(အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရပျေါလှငျ
ကယ်လိုရီ - 191
အဆီ - 13g
Carbs - 3g
ပရိုတိန်း - 15g
စုစုပေါင်းအချိန်က 25 မိနစ်
prep 5 မိ, ကွတ် 20 မိ
စားသုံးခြင်း 4
အနိမျ့ carb ကြက်သားချက်ပြုတ်နည်းများ တစ်ဦးမဖြစ်မနေ-ရှိလူများအဘို့အပေါ်မှာ အနိမ့် carb အစားအစာ ။ ဤသည် creamy ကြက်သား skillet ပန်းကန်ကိုသင်တိုးမြှင့်အရသာအဘို့အစည်သွတ်စိမ်းလန်းသောချီလီနှင့်ဖျက်စီးရမဲ့ဒိန်ခဲကို အသုံးပြု. ကုန်ပစ္စည်းပြီးဆုံးဖို့ prep အချိန်ကနေ, 20 မိနစ်စားပွဲပေါ်ရှိနိုင်ပါသည်တစ်ခုဖြစ်ပါသည်။ ဤသည်ကိုလည်းသင်ဆဲသင်သည်ပေါ်မှာဆိုရင်နိမ့် carb အစားအသောက်များတွင်မကျမည်အကြောင်းသူကိုမိသားစုဝင်များမှထမ်းဆောင်နိုင်သူတွေကိုဟင်းလျာများတစ်ခုဖြစ်သည်။ ရုံတစ်ချိန်တည်းမှာသင့်ရဲ့အနိမ့် carb options များနှင့်အတူသူတို့၏တပ်မက်လိုချင်သောအခြမ်းပန်းကန်ထည့်ပါ။ အဆိုပါချီလီပျော့များမှာ, ဒါကြောင့်ဒီစပ်ဟင်းသည်မဟုတ်, တကအရသာတစ်ခုဖြစ်ပါသည်။ refried ပဲမျိုးစုံနှင့် / သို့မဟုတ်တစ်သုပ်နှင့်လိုက်သည်ကိုထောပတ်သီးနှင့်အတူအမှုတော်ကိုထမ်းရွက်။ အချို့အပူနှင့်အမွှေးအကြိုင်အမှုအရာအရှုံးမပေးရန်, အနီရောင်ငရုတ်ကောင်းအလွှာသို့မဟုတ် sriracha ထည့်ပါ။
ပါဝင်ပစ္စည်းများ
- 1 ဇွန်းသံလွင်ဆီ
- 2 အလတ်စားကြက်သားရင်သား (boneless, skinless)
- 1/4 ခွက်ကိုကြက်သွန် (minced)
- 2 လေးညှင်းပွင့ကြက်သွန်ဖြူ (minced)
- 4.5 အောင်စနိုင်ပါတယ်အစိမ်းရောင်ချီလီ (ကုန်တယ်)
- 1/4 ခွက်ကိုမိုးသည်းထန်စွာမုန့်
- 1/4 ခွက်ကို cheddar (ဖျက်စီးရမဲ့, ဒါမှမဟုတ် jack ကိုဒိန်ခဲ)
ပြင်ဆင်မှု
1) အလတ်စားအပူကျော်ရေနံနှင့်အတူကြီးမားသော skillet အပူ။
2) ဆားနဲ့ငရုတ်ကောင်းနှင့်အတူကိုက်အရွယ်အပိုင်းပိုင်းသို့ကြက်သားနှင့်ရာသီဖြတ်ယူပါ။ က်မှတဆင့်အကြောင်းကိုကြက်သွန်နီထည့်သွင်းနှစ်ဖက်စလုံးတွင်အညိုသည်အထိ Saute ။
3) ကြက်သွန်ဖြူ Add နှင့်အခြားမိနစ်များအတွက်ချက်ပြုတ်။
4) လိုအပ်ခဲ့လျှင်ရေအနည်းငယ်နှင့်အတူဒယ်အိုး deglaze ။
5) အစိမ်းရောင်ချီလီနှင့်မုန့် Add နှင့်ကြက်သားနှစ်ဖက်စလုံးတွင်ပြုမိသည်နှင့်ထိုငံပြာရည်ထူသည်အထိမျှတည်ထားပါ။
6) ဖျက်စီး cheddar သို့မဟုတ် jack ကိုဒိန်ခဲနှင့်အတူထိပ်တန်းနှင့်ဒိန်ခဲအရည်ပျော်လာသောအခါဝတ်ပြုကြလော့။
optional အပါအ: ထောပတ်သီးချပ်သို့မဟုတ် cilantro ။
အကြံပြုထပ်တိုး: ထိုကဲ့သို့သောဖိုင်ဘာမြှင့်တင်ရန်ကုန်တယ်ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းသို့မဟုတ်ပန်းဂေါ်ဖီအဖြစ်အနိမ့် carb ဟင်းသီးဟင်းရွက် Add; အစား cheddar သို့မဟုတ် jack ကို၏ feta ဒိန်ခဲနှင့်နေလှန်းခရမ်းချဉ်သီးကိုသုံးပါ။
Cooker Creamy အနောက်တောင်ပိုင်းကြက်သားကြော်နှေးကွေး
ဒီစာရွက်မအတိုင်းဤ creamy ကြက်သားဟင်းကြော်ဝေ့အပြင်, သင်တစ်ဦးအတွက်စာရွက်သုံးနိုငျ နှေးကွေးနေ cooker ။ နှေး cooker သုံးခြင်းဖြင့်သင်သည်လျော့နည်း prep အချိန်နှင့်အတူဤပန်းကန်ဖန်တီးနိုင်ပါတယ်။ သငျသညျနှေး cooker လမ်းကြောင်းသို့သွားလျှင်သင်သေးငယ်တဲ့အပိုင်းပိုင်းသို့ကြက်သားခုတ်အထက်ပါတို့ကိုတပြင်လုံးကိုစွန့်ခွာနိုင်ပါတယ်။
နှေး cooker ထဲသို့ကြက်သားစတော့ရှယ်ယာအပါအဝင်ဒိန်ခဲ မှလွဲ. အပေါငျးတို့သပါဝင်ပစ္စည်းများ Add: ဒီနေရာမှာဘယ်လိုပါပဲ။ မြည်းစမ်းဖို့ဆားနဲ့ငရုတ်ကောင်းနှင့်အတူကြက်သားနှင့် finish ကိုအတူပါဝင်ပစ္စည်းများ Top ။ သင့်ရဲ့ကြက်သားရင်သား၏အထူပေါ် မူတည်. ဘယ်နေရာမှာမဆို 4.5 မှ 6 နာရီနှင့်သင့်ပန်းကန်ထဲကနေအဆင်သင့်ဖြစ်လိမ့်မည်။ သင်ကြက်သား, အဖျက်စီးရမဲ့ဒိန်ခဲနှင့်အတူထိပ်တန်းအစေခံအဖြစ်။
Quinoa ခေါက်ဆွဲကဒီစာရွက်၏နှေးကွေးသော cooker ဗားရှင်းကိုထည့်သွင်းဖို့အလွန်ကြီးစွာသောအတော်လေးနိမ့် carb ဖြည့်စွက်ဖြစ်ကြသည်။