(အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရပျေါလှငျ
ကယ်လိုရီ - 161
အဆီ - 13g
Carbs - 9g
ပရိုတိန်း - 4g
စုစုပေါင်းအချိန် 20 မိနစ်
prep 10 မိ, ကွတ် 10 မိ
စားသုံးခြင်း 6 (1 1/4 ခွက်အသီးအသီး)
Miso ပရိုတိန်း, ဖိုင်ဘာအတွက်မြင့်မားသည် သံ နှင့်မဂ္ဂနီဆီယမ်နှင့်ကင်ဆာနှင့်လေဖြတ်ခြင်း၏အန္တရာယ်ကိုလျော့ကျစေနိုင်တယ်။ ကျန်းမာတဲ့အဆီနှင့်ပရိုတိန်းကြွယ်ဝနဲ့ရောမွှေ မြေပဲထောပတ် နှင့်မြင့်မားသောဖိုင်ဘာပေါက်ပေါက်, သင်တစ်ဦးအာဟာရ-သိပ်သည်းခြင်းနှင့်အရသာရေစာရှိသည်။ ရုပ်ရှင်ညဥ့်အတွင်းမှာဒီရေစာအချို့ကိုအပေါ် Crunching သင် buttery, ငန်ပေါက်ပေါက်ကနေအရမ်းအပြည့်အဝခံစားမိအောင်ဘဲ, သင်တို့ကျေနပ်ပါလိမ့်မယ်။
ပါဝင်ပစ္စည်းများ
- 3 ဇွန်း canola ရေနံ, ပေါင်း 1/2 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းအပိုသည့်မြေပဲ-miso ငံပြာရည်လျှော့ပေးရေးဖို့လိုအပျပါလျှင်
- 1/3 ခွက်ကိုပေါက်ပေါက်စေ့
- 1/4 ခွက်ကိုမြေပဲထောပတ်
- 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းအဖြူ miso ငါးပိ
- 1/8 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းဆား
ပြင်ဆင်မှု
အလတ်စားမြင့်မားသောအပူကျော်ကြီးမားသောအိုး၌ 1. အပူရေနံ။
ရေနံပူဖြစ်တဲ့အခါ 2. , 3 သို့မဟုတ် 4 ပေါက်ပေါက်စေ့အတွက် drop ။
ဆန်တစ်ပင်အလွှာထဲမှာပေါက်ပေါက်စေ့၏ကျန် add, pop တဲ့အခါမှာ 3 ။ အိုးအဖုံးဖုံး, အပူထဲကနေဖယ်ရှား, 30 စက္ကန့်ရေတွက်။ ဒါဟာခြေလှမ်းသူတို့အပူပေါ်ပြန်ထားကြသောအခါ, ထိုလူအပေါင်းတို့သည်တစ်ချိန်တည်းန်းကျင် pop သို့မှသာအခြားအဆန်အပေါငျးတို့သတဲ့အနီး-လျှိုလျှိုပေါ်ပေါက်အပူချိန်ဖို့ခွင့်ပြုပါတယ်။
30 စက္ကန့်ပြီးနောက် 4 အပူဖို့မိုးအိုးပြန်သွားပါ။
အဆိုပါပေါက်ပေါက်တဖြည်းဖြည်းပြီးတော့ပိုမိုမြန်ဆန်ခြင်းနှင့်ပိုမိုကျယ်လောင်လျှိုလျှိုပေါ်ပေါက်စတင်သင့်ပါတယ်။ အဆိုပါလျှိုလျှိုပေါ်ပေါက်သွားရရှိသွားတဲ့ပြီးတာနဲ့ညင်ညင်သာသာပြန်နှင့်ထွက်အိုးကိုလှုပ်။ ပိုလျှံရေနွေးငွေ့ထွက်စေအနည်းငယ် ajar အဖုံးကိုစောင့်ရှောက်ရန်ကြိုးစားပါ။ အဆိုပါလျှိုလျှိုပေါ်ပေါက်ပြန်ဆင်း (ပေါ်လာအကြားအတော်ကြာစက္ကန့်) နှေးကွေးပြီးတာနဲ့အပူထဲကနေဒယ်အိုးဖယ်ရှားခြင်းနှင့်အဖုံးကိုချွတ်ယူပါ။
