လျော်တောင် Run ဖို့ကိုဘယ်လို

သင့်ရဲ့ကုန်းတက်ပြေးခြင်းနည်းစနစ်တိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်

သငျသညျတောင်ကုန်း running dreads သောသူတို့အားအပြေးသမားတစ်ဦးအနေဖြင့် အကယ်. နည်းစနစ် running ညာဘက်တောင်ကုန်းအသုံးမပြုလို့ဖြစ်တယ်, ဒါကြောင့်ဖြစ်နိုင်သည်။ သငျ့လျြောသောတောင်ကုန်းပြေးဤခြေလှမ်းများကိုလိုက်နာခြင်းနှင့်သင်အမှန်တကယ်သင့်ရဲ့ပြေးစဉ်အတွင်းလိုစိတျဖို့မျှော်လင့်ပေမည်။

ဟေးလ်အပြေးခြောက်ခြေလှမ်းများ

1. သငျသညျတောငျပျေါတိုကျခိုကျဖို့ချင်သောစဉ်းစားမစတင်ပါနဲ့။ စနစ်တကျတောင်ကုန်းကို run ဖို့ key ကိုသငျသညျစွမ်းအင်ဖြုန်းတီးခြင်းနှင့်တောင်ကုန်းထိပ်မှာအသက်ရှုထဲကတက်အဆုံးသတ်ကြပါဘူးဒါကြောင့်, သင့်ကြိုးစားအားထုတ်မှုအဆင့်ကို (ထိုကုန်းတက်တစ်ဦးနှေးကွေးအရှိန်အဟုန်စ) ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့ဖြစ်တယ် (ထိုအပြေးသမားအကြားဘုံအမှားရဲ့ ) ။

1. သငျသညျတခုကုန်းတက်ချဉ်းကပ်သကဲ့သို့, သေချာသင်ရှိသည်လုပ် ကောင်းသောအပြေးပုံစံ ။ သင့်ရဲ့လက်မောင်းတစ်ဦးက 90 ဒီဂရီထောင့်မှာဖြစ်သင့်နှင့် (ပခုံးမှာအလှည့်) ရှေ့ကိုပြန်ရွှေ့ရပါမည်, အခြမ်းမှဘက်မဟုတ်ပါဘူး။
2. သင့်ရဲ့နောက်ကျောကိုဖြောင့်ဖြစ်နှင့်စိုက်ထူသင့်ပါတယ်။ သင်ကတင်ပါးကနေအလွန်အနည်းငယ်အတွင်းအမှီ, သင်မူကားကျော် hunched မဟုတ်ပါဘူးသေချာအောင်နိုင်ပါတယ်။
3. သင့်ရဲ့လက်မောင်းအောက်ပိုင်းနှင့်တိုတောင်း swinging အပေါ်အာရုံစူးစိုက်။ အနိမ့်နှင့်မြန်သင့်ရဲ့လက်မောင်းလွှဲစောင့်ရှောက်ခြင်းအားဖြင့်, သင်တို့၏ခြေထောက်များကိုမြေနိမ့်နေပါလိမ့်မယ် - တဲ့တိုတို, အမြန်ချဲ့မနေတော့ရရှိလာတဲ့။
4. သင်တောင်ထိပ်ကိုရောက်ရှိသည့်အတိုင်း, သင်သည်နောက်တဖန်သင်၏ပုံမှန်ချဲ့မနေတော့ကိုစတင်နိုင်ပါတယ်။ သငျသညျစနစ်တကျတောင်ပေါ်သို့ပြေးလေ၏ဆိုရင်ကုန်းပေါ်မှာလည်းအများကြီးစွမ်းအင်လျော့သောသူအပြေးသမားတို့ကိုရှောက်သွားနိုင်ပါလိမ့်မယ်။
5. ကုန်းဆင်းတွင် run ဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းအနည်းငယ်ရှေ့သို့အမှီနှင့်တိုတောင်းမြန်ဆန်စွာအပြင်းအထန်လုပ်ဆောင်ယူရန်ဖြစ်ပါသည်။ နောက်ကျောအမှီနှင့်ဘရိတ်ဖို့ကိုယ့်ကိုကိုယ်မကြိုးစားပါနှင့်။ သငျသညျအောကျတှငျသင်နှင့်သင့်တင်ပါးများ၏ရှေ့မှောက်၌ဖွင့်အနည်းငယ်သင့်ရဲ့ပခုံးကိုစောင့်ရှောက်ရန်ကြိုးစားပါ။ က overstride ဖို့သွေးဆောင်င်ပေမယ့်, သင့်ခြေထောက်ပေါ်ဆာန်လျှော့ချဖို့ကြီးမားတဲ့ခုန်ခြေလှမ်းများယူပြီးရှောင်ကြဉ်ပါ။

