Pilates ခိုင်ခံ့ရယူပါ: ကျောရိုး Stretch Forward

Pilates ဖျာလေ့ကျင့်ခန်းဒူးထောက်နှင့်နောက်ဆုံးမှာရပ်နေ, ထိုင်၌ပြစ်မှားမိရွေ့လျားရန်သင့်နောက်ကျောအပေါ်ပြုမိလေ့ကျင့်ခန်းကနေရွှေ့။ အဆိုပါကျောရိုး Stretch ရှေ့သို့၎င်းထိုင်ရွေ့လျားနေစာမျက်နှာကြာနှင့်ဘယ်နေရာမှာမဆိုငျသညျတိုးချဲ့သင့်ရဲ့ခြေထောက်နှင့်အတူထိုင်ဖို့အခန်းတစ်ခန်းရှိတယ်လုပ်ဆောင်နိုင်တယ်။ ဒါဟာဖြစ်ပါတယ် ကြီးမြတ်လမ်းပိုင်း နောက်ကျောနှင့်တံကောက်ကြောဒဏ်ရာအဘို့, ဒါပေမယ့်ပိုပြီးအရေးကြီးတာကဒါဟာနက် ဝမ်းဗိုက်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း များနှင့် Pilates သင်ရိုးညွှန်းတမ်း၌နောက်ပိုင်းမှာလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်ပြင်ဆင်မှု။

သင့်ရဲ့ကျောရိုး Stretch ရှေ့သို့ technique ကိုဖွံ့ဖြိုးဖို့အောက်ကညွှန်ကြားချက်ကိုလိုက်နာပါ။

ပြင်ဆင်မှု

သင့်အတွက်အကောင်းဆုံးကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့်အတူအရပ်ရှည်ရှည်တက်ထိုင်နေ။ သငျသညျမရှေ့ကိုမျှမပြန်မြှောင်ဖြစ်ကြောင်းဒါကြောင့်သင့်ရဲ့ပခုံးကိုသင်၏ထိုင်အရိုးတို့အပေါ်မှာတိုက်ရိုက်ရှိပါတယ်ဆိုပါစို့။ သင့်ရဲ့အနေအထားကိုစစ်ဆေးမှန်အသုံးပြုခြင်းပရိုဖိုင်းကိုသင့်ရဲ့ alignment ကိုမြင်ပိုကောင်းပုံစံသို့သငျသညျအထဲကအလုပ်လုပ်တစ်ခုချင်းစီကိုအချိန်လုပ်ကိုင်ဖို့သင်ကူညီကြလိမ့်မည်ဖြစ်ပါသည်။

သင့်ရဲ့ခြေထောက်မပါဘဲပခုံးအကျယ်အကြောင်းကိုတိုးချဲ့နေကြသည်နှင့်သင်တို့၏ခြေကို flexed နေကြသည်။ သင်တစ်ဦးယောဂအရွယ်အစားလေ့ကျင့်ခန်းဖျာပေါ်တွင်နေရာယူထားကြသည်ဆိုပါက, သင်၏ခြေရုံ Mat အပြင်ဘက်ဆင်းသက်သငျ့သညျ။ သင်၏လည်ပင်း၏နောက်ကျောရှည်နှင့်ကောင်းကင်ပြာရန်သင့်ဦးခေါင်းထိပ်ကိုရောက်ရှိ။ သင့်ရဲ့ခါးအတွင်းနှင့်အထက်သို့ဆွဲယူနေစဉ်သင့်ရဲ့ပခုံးစိတ်အေးလက်အေးနေဖို့။

အဆင့် # 1

ရှူရှိုက်ခြင်းနှင့်သင်၏ရှေ့၌သင်တို့၏လက်နက်ထုတ်တိုးချဲ့, ပခုံးအမြင့်။ စွန်ပလွံချရင်ဆိုင်ရနှင့်သင့်လက်ချောင်းများရှေ့ဆက်ရှည်။ ပခုံးနှင့်အညီတိုက်ရိုက်သင့်ရဲ့လက်မောင်းကိုစောင့်ရှောက်ရန်နှင့်လက်နက်အကြားတစ်ဦးပုံသေ width ကိုထိန်းသိမ်းထားဖို့အခြို့ရှိကြလော့။

အဆင့် # 2

သငျသညျရှေ့သို့ကွေး shaped ကြီးမားတဲ့ "ကို C" သို့သင့်ရဲ့ကျောရိုးရှည်အဖြစ် Exhale ။ တစ်ဦးမြင့်အရပ်ရှည်ရှည်အထက်အမှု "ကို C" နှင့်မရသေးငယ်တဲ့အနိမ့်အမှု "ကို C" ၏ပုံသဏ္ဍာန်ဆိုပါစို့။ သင့်ရဲ့ရည်မှန်းချက်ကျောရိုးတစ်ဦးမွငျ့မားကို arc နှင့်နက် ဝမ်းဗိုက်ထဲမှာကျုံး။ ဤသည် ကို C-Curve အများအပြား Pilates လေ့ကျင့်ခန်းထဲမှာပေါ်လာလိမ့်မယ်နှင့်ကျောရိုး Stretch ရှေ့သို့ကြောင့်ကျွမ်းကျင်ရန်စံပြနေရာတစ်ခုဖြစ်ပါသည်။

