သဘာဝသွားမြန်နှုန်းစမ်းသပ်သင့်လက်ကျန်နှစ်ညွှန်ပြ
သငျသညျလမ်းလျှောက်သည့်အခါသင်သည်သင်၏ grandkids အတူတက်စောင့်ရှောက်နိုင်သောမာနထောင်လွှားဖြစ်ပါသလား ဒါကြောင့်ပါလျှင်, ထိုသင်ဆဲသင်တို့ရှေ့နှစ်ပေါင်းများစွာရှိသည်သောကောင်းတစ်ဦးအရိပ်အယောင်ပါပဲ။ လေ့လာရေးအတိတ်အသက်အရွယ် 65, သင့်ကြောင်းပြသ လမ်းလျှောက်မြန်နှုန်း သင့်ရဲ့သဘာဝအမှာ အရှိန်အဟုန် ရှင်သန်မှုတစ်ခုအံ့သြစရာကောင်းလောက်အောင်ယုံကြည်စိတ်ချရသောခန့်မှန်းသည်။ (13 ပေသို့မဟုတ် 4 မီတာ) ထိုသို့သောအခန်းကိုဖြတ်ပြီးအဖြစ်, တိုတောင်းတဲ့အကွာအဝေးကျော်သွားမြန်နှုန်းတိုင်းတာအိုမင်းတစ်ဦးချင်းစီအတွက်သင့်တော်သောကုသမှုနှင့်စောင့်ရှောက်မှုရည်မှန်းချက်များတင်ထားရန်ဆရာဝန်များများအတွက်အသုံးဝင်သော tool တစ်ခုဖြစ်သည်။
တစ်ဦးရှည်လျားတဲ့ဘဝကခန့်မှန်းထားပါတယ်ဒါကလမ်းလျှောက်မြန်နှုန်း
တစ်ဦးကကြီးမားသောလေ့လာမှုကိုးယခင်လေ့လာမှုများအနေဖြင့် 34.485 သင်တန်းသားများကိုအသက်အရွယ် 65 နှင့်အထက်၏သဘာဝသွားမြန်နှုန်းမှာကြည့်ရှုကြ၏။ ဒီလေ့လာမှုတွေကသင်တန်းသားများကိုထက်ဝက်နီးပါးခန့်သေဆုံးခဲ့ရသောကာလ၌ 12 နှစ်သို့မဟုတ်ထို့ထက် ပို. များအတွက်ရလဒ်များ, နောက်သို့လိုက်ကြ၏။ သူတို့ကတာရှည်လူတွေအသက်ရှင်ရှိမရှိသူတို့တစ်တွေပိုမြန်သို့မဟုတ်နှေးကွေးသွားမြန်နှုန်းခဲ့ပုံကိုတစ်ဦးတသမတ်တည်းအကျိုးသက်ရောက်မှုကိုတွေ့:
- တစ်နာရီကို 2.2 မိုင် (မိုင်နှုန်း 27:16 မိနစ်သို့မဟုတ်ဒုတိယနှုန်း 1.0 မီတာ) မှာသဘာဝကျကျလမ်းလျှောက်သို့မဟုတ်ပိုမြန်ပိုရှည်အသက်အရွယ်နှင့်တစ်ဦးတည်းလိင်အားဖြင့်ခန့်မှန်းမည်ဖြစ်ကြောင်းထက်အသက်ရှင်နေထိုင်ဖွယ်ရှိခဲ့ကြသည်သူများသည်။
- တစ်နာရီကို 1.8 မိုင် (မိုင်နှုန်း 33:30 မိနစ်သို့မဟုတ်ဒုတိယနှုန်း 0.8 မီတာ) မှာသဘာဝကျကျလမ်းလျှောက်သူများသည်မိမိတို့၏အသက်အရွယ်နှင့်ကျား, မများအတွက်ပျမ်းမျှသက်တမ်းအသက်ရှင်ရန်ဖြစ်နိုင်ဖွယ်ရှိကြ၏။
- တစ်နာရီကို 1.3 မိုင် (မိုင်နှုန်း 46:09 မိနစ်သို့မဟုတ်ဒုတိယနှုန်း 0.6 မီတာ) မှာသဘာဝကျကျလမ်းလျှောက်သူများသည်အစောပိုင်းသေဆုံးမှုများအတွက် သာ. ကြီးမြတ်အန္တရာယ်မှာရှိကြ၏။
