ထိခိုက်အနာတရရရှိမှု Rehab များအတွက်ပူးတွဲတည်ငြိမ်ရေးစစ်ရေးလေ့ကျင့်မှု

အဆစ်လျော်သော alignment ကိုပြန်သွားဖို့အတှကျဒဏ်ရာပြီးနောက်ကမရှိမဖြစ်အရေးပါသည်။ A ကောင်းဆုံး rehab အစီအစဉ်ကိုပူးတွဲတည်ငြိမ်မှုပစ်မှတ်ထားကြောင်းလေ့ကျင့်ခန်းများပါဝင်ပါလိမ့်မယ်။ ဤသည်ထိုကဲ့သို့သောထောက်ခံခံရဖို့လိုအပ်ချက်လမ်းလျှောက်အဖြစ်အောက်ပိုင်းစှဒဏ်ရာ, ဘယ်မှာအလေးချိန်-ဆောင်သောနေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုအောက်ပါအရေးအပါဆုံးဖြစ်ပါတယ်။

အောက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ်ဒဏ်ရာများအတွက်ပူးတွဲတည်ငြိမ်ရေး

တစ်နိမ့်-ခန္ဓာကိုယ်ဒဏ်ရာရပြီးနောက်ပူးတွဲတည်ငြိမ်မှုရရှိများအတွက်ပထမဦးဆုံးခြေလှမ်း misalignment ဒါမှမဟုတ်ဒဏ်ရာကြောင့်ဖြစ်ရတဲ့အခြေခံအဆောက်အဦးချို့ယွင်းချက်များအတွက်အဆစ်အကဲဖြတ်ရန်ရန်ဖြစ်ပါသည်။

သင့်ရဲ့ဆရာဝန်သို့မဟုတ်ကုထုံးပျော့တစ်ရှူး (ရွတ်, အရွတ်နှင့်အရိုးနု) မှာအားနည်းချက်သို့မဟုတ်လိုငွေပြမှုများအတွက်ပူးတွဲ alignment ကိုများနှင့်စမ်းသပ်စစ်ဆေးပါလိမ့်မယ်။ ဤအလိုငွေပြမှုဆုံး, taping ပြင်ဆင်ထားသို့မဟုတ်ဖြစ်နိုင်သည်ခွဲစိတ်ကုသရန်လိုအပ်ပေမည်။

အဆစ်လျော်သော alignment ကိုမှပြန်လာသောကြသည်နှင့်တပြိုင်နက်ပူးတွဲတည်ငြိမ်မှုကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းနေပါတယ်။ တိကျသောလေ့ကျင့်ခန်း function ကို restore ကိုကူညီသတ်မှတ်သည်။ ဤရွေ့ကားလေ့ကျင့်ခန်းချိန်ခွင်လျှာ, proprioception, ရွေ့လျားမှု, ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်, တန်ခိုးတော်ကို၎င်း, သည်းခံခြင်း၏အကွာအဝေးပစ်မှတ်ထား။ တစ်ဦးဒဏ်ရာကနေအပြည့်အဝပြန်လည်နာလန်ထူပါစေနိုင်ရန်အတွက်တစ်ဦးအားကစားသမားသူတို့ရဲ့ rehab အစီအစဉ်တွင်အပြည့်အဝပါဝင်ရမည်ဖြစ်သည်။

