တွေ့တယ်, ဒါမှမဟုတ်စံဇီဝဖြစ်စဉ်နှင့်ညီမျှ, ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုစဉ်အတွင်းခန္ဓာကိုယ်ကအသုံးပြုအောက်စီဂျင်ပမာဏကိုခန့်မှန်းရန်အသုံးပြုတဲ့ယူနစ်ဖြစ်ပါတယ်။ တွေ့တယ်အတိုကောက် "Task ကိုများအတွက်အဲဒါတွေက Metabolic Equivalent ။ " ဒါဟာရေတိုအတွက်ကွဲပြားလေးကလူတို့အကြားကွဲပြားခြားနားသောလှုပ်ရှားမှုများအတွက်လိုအပ်သောခေတ္တခဏပမာဏကိုနှိုင်းယှဉ်ဖို့နည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။
ထိုသို့သောလုပ်ဆောင်မှုကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများကိုအမျိုးမျိုးရှိပါတယ်အဖြစ်တိုင်းတစ်ဦးချင်းစီ, ကာယလှုပ်ရှားမှုအချို့ကိုမျိုးအကြိမ်ပေါင်းများစွာတစ်ပါတ်ရရှိသွားတဲ့ကြောင်းအကြံပြုသည်။
Activity ကိုမှဆက်ဆံရေးအတွက် METs
တဦးတည်းတွေ့တယ်လှုပ်ရှားမှုနှင့် ပတ်သက်. METs ၏အခြေစိုက်စခန်းယူနစ်ဖြစ်ပါတယ်။ တစ်ဦးကတစ်ခုတည်းတွေ့တယ်ထိုကဲ့သို့သောဥပမာတိတ်တဆိတ်ထိုင်လျက်သို့မဟုတ်တစ်စာအုပ်ကိုဖတ်ရှုခြင်းကဲ့သို့သောအခြားပျင်းရိလှုပ်ရှားမှုများအတွက်ပါဝင်ကြွင်းသောအရာမှာ, ဒါမှမဟုတ်အနေဖြင့်နေစဉ်ခန္ဓာကိုယ်ကအသုံးပြုသွားမည်စွမ်းအင်, ဒါမှမဟုတ်အောက်ဆီဂျင်မှညီမျှသည်။
အဆိုပါခက်ခဲသင့်ခန္ဓာကိုယ်မဆိုပေးထားသောလှုပ်ရှားမှုများစဉ်အတွင်းအလုပ်လုပ်တယ်, ပိုအောက်စီဂျင်ကိုလောင်နှင့်မြင့်တွေ့တယ်အဆင့်အထိဖြစ်ပါတယ်။ သုံးခြောက်လမှ METs လောင်ကျွမ်းကြောင်း Activity ကိုအလယ်အလတ်-ပြင်းထန်မှုကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုဟုသတ်မှတ်သည်။ ထက်ပိုမိုခြောက်လ METs လောင်ကျွမ်းကြောင်း Activity ကိုကျန်းမာသန်စွမ်း-ပြင်းထန်မှုကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုဟုသတ်မှတ်သည်။
အလယ်အလတ်မုန်တိုင်းအဆင့်ကာယလှုပ်ရှားမှု
အလယ်အလတ်-ပြင်းထန်မှုကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုတက်ကြွပေမယ့်စိတ်အားသန်သောမဟုတျကွောငျးကိုယျခန်ဓာကြိုးစားအားထုတ်မှုတစ်ခုအဆင့်အထိကိုရည်ညွှန်းသည်။
အလယ်အလတ်-ပြင်းထန်မှုကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု၏ဝိသေသလက္ခဏာများပါဝင်သည်:
- တစ်ဦးအသက်ရှူအတွက်တိုးနှင့် / သို့မဟုတ်နှလုံးခုန်နှုန်းကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်
- ကြိုးစားအားထုတ်မှု၏သုံးခြောက်လမှဇီဝဖြစ်စဉ် equivalents (METs) တွင်ရလဒ်များ
- ဘန်းတစ်မိနစ်လျှင် 3.5 မှ 7 ကယ်လိုရီ (kcal / မိနစ်)
