ကျန်းမာသန်စွမ်းဘာလဲ: အညိုရောင်သို့မဟုတ်ဆန်ဖြူ? အဖြူရောင်သို့မဟုတ်ချိုမြိန်အာလူး?
နှစ်ခုထင်ရသောအလားတူအစားအစာများအကြားခြားနားချက်နှင့် ပတ်သက်. အစဉ်အဆက်တွေးမိ? တဦးတည်း option ကိုအခြားထက်အများကြီးပိုကောင်းတဲ့တကယ်လား? ရဲ့တစ်ဦးဦးခေါင်း-to-ဦးခေါင်းမျက်နှာ-ချွတ်သူများအတွက်ဆိုပြီးအတော်ကြာထားကြပါစို့
အဖြူရောင်ဆန် vs. ဘရောင်းဆန်
အညိုရောင်ဆန်ပထမဦးဆုံးပေါ်ပြူလာဖြစ်လာခဲ့သောအခါ, အဖြစ်မွှမ်းတင်ခဲ့ပါသည် က "ကျန်းမာသန်" option ကို ။ ဒါပေမယ့်ပြောဆိုချက်ကိုမဆိုအမှန်တရားရှိသလော
အညိုရောင်ဆန်များသောအားဖြင့်ကျန်းမာသန်စွမ်းစဉ်းစားသည်အဆိုပါအကြောင်းပြချက်ကြောင့်ဆန်ဖြူထက်လျော့နည်းမှုလုပ်ငန်းစဉ်ရဲ့အသောကွောငျ့ဖွစျသညျ။
အဆိုပါအညိုရောင်ဘောဇဉ်ကိုပိုဖိုင်ဘာ, ဗီတာမင်နှင့်အာဟာရဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားသည်။ ဒါဟာအစကပိုပရိုတိန်းနဲ့ဖက်တီးအက်ဆစ်များပါရှိသည်ဒါပေမယ့်လည်းပိုပြီး carbs ရှိပါတယ်: အလတ်စား-စပါးကိုချက်ပြုတ်ဆန်ဖြူတစ်ခွက်ကိုအကြောင်းကို 53 carbs ၏ဂရမ် vs. အညိုရောင်ဆန်အတွက် 45 ရှိပါတယ်။ ဆန်ဖြူ၏တူညီသောငွေပမာဏနှင့်ပတ်သက်ပြီး 240 ကယ်လိုရီ, ဒါမဟုတ်အဲဒီမှာအဓိကကွာခြားချက်ရှိပါတယ်စဉ်ဘရောင်းဆန်ကိုလည်းခွက်ကိုတစ်ဦးလျှင်အကြောင်းကို 220 ကယ်လိုရီပါရှိသည်။ သို့သော်အချို့လူတွေကအစာအိမ်ပိုမိုဆိုးရွားနိုင်သည့် phytates ဟုခေါ်တွင် anti-အာဟာရ, ကြောင့်အညိုရောင်ဆန်ရှောင်ကြဉ်ပါ။
အကြှနျုပျ၏ပုဂ္ဂိုလ်ရေး preference ကို? အများဆုံးအစိတ်အပိုင်းအတွက်, ဆူရှီဆန်စားသုံးမှုကန့်သတ်, အသုံးပြု ပန်းဂေါ်ဖီဆန် အိမ်မှာ။ ကိုယ်ကသာခွက်ကိုတစ်ဦးလျှင် 20 ကယ်လိုရီနဲ့ 4 ဂရမ် carbs ရှိပါတယ်။
ချိုမြိန်အာလူး vs. White ကအာလူး
