15-မိနစ်နေအိမ် Barre လေ့ကျင့်ခန်း
သင်တစ်ဦးနေအိမ်တစ်ခု Barre မှဝင်ရောက်ခွင့်ရှိသည်ဖို့မလိုပါ Barre ယလေ့ကျင့်ခန်း ။ တစ်ကုလားထိုင်ထက်ပိုဘာမျှမလိုအပ်သည် Greatist ထံမှဤသို့ပြု-ဘယ်နေရာမှာမဆိုဗားရှင်းထွက်စစ်ဆေးပါ။
- မူရင်းရင်းမြစ်
- မူရင်း Pin
7 - No-ပစ္စည်းကိရိယာသို့ပြန်သွားရန်-အာူးစစ်ရေးလေ့ကျင့်မှု
သငျသညျ pullups မပွုနိုငျနှငျ့သငျ dumbbells ရှိသည်မဟုတ်ကြဘူးဆိုရင်အဲဒါကိုအိမ်မှာသင့်ရဲ့နောက်ကျောအလုပ်လုပ်ပုံကိုသိရန်ခက်စေနိုင်ပါတယ်။ အဆိုပါဘက်တီ rocker ကနေဒီရိုးရှင်းတဲ့ pin ကိုမဆိုဖန်စီပစ္စည်းကိရိယာများမရှိဘဲသင်၏ကျောခိုင်ခံ့စေဖို့ငါးခုလွယ်ကူသောလေ့ကျင့်ခန်းပေးထားပါတယ်။
- မူရင်းရင်းမြစ်
- မူရင်း Pin
8 - စုစုပေါင်းခန္ဓာကိုယ်တည်ငြိမ်ရေး Ball ကိုလေ့ကျင့်ခန်း
တည်ငြိမ်မှုဘောလုံးစျေးပေါဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, သူတို့ချိန်ခွင်လျှာ, အစှမျးသတ်တိနှငျ့ညှိနှိုင်းတိုးတက်အောင်များအတွက်အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့ tool ကိုပါပဲ။ Run ကို Pretty ဘလော့ကနေဒီ Full-ခန္ဓာကိုယ်တည်ငြိမ်မှုဘောလုံးကိုလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်လှမ်းအားဖြင့်သင်တို့ကိုတင်ပါလိမ့်မယ်။
- မူရင်းရင်းမြစ်
- မူရင်း Pin
9 - ဝိတ် Up ကိုလေ့ကျင့်ခန်း
Darebee ကနေဒီရိုးရှင်းပြီးထိရောက်သောယလေ့ကျင့်ခန်းကိုသင်နိုးထကူညီခြင်းနှင့်မြေပြင်ပြေးဝင်တိုက်လိမ့်မယ်။ ယူအားလုံးသည်တစ်ခုတည်းမှဆားကစ်ဖြစ်ပါတယ်။
- မူရင်းရင်းမြစ်
- မူရင်း Pin
10 - ဥက္ကဋ္ဌလေ့ကျင့်ခန်း
တစ်ကုလားထိုင်ရှိပါသလား? အခုဆိုရင်သင်တစ်ဦးယလေ့ကျင့်ခန်းရှိသည်။ တိုက်ရိုက်လွှ Fit မိန်းကလေးများသင်တက်ပုံဖော်ဖို့ပစ္စည်းကိရိယာမလိုအပ်ပါဘူးသက်သေပြ။
- မူရင်းရင်းမြစ်
- မူရင်း Pin
11 - 45-မိနစ်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်တိုက်နယ်နှင့် Tabata ပုံမှန်
သင်တစ်ဦးမဟုတ်တော့ full-ခန္ဓာကိုယ်လေ့ကျင့်ခန်းချင်တဲ့အခါ, Fit အစားကောင်းကြိုက်သူများရှာပြီးသငျသညျဖုံးအုပျတယ်သိရသည်။ Tabata cardio တစ်ထိုးနှင့်အတူဤ bodyweight အစွမ်းသတ္တိကိုဆားကစ်ရုံတစျခုသငျသညျသူမ၏ site ပေါ်တွင်ရှာဖွေနိုင်သည်အများအပြားလေ့ကျင့်ခန်းများဖြစ်ပါတယ်။
- မူရင်းရင်းမြစ်
- မူရင်း Pin
12 - လှေခါးထစ်လေ့ကျင့်ခန်း
သင်တစ်ဦးနှစ်ထပ်အိမ်သူအိမ်သားတစ်ခုသို့မဟုတ်လမ်းလျှောက်-up, တိုက်ခန်းမှာနေထိုင်ပဲဖြစ်ဖြစ်, ကဖို့အချိန်မယ့် သုံးစွဲဖို့သူတွေကိုလှေကားထား ။ FitFluential သင့်ရဲ့ခြေထောက်လည်းမီးလောင်နှင့်သင့်နှလုံးမြစ်ရေတင်စီမံကိန်းရဖို့ဒီဖြောင့်-ရှေ့ဆက်လှေကားထစ်ယလေ့ကျင့်ခန်းများပေါ်ပေါက်ခဲ့သည်။
- မူရင်းရင်းမြစ်
- မူရင်း Pin
13 - သာမန်အဘို့အယောဂ
သငျသညျယောဂအသစ်အနေနှင့်သင်တစ်ဦးအစပြုရဲ့စီးဆင်းမှုကိုလိုလျှင်, ဂျပိန်မေမေရဲ့ရိုးရှင်းတဲ့ pose အောက်ပါစမ်းပါ။
- မူရင်းရင်းမြစ်
- မူရင်း Pin