- တိုတောင်းမျှော်မှန်းထားသည်ထက်သက်တမ်းပိုနှေးနှင့်နှေးကွေးအမြန်နှုန်းလမ်းလျှောက်သောသူတို့အဘို့မြင်ကြခဲ့ကြသည်။
အဆိုပါလေ့လာမှုကိုအသက်, လိင်, ပြိုင်ပွဲ / လူမျိုးစုနှင့်အခြားလူမျိုးကွဲ၏ကြီးမားသောနမူနာပါဝင်သည်နှင့်သင်တန်းသားများ၏လူအပေါင်းတို့၏ပျမ်းမျှရှင်သန်မှုကြီးမားသောမှာအမေရိကန်အရွယ်ရောက်ပြီးသူလူဦးရေ၏တူ။ သူတို့ကထိုကဲ့သို့သောအဆင့်မြင့်နှောက်နှင့်အတူနည်းပါးလာလူတွေကိုစာရင်းသွင်းအဖြစ်ကျန်းမာစေတနာ့ဝန်ထမ်းစုဆောင်းကြောင်းလေ့လာမှုများ, မှဘုံအချို့ဘက်လိုက်မှုရှိနိုင်တယ်လို့မှတ်ချက်ချသည်။
အဆိုပါသုတေသီများပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးကအလွန်နှေးကွေးစွာသွားလာလို့, အဲဒါကိုသူတို့နေဆဲသာမန်သို့မဟုတ်ပင်တိုးလာသက်တမ်းနထေိုငျလိမျ့မညျမဟုမဆိုလိုပါကြောင်းမှတ်ချက်ပြုခဲ့သည်။ ဒါကတစ်ဦးချင်းစီအပေါ်မူတည်လိမ့်မယ်။
အဘယ်အရာကိုသင်ကခေတ်အဖြစ်သင့်လျှောက်လှမ်းခြင်းမြန်နှုန်းဆုံးဖြတ်?
လူတွေကအသက်ကြီးအသက်အရွယ်အတွင်းရှိနှေးကွေးကျင့်သောအကြောင်းရင်းများစွာရှိပါတယ်။ လမ်းလျှောက်ကိုယ်ခန္ဓာ၏မြောက်မြားစွာစနစ်များမှစသောအပြောင်းအလဲကြောင့်ထိခိုက်သောရှုပ်ထွေးသောလှုပ်ရှားမှုဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျသဘာဝကျကျအဆစ်သင့်ရဲ့အရှိန်အဟုန်နှေးကွေးအဖြစ်သင့်တင်ပါးနှင့်ဒူးတို့ကိုထိခိုက်စဉ်းစားပေလိမ့်မည်။ သို့သော်သင်သည်လည်းကောင်းသောအလုပ်လုပ်နိုင်ရန်အတွက်ဖြစ်ကြောင်းအဆုတ်နှင့်နှလုံးရှိရမည်။ သင့်ဦးနှောက်နှင့်အာရုံကြောစနစ်သူတို့တစ်တွေညှိနှိုင်းဖက်ရှင်အတွက်အလုပ်မလုပ်နိုင်အောင်ကြွက်သားထံသို့စာများပေးပို့ဖို့ကောင်းစွာအလုပ်လုပ်ရမယ်ထိန်းသိမ်းနည်း ကိုယ်ဟန်အနေအထား နှင့် ချိန်ခွင်လျှာ ကိုသင်လမ်းလျှောက်အဖြစ်။