ငါငါ့အလိုရှိသမျှအစားအသောက်သို့ဖိုင်ဘာထည့်သွင်းအကြောင်းကိုပေါ့နှင့်ကံကောင်းတာ, နှစ်ဦးစလုံးသည်ဤအာလူးမျှတသောငွေပမာဏဆံ့။ သူတို့ကအစတော်တော်များများ (တူသောဗီတာမင်အတွက်ထုပ်ပိုး ဗီတာမင် C ) နှင့် (ကဲ့သို့သောသတ္တုဓာတ် ပိုတက်စီယမ် ) ။
သို့သော် ချိုမြိန်အာလူး spud နှုန်း 130 တူညီသောအရွယ်အစားချိုမြိန်အာလူးထက် 14 နည်းပါးလာကယ်လိုရီဖြစ်သော: အဖြူအာလူးကယ်လိုရီအနည်းငယ်နိမ့်သော်လည်း, လွင်ပြင်အဖြူအာလူးထက်ပိုပြီးဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်ရှိသည်။
ငါချိုမြိန်အာလူးအဘို့အသွားဆိုရမည်မှာ, ပိုပြီးအရသာင်နှင့်ပိုပြီးအာဟာရရှိပါတယ်။ သငျသညျ (အထူးသဖြင့်သင့်ရဲ့ mash အာလူးအတွက်) အဖြူအာလူးလိုပါကအသုံးပြု ကယ်လိုရီကယ်ဖို့ကဒီလှည့်ကွက် ။
အကြမ်းဖျဉ်းဖတ်နို့ vs. ဗာဒံနို့
သင့်ရဲ့ဦးခေါင်းကနေလည်စေခြင်းငှါ ဤသည်နေ့ရက်ကာလကိုစျေးကွက်ပေါ်မှာရှိသမျှနို့ရွေးချယ်စရာ ! အကြှနျုပျ၏ပုဂ္ဂိုလ်ရေးအကြိုက်ဆုံး unsweetened vanilla ဗာဒံနို့, သောက်သောခွက်ကိုတစ်ဦးလျှင်ခန့်သာ 35 ကယ်လိုရီနှင့်အတူ non-နို့ထွက်ပစ္စည်းရွေးဖြစ်ပါတယ်။
အကြမ်းဖျဉ်းဖတ်နို့တစ်ခွက်ကို 90 ကယ်လိုရီပိုမိုနီးကပ်စွာပါရှိသည်။
ဘယ်နို့သင်ရွေးချယ်သင့်အားအရေးအပါဆုံးအရာပေါ်တွင်မူတည်သည်။ သင်သည်သင်၏တွင်းသကြားဓာတ်ကိုကြည့်နေခဲ့လျှင်အကြမ်းဖျဉ်းဖတ်နို့ 12.5 ရှိပါတယ်နေစဉ်, unsweetened ဗာဒံနို့, 1 gram ပါထက်လျော့နည်းရှိပါတယ်။ သင်တို့မူကား, အကြမ်းဖျဉ်းဖတ်နို့နှင့်ဗာဒံသီးထဲကနေမှသာ 1 gram ပါတဲ့ခွက်ကိုကနေပရိုတိန်း၏ 8 ဂရမ်ရ။ သငျသညျ Lactose ကိုကနေအစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာကိစ္စရပ်များတွေ့ကြုံခံစားခဲ့လျှင်, အကြမ်းဖျဉ်းဖတ်ကျော်ဗာဒံနို့ဘို့သွားပါ။ ကယ်လစီယမ်ဟာစိုးရိမ်ပူပန်မှုဖြစ်ပါတယ်လျှင်မူကား, အကြမ်းဖျဉ်းဖတ်နို့သင်တို့အဘို့ဖြစ်၏။ အမြော်အမြင်ရှိရှိ SIP!
