လက်ကျန်ငွေနှင့်ကိုယ်ဟန်အနေအထားများအတွက် Pilates Legwork စစ်ရေးလေ့ကျင့်မှုရပ်နေ

by Marguerite Ogle

Pilates လေ့ကျင့်ခန်းရပ်နေချိန်ခွင်လျှာဖွံ့ဖြိုးဆဲများအတွက်အံ့သြဖွယ်ရှိပါတယ်။ သူတို့ကအပေါငျးတို့သစိန်ခေါ် ကောင်းသောကိုယ်ဟန်အနေအထား ဝမ်းဗိုက်နှင့်နောက်ကျော extensors တူသောကြွက်သား; သူတို့အဖြစ်ကောင်းစွာခြေ, ပေါင်နှင့်နွားသငယ်အလုပ်လုပ်သောကောင်းသောခြေထောက် shaping လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ကြသည်။

1 - Pilates Legwork လေ့ကျင့်ခန်းရပ်

ကီဗင် Kozicki / Getty Images

နှစ်ဦးရပ်နေသည်ကို Pilates သင်ဒီမှာလေ့လာသင်ယူပါလိမ့်မယ် legwork ပုံစံများအရင်ကဆိုရင်အဖြစ်အဆင့်မြင့်ယောဂီများအတွက်သင့်လျော်သောဖြစ်ကြသည်။ အိမ်မှာ, ရုံးမှာ, သို့မဟုတ်အခြားလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်အဖြစ်နွေး-ups - သင်တို့သည်ဤပုံစံများကိုသင်ယူနှင့်သင်ဘယ်နေရာမှာမဆိုမှာသူတို့ကိုခိုးကြောင်ခိုးဝှက်လို့ရပါတယ်ပြီးတာနဲ့။ သူတို့မကြာခဏအဖြစ်မဂ္ဂဇင်းထဲမှာပေါ်လာသကဲ့သို့သင်တို့သည်ဤလေ့ကျင့်ခန်းကိုအသိအမှတ်မပြုခြင်းငှါ, အတွင်းပိုင်းပေါင်လေ့ကျင့်ခန်း ။ သူတို့ဟာကတခြားအကျိုးခံစားခွင့်တို့ဖြစ်ကြသည်, ဒါပေမယ့်သူတို့ကိုသင်ထဲကအများဆုံးရသေချာအောင်ဤညွှန်ကြားချက်ကိုဖတ်ပါ။

ရပ်နေ Pilates Legwork အပိုင်း 1

နံရံတစ်ခုရင်ဆိုင်နေရရပ်တယ်။ သက်သာခံစားရဖို့ဝေးဝေးလုံလောက်စွာ, ဒါပေမယ့်သင့်ရဲ့ပခုံးကိုစောင့်ရှောက်နိုင်သောလုံလောက်စွာနီးကပ် Be သငျသညျအပိုချိန်ခွင်လျှာအဘို့မြို့ရိုးပေါ်မှာပေါ့ပေါ့သင့်ရဲ့လက်ချောင်းထိပ်ငြိမ်ဝပ်စွာနေအဖြစ်သင့်ကျောဘက်မှာအခြေချခဲ့သည်။

သင့်ရဲ့ကိုယ်ဟန်အနေအထား Set: သင့်ခြေဆစ်, တင်ပါး, ပခုံးနှင့်နားရွက်တဦးတည်းလိုင်း၌ရှိကြ၏။ မရ - ခွကေိုခြေထောက်သင့်ရဲ့ထွင်ထားတဲကြားနေဖြစ်ပါသည်, သငျသညျအောကျသို့တိုက်ရိုက် Parallel, ရှေ့ဆက်ထောက်ပြ တွေထဲမှာအောင်းနေနိုင်ပါတယ် သို့မဟုတ်ရှေ့ဆက်စောင်း။ ABS, ခိုင်မြဲစွာတက်တင်ပါးနဲ့အညီနံရိုးလှောင်အိမ်ထဲမှာဆွဲခြင်းနှင့်နေကြသည် - ရှေ့ဆက်လျှိုလျှိုပေါ်ပေါက်ဘူး။ ဖြေလျော့ပေးခြင်းဖြင့်သဘာဝခါးဆစ်, ရင်ဘတ်ပွင့်လင်း, ပခုံးနှင့်အတူ Long ကကျောရိုးဖြောင့်ရှေ့ကြည့်။

