ကြက်သွန်နီ Topping နှင့်အတူကျန်းမာသန်စွမ်းအစိမ်းရောင် Bean ကို casserole

(အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရပျေါလှငျ

ကယ်လိုရီ - 98

အဆီ - 7g

Carbs - 8g

ပရိုတိန်း - 3g

စုစုပေါင်းအချိန် 55 မိနစ်
prep 20 မိ, ကွတ် 35 မိနစ်
စားသုံးခြင်း 8 (1 ခွက်အသီးအသီး)

အစိမ်းရောင် bean ကို casserole တစ်အားလပ်ရက်မုန့်ညက်အကြိုက်ဆုံးနှင့်များစွာသောအမေရိကန်နေအိမ်များအတွက်အစဉ်အလာဖြစ်ပါတယ်။ အဆိုပါဂန္အစိမ်းရောင် bean ကို casserole မှိုဟင်းချို၏အဆငျသငျ့မုန့်တို့ပါဝင်သည်။ သင်သည်သင်၏ကိုယ်ပိုင်ငံပြာရည်စေလိုလျှင်, သို့သော်, သင်သည်သင်၏ထောပတ်သို့မဟုတ်ဆီ preference ကို, ကိုထည့်သွင်းဖို့အရည်အမျိုးအစားနှင့်သုံးစွဲဖို့အတွက် thickened The-ရွေးချယ်ရာတွင်ပါဝင်ပစ္စည်းများကျော်ပိုပြီးထိန်းချုပ်မှုရှိသည်။

ထို့အပြင်အစိမ်းရောင် bean ကို casserole ငါတို့ရှိသမျှသည်အများအားဖြင့်တစ်လုပ်နိုင်တဲ့ထံမှ crispy တစ် topping, နက်ရှိုင်း-ကြော်ကြက်သွန်နီ, features တွေနဲ့အကျွမ်းတဝင်ပါပဲ။ ဤအ Pre-လုပ်ပါဝင်ပစ္စည်းများနှစ်ခုလုံးသည်ပန်းကန်မှအဆီ, ကယ်လိုရီများနှင့်ကြာရှည်ပေါင်းထည့်ပါ။ ဒီစာရွက်အားလုံးလတ်ဆတ်သောပါဝင်ပစ္စည်းများကိုအသုံးပြုသည်နှင့် sauteed အတူကြော်ကြက်သွန်နီအစားထိုး, အကျွမ်းတဝင်နှင့်အရသာကျန်ရှိနေချိန်တွင်ဒီအစိမ်းရောင် bean ကို casserole တာကျန်းမာဗားရှင်းအောင်။ မှတ်သားဖို့ရာတစ်ခုမှာ, သို့သော်, ဒီ casserole အလွန် saucy မဟုတ်ပါဘူးအပေါင်းတို့နှင့်ညစာစားပွဲများအတွက်ကျေနပ်မပြုစေခြင်းငှါဖြစ်ပါသည်။

ပါဝင်ပစ္စည်းများ

• 1 ဇွန်းဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ
• 1 ကြီးမားသောကြက်သွန်, ကျဲပါးအချပ်
• 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းဆား
• 1/4 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းမြေပြင်ငရုတ်ကောင်း
• 1/4 ခွက်ကို
• ဗာဒံသီးမုန့်ညက်
• ကိုခွဲ 8 အောင်စမှို,
• 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းခြောက်လှန်းစမုန်ဖြူ
• 1 1/2 ဇွန်း All-ရည်ရွယ်ချက်မုန့်ညက်
• 3/4 ခွက်ကို unsweetened ပဲနို့
• 1/4 ခွက်ကိုမုန့်
• thawed 14-အောင်စအိတ်အေးစက်နေတဲ့အစိမ်းရောင်ပဲ,

