ပန်းခြံများတွင်လမ်းလျှောက်စိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ချခြင်းနှင့် ပို. တစ်ခုမြို့ပြ setting ကိုအတွက်လမ်းဘေးစင်္ကြံလမ်းလျှောက်ထက်သင့်ရဲ့စိတ်အခြေအနေမြှင့်တင်ရန်နိုင်ပါတယ်။ သဘာဝပတ်ဝန်းကျင်အတွက်လမ်းလျှောက်၏အကျိုးကျေးဇူးများအသီးအနှံကိုရိတ်ရရန်သင့်နေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ရန်ဤ 30-မိနစ်ပန်းခြံလမ်းလျှောက်ထည့်ပါ။
အဆိုပါဂျပန်စိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ချခြင်းနှင့်စိတ်ကို refresh မှ Shinrin-yoku သို့မဟုတ် "သစ်တောရေချိုး" တိုက်တွန်းပါသည်။ သူတို့တစ်တွေသစ်တောပန်းခြံအတွင်း 15 မိနစ်အဘို့လမ်းလျှောက်အဖြစ်သစ်တောကြည့်ရှု 15 မိနစ်ဖြုန်းတဲ့အခါမှာလျော့ချစိတ်ဖိစီးမှု၏လက်တွေ့ဆောင်ရွက်မှုများပြသကြောင်းလေ့လာမှုများရှိသည်။
30 မိနစ်လွယ်ကူ Park ကလမ်းလျှောက်တာကို
1. တစ်ဦးအစိမ်းရောင် Space ကိုရှာပါ: သစ်ပင်များနှင့်စိမ်းလန်းသောပါဝငျသောပန်းခြံအဘို့သင့်ဧရိယာတဝိုက်ကိုကြည့်ပါ။ ပင်သေးငယ်တဲ့အာကာသအကျိုးရှိသောနိုင်ပါတယ်။ သုံးပါ အွန်လိုင်းမြေပုံများနှင့်မြေပုံ app များကို (သူတို့များသောအားဖြင့်အစိမ်းရောင်တွင်ပြသလျက်ရှိသည်) လျင်မြန်စွာအနီးအနားရှိဥယျာဉ်ကိုရှာဖွေတွေ့ရှိရန်။ သာသေးငယ်တဲ့ဧရိယာရရှိနိုင်ပါသည်ဆိုပါက, သင့်လမ်းလျှောက်ပေါ်မှာပါဝင်သည်ရှိတစ်ဦးခေတ္တနားယူပါ။
2. ညာဘက်ဂီယာ Wear: ကောင်းသောလမ်းလျှောက်ပုံစံကန့်သတ်ရန်မရှိကွောငျးအဝတ်အစားဝတ်ဆင်။ သင်သည်မည်သည့်ဖိနပ်ဝတ်ဆင်နိုင်ဒါဒါကလမ်းလျှောက်တစ်ခုလွယ်ကူသောအရှိန်အဟုန်မှာဖြစ်လိမ့်မယ်, ဒါပေမဲ့ အားကစားလမ်းလျှောက်ဖိနပ် ကအကောင်းဆုံးဖြစ်ပါသည်။ သငျသညျပန်းခြံမှတဆင့်သဘာဝလမ်းကြောင်းအပေါ်လျှောက်လှမ်းပါလိမ့်မည်လျှင်, သင်ဝတ်ဆင်ရန်လိုပေမည် ပိုကောင်းဖြစ်ဖွယ်ရှိသောစွမ်းဆောင်ဆွဲဘို့လမ်းကြောင်းဖိနပ် ။ ဒါကြောင့်တစ်ဦးမညီမညာဖြစ်နေသောမျက်နှာပြင်ရှိပါတယ်လျှင်သင်အသုံးပြုလိုသောစခွေငျးငှါ တောင်တက်ထမ်းဘိုးကို ပိုကောင်းချိန်ခွင်လျှာသည်။