အဆင့် # 3

အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်နိမ့်ဆုံးအနက်ရှိုင်းဆုံးအမှတ် မှစ. , action ကို reverse နှင့်တစ်ကြိမ်ချပေးတက်လှိမ့်ဖို့စတင်။ ဤသည်ကျောရိုးပီသသောအဖြစ်လူသိများသည်နှင့်ချောချောမွေ့မွေ့လုပ်ဆောင်သင့်ပါတယ်။ sequence ဒီနောက်ကျောထို့နောက်အလယ်တန်းအထက်ပြန်ဖြစ်လျှင်, နိမ့်ပြန်ကတဆင့်တက်ပတ်လည်မှ စတင်. ခြင်းဖြင့်အရေးယူတက်လှိမ့်။ နောက်ဆုံးအနေနဲ့ဦးခေါင်းအပြည့်အဝဖြောင့်မတ်လာပါတယ်။ ဒီတစ်ခုလုံးကိုကြာချိန်ရွေ့လျားမှုတက်ကိုလှိမ့်များအတွက်ဝမ်းဗိုက်နှင့်တက်နှစ်ဦးစလုံးဆွဲစေ့စပ်နှင့်တက်ကြွနေကြသည်။

technique သိကောင်းစရာများ

taut ခြေထောက်စောင့်ရှောက်ခြင်းနှင့်သင်လမ်းပိုင်းပိုမိုနက်ရှိုင်းဖြောင့်အဖြစ်အလုပ်လုပ်ကြသည်။ ဒူး၏နောက်ကျောကိုသင်အောက်ရှိ Mat သို့ဆင်းအလုပ်လုပ်ကြသည်။ အဆိုပါဖြောင့်ရွေ့လျားမှုမှ add ဖို့ပေါင်စာချုပ်များ၏ထိပ်ဖျားကို။

သင့်ရဲ့အဆုံးစွန်ရည်မှန်းချက်ကိုယ်ခန္ဓာ၏ရှေ့မှောက်၌မြင့်မားသောဆွန်းကျုံးထိန်းသိမ်းနေစဉ် Mat ဆီသို့ဦးခေါင်း၏ဦးရစ်သရဖူသို့မဟုတ်ထိပ်ဆုံးရောက်ရှိရန်ဖြစ်ပါသည်။

ကျောရိုးမဆိုပြစ်ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်တစ်ဦးချင်းစီကလွယ်ဖျာဆီသို့ကိုယ်ထည်ကိုထုတ်ပြားစေရန်ကိုရှာတှေ့နိုငျသညျ။ သို့သျောထိုလုံးဝလေ့ကျင့်ခန်း၏ရည်ရွယ်ချက်ရှင်းလင်းစေပါတယ်။ သင်၏ "ကို C" ကွေးအလုပ်မလုပ်ခြင်းနှင့်သင်သည်သင်၏ကျောရိုးဆန့်နှင့်သင့်ဝမ်းဗိုက်ကိုခိုင်ခံ့စေပါလိမ့်မယ်။

တစ်ဦးနှစ်ဦးလမ်းလမ်းပိုင်းဆိုပါစို့။ Pilates တိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်အတိုက်အခံအသုံးချ။ ကျောရိုး Stretch ရှေ့သို့အတွင်းမှာပဲလက်နက်နှင့်ခြေထောက်များရှေ့ဆက် lengthening နေကြတယ်ပေမယ့်ခါးပြင်းပြင်းထန်ထန်နောက်ပြန်ဆွဲသည်။

ပွောငျးလှဲခွငျး

1. သင့်ရဲ့တံကောက်ကြောဒဏ်ရာတင်းကျပ်စွာရောက်နေတယ်ဆိုရင်တစ်ခေါက်သုတ်ပဝါသို့မဟုတ်တစ်ယောဂပိတ်ပင်တားဆီးမှုများကဲ့သို့တစ်ဦးထမြောက်တော်မူမျက်နှာပြင်ပေါ်တွင်ထိုင်။ သင်တို့သည်လည်းကြမ်းပြင်ပေါ်မှာအပြားကွေးခြေဒူးနှင့်အတူဤလေ့ကျင့်ခန်းကြိုးစားနိုင်ပါ။ အချိန်ကျော်သင်ပိုမိုပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ရရှိသင့်ပါတယ်။
   
2. ဒါဟာအစငျသညျများ၏ရှေ့မှောက်၌ကြမ်းပြင်တလျှောက်ရှေ့ကိုလျှောသည့်လက်ချောင်းထိပ်သို့မဟုတ်လက်ဝါးနှင့်အတူဤလေ့ကျင့်ခန်းကိုလုပ်ဖို့အတော်လေးကောင်းစွာအလုပ်လုပ်တယ်။ ဒါဟာအပြောင်းအလဲပခုံးနှင့်အထက်နောက်ကျောထဲကတချို့ဖိအားယူပါလိမ့်မယ်။

တစ်ဦးအမြန်၏တစ်စိတ်တစ်ဒေသအဖြစ်ကျောရိုး Stretch ရှေ့သို့လေ့ကျင့် အိမ်မှာလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်မှာ။ ဒါဟာတဦးတည်းလေ့ကျင့်ခန်းကိုသင်ပု Pilates ဖျာအတွက်ကိုလှိမ့လေ့ကျင့်ခန်းအဖြစ်ကျောရိုးပီသသောအပျေါမှာအားကိုးသောအခြားရွေ့လျားရှိသမျှတို့ကိုလုပ်ဆောင်ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။