Neuromuscular သင်တန်းနှင့် Proprioception

Neuromuscular သင်တန်းနှင့် proprioception ပူးတွဲတည်ငြိမ်မှုဖို့အဓိကသော့ချက်ဖြစ်ပါတယ်။ Neuromuscular ထိန်းချုပ်မှုအသိပညာမပါဘဲဖြစ်ပေါ်ကြောင်းပူးတွဲလှုပ်ရှားမှုတစ်ခုသတိလစ်တုံ့ပြန်မှုဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာပြေးသမားမညီမညာဖြစ်နေသောကျောက်ခင်းရှေ့တွင်ဖို့ညှိသို့မဟုတ်လိုစိတျအပေါ်မျှမျှတတနေဖို့ဟာသူ့အလေးချိန်ပြောင်းရွှေ့ရသည်ကိုမည်သို့ဖြစ်ပါတယ်။ Proprioceptive သတင်းအချက်အလက်ပူးတွဲအနေအထား, လှုပ်ရှားမှု, ဦးတည်ချက်, လွှဲခွင်နှင့်ရွေ့လျားမှု၏မြန်နှုန်း detect ဖို့စွမ်းရည်ပါဝင်သည်။

သီအိုရီများတွင် neuromuscular ထိန်းချုပ်မှုတစ်ခုမြင့်မားတဲ့အဆင့်နှင့်အလွန်အထိခိုက်မခံ proprioceptive တုံ့ပြန်ချက်စနစ်ကပိုင်ဆိုင်ကြောင်းပူးတွဲလှုပ်ရှားမှုကာလအတွင်းကပေါ်မှာနေရာချစတပ်ဖွဲ့များအတွက်မူကွဲဖို့သင့်လျော်စွာကိုတုံ့ပြန်နှင့်ထိခိုက်မှုအန္တရာယ်ကိုလျော့ချပေးနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့်, proprioceptive လေ့ကျင့်ခန်း၏ရည်မှန်းချက်ကာလအတွင်းသို့မဟုတ်တစ် deleterious လှုပ်ရှားမှုစတင်နိုင်ရန်ကြိုတင်ဖြစ်စေလက်ခံရရှိလှုံ့ဆော်မှုလိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်ရန်ပူးတွဲ proprioceptors လေ့ကျင့်ပေးဖို့ဖြစ်ပါတယ်။

ကျွမ်းကျင်မှုသင်တန်း

တစ်ဦးဒဏ်ရာရပြီးနောက်တစ်အားကစားသမားတိကျတဲ့အားကစားကျွမ်းကျင်မှုပြန်လည်နှင့်တစ်ကြိမ်အလိုအလျှောက်ကြ၏လှုပ်ရှားမှုပုံစံများ relearn မှတိကျသောလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်ပေးရန်လိုအပ်ပါမည်။ မှတဆင့် ကျွမ်းကျင်မှုလေ့ကျင့်ရေး တစ်ခုအားကစားသမားလျင်မြန်စွာပြုပြင်ပြောင်းလဲစေခြင်းနှင့်အခြားဒဏ်ရာများအတွက်အလားအလာလျော့ချရန်သူ၏စွမ်းရည်ကိုတိုးတက်စေနိုင်ပါတယ်။

သုတေသနတွင်ပါဝင်ရန်အဘယ်သူသည်လူနာကွောငျးဖျောပွ ထားတဲ့ခြေကျင်းကြွက်သားညောင်းပြီးနောက် neuromuscular ပြန်လေ့လာခြင်း ထိုကဲ့သို့သောလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်ကြဘူးသောသူထက်မြေပြင်အနေအထားပြောင်းလဲမှုများ သာ. ကောင်း၏ကြွက်သား activation နှင့်တိုးတက်လာသောကြွက်သားတုံ့ပြန်မှုရှိသည်။ သင်တန်းဆရာ ACL ဒဏ်ရာတားဆီးနှင့် rehab မှ neuromuscular လေ့ကျင့်ခန်းကို အသုံးပြု. ပါပြီ။

အောက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ် Rehab စစ်ရေးလေ့ကျင့်မှုကိုအမြည်း