14 - အပြည့်အဝ-ခန္ဓာကိုယ်ယောဂ Flow
vinyasa-စတိုင်စီးဆင်းမှုပိုမိုအကျွမ်းတဝင် Yogi အဘို့, Popsugar မှဤ pin ကိုအဘယ်သူမျှမလူတန်းစားလိုအပ်သော, အလှမ်းအားဖြင့်သင်တို့ကိုတင်ပါလိမ့်မယ်။
- မူရင်းရင်းမြစ်
- မူရင်း Pin
15 - အမြှုပ်ကြိတ်စက်လေ့ကျင့်ခန်း
သင်တစ်ဦးယလေ့ကျင့်ခန်းအပြီးငြိမ်ဝပ်စွာနေနှင့် recover ကူညီပေးဖို့, သင်ကကောင်းစွာ-rounded Self-အနှိပ်, HealthCentral ရဲ့ရေမြှုပ် roller သင်ခန်းစာ၏ယဉျကြေးရထိုက်ပါတယ်။ ဒါကြောင့်အချိန်ကိုတန်ဖိုးရှိမယ့်, ငါ့ကိုခိုလှုံပါ၏။
- မူရင်းရင်းမြစ်
- မူရင်း Pin
16 - ABS နှင့်လက်နက် Mat လေ့ကျင့်ခန်း
သင့်ရဲ့အထက်ခန္ဓာကိုယ်ထဲကအကိုမီးရှို့ဖို့အသင့်ဖြစ်ပြီလား? Popsugar မှဤ ABS နှင့်လက်နက်ယလေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးခြေစွပ်ဖုံးလွှမ်း ... သင်ကပင်ဖျာစွန့်ခွာရန်မလိုပါ!
- မူရင်းရင်းမြစ်
- မူရင်း Pin
17 - 20 မိနစ် Cardio လေ့ကျင့်ခန်း
သငျသညျကြိုးခုန်ကြိုက်နှစ်သက်မထားဘူးဆိုရင်သင်ကလှေကားအစုတခုရှိသည်မဟုတ်ကြဘူး, ဒါကြောင့်အိမ်မှာ cardio လုပ်ဖို့ဘယ်လိုသိရန်ခက်ခဲတဲ့နိုင်ပါတယ်။ တိုးတက်မှုအတွက်ပိုငျးပိုငျးကနေဒီ 20 မိနစ်စာလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အဘယ်သူမျှမသုံးစက်ကိရိယာများလိုအပ်ပြီးသင့်သွေးမြစ်ရေတင်စီမံကိန်းရပါလိမ့်မယ်။
- မူရင်းရင်းမြစ်
- မူရင်း Pin
18 - 20 မိနစ် Kettlebell လေ့ကျင့်ခန်း
kettlebell အိမ်မှာပစ္စည်းတစ်ခုမယုံနိုင်လောက်အောင်ထိရောက်တဲ့အပိုင်းအစဖြစ်ကြသည်။ သင်တစ်ဦး kettlebell မှဝင်ရောက်ခွင့်ရှိပါက Greatist ကနေဒီလေ့ကျင့်ခန်းသင်ရုံမိနစ် 20 အတွင်းအစွမ်းသတ္တိကိုတညျဆောကျကူညီပေးပါမည်။
- မူရင်းရင်းမြစ်
19 - Pilates လေ့ကျင့်ခန်း
သူတို့တချို့အလားတူအရည်အသွေးတွေကိုဝေမျှကြောင့်, ယောဂ, ပိလတျနဲ့ Barre ရှုပ်ထွေးဖို့လွယ်ကူပါတယ်, ဒါပေမဲ့သူတို့ကတကယ်တော့အတော်လေးကွဲပြားခြားနားပါတယ်။ LiveStrong ဤ Pilates လေ့ကျင့်ခန်းအိမ်မှာလုပ်ဆောင်နိုင်တယ်, သူတို့သင် (သင်တန်း၏, ကောင်းတစ်လမ်းအတွက်) ဆူညံအော်ဟစ် ABS စေရန်သေချာပါပဲ။
- မူရင်းရင်းမြစ်
- မူရင်း Pin
20 - 30-Day ကိုပျဉ်ပြားစိန်ခေါ်မှု
သငျသညျဖြစ်နိုင်ပျဉ်အားကြီးသော core ကိုတည်ဆောက်ဖို့အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းများထဲမှတစ်ခုဖြစ်တယ်ဆိုတာကြားဖူးတယ်။ သငျသညျအဓိကအစွမ်းသတ္တိကိုတိုးမြှင့်ဖွင့်ဖို့အဆင်သင့်ပါပဲလြှငျ, MyFitnessPal ကနေဒီ 30-နေ့ကပျဉ်စိန်ခေါ်မှုစမ်းပါ။
- မူရင်းရင်းမြစ်
- မူရင်း Pin
21 - 20-Minute အခြေထောက်နဲ့လေ့ကျင့်ခန်း
သင်သည်သင်၏အဓိကဦးသေဆုံးခဲ့ပါတယ်, သင့်လက်မောင်းစိန်ခေါ်နှင့် cardio မှာသင်၏လက်ကြိုးစားခဲ့သည်။ အားလုံးကြောင်း left သနည်း တစ်ဦးကခက်ခဲတဲ့အောက်ပိုင်း-ခန္ဓာကိုယ်လေ့ကျင့်ခန်း။ စား Bird ကိုစားနပ်ရိက္ခာကနေဒီ 20 မိနစ် burner ကြိုးစားပါ။
- မူရင်းရင်းမြစ်
- မူရင်း Pin