နာကျင်မှုဒဏ်ရာအောင်ကာကွယ်နိုင်မယူပါရန်ခြေလှမ်းများ
ကောင်းမွန်သောသတင်းထိုကဲ့သို့သောပြေးအဖြစ်အားကစားထက်ဝေးနည်းပါးလာဒဏ်ရာအတွက်ရလဒ်တွေကိုလမ်းလျှောက်သောကွောငျ့ဖွစျသညျ။ အဆိုပါသတင်းဆိုးဒဏ်ရာဖွစျနိုငျသောကွောငျ့ဖွစျသညျ။ အားကစားဆိုင်ရာဆေးပညာကျွမ်းကျင်သူ Ted အယ်လ် Forcum, DC က, DACBSP, ဘုံလမ်းလျှောက်ဒဏ်ရာ ပတ်သက်. Ero-Fit ကိုအမြန်လမ်းလျှောက်ပြိုင်ပွဲသီးသန့်မှာ Walker မိန့်မြွက်တော်မူ၏။
ဘုံလျှောက်လှမ်းခြင်းဒဏ်ရာ
- ရှင်အပြား: ဤသူတို့အစာရှောင်ခြင်းလမ်းလျှောက်ဖို့ကြိုးစားနေကြတယ်, အထူးသဖြင့်လျှင်, အသုံးအများဆုံးအခွအေနေအသစ်က Walker အတွေ့အကြုံကိုဖြစ်ပါတယ်။ ရှင်အပြားကိုသင်နှေးကွေးသို့မဟုတ်ရပ်တန့်တဲ့အခါမှာရပ်သောအနိမ့်ခြေထောက်အတွက်နာကျင်မှုဖြစ်ကြသည်။ ယင်းကိုကြည့်ပါ Shin အပြားတို့အတွက်အကြောင်းတရားများနှင့်ပြင်ဆင်ချက် ။
- ဖနောင့်စပါး / Plantar fasciitis Forcum plantar fasciitis နှင့်ဖနောင့်စပါးတစ်ဦးကပ်ရောဂါလည်းမရှိကပြောပါတယ်။ ဒါဟာသင်အိပ်ရာထဲက get နှင့်ပေါ်မှာမတ်တပ်ရပ်, ဒါမှမဟုတ်ခဏဘို့ထိုင်လျက်ပြီးနောက်ရန်ကြိုးစားသောအခါအထူးသဖြင့်နံနက်ယံ၌ပထမဦးဆုံးအရာနှိပ်စက်တာကြောင်းသင်၏ခြေကို၏အောက်ခြေ၌နာကျင်မှုဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာသင်၏ခြေကို၏အောက်ဆုံးအပေါ်ခက်ခဲတဲ့ fascia ဦးဒဏ်ရာရရှိသွားကြောင်းကြောင့်ဖြစ်ရတဲ့ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာ plantar fasciitis မှထမြောက်ဖို့ရက်သတ္တပတ်အတော်ကြာယူနိုင်ပါတယ်။ သငျသညျငြိမ်ဝပ်စွာနေနှင့်သင်၏လမ်းလျှောက်လျှော့ချဖို့လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။ ကြည့်ရှုပါ ဖနောင့်စွယ်များနှင့် plantar fasciitis ကယ်ဆယ်ရေးစခန်းများအတွက်ထိပ်တန်း Picks
Walking ဒဏ်ရာများ၏ကာကွယ်တားဆီးရေး
သငျသညျလမ်းလျှောက်ရာမှဒဏ်ရာသင့်ရဲ့အန္တရာယ်လျှော့ချဖို့လုပျနိုငျအများအပြားအမှုအရာရှိပါသည်။ သင်သည်တာရှည်လွန်ခဲ့တဲ့သင့်ရဲ့မိခင်ကနေသင့်ရဲ့အားကစားရုံဆရာ, ဆရာမများနှင့်အားကစားနည်းပြလူတိုင်းထံမှကြားဖူးတယ်သောအရာတို့ကိုသူတို့ထဲကအများစုဟာ:
- သင့်လျော်သောဖိနပ်: တစ်အစစ်အမှန်မထိုက်မတန်ကျွမ်းကျင်သူသွားပြီးသင်၏ခြေအဘို့အညာဘက်ဖိနပ်ကိုရယူပါ။ အတော်များများဒဏ်ရာကြောင့်ဖြစ်ရတဲ့နေကြသည် Over-pronation ဒီနေ့ရဲ့ပြေးဖိနပ်အားဖြင့်တညျ့နိုင်သည့်။ အတော်များများဒဏ်ရာဟောင်းကိုသေဆုံးရှူးဖိနပ်ဝတ်ထားကြောင့်ဖြစ်ရတဲ့နေကြသည်။ သင်သည်သင်၏လမ်းလျှောက်ဖိနပ်တိုင်း 500 မိုင်ကိုအစားထိုးဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ကောင်းသောဖိနပ်တစ်ဦးစရိတ်များမှာနေစဉ်, သူတို့ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုလိုအပ်နေထက်ဝေးစျေးနှုန်းချိုသာဖြစ်ကြသည်။
- နွေး-Up: နေရာမှာလည်း, အအေးကြွက်သားဒဏ်ရာတစ်ခု Set-up ရှိပါတယ်။ သင်ပိုမို-ကျန်းမာသန်စွမ်းလှုပ်ရှားမှုအတွင်းထိတွေ့ဆက်ဆံမီလွယ်ကူသောအရှိန်အဟုန်မှာတက်နွေး။ သုတေသနဒဏ်ရာကာကွယ်တားဆီးဖို့လှုပ်ရှားမှုမတိုင်မီဆန့်ကိုမထောက်ပံ့ထားပြီးနေစဉ်, တချို့ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်လုပ်နေတာရွေ့လျားမှုအပြည့်အဝအကွာအဝေးအားဖြင့်သင်တို့၏အဆစ်ယူလှုံ့ဆျောအချို့နည်းပြများကအကြံပြုသည်။
- အာဟာရ: သင်ကကြွက်သားတည်ဆောက်ရန်နှင့်ပြန်လည်ပြုပြင်နိုင်အောင်အာဟာရအတွက်မြင့်သောအစာစားခြင်းသင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်လုံလောက်သောအမျိုးမျိုးပေးခြင်းပါသလား? တစ်ဦးကရိုးရှင်းပြီးစျေးပေါ Multi-ဗီတာမင်ဖွယ်ရှိသင်လိုအပ်သမျှထက် fad ဖြည့်စွက်သည်။
- သင့်ရဲ့ခန္ဓာဗေဒအဘို့အလျော်ကြေးပေး: သင်၏ဆုံးပေါ်တွင်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်နှင့်အလုပ်ကိုသိ လမ်းလျှောက်ကိုယ်ဟန်အနေအထား ။ ဒါဟာသင့်ရဲ့လည်ပင်း, နောက်ကျော, ပခုံးနှင့်တင်ပါးပေါ် strain တားဆီးနိုင်ပါတယ်။
- ရေခဲပြင်: အမြဲတမ်းတစ်သျှူးကိုဖျက်ဆီးရာမှရောင်ရမ်းစောင့်ရှောက်ဖို့တစ်ဦးဒဏ်ရာသို့မဟုတ် strain Ice ။
- အိပ်စက်ခြင်း: သင်ကြွက်သားတည်ဆောက်ခြင်းနှင့်ပျက်စီးဆုံးရှုံးမှုပြုပြင်သင့်ခန္ဓာကိုယ်အချိန်ပေးဖို့အိပ်ပျော်ခြင်းလိုအပ်ပါတယ်။
- လေ့ကျင့်ရေးအတွက်တဖြည်းဖြည်းအပြောင်းအလဲများကို: သင်၏အကွာအဝေးကိုနောက်တဖန်မ 10 ထက်ရာခိုင်နှုန်းကိုတိုးပှားတစ်ပါတ်။ တစ်ဦးဖြစ်မနေပါနဲ့ တနင်္ဂနွေစစ်သည်တော် တစ်ပတ်တစ်လျှောက်လုံးတက်ကြွဖြစ်။
- သငျ့လျြောသောပုံစံ: အဆိုပါပုံမှန် လမ်းလျှောက်အမှားတွေ ချရှာဖွေနေထိုကဲ့သို့သောလွန်းပိန်အဖြစ်, သင်၏ breastbone အတိတ်တက်သင့်ရဲ့လက်နက် swinging အားလုံး strain နှင့်ဒဏ်ရာဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြနိုင်ပါတယ်။ ရှေ့ဆက်မေးစေ့တက်သောမျက်စိနှင့်အတူအရပ်ရှည်ရှည် Walk, လက်နက် 90 ဒီဂရီကွေးနှင့်မျှမတို့နောက်ထပ်သင့်ရဲ့ breastbone ထက်တက် swinging ။