အောက်ပါလေ့ကျင့်ခန်းအောက်ပိုင်းစှတစ်ဦးဒဏ်ရာ rehab ဖို့အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။ သည်းခံအဖြစ်ရက်သတ္တပတ်အတော်ကြာကျော်တဖြည်းဖြည်းလေ့ကျင့်ခန်းထည့်ပါ။ ဤရွေ့ကားလေ့ကျင့်ခန်းလှုပ်ရှားမှုနှင့်ခိုင်မာအစီအစဉ်၏တစ်ဦးသင့်မြတ်လျော်ကန်တဖြည်းဖြည်းအကွာအဝေးနှင့်အတူပေါင်းစပ်ထားရမည်။ သငျသညျအစဉ်အမြဲသင့်ရဲ့တိကျတဲ့ဒဏ်ရာနှင့်သင့်န့်အသတ်များအတွက်အကောင်းဆုံးအစီအစဉ်ကိုဒီဇိုင်းသင့်ကိုယ်ပိုင်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးနှင့်အတူအလုပ်လုပ်ရန်သင့်ပါတယ်။

1. one-ခြေထောက် Balance ။ 10-30 စက္ကန့်ဘို့တခြေထောက်ပေါ်ရပ်တည်ရန်ကြိုးစားပါ
2. မျက်လုံးပိတ်ထားသောနှင့်အတူ one-ခြေထောက် Balance ။
3. ဘုတ်အဖွဲ့ Ball ကို Toss ဟန်ချက်ညီ။ တစ်ဦးအပေါ်ဟန်ချက်ညီနေစဉ် wobble ဘုတ်အဖွဲ့, ချိန်ခွင်လျှာဘုတ်အဖွဲ့, ဒါမှမဟုတ် Bosu Ball ကို ဖမ်းပြီးလုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်တွေနဲ့သေးငယ်တဲ့ (5 ပေါင်) ဆေးဝါးဘောလုံးကိုဆမ်း။

1. တစ်ဝက်-ကီထိုင်နှင့်အတူ balance ဘုတ်အဖွဲ့။ တစ်ဦး wobble ဘုတ်အဖွဲ့အပေါ်ဟန်ချက်ညီနေစဉ်တွင်, 10 နှေးကွေး, ထိန်းချုပ်ထားဝက်ကီထိုင်လုပ်ဆောင်။
2. Balance ဘုတ်အဖွဲ့ပေါ်သို့တက်လိုက်ပါ။ သင့်စတင်အမှတ်ထက် 6-8 လက်မပိုမိုမြင့်မားနေတဲ့ဟန်ချက်ဘုတ်အဖွဲ့ (သို့မဟုတ်ပျော့ခေါင်းအုံးသို့မဟုတ်အမြှုပ် pad ပါ) ချထားပါ။ 10 ကြိမ်အထိအဆင့်။
3. Balance ဘုတ်အဖွဲ့ပေါ်သို့ဆင်း။ သင့်စတင်အမှတ်ထက် 6-8 လက်မနိမ့်နေတဲ့ဟန်ချက်ဘုတ်အဖွဲ့ (သို့မဟုတ်ပျော့ခေါင်းအုံးသို့မဟုတ်အမြှုပ် pad ပါ) ချထားပါ။ 10 ကြိမ်ချ Step ။
4. lateral Plyometrics ။ တစ်ဦးနှစ်ဦးနှစ်ဖက် (ဘေးတိုက်) ခြေလှမ်း-Down လုပ်ဆောင်ပြီးတော့-up, step ။
5. လူပျိုခြေထောက်နဲ့ hops ။ ရှေ့ဆက် Hop နှင့်ဆင်းသက် "ကပ်" ပေါ်တွင်အာရုံစူးစိုက်။
6. လူပျိုခြေထောက်နဲ့ပြောက်ခုန်။ ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာအစက်အပြောက်ဖို့အစက်အပြောက်ကနေ Hop ။
7. reactive ပြောက်ခုန်။ ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာတိပ်စာရင်းဝင်အပိုင်းပိုင်းထားပါနှင့်မိတ်ဖက်နံပါတ်ထွက်ခေါ်ဆိုသကဲ့သို့, အရေအတွက်ခုန်။