ရပ်နေ Pilates Legwork အပိုင်း 2

ကွေးဒူးဒူးမဟုတ်ကျော်လွန်ပြီး, သင့်ခြေချောင်းကျော်ကိုခြေရာခံနိုင်အောင်။ သင့်ရဲ့အလယ်ဗဟိုမှတဆင့်ဓာတ်လှေကား၏အတိုက်အခံခံစားမှုနှင့်အတူဖြောင့်ဆင်းသွားပါ။ အခြားသူကဘာမှပြောင်းလဲမသွားပါစေပါနဲ့။ ရှေ့ဆက်သို့မဟုတ်နောက်ကျောရေသွန်သို့မဟုတ်သင့်ခြေထောက်ဟာသူတို့ရဲ့ alignment ကိုဆုံးရှုံးမခံပါနဲ့။

2 - Pilates Legwork အစိတ်အပိုင်းများ 3 နဲ့ 4 ရပ်

ရပ်နေ Pilates Legwork အပိုင်း 3

သင့်ရဲ့ကြီးမြတ်ကိုယ်ဟန်အနေအထား Keep ့သင့်ရဲ့ဒေါက်ဖိနပ်ရုတ်သိမ်းပေးရန်။ အမြင့်အဆင့်ဆင့်ပြောင်းလဲပစ်မထားပါနဲ့, ဒီအပြောင်းအရွေ့ရှေ့ဆက်သို့မဟုတ်နောက်ကျောကိုသင်ပစ်ကြကုန်အံ့ပါဘူး။ ဒူးနေဆဲခြေချောင်းကျော်သွားပါ။

သင့်ရဲ့ ABS စေ့စပ်နှင့်သင်သည်သင်၏ဟန်ချက်စောင့်ရှောက်ကူညီပေးနေနေကြသည်။ သင်တို့အထဲ၌ကန်နှင့်သင့်ဒေါက်အရိုးထိုင်အကြားဆက်သွယ်မှုကိုသင့်ရဲ့အတွင်းစိတ်ပေါင်နှင့်တံကောက်ကြောဒဏ်ရာခံစားရပေလိမ့်မည်။ ကောင်းပါတယ်။ ဤသည်ခြေထောက်မပေါင်ပဲထိပ်အပြည့်အဝထိတွေ့ဆက်ဆံမှုရတဲ့အကြောင်းပါ။

ရပ်နေ Pilates Legwork အပိုင်း 4

သင့်ရဲ့ midline, သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အလယ်တဆင့်ဒေါင်လိုက်လိုင်းတစ်အသိနှင့်အတူချိတ်ဆက်ပါ။ သင့်ရဲ့ခြေထောက်ဖြောင့်ခြင်းနှင့်မျက်နှာကျက်ဆီသို့ထိပ်သည်သင်၏ခေါင်းကိုပို့ခြင်းဖြောင့်ဖွင့်သင့်ရဲ့ midline မြှင့်။

ယခုသင်သည်သင်၏ခြေ၏ဘောလုံးအပေါ်အရပ်ရှည်ရှည်ရပ်နေနေကြသည်, ဒါပေမယ့်လည်းမြင့်မားတဲ့မ။ သင့်အနေဖြင့်၏ပံ့ပိုးမှုခံစားရချင် သင်တို့ခြေမုတ် သင့်အောက်၌ doming ။ သငျသညျဖြောင့်ရှေ့ကိုဒါမှမဟုတ်နောက်ကျော pitching မပါဘဲတက်ပါတယ်။