သင်သာမှာကြည့်ရှုရန်ရှိသည် ပိုမြန်လမ်းလျှောက်များအတွက်အကြံပြုချက်များကို ကတစ်ဦးအခြေခံကြာကြောင်းနားလည်သဘောပေါက်ဖို့ အေရိုးဗစ်ကြံ့ခိုင်မှု , တန်ခိုးတော်ကို၎င်း, အရှိန်မြှင့်လက်ကျန်ငွေ။ သငျသညျပိုမြန်လမ်းလျှောက်ဖို့ကြိုးစားနေကြသည်မဟုတ်သည့်အခါသင့်ရဲ့သဘာဝကလမ်းလျှောက်အရှိန်အဟုန်ထိုနည်းတူသင့်ရဲ့အလုံးစုံကျန်းမာရေးကြောင့်ထိခိုက်နေပါတယ်။
အလွန်နှေးကွေးစွာလမ်းလျှောက်များသောအားဖြင့်သင်တို့ကိုလည်းလျော့နည်းလမ်းလျှောက်နည်းခြုံငုံကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုလာပြီဖြစ်ကြောင်းဆိုလိုသည်။ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုမရှိရင်, သင်ဖြစ်လာ deconditioned ။ ဒါကအောက်ဖက်လိမ်ဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြပေးနိုင်သည်။ သငျသညျလမ်းလျှောက်လျော့နည်းန်းကျင်ရွှေ့နှင့်လျော့နည်းခြင်းနှင့်ပြုပါရန်သင်၏စွမ်းရည်ဒါငြင်းပယ်။
Deconditioning တစ်ဆင်းရဲတဲ့ရှင်သန်မှုအချိန်စေပါတယ်။
ဘယ်လိုသွားမြန်နှုန်း Clinic အသုံးပြုနိုင်သလား?
သင်နှင့်သင့်ဆရာဝန်အဟောင်းတွေအသက်အရွယ်၌သင်တို့ကိုအကြိုးရှိစေခြင်းငှါ, အဘယျသို့ကုသမှုနှင့်ကုထုံးအကြောင်းကိုဆုံးဖြတ်ချက်တွေမချနေတယ်ဆိုရင်, သငျသညျဆက်လက်ရှင်သန်နိုင်ဖို့များပါတယ်မည်မျှကြာကြာ သိ. အချက်တစ်ခုဖြစ်နိုင်ပါသည်။ သင်တစ်ဦးရန်လိုကုသမှုယူသို့မဟုတ်သင်အသက်ရှင်ရန်ထွက်ခွာသွားဆယ်စုနှစ်များထင်လျှင်ရှည်လျားသောပြန်လည်ထူထောင်ရေးကာလလိုအပ်သည်တစ်ခွဲစိတ်မှုခံယူဖို့ပိုဒါမှမဟုတ်ဒီထက်နည်းဆန္ဒရှိပါလိမ့်မယ်။
သင်တို့သည်လည်းကိုယ့်ကိုကိုယ်စောင့်ရှောက်တာကိုသင်သင်တို့ရှေ့အများအပြားပိုပြီးကျန်းမာနှစ်ပေါင်းများသိလျှင်တားဆီးကာကွယ်ရေးဆေးဘက်ဆိုင်ရာအကြံဉာဏ်ကိုအောက်ပါပိုမိုလုံ့လဝိရိယဖြစ်လိမ့်မယ်။ သင့်ရဲ့သွားမြန်နှုန်းကိုသင်တိုးမြှင့်အန္တရာယ်မှာဖြစ်ကြောင်းညွှန်ပြလျှင်, သင်နှင့်သင့်ဆရာဝန်နိုငျသောအမှုအရာအပေါ်အလုပ်မလုပ်စေခြင်းငှါ, သင်၏ကျန်းမာရေးအန္တရာယ်များကိုလျှော့ချ နှင့်သင့်အခွအေနေတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်။