အမဲသားဘာဂါ vs. တူရကီဘာဂါ
အရူးလုပ်ခံရမနေပါနဲ့, တစ်ကြက်ဆင်ဘာဂါသေချာပေါက်တစ်အမဲသားဘာဂါထက်ကယ်လိုရီအတွက်အနိမ့်တော့မဟုတ်ပါဘူး။ စာဆိုင်များအတွက် leaner မျိုးကိုအလွယ်တကူထွက်ခန်းခြောက်နိုင်ပါတယ်ကတည်းက, High-အဆီကြက်ဆင်သုံးစွဲဖို့လေ့ရှိပါတယ်။
သင့်ရဲ့အကောင်းဆုံးလောင်းဖို့ဖြစ်ပါတယ် အိမ်မှာသင့်ရဲ့ကိုယ်ပိုင်ဘာဂါစေ ။ အဆိုပါကုန်စုံစတိုးဆိုင်မှာ, တဝိုက် 160 ကယ်လိုရီများနှင့် 4-အောင်ဝတ်ပြုနှုန်းအဆီ 7.5 ဂရမ်ရှိပါတယ်ထားတဲ့ပိန်မြေပြင်ကြက်ဆင် (7 ရာခိုင်နှုန်းကအဆီဒါမှမဟုတ်ဒီထက်နည်း) အတွက်ရောက်ရှိဖို့။ သငျသညျအမဲသားလိုပါကအကြောင်းကို 145 ကယ်လိုရီများနှင့် 4-အောင်စသောအဘို့ကိုတစ်ဦးလျှင်အဆီ၏ 5 ဂရမ်နှင့်အတူအတွက် clocks သောအပို-ပိန်မြေပြင်အမဲသား (4 ရာခိုင်နှုန်းကအဆီဒါမှမဟုတ်ဒီထက်နည်း) ကောက်။ အပို-ပိန်ကြက်ဆင်နှင့်မတူဘဲအပို-ပိန်အမဲသားအရည်ရွှမ်းနှင့်အရသာ, အဘို့ပြီးပြည့်စုံ အစားအစာ-ဖော်ရွေဘာဂါ !
မာဂျ vs. ထောပတ်
သငျသညျမာဂျဟာမတ်ကအခြားရွေးချယ်စရာဖြစ်ပါသည်, သို့သော်မာဂျထက်လျော့နည်းအန္တရာယ်ဖြစ်နိုင် trans ဆိုတဲ့အဆီပါရှိသည်ကတည်းကထောပတ်, အစစ်အမှန်အာဟာရဆုရှင်သည်ဟုမထင်စေနိုင်သည်။
ဇွန်းနှုန်းနှင့် ပတ်သက်. 100: သို့သော်လည်းနှစ်ဦးစလုံးကယ်လိုရီအလားတူအရေအတွက်ကမဆံ့။
အကြှနျုပျ၏အကွံဉာဏျ? ဇွန်းနှုန်းခန့်သာ 45 ကယ်လိုရီသည့်အလင်းကြာပွတ်ထောပတ်သို့မဟုတ်အလင်း buttery ပျံ့နှံ့များအတွက်ရွေးချယ်။ ဗိုလ်မှူးကယ်လိုရီချွေတာ!
သံမဏိ-ဖြတ် Oats vs. ဟောငျး-Fashion Oats
အကြီးအကျယ်လုပ်ငန်းများ၌ထားတဲ့လက်ငင်း Oats, မတူဘဲ, သင်တို့သည်ဤအာဟာရ-သိပ်သည်း Oats ၏တစ်ခုခုနှင့်အတူကောင်းသောလက်၌ပါပဲ။ အဟောင်းရှင်းပြီနေစဉ်သံမဏိ-ဖြတ် Oats, ကုန်တယ်နေကြသည်: နှစ်ခုအကြားအဓိကကွာခြားချက်သူတို့လုပ်နေတဲ့နည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ တစ်ခုချင်းစီကိုဝတ်ပြုနှုန်းနှင့် ပတ်သက်. 160 ကယ်လိုရီရှိတယ်။ ငါသူတို့သည်ငါ၏အတွက်ဿုံအလုပ်လုပ်အထူးသဖြင့်ကတည်းကဟောင်းနွမ်း-ခေတ် Oats ကြိုက်တတ်တဲ့ ကြီးထွားလာ oatmeal ။
ဒုစရိုက်ဖြေအခမဲ့ချက်ပြုတ်နည်းများ, အစားအစာကိုတွေ့, အကြံပေးချက်များ 'n လှည့်ကွက်များနှင့်ထို့ထက် ပို. များအတွက်အခမဲ့နေ့စဉ်အီးမေးလ်များကိုအဘို့အ sign up ကိုသို့မဟုတ်ဆာငတ်မိန်းကလေးသွားရောက်ကြည့်ရှု!