3. မြင်ကွင်းကိုအောက်သို့နှင့်မျက်လုံး Forward: သင်သည်ဆဲလ်ဖုန်းကိုပယ်နှင့်ဤလမ်းလျှောက်များအတွက် earbuds ထဲကယူဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ သငျသညျသဘာဝပတ်ဝန်းကျင်၏မြင်ကွင်းများနှင့်အသံများကိုအာရုံစိုက်ပါလိမ့်မယ်။ ထရပ်နေသည်ကိုနှင့်အတူ Start နဲ့ သင့်ရဲ့လမ်းလျှောက်ကိုယ်ဟန်အနေအထားစစျဆေး သငျသညျအပြည့်အဝနှင့်နက်ရှိုင်းစွာအသက်ရှူနိုင်ပါလိမ့်မည်ဒါကြောင့်။
ရှေ့ဆက်ခေါင်းကိုတက်, မေးစေ့အဆင့်နှင့်မျက်စိနှင့်ကောင်းသောကိုယ်ဟန်အနေအထားသဘာဝပတ်ဝန်းကျင်ပေါ်တွင်သင်၏အာရုံစိုကျပါလိမ့်မယ်။
4. သင့်လမ်းလျှောက်ထဲသို့လွယ်ကူခြင်း: ဒီလမ်းလျှောက်အနေနဲ့ခြုံငုံလွယ်ကူသောအရှိန်အဟုန်မှာဖြစ်လိမ့်မည်။ အဆင်ပြေခံစားရသည့်လွယ်ကူသောအရှိန်အဟုန်မှာသွားလာရကြ၏။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ကိုယ်ပိုင်ရစ်သမ်မှာသဘာဝအရှိန်အဟုန်သို့ကျလိမ့်မည်။ ဤသည်ပိုမိုမြန်ဆန်သောသို့မဟုတ်နှေးကွေးကွဲပြားခြားနားသောရက်ဖြစ်နိုင်သည်။
5. သင်ကခန့်ရှေ့တော်၌, အသံများနှင့် Sensation ကိုစုပ်ယူ: သင်ပန်းခြံဒါမှမဟုတ်အစိမ်းရောင်အာကာသဝင်အဖြစ်သင့်အာရုံ၌ရှိသမျှကိုဖွင့်။ သငျသညျအဘယျသို့မြင်နေကြသနည်း သငျသညျအဘယျသို့နားထောငျပါသနည်း သငျသညျအဘယျသို့အနံ့ detect သလဲ? သင်သည်သင်၏အသားအရေပေါ်နှင့်သင်တို့ခြေဘဝါးမှတဆင့်အဘယ်အရာကိုခံစားရသလဲ
6. တစ်ဆိုင်းငံ့ယူပါ: ထိုင်သို့မဟုတ်မတ်တပ်ရပ်ခြင်းနှင့်နက်ရှိုင်းစွာအစိမ်းရောင်အာကာသစောငျ့ရှောကျဖို့သင့်လမ်းလျှောက်နေစဉ်အတွင်းတစ်မှတ်တိုင်ကြိုတင်စီစဉ်ထားပါ။ သငျသညျစိမ်းလန်းသော၏ကောင်းတစ်ဦးအမြင်ရှိသည်ဘယ်မှာနေတဲ့ပန်းခြံခုံတန်းရှည်သို့မဟုတ်အရိပ်ဧရိယာ Locate ။ မိုဃ်းကောင်းကင်ဆန့်ကျင်သောအရွက်နှင့်အကိုင်းအခက်များ၏ပုံစံကိုကြည့်ပါ။ ပန်းပွင့်ငှက်, အင်းဆက်ပိုးမွှားများနှင့်ရှဥ့်အဘို့ရှာဖွေပါ။ အဆိုပါလေတိုက်၏အလုပ်, မိုးရွာရွာ, သငျဝနျးကငျြရှိအပင်ပေါ်နေရောင်ကိုကြည့်ပါ။ မြေပြင်-ကျောက်ဆောင်, မြေဆီလွှာ, မြက်, ရေအိုင်ကိုစောင့်ရှောက်မည်။ သဘာဝကအသံအဖြစ်လူ့လှုပ်ရှားမှုများ၏အသံများကိုအဘို့နားထောင်ပါ။ ထွက်ရောက်ရှိဖို့နှင့်တစ်ဦးအရွက်သို့မဟုတ်ကျောက်ခဲနှင့်ပစ်ခံစားရတယ်။