သင်နှင့်သင်တစ်နှစ်လောက်သို့မဟုတ်နှစ်ဦးကိုလွန်ခဲ့သည့်ခဲ့ကြသည်ထက်နှေးကွေးလမ်းလျှောက်နေကြသည်ကြောင်းကိုသင်၏ဆရာဝန်မှတ်ချက်ဆိုပါကဖြစ်ကောင်းယခင်ကရောဂါမခံခဲ့ရတဲ့အခွအေနေရှာဖွေတာ, သာ. ကြီးမြတ်အသေးစိတ်အတွက်သင်၏ကျန်းမာရေးကိုကြည့်ဆီသို့ညွှန်ပြပါလိမ့်မယ်။
တစ်ဦးတရားစီရင်ရာကိစ္စထက်သူတို့တိုင်းတာနိုင်သောအရာတစ်ခုခုဖြစ်နိုင်သည်အချို့သောဆရာဝန်များကသင့်ရဲ့ဖွယ်ရှိသက်တမ်းအကဲဖြတ်ရန်အသုံးပြုသည်အခြားနည်းလမ်းရှိပါတယ်။ မြန်နှုန်း Walking အလွယ်တကူတစ်ခုသာအချိန်မှတ်နာရီနှင့်အတူရုံးခန်းသို့မဟုတ်စင်္ကြံတိုင်းတာတစ်ခုခုပါပဲ။ ဒါဟာပရော်ဖက်ရှင်နယ်ဖြစ်ဖို့ရှိသည်ပါဘူးသူတိုင်းတာခြင်းယူပြီးလူတစ်ဦး, ကသာအချိန်ကိုကုန်ကျသည်။
သွားမြန်နှုန်းစမ်းသပ်ခြင်း
ဤအရလဒ်တွေကိုသူတို့ပုံမှန်ထက်ပိုမြန်လမ်းလျှောက်ဖို့ကြိုးစားနေခံရဖို့မဖြစ်နိုင်ခဲ့ကြဒါကြောင့်သူတို့ရဲ့လမ်းလျှောက်အမြန်နှုန်း, သိသိသာသာတစ်ခုခုခဲ့သည်ကိုမသိထုတ်လုပ်သောလေ့လာမှုများအတွက်သင်တန်းသားများကို။ သင်သည်သင်၏ကိုယ်ပိုင်လမ်းလျှောက်မြန်နှုန်းကိုတိုင်းတာဖို့ကြိုးစားမယ်ဆိုရင်ဒါကအချက်တစ်ချက်ဖြစ်လိမ့်မည်။ သငျသညျသညျ့မြင့်မားခြင်းသို့မဟုတ်အနိမ့်ဖတ်ပစ် ချ. , သင့်အိမ်ထောင်ဖက်ဒါမှမဟုတ်ပိုကောင်းတဲ့နမူနာရဖို့အများအပြားကွဲပြားခြားနားသောနေ့ရက်ကာလကိုကျော်ပါကအကြိမ်ပေါင်းများစွာတိုင်းတာရန်မိတ်ဆွေတစ်ဦးဆီအကူအညီတောင်းပေလိမ့်မည်။
သင်တစ်ဦးကိုသုံးပါရန်ကြိုးစားစေခြင်းငှါ ပြေးစက် နှင့် 13 ပေများအတွက်မြန်နှုန်းတိုင်းတာလမ်းလျှောက်နှိုင်းယှဉ်ဖို့သငျသညျမှအဆင်ပြေနှင့်သဘာခံစားရသောမြန်နှုန်းကိုသတိပြုပါ။ 13-ခွကေိုလမ်းလျှောက်စမ်းသပ်သုံးစွဲဖို့, သင်တစ်စက္ကန့်ဟာမီတာရဖို့ 4 စက္ကန့်အရေအတွက်ကဝေယူလိမ့်မယ်။
အဆိုပါသုတေသီများပျမ်းမျှသက်တမ်းလမ်းလျှောက်အမြန်နှုန်းတစ်ခုအကွာအဝေးကျော်ကွဲပြားပုံကိုပြသသောယောက်ျားနှင့်မိန်းမတို့အဘို့စားပွဲတစ်ခုနှင့်ဂရပ်များကိုထုတ်လုပ်ခဲ့ပါတယ်။ ဤရွေ့ကားဒုတိယနှုန်းမီတာမှာပြနေကြသည်။ 13-ခြေလျင်လမ်းလျှောက်, သင်ကဖြည့်စွက်ခြင်းနှင့်ဒုတိယနှုန်းမီတာရဖို့ 4 ကကိုဝေဖို့စက္ကန့်များ၏အရေအတွက်ကိုယူလိမ့်မယ်။ သင်သည်အခြားနည်းလမ်းဖြင့်သင့်လမ်းလျှောက်အချိန်ဆိုပါက, ဒီမှာသူတို့အားနံပါတ်များကိုဘာသာပြန်ဆိုဘယ်လိုဖြစ်ပါသည်:
- တစ်စက္ကန့် 0.2 မီတာ: တစ်နာရီကို 0.4 မိုင်သို့မဟုတ်မိုင်နှုန်း 300 မိနစ်
- တစ်စက္ကန့် 0.6 မီတာ: တစ်နာရီကို 1.3 မိုင်သို့မဟုတ်မိုင်နှုန်းက 100 မိနစ်
- တစ်စက္ကန့် 0.8 မီတာ: တစ်နာရီကို 1.8 မိုင်သို့မဟုတ်မိုင်နှုန်း 33:30 မိနစ်
- တစ်စက္ကန့် 1.0 မီတာ: တစ်နာရီကို 2.2 မိုင်သို့မဟုတ်မိုင်နှုန်း 27:16 မိနစ်
- တစ်စက္ကန့် 1.1 မီတာ: တစ်နာရီကို 2.5 မိုင်သို့မဟုတ်မိုင်နှုန်းကို 24 မိနစ်
- တစ်စက္ကန့် 1.4 မီတာ: တစ်နာရီကို 3.1 မိုင်သို့မဟုတ်မိုင်နှုန်း 19:21 မိနစ်
- တစ်စက္ကန့် 1.6 မီတာ: တစ်နာရီကို 3.6 မိုင်သို့မဟုတ်မိုင်နှုန်း 16:40 မိနစ်
ပိုမိုမြန်ဆန်သင့်အသက်တာရှည် Walking နိုင်သလား?
ဒါဟာသုတေသနအကြောင်းနှင့်အကျိုးသက်သေပြမထားဘူး။ သို့သော် သင့်ရဲ့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကြံ့ခိုင်မှုတိုးတက်အောင် တစ်ဦးမဟုတ်တော့ဘဝအသကျရှငျနဲ့ဆက်စပ်နေပါတယ်။ သငျသညျအသက်အရွယ်အဖြစ်သင်သည်သင်၏ကြံ့ခိုင်ရေးကိုထိန်းသိမ်းရန်သို့မဟုတ်တိုးတက်စေလိုလျှင်, သင်သည်သင်၏ကျန်းမာရေးအန္တရာယ်များနှင့်သင့်သည့်သဘာဝလမ်းလျှောက်မြန်နှုန်းကိုလျှော့ချစေနိုင်သည်။ လမ်းလျှောက်လေ့ကျင့်ခန်း၏သင်နှစ်သက်တဲ့နည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်လျှင်သင်တို့ကနှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်နိုင် သွက်လမ်းလျှောက် တစ်ပတ်ကို 150 မိနစ်နိမ့်ဆုံးအဘို့ရည်မှန်း, မိနစ် 30 သို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုအများဆုံးရက်တစ်ပတ်။ ထိုလုပ်ငန်းစဉ်အတွက်, သင်သည်သင်၏သဘာဝကလမ်းလျှောက်မြန်နှုန်းတိုးတက်ကောင်းမွန်စေနိုင်သည်။
