တစ်ဦး NLEA အမှုဆောင်ခြင်းနှင့်အဘယ်ကြောင့်ဒါဟာအရေးပါပါသလားဆိုတာဘာလဲ
တစ်ဦး NLEA ်ထမ်းဆောင်အရွယ်အစားယေဘုယျအားဖြင့်တစ်ခုတည်းစားအခါသမယစဉ်အတွင်းလူတစ်ဦးခြင်းဖြင့်စားသုံးကြောင်းအစားအစာပမာဏဖြစ်ပါတယ်။ အမေရိကန်အစားအသောက်နှင့်ဆေးဝါးအုပ်ချုပ်ရေးအဖွဲ့မှမှန်ကန်သောဝတ်ပြုအရွယ်အစားတွက်ချက်စားစရာဘို့ထုတ်လုပ်သူမှလမ်းညွှန်ချက်များပေးသည်။ သို့သော်ကျန်းမာစားတဲ့ကျန်းမာအလေးချိန်ရောက်ရှိဖို့ထိန်းသိမ်းနည်းစားရန်မည်မျှအစားအစာဆုံးဖြတ်ကွဲပြားခြားနားသောဝတ်ပြုအရွယ်အစားလမ်းညွှန်ချက်များအသုံးပြုသင့်ပါတယ်။
Size ကိုအဓိပ္ပာယ်အမှုဆောင် NLEA
အတော်များများကကျန်းမာစားသည့်အပေါ်ဖော်ပြထားသောဝတ်ပြုအရွယ်အစားယူဆ အာဟာရအချက်အလက်နဲ့ တံဆိပ်ကိုသူတို့စားရန်ထင်ကြသည်အစားအစာပမာဏဖြစ်ပါတယ်။ သို့သော်ယူဆချက်မှား၏။ အစားအစာ packages များပေါ်တွင်ဖော်ပြထားသောအဆိုပါဝတ်ပြုအရွယ်အစားအကြံပြုဝတ်ပြုမဟုတ်ပါဘူး။ ထိုပညတျတရားပါပဲ။
အရွယ်အစားအမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်သည့်အာဟာရတံဆိပ်ကပ်ခြင်းနှင့်ပညာရေးအက်ဥပဒေ (NLEA) ၏အဆိုအရကျွန်ုပ်တို့ပုံမှန်အားဖြင့်ကျနော်တို့ကိုစားသင့်ပါတယ်အစားအစာပမာဏပေါ်မစားအစားအစာပမာဏပေါ်အခြေခံပြီးရမည်ဖြစ်သည်။ ဒါကြောင့်ဘယ်လိုအစားအစာထုတ်လုပ်သူကျနော်တို့ပုံမှန်အားဖြင့်အစာစားဘယ်လောက်သူတို့ရဲ့ထုတ်ကုန်များ၏သိရသလဲ သူတို့ကတစ်ဦးစံလမ်းညွှန်သုံးစွဲဖို့လိုအပ်သည်အရွယ်အစားအမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်တွက်ချက်ဖို့ထုံးစံအစားသုံးသည့်ကိုးကားစရာငွေပမာဏ (RACC) ကိုခေါ်။ ,
ကိုးကားစရာပမာဏ (RACCs) အပြုအမူအစာစားလေ့လာနေနှစ်ပေါင်းများစွာပြီးနောက်အစားအစာနှင့်ဆေးဝါးစီမံခန့်ခွဲမှု (FDA) ကတီထွင်ခဲ့သည်။ သင်တို့မူကား, စိတ်ကူးမယ်အဖြစ် ကျနော်တို့ပုံမှန်အားဖြင့်အစာစားအစားအစာပမာဏကိုအချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှပြောင်းလဲသွားပြီ ။ အမြားအပွားကိစ္စများတွင်ကျနော်တို့အာဖရိကနှင့်တူသော, လူကြိုက်များတဲ့အစားအစာပိုကြီးဝေမျှစားသုံးခြင်းနေကြသည် အချိုရည် ။
ဒါကြောင့် FDA ကတစ်ဝတ်ပြုအရွယ်အစားသည်အဘယ်အရာဆုံးဖြတ်သည်သောလမ်းအဖြစ်ကောင်းစွာပြောင်းလဲနိုင်သည်။
ပိုများသောအမှုဆောင် Size ကိုဆိုချက်
သငျသညျဖို့ကြိုးစားနေနေတယ်ဆိုရင် ကျန်းမာသောအစားအစာကိုစား ဒါမှမဟုတ်သင်ပါးလွှာချဖို့ကြိုးစားနေမယ်ဆိုရင်, ဤကွဲပြားခြားနားသောဝတ်ပြုအရွယ်အစားအဓိပ္ပာယ်အကြားခြားနားချက်ကိုနားလည်သဘောပေါက်ရန်အထောက်အကူဖြစ်စေမယ့်:
- အမှုဆောင်ခြင်းအရွယ်အစားသို့မဟုတ် NLEA ဝတ်ပြုအရွယ်အစား။ အဆိုပါ FDA ကရဲ့ RACC အပေါ်အခြေခံပြီးပုံမှန်အားဖြင့်တစ်ခုတည်းစားအခါသမယကာလအတွင်းစားသုံးအစားအစာပမာဏကို။ အမှုဆောင်ခြင်းအရွယ်အစားအာဟာရအချက်အလက်နဲ့တံဆိပ်ပေါ်တွင်စာရင်းဖြစ်ပါတယ်။
