"ငါသည်ဖလော်ရီဒါမှာနေထိုင်, ဒါပေမယ့်ငါကမြင့်မားတဲ့အမြင့်မှာ running သောအခါငါဘာကိုမျှော်လင့်သင့်တယ်။ လအနည်းငယ်အတွင်းမှာကော်လိုရာဒိုအတွက်ပြိုင်ပွဲများအတွက်လေ့ကျင့်တာနဲ့ကျွန်မအကောင်းဆုံးတစ်ဦးပိုမိုမြင့်မားမြင့်မှာပြိုင်ပွဲများအတွက်ပြင်ဆင်ထားရန်အဘယ်သို့ပြုနိုင်သနည်း"
ဒါဟာသင်ဖို့အသုံးပြုပါတယ်ထက်ပိုမိုမြင့်မားမြင့်မှာ run ဖို့ကျိန်းသေပိုပြီးခက်ခဲပါတယ်။ မြင့်မှာလေထုကိုသင်အသက်ရှုနှုန်းလျော့နည်းအောက်စီဂျင်ရလိမ့်မယ်, ဆိုလိုတာကပိုမိုပါးလွှာသည်။
ဒါကြောင့်သင်ကအများကြီးပိုမိုကြိုးစားအားထုတ်မှုထားသင်တစ်ဦးအနိမ့်အမြင့်မှာလိုအတူတူပင်အရှိန်အဟုန်မှာ run ဖို့အများကြီးပိုခက်အလုပ်လုပ်ဖို့ရှိသည်လိမ့်မယ်။ ဒီနေရာတွင် high-မြင့်ပြိုင်ပွဲအတွက်ကြိုတင်ပြင်ဆင်ခြင်းနှင့်ဖြစ်နိုင်သမျှအကောင်းဆုံးကိုအတွေ့အကြုံရှိသည်ကူညီရန် 5 အကြံပေးချက်များဖြစ်ကြသည်။
တစ်ဦးအမြင့်လူမျိုးအဘို့ပြင်ဆင်နေ
1. Do တောင်ကုန်းလေ့ကျင့်ရေး။ အမြင့်မှာအတော်များများလူမျိုးကုန်းတက်များနှင့်ကုန်းဆင်းတွင်ပါဝင်ပတ်သက်, ဒါကြောင့်တစ်ဦးလုပ်ဖို့ကောင်းပါတယ် တောင်ကုန်းယလေ့ကျင့်ခန်း ကသင်၏အပေါ်လုပ်ကိုင်ဖို့တစ်ချိန်ကတစ်ပါတ် တောင်ကုန်း running ပုံစံ ။ သငျသညျတောင်ကုန်းမှဝင်ရောက်ခွင့်ရှိသည်မဟုတ်ကြဘူးဆိုပါကထိုကဲ့သို့သောယာဉ်ရပ်နားကားဂိုဒေါင်ထဲမှာအပြေးအဖြစ် "မျှတောင်ကုန်းတောင်ကုန်း-လေ့ကျင့်ရေး," တချို့ကတခြားရွေးချယ်စရာစမ်းပါ။
ကြိုးစားအားထုတ်မှု, မအရှိန်အဟုန်အားဖြင့် Run 2 ။ သငျသညျအမြင့်မှာနှေးကွေး run ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့လမ်းညွှန်အဖြစ်, မြန်ဆန်မဟုတ်, သင့်ကြိုးစားအားထုတ်မှုကိုသုံးပါလိမ့်မယ်။ သင့်ရဲ့ပြေးသို့ဖြေလျှော့ - သင်တောင်ရေတွေလမ်းလျှောက်အတူထွက်စတင်ချင်ပေမည်။ သငျသညျမိုင်၏စုံတွဲတစ်တွဲပြီးနောက်ကောင်းသောခံစားရလျှင်အနည်းငယ်နှင့်ဖြည်းဖြည်းချင်းသင့်ရဲ့ပြင်းထန်မှုတည်ဆောက်သင့်ရဲ့အားထုတ်မှုကိုတိုးမြှင့်။ အမြင့်မှာသင်၏အပြေးပြိုင်ပွဲအဘို့သင့်လေ့ကျင့်ရေးကာလအတွင်းသေချာသင်သည်သင်၏ပြိုင်ပွဲအရှိန်အဟုန်အဘို့သင့်အားထုတ်မှုအဆင့်ကိုအကျွမ်းတဝင်နေစေ, ဒါကြောင့်သင်ပြိုင်ပွဲနေ့၌အတွက် dial အဘယ်သို့အားထုတ်မှုအဆင့်ကိုသင်တို့သိကြ၏။