အလယ်အလတ်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုဥပမာ, တစ်နာရီနှင့် ပတ်သက်. သုံးမိုင်တစ်မြန်နှုန်းမှာပြင်ပတွင်သို့မဟုတ်တစ်ပြေးစက်ပေါ်တွင်လမ်းလျှောက်နေတဲ့ဘတ်စကက်ဘောရိုက်ကူးအကြောင်း 10 တစ်နာရီမိုင်သို့မဟုတ်နှေးကွေးတဲ့မြန်နှုန်းမှာစက်ဘီးစီးခြင်း, ရေလေ့ကျင်းခန်းလုပ်နေတာ, Ballroom ကခုန်, ဒါမှမဟုတ် Doubles တင်းနစ်ကစားခြင်းနဲ့တူသောအရာတို့ကိုပါဝင်သည် ။
သငျသညျတက်ကြွစွာအလားအလာပေါ့ပေါ့ချွေးနှင့်ပုံမှန်ထက်ပိုခက်အသက်ရှူခြင်း, ရွေ့လျားနေကြသည်, ဒါပေမယ့်နေဆဲသာမန်စကားပြောဆိုမှုအပေါ်သယ်ဆောင်နိုင်မယ်ဆိုရင်အခြေခံအားဖြင့်, သင်တို့၏လှုပ်ရှားမှုအဆင့်အထိဖြစ်နိုင်အလယ်အလတ်စဉ်းစားသည်။
ဒါကြောင့်စကားပြောဆိုရန်ခက်ခဲကြောင်း, သငျသညျတသမတ်တည်းအကြီးအကျယ်ချွေးလျှင်မည်သို့ပင်ဆို, သငျသညျဖြစ်ကောင်းလှုပ်ရှားမှုတစ်ဦးအပြင်းအထန်အဆင့်အထိတစ်ဦးအလယ်အလတ်အဆင့်ကနေပြောင်းရွေ့ပါတယ်။
ကျန်းမာသန်စွမ်းမုန်တိုင်းအဆင့်ကာယလှုပ်ရှားမှု
ကျန်းမာသန်စွမ်းပြင်းထန်မှုကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုအလယ်အလတ်ပြင်းထန်မှုရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုတစ်ရပ်တိုးမြှင့်ဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျခက်ခဲပိုအသက်ရှုချွေးနှင့်ကျန်းမာသန်စွမ်းပြင်းထန်မှုကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုစဉ်အတွင်းအောက်ဆီဂျင်များများသုံးပါလိမ့်မယ်။
ကျန်းမာသန်စွမ်းရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုဥပမာရွရွပြေးခြင်းနှင့်အပြေး, တစ်ခုခုကိုအပြင်မှာသို့မဟုတ်တစ်ပြေးစက်ပေါ်တွင်, တင်းနစ်ကစားခြင်း, သောက်ရေကူး, ဘတ်စကက်ဘောသို့မဟုတ်ဘောလုံး, ဒါမှမဟုတ်လုပ်နေတာကစားခြင်းတို့ပါဝင်သည် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှား တွန်းအားပေး-ups နှင့်ခုန်ပေါက်လိုပဲ။ ဤအလှုပ်ရှားမှုများမဆိုကြိုးစားအားထုတ်မှု၏ကွဲပြားအဆင့်ဆင့်နှင့်အတူလုပ်ဆောင်နိုင်တယ်။ ကျန်းမာသန်စွမ်းပြင်းထန်မှုကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုများအတွက် key ကိုလှုပ်ရှားမှုပြင်းထန်သောကြိုးစားအားထုတ်မှုနှင့်အတူဖျော်ဖြေရမည်ဖြစ်သည်သောကွောငျ့ဖွစျသညျ။ သငျသညျခဲယဉ်းအသက်ရှူခြင်းနှင့်ချွေးနေတယ်ဆိုရင်, သင်ပြင်းထန်သော / ပြင်းထန်ဇုန်အတွက်ဖြစ်ကောင်းဖြစ်ကြသည်။
ကျန်းမာသန်စွမ်းပြင်းထန်မှုကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုကခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုပြီးတောင်းဆိုမှုများသည်အတိုင်း, လျော့နည်းမကြာခဏအလယ်အလတ်ပြင်းထန်မှုကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုထက်ဖျော်ဖြေရန်လိုအပ်ပါသည်။