3 - အပိုင်း 5 Pilates Legwork ရပ်

သငျသညျကြမ်းပြင်ဆင်းသင့်ရဲ့ဒေါက်ဖိနပ်ကိုနှိပ်အဖြစ်အလွန်ရှည်လျားပြီးအရပ်ရှည်ရှည်နေပါ။ သငျသညျသငျနှငျ့အတူစတင်ခဲ့ပြီးပြည့်စုံသောကိုယ်ဟန်အနေအထားအတွက်ဖြစ်ပေမယ့်ပင်ကြီး၏ခံစားရသင့်တယ်။

လာမယ့်အပိုင်းသွားဖြစ်လျှင်, sequence ကို 2 သို့မဟုတ် 3 ပိုပြီးကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။

4 - ပု Legwork အဆက်မပြတ်နောက်ပြန်

အခုဆိုရင်သင်ရုံလုပ်ခဲ့တဲ့ sequence ကိုပြောင်းပြန်လှန်မယ့်:

ရပ်နေစတင်ဖို့
သင့်ရဲ့ဒေါက်မြှင့်, ခြေထောက်ဖြောင့်
(အရမ်းမြင့်မားတဲ့မပါ) သင်၏ခြေ၏ဘောလုံးအပေါ်နေဖို့နှင့်သင့်ခြေချောင်းကျော်ဒူးကွေး။ ရှည်လျားတည်ငြိမ်သင့်ရဲ့ကိုယ်ထည်ထားပါ။ (သင်သူတို့အားအတွင်းပိုင်းပေါင်လိုအပ်ပါတယ်) အပြိုင်ခြေထောက်။
ငုံ့ဒူး ထောက်. , ကြမ်းပြင်ရန်သင့်ဒေါက်ကိုနှိပ်ပါ။
သင်၏ခြေပေါ်ဿုံမျှမျှတတထရပ်တယ်။
သင်ခြမ်းမှမြင်ကြသည်မှန်လျှင်, သင့်ခြေဆစ်, ဒူး, တင်ပါး, ပခုံးနှင့်နားရွက်တဦးတည်းအညီပါလိမ့်မယ်: သင်၏ကိုယ်ဟန်အနေအထားပြန်စစ်ဆေးပါ။ သင့်ရဲ့ ABS စေ့စပ်နှင့်အတူသင်, လျှော့ပေါ့သင့်ရဲ့ရင်ဘတ်ပွင့်လင်း, ပခုံးနှင့်သင့်ဦးခေါင်းထိပ်ပေါ်မှာပေါ့ပေါ့ floating သင်၏ခြေပေါ်အလင်းဖြစ်လိမ့်မယ်။

အဆိုပါ sequence ကို 2 သို့မဟုတ် 3 ကြိမ်ပြန်လုပ်နဲ့နောကျစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတွင်ရွှေ့။

5 - Pilates ရပ်တည်ချက်အမြဲတမ်း Legwork လေ့ကျင့်ခန်းအစိတ်အပိုင်းများ 1 နဲ့ 2

ဒီလာမယ့်အစုတွင်, သင်အပြိုင်သင့်ရဲ့ခြေထောက်နှင့်အတူရှောက်သွားလေ၏တူညီသောပုံစံများဖြတ်သန်းသွားပေမယ့်ဒီအချိန်, သူတို့က၌ရှိကြ၏ Pilates ရပ်တည်ချက် ။ ဤသည်ခြေထောက်အနေအထားဟာရပ်နေ Pilates တစ်ပင်ထက် သာ. ကြီးမြတ်သောချိန်ခွင်လျှာလေ့ကျင့်ခန်း legwork စေနှင့်အတွင်းပိုင်းကိုတိုးပွါးစေ ပေါင် ဒြပ်စင် toning ။ ကျနော်တို့အနေနဲ့အပိုစိန်ခေါ်မှုအဘို့မြို့ရိုးမှလေ့ကျင့်ခန်းလည်းမငြိမ်းပါပြီ။ သို့သျောလညျးသငျသညျမွို့ရိုးကိုရင်ဆိုင်ရနိုင်ပါတယ်, ဒါမှမဟုတ်အနည်းငယ်ချိန်ခွင်လျှာအကူအညီများပြုလုပ်ရန်ပေါ်တွင်သင်၏လက်ချောင်းထိပ်နှင့်အတူကဘေးတိုက်ရပ်တယ်။