- အကြံပြုဝတ်ပြုအရွယ်အစား။ အမျိုးမျိုးသောကျန်းမာရေးအဖွဲ့အစည်းများကဆုံးဖြတ်သကဲ့သို့သင်တို့ကိုစားသင့်ကြောင်းချင်းစီအစားအစာပမာဏကို။
- သောအဘို့ကိုအရွယ်အစား။ သင်အမှန်တကယ်စားသောအသီးအသီးအစားအစာပမာဏကို။
ဒါကြောင့်အရာနှင့်အဓိပ္ပါယ်သင်တို့သည်စားဘယ်လောက်အစားအစာဆုံးဖြတ်ရန်သုံးပါသင့်သလဲ သင်သည်သင်၏ဆုံးဖြတ်ချက်များလမ်းပြထောက်ခံအုကူံပဝတ်ပြုအရွယ်အစားကိုသုံးနိုင်သည်။ ဒါပေမယ့်အဲဒါကိုယေဘုယျအားဖြင့်အကောင်းဆုံးရဲ့ ကိုယ်ပိုင်အကြံပြုချက်များအရ နေ့တိုင်းစားရန်အစားအစာပမာဏသည်။
မည်မျှအစာကိုစားထွက်ရှာတွေ့မှ, သင်ကကျန်းမာတဲ့စားအစီအစဉ်ကိုဆှေးနှေးဖို့မှတ်ပုံတင်ထားသောအာဟာရသွားရောက်ကြည့်ရှုနိုင်ပါတယ်။ သင်တို့သည်လည်းနိုင်ပါတယ် အွန်လိုင်းမှကယ်လိုရီဂဏန်းတွက်စက်ကိုသုံးပါ သင်လိုအပ်ကယ်လိုရီများ၏အရေအတွက်ကိုဆုံးဖြတ်ရန်။ သငျသညျအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ကြိုးစားနေနေတယ်ဆိုရင်, သငျသညျကိုသုံးနိုင်သည် အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ပစ်မှတ်ထားတဲ့ဂဏန်းတွက်စက် ။
သင်သည်သင်၏ကယ်လိုရီရည်မှန်းချက်အရပြီးတာနဲ့နေ့စဉ်အစားအသောက်နှင့်မုန်အကြားသင့်ရဲ့ကယ်လိုရီကိုဝေ။ သငျသညျစားရန်လိုအပ်တယ်ဆိုရင်ဥပမာအားဖြင့်, တစ်နေ့တာအစားအသောက်နှုန်းစံ 2,000 ကယ်လိုရီ , သင်သုံးအစားအစာများ၏တစ်ဦးချင်းစီမှာ 500 ကယ်လိုရီကိုစားခြင်းနှင့် 250 ကယ်လိုရီတစ်ဦးချင်းစီစုစုပေါင်းနှစ်ခုမုလောင်ပေလိမ့်မည်။ ထိုအခါသင်သည်သူတို့အားကယ်လိုရီပစ်မှတ်ရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်ရောက်ရှိဖို့ရန်သင့်အစားအစာများကိုစားသုံးသည့်အခါမှန်ကန်သောအဘို့ကိုအရွယ်အစားကိုရွေးချယ်ပါ။
သငျသညျဆိုပါက မှန်ကန်သောဝေမျှစားရန်ကိုဘယ်လိုလေ့လာသင်ယူ ကိုယ်အလေးချိန်သို့မဟုတ်အလေးချိန်ပြုပြင်ထိန်းသိမ်းမှုအဘို့, သင်ကကျန်းမာတဲ့ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကိုရောက်ရှိနှင့်အသက်အဘို့အရှိနေဖို့ကပိုဖွယ်ရှိဖြစ်လိမ့်မယ်။
စားနပ်ရိက္ခာ Group ကအရွယ်အစားဆိုချက်အမှုဆောင်ခြင်း
ဒါကြောင့်အများအားဖြင့်အမျိုးမျိုးသောအစားအစာများ၏အရွယ်အစား်ထမ်းဆောင်သောအရာကိုအကြံပြုသလဲ
လမ်းညွှန်ချက်များကွဲပြားပေမယ့်ယေဘုယျအားဖြင့်,
- အသီး၏ဝတ်ပြုအရွယ်အစားများသောအားဖြင့် 1 အလတ်စားတပြင်လုံးကိုသီးသောအသီးသို့မဟုတ်½ခွက်, ချက်ပြုတ်စည်သွတ်သို့မဟုတ်အခြောက်လှန်းအသီးဖြစ်ပါတယ်
- ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏ဝတ်ပြုအရွယ်အစားများသောအားဖြင့်ကုန်ကြမ်းသို့မဟုတ်ချက်ပြုတ် leafy အစိမ်းရောင်သို့မဟုတ်မုန်လာဥများကဲ့သို့အဆင့်မြင့်ကယ်လိုရီဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏½ခွက်ကိုတစ်ဦးခွက်ကိုဖြစ်ပါတယ်။
- အာလူး, ခေါက်ဆွဲသို့မဟုတ်အစေ့၏ဝတ်ပြုအရွယ်အစားဖြစ်ပါသည်½ခွက်ကိုသို့မဟုတ်ပေါင်မုန့်တဦးအချပ်
- နို့ထွက်ပစ္စည်းတစ်ခုဝတ်ပြုအကြမ်းဖျဉ်းဖတ်နို့သို့မဟုတ်ဒိန်ချဉ်သို့မဟုတ်ဒိန်ခဲတစ် 1.5 အောင်စများထဲမှခွက်ကိုဖြစ်ပါတယ်
- အသား, ငါးသို့မဟုတ်ကြက်တစ်ဝတ်ပြုအရွယ်အစားနှင့် ပတ်သက်. 3 အောင်စဖြစ်ပါတယ်
- ရေနံသို့မဟုတ်သုပ်တစ်သင်းလုံးကကစားသမားတစ်ဦးဝတ်ပြုအရွယ်အစား 2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းဖြစ်ပါသည်
- အရက်၏တစ်ဦးကဝတ်ပြုအရွယ်အစားသင်ရွေးချယ်သောသောက်ပေါ်တွင်မူတည်သည်။ စပျစ်ရည်ကိုတစ်ဦးကဝတ်ပြု 4 အောင်စဖြစ်ပါတယ်, ဘီယာတစ်ဝတ်ပြု 12 အောင်စသည်နှင့်အရက်များတစ်ဝတ်ပြု 1.5 အောင်စဖြစ်ပါတယ်
သငျသညျနေ့တိုင်းစားရသောအပျသငျ့မည်မျှတစ်ခုချင်းစီကိုအစားအစာစားသုံးခြင်းမှထွက်ရှာတွေ့မှ, သင်ကြံ့ဖွံ့ Supertracker ကိုသုံးနိုင်သည်။ အမှုဆောင်ခြင်းအရွယ်အစားအကြံပြုချက်များသင့်ရဲ့အရွယ်အစား, သင့်ရဲ့ကျားနှင့်သင့်လှုပ်ရှားမှုအဆင့်ကိုအခြေခံထားတယ်။ သငျသညျကျန်းမာစားသို့မဟုတ်ကိုယ်အလေးချိန်များအတွက်အစီအစဉ်ကိုစိတ်ကြိုက်ကသူတို့ရဲ့ website သို့သွားရောက်ကြည့်ရှုနိုင်ပါတယ်။
သတင်းရင်းမြစ်:
ဖက်ဒရယ်စည်းမျဉ်း-စားနပ်ရိက္ခာတံဆိပ်ကပ်ခြင်း၏ကျင့်ထုံး။ အမေရိကန်အစားအစာနှင့်ဆေးဝါးစီမံခန့်ခွဲမှု။ http://www.accessdata.fda.gov/scripts/cdrh/cfdocs/cfcfr/cfrsearch.cfm?fr=101.12
တစ်ဦး Reality စစ်ဆေးမှုရယူခြင်းအရွယ်အစားအမှုဆောင်စားနပ်ရိက္ခာ။ အမေရိကန်အစားအစာနှင့်ဆေးဝါးစီမံခန့်ခွဲမှု။ http://www.fda.gov/ForConsumers/ConsumerUpdates/ucm386203.htm
ကျန်းမာရေး။ မှန်ကန်သောအဘို့ကိုအရွယ်အစား: စစ်ဆေးမှုအတွက်သောအဘို့ကို Distortion သိမ်းဆည်းထားပါရန်ကဘယ်လို။ ကယ်လီဖိုးနီးယားနို့ထွက်ကောင်စီ။ http://www.healthyeating.org/Healthy-Eating/Healthy-Living/Weight-Management/Article-Viewer/Article/348/correct-portion-sizes-how-to-keep-portion-distortion-in-check ။ aspx
Medline Plus အား။ သောအဘို့ကို Size ကို။ ဆေးပညာ၏အမေရိကန်အမျိုးသားစာကြည့်တိုက်။ https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/patientinstructions/000337.htm
အဆိုပါအာဟာရအချက်အလက်နဲ့တံဆိပ်မှအဆိုပြုထားသောအပြောင်းအလဲများ။ အမေရိကန်အစားအစာနှင့်ဆေးဝါးစီမံခန့်ခွဲမှု။ http://www.fda.gov/Food/GuidanceRegulation/GuidanceDocumentsRegulatoryInformation/LabelingNutrition/ucm385663.htm