တချို့ကအပြေးသမားစစ်ဆေးမှုများအတွက်သူတို့ရဲ့ကြိုးစားအားထုတ်မှုအဆင့်ကိုစောင့်ရှောက်ရန်တစ်နှလုံးခုန်နှုန်းမော်နီတာတွေနဲ့ run ဖို့ကြိုက်တယ်။
3. အစောပိုင်းသင့်ရဲ့ပြိုင်ပွဲဦးတည်ရာကိုရယူပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကပိုအောက်စီဂျင်သယ်ဆောင်သွေးနီဆဲလ်တွေထုတ်လုပ်အားဖြင့်အမြင့်မှာအနိမ့်လေထုဖိအားလိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်စေနိုင်သည်။ သို့သော်လုပ်ငန်းစဉ်သည်အချိန်ကြာပါတယ်။ သင်အချိန်နှင့်ပိုက်ဆံရှိပါကသင်လုံလောက်မြင့်မြင့်မှ acclimate နိုင်အောင်ဒီတော့အနည်းဆုံးနှစ်ပတ်အစောပိုင်းသင့်ရဲ့ပြိုင်ပွဲတည်နေရာရ။
4. ဒါမှမဟုတ်ညာဘက်ပြိုင်ပွဲမတိုင်မီရောက်ရှိ။ ဟုတ်ပါတယ်, ရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်အစောပိုင်းသင့်ရဲ့ပြိုင်ပွဲတည်နေရာဖို့အမြဲဖြစ်နိုင်မဟုတ်ပါဘူး။ ဒါကြောင့်လာမယ့်အကောင်းဆုံးအရာသည်သင်၏ပြိုင်ပွဲမတိုင်မီနေ့ကိုရှိရရန်ဖြစ်ပါသည်။ ဟမ်? ဒါကမှန်တယ်, သင်အမှန်တကယ်မြင့်မားမြင့်မှာပထမဦးဆုံးတစ်ရက်သို့မဟုတ်နှစ်ခုကာလအတွင်းသင့်အတွက်အကောင်းဆုံးခံစားမိပါလိမ့်မယ်။ အမြင့်မှာတစ်ဦးရက်အနည်းငယ်ပြီးနောက်, သင့်ခန္ဓာကိုယ်အမြင့်မှာဖြစ်ခြင်း၏စိတ်ဖိစီးမှုမှဆင်းဝတ်ဆင်ရရှိနှငျ့သငျထိုကဲ့သို့သောပျို့, ဒုက္ခအိပ်ပျော်နေသောနှင့်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်အဖြစ်ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးအနေဖြင့်ခံစားနေရ start နိုင်ဘူး။ သငျသညျချက်ချင်း Race လျှင်သင်မျှော်လင့်သင့်ရဲ့ပြိုင်ပွဲမတိုင်မီနှင့်စဉ်အတွင်းသူတွေကိုအကုန်လုံးဘေးထွက်ဆိုးကျိုးအပေါငျးတို့သကိုရှောင်ရှားနိုင်ပါတယ်။
5. အရည်များများသောက်ပါ။ သင်သည်သင်၏ပြိုင်ပွဲ destination သို့ရောက်ရှိသည်နှင့်တပြိုင်နက်, ဓါတ်ကိုပြန်လည်တည်းခို မြင့်မားမြင့်မှညှိပိုမိုလွယ်ကူစွာသင့်ခန္ဓာကိုယ်ကကူညီရန်လွယ်ကူသောမဟာဗျူဟာဖြစ်ပါတယ်။ အဆိုပါလေကြောင်းအများကြီး drier ဖြစ်တယ်, ဒါသင်ပင်လယ်ရေမျက်နှာပြင်မှာမလိုအပ်ချင်ပါတယ်ရေနှစ်ဆခန့်ပမာဏကိုလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။