ချောကလက် hazelnuts ကိုက်

(အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရပျေါလှငျ

ကယ်လိုရီ - 168

အဆီ - 10g

Carbs - 19g

ပရိုတိန်း - 4g

စုစုပေါင်းအချိန်က 15 မိနစ်
prep 15 မိ, ကွတ် 0 င်မိ
စားသုံးခြင်း 12

ဤရွေ့ကားရယူထားသောကောင်းကောင်းသိကြောင်းဆင်တူမြည်းစမ်း, စွဲလမ်းချောကလက် hazelnuts လူတိုင်းချစ်သောသူ (နှငျ့သငျ Lactose ကိုသည်းမခံသောဖြစ်ကြသည်တစ်ခုသို့မဟုတ် Low-FODMAP အစားအစာပေါ်လျှင်ကြောင့်ကန့်သတ်ပိတ်ထားဖြစ်နိုင်သည်) ပျံ့နှံ့သွားခဲ့သည်။ ဤသည်နို့ထွက်-အခမဲ့ရေစာ Lactose ကိုမဆံ့မခံပါဘူး, ဒါပေမယ့်ပေးပါဘူး အာဟာရဖိုင်ဘာ Oats, Chia မျိုးစေ့များ, နှင့်အခွံမာသီးကနေကျန်းမာအဆီ။

ပိုကြီးတဲ့ပမာဏသာရှိစားသုံးတဲ့အခါမှာဒီစာရွက်ထဲမှာပါဝင်ပစ္စည်းများအချို့သည် High-FODMAP နိုင်ပါတယ်; IBS ဖော်ရွေစောင့်ရှောက်ရန်, တစ်ကြိမ်ပဲတဦးတည်း, ဤရယူထားသော၏ရှိသည်။ သူတို့ဟာအကောင်းဆုံးအအေးတာဝန်ထမ်းဆောင်သို့မဟုတ်အေးခဲ, ဒါကြောင့်ရှေ့ဆက်စီစဉ်နေကြသည်။

ပါဝင်ပစ္စည်းများ

• 1/3 ခွက်ကိုအညိုရောင်သကြားထုပ်ပိုး
• 1/4 ခွက်ကိုရေ
• 2 ဇွန်းမြေပဲထောပတ်
• 1 ဇွန်း canola, ဆီ
• 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း vanilla ထုတ်ယူ
• 3 ဇွန်း Chia မျိုးစပါး
• 3/4 ခွက်ကိုခွငျးခံရသညျ့ hazelnuts toasted
• 1 ခွက် Oats ရှင်းပြီ
• 1/4 ခွက်ကို unsweetened ကိုကိုးအမှုန့်
• 1/4 ခွက်ကိုသန့်စင်ပေးရမည် sorghum မုန့်ညက်
• 1/4 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းဆား
• 2 ဇွန်း confectioners '' သကြား

ပြင်ဆင်မှု

1. အညိုရောင်သကြားနှင့်ရေအလတ်စားမြင့်အပူကျော်ငယ်လေးတစ်ပြီနောက်ဟင်းထဲမှာပေါင်းစပ်။ ပဲသကြားအရည်ပျော်သည်အထိအခါအားလျော်စွာနှိုးဆော်; ပြီးဆူအောင်တည်ဆောင်ကြဉ်းနှင့် 1 မိနစ်အဘို့အဆူကိုဆက်လက်။
2. နိမ့်မှအပူကိုလျော့ချသည့်မြေပဲထောပတ်နှင့် canola ရေနံ add နှင့်မြေပဲထောပတ်ညျပျြောသည်အထိမွှေပေးပါ။ အပူကနေ Remove နှင့် vanilla ထည့်ပါ။ ဘေးဖယ်ထားကြ၏။
3. တစ်အစားအစာ Processor ကို၏ပန်းကန်ဖို့ Chia မျိုးစေ့များ, hazelnuts, Oats, ကိုကိုး, sorghum မုန့်ညက်နှင့်ဆားထည့်ပါ။ အရောအနှောသည်အထိလုပ်ငန်းစဉ်သည်တစ်ဦးကြမ်းမှုန့်ဖြစ်လာသည်။ သင်ကပန်းကန်၏နှစ်ဖက်ကျအရောအနှောကိုခြစ်တစ်ကြိမ်သို့မဟုတ်နှစ်ကြိမ်ရပ်တန့်ရန်လိုအပ်နိုင်ပါသည်။ အရောအနှောတစ်ဦးခိုင်မာသောငါးပိခန့် 1 မိနစ်ဖြစ်လာသည်အထိအညိုရောင်သကြားအရောအနှောများနှင့်သွေးခုန်နှုန်းအတွက်သွန်းလောင်း။