7. သင့်လမ်းလျှောက် Continue: သင်၏လမ်းလျှောက်ပြန်လည်စတင်မည်။ သငျသညျကျောသင့်စတင်အမှတ်အားအသစ်သောလမ်းကြောင်းကိုယူသို့မဟုတ်တူညီသောလမ်းကြောင်းပြန်လုပ်လိမ့်မည်။ သငျသညျကွင်းပြန်လုပ်နှင့်သင်တိုင်းအသစ်ကတစ်ခုခု detect ပါလိမ့်မယ်ဘယ်လိုမြင်နိုင်ပါသည်။ တစ်ခုချင်းစီကိုအချိန်အသစ်သောအရာတစ်ခုခုကိုရှာတွေ့၏ဂိမ်းတစ်ခုလုပ်ပါ။
8. သင့်ရဲ့လေ့လာတွေ့ရှိချက်များအပေါ်စဉျးစားကွညျ့: သင်ကြည့်ရှုလေ့လာကြသည်အရာကိုစဉ်းစား။ ဘယ်လိုသဘာဝပတ်ဝန်းကျင်ကိုသင်အကျိုးသက်ရောက်စေသနည်း? အဘယ်အရာကိုအမှတ်တရများနှိုးဆော်ကြပြီလော အသစ်ကအဘယ်အရာကိုစိတ်ကူးများသို့မဟုတ်အစီအစဉ်များကိုစိတ်ထဲပေါ?
9. Finish ကိုနှင့် Stretch: သင်၏လမ်းလျှောက်အပြီးသတ်ပါနှင့်တစ်ဦးနှင့်အတူဆင်းလေ ရိုးရှင်းသောဆန့်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ် ။
10. Plan ကိုသင့် Next ကိုပန်းခြံလမ်းလျှောက်: တူညီသောလမ်းလျှောက်အကျိုးရှိသောနိုင်ပါတယ်ထပ်, သင်မူကားကိုလည်းအမျိုးမျိုးချင်ပေမည်။ အခြားအပန်းခြံများ, အစိမ်းနေရာများနှင့်စူးစမ်းဖို့လမ်းကြောင်းများအတွက်စစ်ဆေးပါ။
စိတ်ဖိစီးမှုသက်သာရာလမ်းလျှောက်နိုင်သည်, ကိုလည်းရှင်းလင်းစွာစဉ်းစားရန်သင့်စွမ်းရည်ကိုတိုးတက်စေနိုင်ပါတယ်မသာ။ အခြားသူများနှင့် Walking ဆက်ဆံရေးပြန်လည်ထူထောင်ဖို့ကောင်းတစ်ဦးလမ်းဖြစ်တယ်, သင်သည်သင်၏ဝိညာဉ်ရေးရာအခြမ်းကိုချိတ်ဆက်နိုင်ပါတယ်။
သတင်းရင်းမြစ်:
မီယာဇာကီက Y, Lee က J ကို, ပန်းခြံ BJ, Tsunetsugu Y ကို, Matsunaga K. "သဘာဝတရားကုထုံး၏ကြိုတင်ကာကွယ်ရေးဆေးဘက်ဆိုင်ရာသက်ရောက်မှု" ဟွန်း Eiseigaku Zasshi ။ 2011 ခုနှစ်စက်တင်ဘာ; 66 (4): 651-6 ။