ဆင်းပြေးခြင်းအဘို့အသိကောင်းစရာများ: Hills အကြောင်းကပို

ဟေးလ်အပြေး၏အကျိုးကျေးဇူးများ : နေဆဲတောင်ကုန်းကိုမုန်း? ဒီနေရာတွင်တစ်ဦးပြောင်းလဲစေခြင်းအလိုငှါတောင်ကုန်းပြေးခြောက်အကျိုးကျေးဇူးများကိုဖြစ်ကြသည်။

ဟေးလ်အားပြန်လုပ် Run ဖို့ကိုဘယ်လို : သင်သင်၏အစွမ်းသတ္တိကိုတည်ဆောက်ရန်နှင့်တောင်ကုန်းအားပြန်လုပ် running အားဖြင့်သင့်အမြန်နှုန်းနှင့်ယုံကြည်စိတ်ချမှုတိုးတက်ကောင်းမွန်စေရန်နိုင်ပါတယ်။ ဒီအလေ့ကျင့်ခန်းရှည်လျားသောရေ 100 မှ 200 မီတာ (300 600 ပေသို့မဟုတ်တဦးတည်းမှသုံးမြို့လုပ်ကွက်) ၏တောင်ကုန်းကိုအသုံးပြုသည်။

သငျသညျအပြေးသို့မဟုတ်ကုန်းဆင်းအတိုင်းလမ်းလျှောက် recover ထို့နောက်ကုန်းတက်သင့်ရဲ့ 5K အရှိန်အဟုန်မှာကောင်းသောပုံစံနှင့်အတူက run ပါလိမ့်မယ်။ အရင်ကဆိုရင်နှစ်ခုမှသုံးထပ်လုပ်ပြီးအဆင့်မြင့်အပြေးသမားခြောက်မှ 10 ပြန်လုပ်နှင့်အတူ, သင်သည်သင်၏တောင်ကုန်းလုံတည်ဆောက်ပါလိမ့်မယ်။

တစ်ဦးဟေးလ်မရှိရင်တစ်ဟေးလ်လေ့ကျင့်ခန်း Run ဖို့ကိုဘယ်လို: သင်တောင်ကုန်းရှိပေမယ့်သင်တိုက်ခန်းမှာနေထိုင်လိမ့်မည်ဟုတစ်ပြေးပြိုင်ပွဲများအတွက်လေ့ကျင့်နေတယ်ဆိုရင်, သငျသညျတောငျပျေါနေတဲ့တောင်ကုန်းမပါဘဲလေ့ကျင့်ရဤ Hack ကိုသုံးနိုင်သည်။

စက်ခါးပတ်ဟေးလ်လေ့ကျင့်ခန်း : ဟုတ်ပါတယ်, ပြင်ပမှာသွားစရာမလိုဘဲတောင်ကုန်းကို run ဖို့နည်းလမ်းတွေထဲကတစ်ခုပြေးစက်ကိုသုံးပါရန်ဖြစ်ပါသည်။ ပြေးစက်၏ယိမ်းယိုင်အင်္ဂါရပ်ကိုအသုံးပြုခြင်းတောင်ကုန်းတူအောင်ဖန်တီးသင့်တောင်ကုန်းပြေးပုံစံပေါ်တွင်အလုပ်လုပ်ဖို့အခွင့်အလမ်းကိုပေးနိုင်ပါသည်။ တချို့က treadmill လည်းဆင်းပြေးတူအောင်ဖန်တီးရန် setting တစ်ကျဆင်းမှုပါရှိပါတယ်။ သင်တစ်ဦးထူထပ်ပြိုင်ပွဲများအတွက်ပြင်ဆင်နေကြသည်ဆိုပါကသင့်ရဲ့ကုန်းတက်နှင့်ဆင်းပြေးပုံစံနှစ်ခုလုံးကိုလေ့ကျင့်ပေးဖို့အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။
ပိုများသော: တစ်စက်ခါးပတ်ပေါ်မှာလူမျိုးများအတွက်သင်တန်း

_{ရင်းမြစ်:}

_{ဂျော်နီ Padulo, ဒေါက်ဂလပ် Powell, Raffaele Milia နှင့် Lucas Paolo Ardigò။ ကုန်းတက်အပြေး၏ "တစ်ဦးက Paradigm PLoS တစ်ခုမှာ 2013; 8 (7): ။ ။ e69006 ။}