ယောဂရဲ့အတောင် pose (Tadasana) Do လုပ်နည်း

ဖြစ်စေမယ့် Foundation ကိုအမြဲတမ်းအတူသင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ် align

တောင်ကြီးတောင်ငယ် (Tadasana) ရှိုးနေတဲ့အခြေခံယောဂဖြစ်တယ်အားလုံးမတ်တပ်ရပ် pose နှင့်ပြောင်းပြန်အဘို့အရှိုး။ သင်သည်အခြား pose များအတွက်ပြင်ဆင်ထားရန်မကြာခဏဒီ pose သုံးပြီးပါလိမ့်မည်, သို့သော်လည်းသင့်ရဲ့ကိုယ်ဟန်အနေအထားတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်ကူညီပေးဖို့သူ့ဟာသူလုပ်ဆောင်နိုင်တယ်။

• pose အမျိုးအစား: ရပ်
• အကျိုးကျေးဇူးများ: သင့်ရဲ့ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့်ခန္ဓာကိုယ်အသိအမြင်ကိုပိုကောင်းစေသင့်ရဲ့ခြေထောက်ခိုင်မာစေ, တည်စေ ကောင်းသော alignment ကို

တောင်ကြီးတောင်ငယ်အရေးပါမှုဖြစ်စေ

Tadasana အများကြီးတူပေမယ့်တက်ကြွသင့်ခန္ဓာကိုယ်စောင့်ရှောက်ခြင်းနှင့် aligned ခက်ခဲအလုပ်ဖြစ်ပါသည်မည်မဟုတ်ပါ။

သင်ရုံမဆိုအဟောင်းလမ်းထဲမှာရပ်မဟုတ်ပါဘူး။ သင်သည်သင်၏ကိုယ်ခန္ဓာ၏အသီးအသီးစိတျအပိုငျးမြားနှငျ့ကသင့်ရဲ့သွေ့ခြောက်သောအရိုး stacking နှင့်ရှည်လျားသောသင့်ရဲ့ကျောရိုးကိုစောင့်ရှောက်အတွက်ကစားသောအခန်းကဏ္ဍများသတိထားပါရန်ရှိသည်။ သငျသညျအဖြစ်ပြင်းပြင်းထန်ထန်တတ်နိုင်သမျှသင့်ရဲ့ခြေထောက်ကြွက်သားတွေထိတွေ့ဆက်ဆံလျှင်သင်ပင်ချွေးကိုချိုးဖျက်နိုင်ပါ။

ဒီ pose ဒါရိုးရှင်းသောကြည့်ကတည်းက, ကမှတဆင့်၎င်း၏အရေးပါပုံကိုသို့မဟုတ်အလုအယက်ကိုမထီမဲ့မြင်မပြုရန်သွေးဆောင်မှုလည်းမရှိ။ အဲဒီအစားသင်ကတစ်ဦးချင်းစီအလေ့အကျင့်၏အစအဦးမှာအနည်းဆုံးတဦးတည်းကယ့်ကိုစေ့စေ့နားထောင် tadasana get သေချာပါစေ။ ဒါဟာသင့်ခန္ဓာကိုယ်နဲ့စစ်ဆေးအပေါင်းတို့နှင့်တကွသင်၏အ pose တစ်လျှောက်လုံးသင့်ရဲ့ပုံစံကိုအောက်မေ့စေခြင်းငှါကိုယ့်ကိုယ်ကို set up လုပ်ဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းပါပဲ။ တကယ်တော့, တောင်ကြီးတောင်ငယ်အဘို့အအခြေခံ alignment ကိုရှိုးအခြားရပ်နေကိုယ်ဟန်အနေအထား (များစွာကိုမှတဆင့်သယ်ဆောင် စစ်သည်တော်ငါ ဥပမာ) နှင့် inverted pose ( handstand သင်ပြုတာပေါ့) ။

တောင်ကြီးတောင်ငယ်ညွှန်ကြားချက်များဖြစ်စေ:

1. သင့်ရဲ့ကြီးမားတဲ့ခြေချောင်းထိထိမိမိနှင့်အတူရပ်တည်ထံသို့လာကြ၏။
2. အားလုံးသင့်ရဲ့ခြေချောင်းများနှင့်ပရိတ်သတ်ကသူတို့ကိုထွက်မျှော်ပြီးတော့ကျယ်ပြန့်, အစိုင်အခဲအခြေစိုက်စခန်းဖန်တီးဆင်းသူတို့ကိုပြန် drop ။ သင့်ရဲ့ခြေဆစ်မသက်မသာအတူတူခေါက်နေကြသည်လျှင်သင်အနည်းငယ်သင့်ရဲ့ဒေါက်ဖိနပ်ခွဲခြားနိုင်ပါတယ်။

