အဆိုပါယောဂတြိဂံသလားလုပ်နည်း (Utthita Trikonasana) ဖြစ်စေ

တြိဂံတစ်ခုဖောင်ဒေးရှင်းယောဂဖြစ်ပါတယ်အနှံ့နီးပါးတိုင်းရှိုး ယောဂ၏ကွဲပြားခြားနားသောစတိုင် ။ သငျသညျနီးပါးဆက်ဆက်သင့်ရဲ့ပထမဦးဆုံးအနည်းငယ်ယောဂသင်တန်းတွေအတွင်းနှင့်လာနှစ်ပေါင်းကြောင့်ကြုံတွေ့ရပါလိမ့်မယ်။ ဒါဟာ Set-up ကတော့တံကောက်ကြောဒဏ်ရာတစ်ခုလမ်းပိုင်းအဖြစ်င်း၏ပါဝါကိုတခွားစီဖွစျသညျအတော်လေးရိုးရှင်းတဲ့ဖြစ်ပါတယ်။ မြေပြင်ကိုခြေဘဝါးနှင့်ခိုင်ခံ့သောခြေထောက်များနှင့်အတူ pose ၏အခြေခံအုတ်မြစ်ကိုတည်ထောင်ရင်ဘတ်နက်ရှိုင်းစွာလိမ်များနှင့်ပွင့်လင်းစိမ်းလန်းဖို့ခွင့်ပြုပါတယ်။

• pose အမျိုးအစား: ရပ်
• အကျိုးကျေးဇူးများ: ခြေထောက်ခိုင်မာစေသည့်ပေါင်ခြံ, တံကောက်ကြောဒဏ်ရာများနှင့်တင်ပါးကြက်, ရင်ဘတ်နှင့်ပခုံးဖွင့်လှစ်။

ညွှန်ကြားချက်များ

1. တြိဂံသို့လာရန်နည်းလမ်းများစွာရှိပါတယ်။ ကနေထည့်သွင်းခြင်း စစ်သည်တော် II ကို သင်တို့ခြေမှန်ကန်သောအနေအထားတွင်ရှိပြီးဖြစ်သောကြောင့်ကောင်းစွာအလုပ်လုပ်တယ်။ သင်သည်ဤအကူးအပြောင်းအဘို့သင့်ရပ်တည်ချက်ကယျြဝနျးသို့မဟုတ်ကျဉ်းမြောင်းရန်မလိုအပ်သင့်ပါတယ်။ ဒါကြောင့်သူရဲ II ကိုကနေ, သင့်ရှေ့ခြေထောက် (ဒီအမှု၌လက်ျာပခုံး) ဖြောင့်။
2. သင့်ရဲ့လက်ျာပခုံးကြွက်သားများထိတွေ့ဆက်ဆံနှင့်၎င်း၏ socket သို့သင့်ရဲ့ညာဘက်ပေါငျရိုးဆွဲပါ။ တွေထဲမှာအောင်းနေနိုင်ပါတယ်သင့်ရဲ့ညာဘက်တင်ပါးဆုံရိုးစောင့်ရှောက်ခြင်း, အခန်း၏ရှေ့ဆီသို့သင်၏လက်ျာဘက်၌တိုးချဲ့။
3. သင့်ရဲ့ Shin သို့မဟုတ်ခြေကျင်းပေါ်သို့သင့်ရဲ့လက်ျာဘက်၌နှိမ့်ချလျှော့ချ။ သင်ပိုမိုပွင့်လင်းလျှင်, အတွင်းပိုင်းပေါ်တွင်သို့မဟုတ်လက်ျာခြေမပေါ်မှာကြမ်းပြင်ရန်သင့်လက်ျာလက်ကိုဆောင်ခဲ့ရမည်။ တဦးတည်းအများဆုံးအဆင်ပြေခံစားရကိုမဆိုလုပ်ပါ။
4. ယင်း၏ socket အတွက်အမြစ်တွယ်သင့်ရဲ့ဘယ်ဖက်ပခုံးကိုစောင့်ရှောက်နေစဉ်မျက်နှာကျက်ဆီသို့ဦးတည်သည်သင်၏လက်ဝဲဘက်လက်ချောင်းထိပ်သို့ရောက်ရှိသင်သည်သင်၏ရင်ဘတ်ဖွင့်လှစ်အဖြစ်လက်ျာတဦးတည်း၏ထိပ်ပေါ်မှာလက်ဝဲပခုံးထပ်။