Pilates ရပ်တည်ချက်အမြဲတမ်း Legwork အပိုင်း 1

ကျွန်တော်တို့ဟာခြေထောက်၏အနည်းငယ်မဲပေးသူ add မှလွဲ. ကျွန်တော်သုံးပြီးပြီအတူတူပင်ရုပ်သိမ်းကိုယ်ဟန်အနေအထားကိုအသုံးပြုပါ။ ဤသည်မဲပေးသူဟာတင်ပါးဆုံရိုး socket အတွက်နက်ရှိုင်းထံမှအနည်းငယ်အပြင်လှည့်ခြေထောက်ထိပ်ကနေလာပါတယ်။ အဆိုပါခြေချောင်းအနည်းငယ်လက်မဆိတျကှလာကြ၏။ အဆိုပါဒေါက်အတူတကွဖြစ်ကြသည်။ အတွင်းပိုင်းပေါင်အတူတကွဖြစ်ကြသည်။

(ဒီကပိုထွက်လှည့်သောဘဲလေးပထမဦးဆုံးအနေအထားမဟုတ်ပါဘူး။ သင်ကဘဲလေးလုပျနိုငျရင်တောင်သင်ကဒါဟာကွဲပြားခြားနားဤနည်းသည်သင်၏အတွင်းပိုင်းပေါင်နှင့်တင်ပါးဆုံရိုး Rotate ကြွက်သားကိုစိန်ခေါ်ပါလိမ့်မယ် Pilates V. အတွက်ဤသို့ပြုသင့်ပါတယ်။ )

Pilates ရပ်တည်ချက်အမြဲတမ်း Legwork အပိုင်း 2

သင်သည်သင်၏ဒူး ထောက်. တင်နိုင်အဖြစ်သင့်ခြေချောင်းကျော်ကသူတို့ကိုပို့ခြင်း, အရပ်ရှည်ရှည်နေပါနဲ့နှင့်ရုပ်သိမ်းသင့်ရဲ့ ABS စောင့်ရှောက်လော့။ သင့်ရဲ့ခြေထောက်အပြင်လှည့်။ သငျသညျအလုပ်မလုပ်သင့်ရဲ့အတွင်းစိတ်ပေါင်ခံစားရပါလိမ့်မယ်။ ထိန်းချုပ်မှုကိုသုံး - ခွကေိုထွက်လှိမ့်, သို့မဟုတ်အခြားစနစ်တကျ, ဒီအပြောင်းအရွေ့သင့်ရဲ့ခြေဆစ်များတွင်လှိမ့်စေမထားပါနဲ့။

သင့်ရဲ့တပြင်လုံးကိုအထက်ခန္ဓာကိုယ်နေဆဲဖြစ်ပါတယ်, ဒါပေမယ့်သွက်။

6 - 5 မှ Pilates ရပ်တည်ချက်အမြဲတမ်း Legwork လေ့ကျင့်ခန်းအစိတ်အပိုင်းများ 3

Pilates ရပ်တည်ချက်အမြဲတမ်း Legwork အပိုင်း 3

တည်ငြိမ်သင့်ခန္ဓာကိုယ်သိမ်းဆည်းထားပါနှင့်အနည်းငယ်ကွာကြမ်းပြင်ကနေသင့်ရဲ့ဒေါက်ဖိနပ်ရုတ်သိမ်းပေးရန်။ သင့်ရဲ့အမြင့်အဆင့်မပြောင်းပါနဲ့။ သင့်ရဲ့ခြေထောက်ထိန်းချုပ်ဖို့နှင့်သင့်ခြေချောင်းနှင့်အညီသင်၌ဒူး ထောက်. စောင့်ရှောက်လော့။