- Overstriding : ဒီသဘာဝသင့်ရဲ့ချဲ့မနေတော့ lengthening အခါသင်၏ခြေကိုသပိတ်အလွန်အကျွံသင့်ရဲ့ခြေကျင်း dorsiflexing, သင်ရှေ့တွင်ဝေးလွန်းသင့်ရဲ့ခြေထောက်ထုတ်ပစ်တဲ့အခါမှာဖြစ်ပါတယ်။ သင်တို့သည်လည်းတူညီသောအချက်တစ်ချက်ကြောင့်ကုန်းဆင်းတွင်ပေါ်မှာဤခံစားရပေမည်။ ဒီပြင်ပေးဖို့, နှေးကွေးနှင့်သင့်ချဲ့မနေတော့ကိုအတိုကောက်။ သင့်ရဲ့နောက်ကျောခြေဖြင့်ပယ်တွန်းအားပေးထက်တစ်ဦးချင်းစီချဲ့မနေတော့နှင့်အတူယခုအချိန်အထိသင့်ရဲ့ရှေ့ခြေထောက်တိုးချဲ့အပေါ်အာရုံစူးစိုက်။ သင့်ရဲ့ဦးဆောင်ခြေလျင်ပိုမိုနီးစပ်သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှဒဏ်ခတ်သည့်ခြေလှမ်းတဆင့်လှိမ့်နှင့်သင့်ခြေချောင်းတွေနဲ့ချွတ်တွန်းသင့်တယ်။ ဒါဟာချဲ့မနေတော့သင့်ရဲ့အာဏာနှင့်မြန်နှုန်းတိုးမြှင့်ခြင်းနှင့် overstriding အလေ့အထကိုဖယ်ရှားပစ်ဖို့ရပါလိမ့်မယ်။ သင့်ရဲ့ extension ကိုကျောထဲမှာမဟုတ်ဘဲရှေ့တွင်ဖြစ်သင့်သည်။
- ဒေါက်မြင့်ဖိနပ်: Overstriding (ထို forefoot နှင့်နှိုင်းယှဉ်ပါ) မြင့်မားသောဖနောင့်နှင့်အတူဖိနပ်ဝတ်ထားသဖြင့်ပိုမိုဆိုးရွားစေနိုင်ပါတယ်။ အကောင်းဆုံးလမ်းလျှောက်ဖိနပ်ဖနောငျ့အမြင့်နှင့် forefoot အမြင့်အကြားအနည်းငယ်သာခြားနားချက်ရပါလိမ့်မယ်။
- over-pronation : ခြေချင်းစီခြေလှမ်းအပေါ်အတွင်းအလွန်အကျွံမိတ်ဆက်သောအခါဤဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျဤသို့ပြုလေ့နှငျ့သငျအဖြစ်ကောင်းစွာပြိုပျက်ဖြစ်ကြောင်းအဟောင်းကိုဖိနပ်ဝတ်ထားနေတယ်ဆိုရင်, သငျသညျဒဏ်ရာအဘို့ကိုယ့်ကိုယ်ကို set up ပါပြီ။ အသစ်သောရွေ့လျားမှု-ထိန်းချုပ်မှုပြေးဖိနပ်ကိုရယူပါ။
Ted Forcum အဆိုပါလက်ပံ Winterhawks မှအဖွဲ့ chiropractor, လက်ပံကျွန်းသစ်ကဲ့သို့၎င်း, PGA Tour ဖြစ်ရပ်များအတွက်တာဝန်ထမ်းဆောင်နှင့် 2007-2008 များအတွက်အမေရိကန်အိုလံပစ်အသင်းများအတွက်ဆေးဘက်ဆိုင်ရာဝန်ထမ်းအဖြစ်လုပ်ကိုင်ခဲ့သည်သိရသည်။
သူကအမေရိကန် Chiropractic အသင်းမှအားကစားကောင်စီအပေါ်ဆောင်ရွက်ပါသည်။
> Sources:
> Plantar Fasciitis အမေရိကန်အရိုးအထူးကု Foot & ခြေကျင်းလူ့အဖွဲ့အစည်း (AOFAS)
> Moen MH, Tol JL, Weir တစ်ဦးက, Steunebrink M က, De ဆောင်းရာသီ TC ။ "tibial စိတ်ဖိစီးမှု syndrome ရောဂါ Medial ။ အရေးပါသောသုံးသပ်ချက်ကို" အားကစား Med ။ 2009; 39 (7): 523-46 ။ Doi: 10.2165 / 00007256-200939070-00002 ။