1. သင့်ရဲ့ဘယ်ဖက်လက်ဖျားဆီသို့သင့်ရဲ့အကြည့်ကိုတက်ယူသည်သင်၏ခေါင်းကိုဖွင့်။ ဒီသင်၏လည်ပင်းများအတွက်မသက်မသာဖြစ်တယ်ဆိုရင်, ကတစ်ဦးထက်ပိုကြားနေအနေအထားတွင်ဦးခေါင်းကိုစောင့်ရှောက်ရန်လည်းအဆင်ပြေပါသည်။
2. သင့်ရဲ့ညာဘက်တင်ပါးဆုံရိုးအတွင်းတွန့်နက်ရှိုင်း, အထက်သို့သင့်ရဲ့လက်ျာပခုံးကြွက်သားဆွဲရန် Continue ။
3. hyperextension ကာကွယ်တားဆီးဖို့ (ဒီတစ် microbending ဟုခေါ်တွင်သည်) အနည်းငယ်ကသင်၏လက်ျာဘက်ဒူးပျော့ပြောင်း။

1. အနည်းဆုံးငါးအသက်ရှူဘို့နေပါ။
2. ရှေ့ဆက်သင့်ရဲ့ဘယ်ဖက်ခြေထောက်နှင့်အတူ pose ပြန်လုပ်ပါ။

Beginners များအတွက်သိကောင်းစရာများ

1. ကြမ်းပြင်ရန်သင့်လက်ျာဘက်၌ရနိုင်ရန်အတွက်သင့်ရဲ့ညာဘက်ဒူးကွေးဖို့သွေးဆောင်မှုကိုတှနျးလှနျ။ သင့်ရဲ့ညာဘက်ခြေထောက်ဖြောင့် Keeping ကပိုအရေးကြီးပါသည်။ တစ်နေရာယူခြင်း ပိတ်ပင်တားဆီးမှု သင်၏လက်ကိုအောက်တွင်မှကြမ်းပြင်ပေါ်မှာလည်းတစ်ခု option တစ်ခုဖြစ်သည်။
2. ထိုသို့သင်ပိုမိုသင့်ရဲ့ရင်ဘတ်ဖွင့်လှစ်ခွင့်ပြုမယ်ဆိုရင်သင့်ရဲ့ခြေထောက်တက်မြင့်မားတဲ့သင့်ရဲ့လက်ျာဘက်၌ရောက်စေဖို့အဆင်ပြေပါသည်။ ဒီပူးတွဲအပေါ်အလွန်အကျွံဖိအားကိုထည့်လေ့မရှိအဖြစ်သင်၏လက်ကိုသျော, သင့်ဒူးပေါ်တိုက်ရိုက်ငြိမ်ဝင်စွာမနေပါနဲ့။

အဆင့်မြင့်သိကောင်းစရာများ

1. လက်ျာဖနောင့်လက်ဝဲခြေမဟာအတူတက်စီတန်းကြောင်းသေချာအောင်လုပ်ပါ။
2. တစ်မူကွဲအဘို့, socket သို့ rooting ပခုံးကိုစောင့်ရှောက်စဉ်ကကြမ်းပြင်မှအပြိုင်လာနိုင်အောင်လက်ဝဲနားကိုကျော်လက်ဝဲလက်မောင်းကျဆင်းနေစမ်းပါ။
3. သို့မဟုတ်သင့်ကျောနောက်သို့သင့်ရဲ့ဘယ်ဖက်လက်မောင်းခြုံနှင့်သင့်လက်ဝဲလက်နှင့်သင်၏အတွင်းစိတ်လက်ျာပခုံးကိုကိုင်ယူပါ။ ဒါဟာသင် ပို. ပင်ကိုမိုဃ်းကောင်းကင်သို့သင်၏အရင်ဘတ်ဖွင့်လှစ်ခွင့်ပြုထားတဲ့ဖြစ်ဖွယ်ရှိသောစွမ်းဆောင်ဆွဲ, ဖန်တီးခဲ့သည်။
4. သင့်ရဲ့ဟန်ချက်အပေါ်အလုပ်မလုပ်နှင့်သင့် core ကိုထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့ကြမ်းပြင်အထက်ကသားငယ်ကိုအုပ်တတ်, သင့်လက်ျာလက်ထဲကအလေးချိန်ကိုယူပါ။