အဆိုပါ miso မြေပဲထောပတ်အရောအနှောစေရန် 5. : အရောအနှောကိုအနည်းငယ် melty နှင့် drippy သည်အထိ, တွေအကြောင်း 5 မိနစ်ငယ်လေးတစ်ပြီနောက်ဟင်းထဲမှာမြေပဲထောပတ်, miso နှင့်ဆားပေါင်းစပ်ခြင်းနှင့်ညင်ညင်သာသာအနိမ့်အပူကျော်အပူမကြာခဏနှိုးဆော်။ သင့်ရဲ့အရောအနှော (ဤသူသည်သင်တို့အိမ်မှာရှိမြေပဲထောပတ်အမျိုးအစားပေါ် မူတည်. ဖြစ်ပျက်နိုင်ပါသည်) အရည်ပျော်လွန်းကုမ္ပဏီတစ်ခုကနှင့်မဖြစ်လျှင်, 1/2 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းအပို canola ဆီထည့်မွှေပေးပါမှဆက်လက်။ * ကိုလည်းသင်ခရိုဝေ့ဖ်၌ဤလုပျနိုငျ: အရောအနှောကိုတပ်မက်လိုချင်သောအရှေ့နောက်ညီညွတ်မှု၏သည်အထိထို့နောက်အခြား 10 ဦးမှ 15 စက္ကန့်, နှိုးဆော်, 15 စက္ကန့်အတူတကွမြေပဲထောပတ်, miso နှင့်မိုက်ခရိုဝေ့လုံခြုံပန်းကန်နှင့်အပူထဲမှာဆားမွှေပေးပါ။
6. , အပေါက်ပေါက်ကျော် miso မြေပဲထောပတ်အရောအနှော Drizzle အိုးပေါ်ပြန်ဖုံးထားပါ, နှင့်အရောအနှောအညီအမျှအဆိုပါပေါက်ပေါက်စေ့ကျော်ဖြန့်ဝေသည်တိုင်အောင်အိုးကိုလှုပ်။ တစ်ပန်းကန်လုံးထဲသို့ပစ်သိမ်းရန်နှင့်ပျော်မွေ့။
ပါဝင်ပစ္စည်းများအပြောင်းအလဲတွေဟာနှင့်လူစားထိုး
ကြိုးစားပါ ကွဲပြားခြားနားသောခွံမာသီးထောပတ် တစ်အရသာအပြောင်းအလဲများအတွက်မြေပဲထောပတ်၏အရပျ၌။
ဗာဒံသီးထောပတ်ဟာကယ်လိုရီ၏တူညီသောပမာဏ, အနည်းငယ်ပိုပြီးဖိုင်ဘာအနည်းငယ်လျော့နည်းပရိုတိန်းနှင့် ပတ်သက်. ရှိပါတယ်, နှင့်မြေပဲထောပတ်ထက်ကယ်လစီယမ်အဆင့်မြင့်ဖြစ်ပါတယ်။
, ငရုတ်သီးမှုန့်, သို့မဟုတ် miso မြေပဲထောပတ်အရောအနှောဖို့ Chia မျိုးစပါးတစ်ဇွန်းတစ်ဖြစ်တော့ငရုတ်ကောင်းအနည်းငယ်ကြိတ်ဆုံနှင့်ကြိတ်ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်ဒီရေစာသင့်ကိုယ်ပိုင်လုပ်ပါ။ Chia မျိုးစပါး ဖိုင်ဘာအတွက်မြင့် Omega-3 ဖက်တီးအက်ဆစ် , ကယ်လစီယမ်, မဂ္ဂနီဆီယမ်, မန်းဂနိစ်, နှင့်ဖော့စဖောရက်။ ဤသေးငယ်သော, crunchy မျိုးစပါး antioxidants လည်းမြင့်မားဖြစ်ကြပြီးကင်ဆာ, နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါနှင့်ဆီးချိုအမျိုးအစား -2 ၏အန္တရာယ်ကိုလျှော့ချနိုင်ရန်ကူညီလိမ့်မည်။
သိကောင်းစရာများဟင်းချက်ခြင်းနှင့်အမှုဆောင်ခြင်း
ဒါကအားလပ်ရက်ပါတီမှာအမှုဆောင်တစ်ဦးပျော်စရာနဲ့ထူးခြားတဲ့စာရွက်ဖြစ်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့ဧည့်သည်များနှင့်အတူတိုင်းတာနှင့်ရှယ်ယာရုံနှစ်ဆသို့မဟုတ်သုံးဆ! သငျသညျပွဲလမ်းသဘင် feeling နေတယ်ဆိုရင်တစ်ရောင်စုံသောအထည်ကိုလက်သုတ်ပဝါနှင့်အတူကြီးမားတဲ့တောင်းကို Line နဲ့တစ်ဖိတျနှင့် crunchy ရေစာအဘို့၌ပေါက်ပေါက်ဝတ်ပြုကြလော့။ စားကြွင်းစားကျန် 2 ရက်များအတွက်အခန်းအပူချိန်မှာတစ်လုံကွန်တိန်နာအတွင်းစောင့်ရှောက်မည်။