ပြင်ဆင်မှု

1. 350 အက်ဖ်မှအပူမီးဖို
2. တစ်ဦး skillet ၌ပါသောဆီ၏တစ်ဝက်ကိုထားနှင့်ပတ်သက် 3/4 ကြက်သွန်ချပ်၏ထည့်ပါ။ သူတို့ကိုဖြည်းဖြည်းချက်ပြုတ်ကြပါစို့။ သူတို့အပျော့အရစတင်လာတဲ့အခါ, ဆား, ငရုတ်ကောင်းထည့်ပါ။ သင်ကကြက်သွန်နီပျော့နှင့်ချိုမြိန်ရချင်ပေမယ့်သင်ကသူတို့သိပ်အသံအတိုးအကျယ်ဆုံးရှုံးဖို့စတင်ပါလိမ့်မည်အလွန်အချိန်ကြာမြင့်စွာအဘို့ဆင်းချက်ပြုတ်ကြကုန်အံ့လျှင်။
3. သူတို့ပျော့များမှာအခါ, အပူထဲကနေဖယ်ရှားနှင့်အတူဆမ်း ဗာဒံသီးမုန့်ညက် ။ မြည်းစမ်းရာသီချိန်ညှိပါ။
4. ကြက်သွန်ချပ်၏ကျန်တက်ခုတ်ခြင်းနှင့်ရေနံ၏ကျန်အတွင်းမှို saute ။ , စမုန်ဖြူ Add နှိုးဆော်သဖြင့်, thickened ထည့်ပါ။ အခြားနှစ်မိနစ်အဘို့အမွှေပေးပါ။

1. တိုင်းစရာခွက်ကိုသို့မဟုတ်သေးငယ်တဲ့ပန်းကန်ထဲမှာ, မုန့်နှင့်အတူနို့ပေါင်းစပ်; အဆိုပါ sauteed ကြက်သွန်နီထည့်သွင်းခြင်းနှင့် 1 မိနစ်များအတွက်မျှတည်ထားပါမှဆောင်ခဲ့ရမည်။ ပဲအတွက်ရောထွေးနှင့်တစ်ဦး casserole ပန်းကန်၌ထား၏။ မိနစ် 30 ဖုတ်။ ထိပ်ပေါ်မှာကြက်သွန်နီပျံ့နှံ့နှင့် 5 ပိုပြီးမိနစ်သို့မဟုတ် topping အညိုရောင်မှစတင်ခဲ့သည်သည်အထိချက်ပြုတ်။

ပါဝင်ပစ္စည်းများလူစားထိုးနှင့်ဟင်းချက်ရန်သိကောင်းစရာများ

"နို့ထွက်" ထုတ်ကုန်မဆိုအမျိုးအစားကဒီစာရွက်ထဲမှာအလုပ်လုပ်ပါတယ်။ သင်သည်သင်၏ဘိုဟိုက်ဒရိတ်စားသုံးမှုကိုစောင့်ကြည့်နေတယ်ဆိုရင်, နိမ့်ဆုံး carb ရေတွက် unsweetened ပဲနို့၌တည်ရှိ၏။ ဒီစာရွက်ပေါများကြွယ်ဝဘို့ unsweetened ပဲပုပ်နို့နှင့်မုန့်ပေါင်းစပ်, ဒါပေမယ့်သင်အသုံးပြုလိုသောနို့မဆိုအဆီအဆင့်ကိုအသုံးပွုနိုငျနှင့်မဆိုပေါင်းစပ်။ မုန့်အချို့ခန္ဓာကိုယ်နှင့်အထူထပ်ပြောသည်ကတည်းကသင်မုန့်ပမာဏပြောင်းလဲသွားလျှင် thickened ပမာဏကိုထိန်းညှိဖို့လိုအပ်နိုင်ပါသည်။

သင်ဤစာရွက်သုံး thickened အမျိုးအစားအဖြစ်ကောင်းစွာသင်မှတက်သည်။ သငျသညျမုန့်ညက်သို့မဟုတ်ကဲ့သို့သောအခြားအနိမ့်-carb thickened မဆိုအမျိုးအစားကိုသုံးနိုင်သည် guar သွားဖုံး နှင့်စီးပွားဖြစ် thickened ။