1. သင်၏ခြေနှင့်နွားသငယ်ကိုကြမ်းပြင်သို့ဆင်း root ကြပါစို့။
2. သင့်ရဲ့ quadriceps ထိတွေ့ဆက်ဆံ (သင့်ပေါင်၏ရှေ့ပေါ်တွင်ကြွက်သား) နှင့်သင့်ဒူးခေါင်းရိုးမြင့်တက်စေအထက်သို့သူတို့ကိုဆွဲပါ။
3. အဆိုပါတစ်ခုကွာဟလာနေတဲ့အတွက်အတွင်းနှစ်ဦးစလုံးပေါင်လှည့် ထိုင်အရိုးတို့သ ။
4. သင့်ရဲ့ကျောရိုး၏သဘာဝခါးဆစ်ကိုထိန်းသိမ်းပါ။
5. အနည်းငယ်ထဲတွင်ဆွဲ, သင့်ဝမ်း Tone ။

1. သင့်ရဲ့ညှပ်ရိုးကယျြဝနျးနှင့်သင့်ပခုံးကိုသင့်ထွင်ထားတဲကျော် stacked ဖြစ်ကြောင်းစစ်ဆေးပါ။
2. သင့်ရဲ့နောက်ကျောကိုချသင့်ရဲ့ပခုံးဓါးသွားလွှတ်ပေးရန်သူတို့ကိုပြန်လှိမ့်ပြီးတော့သင့်ရဲ့နားရွက်အထိသင့်ရဲ့ပခုံး Shrug နှင့်။
3. သင့်ရဲ့လက်နက်အနည်းငယ်ကွေးဟာတံတောင်ဆစ်ချိုးခြင်းနှင့်ရှေ့ဆက်ရင်ဆိုင်နေရတဲ့လက်ဝါးနှင့်အတူသဘာဝကျကျဆွဲထားကြပါစို့။
4. သင့်ရဲ့လည်ပင်းသင့်ရဲ့မေးစေ့ချတွေထဲမှာအောင်းနေနိုင်ပါတယ်မဟုတ်သလိုချီ, သင်၏ဦးထိပ်ကိုမျက်နှာကြက်ဆီသို့ထနေသည်မဟုတ်, ရှည်လျားသည်။
5. သင်တို့ရှိသမျှသည်သင်၏ alignment ကိုမှတ် check လုပ်ထားကြပါပြီပြီးတာနဲ့သင်ဤအနေအထားတွင်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုကိုင်ထားစဉ်ငါးခုမှ 10 အသက်ရှုယူပါ။

Beginner တွေသိကောင်းစရာ

ကိုယူ မယ့်လုပ်ကွက် ဟာပေါင်ကြားက။ ရေတိုဆုံးရှေ့ရင်ဆိုင်နေရကြောင်းသို့မှသာအဆိုပါပိတ်ပင်တားဆီးမှုလှည့်ရပါမည်။ သင့်ရဲ့ခြေထောက်နှင့်အတူပိတ်ပင်တားဆီးမှုညှစ်နှင့်ပေါင်၏ထိတွေ့ဆက်ဆံမှုများနှင့်လည်ပတ်ခံစားရရန်နောက်ပြန်အနည်းငယ်ကလှိမ့်ချလိုက်။ အတော်ကြာအသက်ရှူဤနည်းကိုယူပါ။

ထိုအခါပိတ်ပင်တားဆီးမှုကိုဖယ်ရှားပေမယ်ပိတ်ပင်တားဆီးမှုရှိသေးလျှင်အဖြစ်သင့်ရဲ့ပေါင်၏အရေးယူဆောင်ရွက်မှုပုံတူပွား။ သင်ကပိတ်ပင်တားဆီးမှုအခါတိုင်းသုံးစွဲဖို့ရှိသည်မဟုတ်ကြဘူးဒါပေမယ့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းပိုင်းပေါင်လှည့်ဖို့ဘယ်လိုမှတ်မိကူညီပေးသည်။