Pilates ရပ်တည်ချက်အမြဲတမ်း Legwork အပိုင်း 4

သင်အတူတကွနေဆဲဒေါက်နှင့်သင်၏ခြေထောက်ဖြောင့်အဖြစ်အတူတူသင့်ရဲ့အတွင်းစိတ်ပေါင်ဆောင်ခဲ့, သင့်ဦးခေါင်းထိပ်ကတဆင့်ဖြောင့်တက်ရောက်ရှိဖို့အဖြစ်သင့် midline ချိတ်ဆက်ပါ။ သငျသညျအတူတူနှင့်အဖွင့်သူတို့ကိုဆွဲထုတ်အဖြစ်အပြင်တွေအကြောင်းသင့်ရဲ့ခြေထောက်များ၏ထုပ်ပိုးပြီးခံစားရသည်။

ဆန့်ကျင်ဘက်စွမ်းအင်၏အားသာချက်ကိုယူ: တက်သွားဆင်းနှိပ်ပါ။

သင်လည်းမြင့်သောသင်၏ခြေ၏ဘောလုံးအပေါ်သော်လည်း, မ။ သငျသညျအောကျသင်၏ခြေကိုမုတ်၏ပံ့ပိုးမှုခံစားရသည်။

ဒါဟာသင့်ရဲ့အင်အားကြီး၏ထိတွေ့ဆက်ဆံမှုခံစားရရန်အရာ၌ကြီးစွာသောအခိုက်ဖြစ်ပါသည် - သင်တစ်ဦးသည်သင်၏ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့အတူတူလာမယ့်သင့်ရဲ့ထိုင်အရိုး image ကိုအသုံးပွုနိုငျ တင်ပါးဆုံတွင်းကြမ်းပြင်ရုတ်သိမ်း , သင့် ABS ရုတ်သိမ်း, သင့်ကျောရိုးရှည်လျားသင်ကောင်းကင်ပြာများအတွက်ရောက်ရှိရှည်လည်ပင်းရှိသည်။ သင့်ရဲ့ပခုံးဓါးသွားသင့်ရဲ့ကျောဘက်မှာအခြေချနေထိုင်ကြသည်နှင့်ငါတို့ပခုံးရုံစီးနင်းများအတွက်လျှောက်ဖြေလျော့ပေးခြင်းဖြစ်ပါသည်။

ဒီမှာခဏတက်နေပါ။ အသက်ရှူ။ အပြုံး။

Pilates ရပ်တည်ချက်အမြဲတမ်း Legwork အပိုင်း 5

သငျသညျအတူတူသင့်ရဲ့အတွင်းစိတ်ပေါင်ညှစ်နဲ့ကြမ်းပြင်ဆင်းသင့်ရဲ့ဒေါက်ဖိနပ်ကိုနှိပ်အဖြစ်အရပ်ရှည်ရှည်နဲ့ရုတ်သိမ်းနေပါ။ သင်သည်သင်၏ဦးခေါင်းထိပ်မျက်နှာကျက်ပေါ်နေဖို့လိုခငျြဆိုပါစို့။

ဒီ sequence ကို 2 သို့မဟုတ် 3 ကြိမ်ပြန်လုပ်, ပြီးတော့လာမယ့်အပိုင်းလုပ်ပါ။

7 - Pilates ရပ်တည်ချက်ပုံမှန်ခြုံငုံသုံးသပ်ချက်များတွင် Pilates Legwork ရပ်