အေရိုးဗစ်လှုပ်ရှားမှုအပြင်, သငျသညျကြွက်သားခိုင်ခံ့စေလှုပ်ရှားမှုများတစ်ပတ်ကိုနှစ်ခုသို့မဟုတ်နှစ်ခုထက်ပိုသောနေ့ရက်ကာလကိုလုပ်ပေးသင့်ပါတယ်။ သငျသညျကျသွားများအတွက်အန္တရာယ်မှာရောက်နေတယ်ဆိုရင်, သငျသညျကိုထိန်းသိမ်းရန်ကြောင့်လေ့ကျင့်ခန်းပြုပါသို့မဟုတ်သင့်ဟန်ချက်တိုးတက်စေသင့်ပါတယ်။
သင်အလယ်အလတ်-ပြင်းထန်မှုအေရိုးဗစ်လှုပ်ရှားမှုလုပ်ဖို့ခွင့်ပြုမထားဘူးတဲ့နာတာရှည်အခွအေနေရှိပါက, သင်ရိုးရှင်းစွာအဖြစ်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာတက်ကြွသင့်ရဲ့အစွမ်းအခွင့်ပြုရန်ကဲ့သို့ဖြစ်ရရန်ကြိုးစားသင့်ပါတယ်။ လှုပ်ရှားမှုများသင်တို့အဘို့အသင့်လျော်ဆုံးဖြစ်ကြောင်းအဘယ်သို့သောအကြောင်းသင့်ဆရာဝန်နှင့်ပြောဆိုပါ။
ထံမှသမ်မာကမျြး
အဘယ်သူမျှမကိစ္စအဘယ်အရာကိုသင့်ရဲ့လမ်းလျှောက်မြန်နှုန်း, သင်သည်သင်၏ကျန်းမာရေးအန္တရာယ်များကိုလျှော့ချရန်နှင့်တစ်ဦးမဟုတ်တော့နှင့်ကျန်းမာသန်စွမ်းဘဝနေထိုင်ခြင်း၏သင့်ရဲ့အခွင့်အလမ်းတွေကိုတိုးတက်စေရန်ခြေလှမ်းများယူနိုင်ပါတယ်။ သင်တစ်ဦးသည်သဘာဝအစာရှောင်ခြင်းအရှိန်အဟုန်ရှိပါက, သင့်ရရှိထားသောဂုဏျငြိမ်ဝပ်ပါဘူး။ သငျသညျရှေ့ကိုပိုမိုကျန်းမာနှစ်ဦးတည်သွားစေပါလိမ့်မယ်သောတားဆီးကာကွယ်ရေးအစီအမံအားလုံး၏အားသာချက်ယူပြီးဖြစ်ကြောင်းသေချာပါစေ။ သင်ရုံအငြိမ်းစားင့်ဆိုပါကယခုမှတို့သည်ကြီးစွာသောအချိန်ဖြစ်ပါသည် သင့်ရဲ့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကြံ့ခိုင်မှုအပေါ်အလုပ်မဖြစ် သငျသညျဘဝ၏ဤအသစ်သောအဆင့်များလွန်းအလုပ်များရမီ။
> Sources:
အမေရိကန်များအတွက်> ကာယလှုပ်ရှားမှုလမ်းညွှန်ချက်များ, အခန်း 5: Active ကိုအသက်ကြီးလူကြီးများ။ ရောဂါကာကွယ်တားဆီးရေးနှင့်ကျန်းမာရေးမြှင့်တင်ရေး၏ HHS ရုံး။ https://health.gov/paguidelines/guidelines/chapter5.aspx ။
> Studenski S က, Perera က S, Patel ကငွေကျပ်, et al ။ အသက်ကြီးလူကြီးများအတွက်သွားမြန်နှုန်းနှင့် Survival ။ ဂျေအေအမ်အေ: အမေရိကန်ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအသင်းဂျာနယ်တွင်။ 2011 ခုနှစ်, 305 (1): 50-58 ။ Doi: 10,1001 / jama.2010.1923 ။