1. Form ကိုတစ်ဒါဇင် 1 လက်မအရွယ်ဘောလုံးသို့ Battery ကိုနှင့်နွမ်းစက္ကူနှင့်အတူစီတန်းနေတဲ့မုန့်ဖုတ်စာရွက်ပေါ်သူတို့ကိုနေရာ။ 1 နာရီများအတွက်အေးခဲ။
2. ထိုခဏခြင်းတွင်တာဝန်ထမ်းဆောင်မီ, confectioners '' သကြားနှင့်အတူမြေမှုန့်။ ရေခဲသေတ္တာသို့မဟုတ်ရေခဲသေတ္တာထဲမှာတစ်ခုလုံကွန်တိန်နာတွင်ဤကိုက်သိမ်းထားတာဖြစ်ပါတယ်။

ပါဝင်ပစ္စည်းများအပြောင်းအလဲတွေဟာနှင့်လူစားထိုး

ဒီစာရွက် gluten-အခမဲ့စေရန်, သတ်မှတ်နိုင်ကြောင်း gluten-အခမဲ့ Oats ကိုအသုံးပြုပါ။

သိကောင်းစရာများဟင်းချက်ခြင်းနှင့်အမှုဆောင်ခြင်း

Blender လမ်းညွန်: အစားသေးငယ်တဲ့ပြီနောက်ဟင်း၏မြေပဲထောပတ်အရောအနှောများအတွက်အလတ်စားပြီနောက်ဟင်းကိုသုံးပါ။ အဆိုပါစပါးကိုကြိတ် Chia မျိုးစပါး , hazelnuts, Oats, ကိုကိုး, sorghum အရောအနှောတစ်ဦးကြမ်းမှုန့်ဖြစ်လာသည်အထိ Blender အတွက်မုန့်ညက်နှင့်ဆား။ ပေါင်းစပ်သည်အထိမြေပဲထောပတ်အရောအနှောများနှင့်လောကကိုလှုပ်လှုပ်ရှားရှားဖြစ်သွားဤထည့်ပါ။

သငျသညျကုန်ကြမ်း, အရေပြား-အပေါ် hazelnuts နှင့်အတူစတင်နေတယ်ဆိုရင်, ရိုးရိုးသူတို့တစ်တွေအရိပ်သို့မဟုတ်နှစ်ခုမိုက်သည်အထိနှစ်ကြိမ်နှိုးဆော်, 12 မှ 15 မိနစ် 350F မှာမုန့်ဖုတ်ဗန်းပေါ်မှာမီးဖို၌ toasted ။ သူတို့ကိုရှို့ပါစေခြင်းငှါမသတိထားပါ။ ထို့နောက်စင်ကြယ်မီးဖိုချောင်သုတ်ပဝါစပူ hazelnuts နေရာနှင့်အတွင်းပိုင်းသူတို့ကိုတံဆိပ်ခတ်ထားရန်သုတ်ပဝါလိမ်။

သူတို့ကို 10 မိနစ်ထိုင်ကြပါစို့။ ထားသောပုဝါကိုပိတ်လိုက် Keeping, အရေခွံကိုချွတ်ခြစ်အတူတကွပြင်းပြင်းထန်ထန်အခွံမာသီးပွတ်သပ်။ အနည်းငယ်သောအသားအရေချောဖြစ်သော, ကျန်ကြွင်းစေနိုင်သည်။ ရေခဲသေတ္တာသို့မဟုတ်ရေခဲသေတ္တာထဲမှာပလပ်စတစ်အနာဂတ်အသုံးပြုမှုများအတွက်အပိုအခွံမာသီးကိုသိုလှောင်ထား။