"ငါကို run သောအခါငါငါ့နှုတ်အားဖြင့်, ငါ၏နှာခေါင်းမှတဆင့်ထုတ်ကိုရှူရှိုက်သင့်ကြောင်းကြားဖူးတယ်။ မှန်ကန်သောကြောင့်လား?"
သငျသညျအပြေးနေတဲ့အခါမှာသင့်ရဲ့ပါးစပ်နှင့်နှာခေါင်းနှစ်ဦးစလုံးမှတဆင့်အသက်ရှူသငျ့သညျ။ သင့်ရဲ့ကြွက်သားရိုးရှင်းစွာအလုံအလောက်မကယ်မနှုတ်နိုင်ပါတယ်တစ်ဦးတည်းကိုပြောင်းရွှေ့ထားသင့်ရဲ့နှာခေါင်းမှအောက်စီဂျင်လိုအပ်ပါတယ်။ သင်ပိုမိုအောက်စီဂျင်အတွက်ယူအသက်ရှူခြင်းပါးစပ်လိုအပ်ပါတယ်။
သင်သည်သင်၏မြှေး, ဒါမှမဟုတ်ဝမ်းထဲကနေမဟုတ်ဘဲသင့်ရဲ့ရင်ဘတ်ကနေပိုပြီးအသက်ရှုနေသေချာပါစေ - ကြောင်းလည်းရေတိမ်ပိုင်းဖြစ်ပါတယ်။
နက်ရှိုင်းသောဝမ်းအသက်ရှူ သင်သည်လည်းကူညီပေးနိုင်ပါသည်ပေးသောပိုပြီးလေထုထဲမှာယူခွင့်ပြု ခြမ်းချုပ်တားဆီး ။
သင်သည်သင်၏ပါးစပ်မှတစ်ဆင့် exhale နှင့်ပိုပြီးကာဗွန်ဒိုင်အောက်ဆိုဒ်ကိုဖယ်ရှားခြင်းနှင့်လည်းသင်ပိုမိုနက်ရှိုင်းစွာရှူကူညီပေးပါမည်သည့်အပြည့်အဝ exhaling အာရုံစိုက်ဖို့ကြိုးစားသင့်ပါတယ်။
ပိုများသောအပြေးနှင့်အသက်ရှူအကြံဉာဏ်
သငျ့လျြောသောအသက်ရှူပြေးရသောအခါ, သင်၏ခြုံငုံနှစ်သိမ့်ခြင်းနှင့်စွမ်းဆောင်ရည်၏စည်းကမ်းချက်များ၌ကြီးမားသောကွာခြားချက်ကိုမှန်ကန်စေသည်။ အပြေးနေချိန်မှာဤတွင်အသက်ရှူဘို့အနည်းငယ်ပိုပြီးအကြံပေးချက်များနေသောခေါင်းစဉ်:
- နေ့စဉ်ရှူရှိုက်ခြင်းအဘို့အသုံး footstrikes ယူဖို့ကြိုးစားပါနှင့်တိုင်းကုတျနှစ်ခု footstrikes ။
- တစ်ဦးအစပြုသူအဖြစ်, သင်အလွယ်တကူရှူနိုင်သည့်မှာအရှိန်အဟုန်မှာ run ဖို့ကြိုးစားကြည့်ပါ။ သင့်ရဲ့အရှိန်အဟုန်သည်သင့်လျော်သည်ဆိုပါကထွက်တွက်ဆရန် "ဟောပြောပွဲစမ်းသပ်" ကိုသုံးပါ။ သငျသညျလေထုအဘို့အ gasping ခြင်းမရှိဘဲ, အပြည့်အဝစာကြောင်း၌ဟောပြောနိုင်ဖြစ်သင့်သည်။ ဤသည်ကိုလည်း "စကားပြောဆိုမှုအရှိန်အဟုန်" အဖြစ်လူသိများသည်။
- သငျသညျနေပါလျှင်နှေးကွေးသို့မဟုတ်လမ်းလျှောက် ထွက်သက်ဝင်သက်များထဲက running ။ သင်တို့အပေါ်မှာလာမယ့်တစ်ဦးအခြမ်းချုပ်ခံစားရစတင်ပါလျှင်, ထိုများသောအားဖြင့်သင်တို့ကိုစနစ်တကျအသက်ရှုမရင့်ကိုဆိုလိုပါတယ်။ သင်အရှိန်အဟုန်အပန်းဖြေခြင်းနှင့်နှေးကွေးပါက, အသက်ရှူပြဿနာများကိုမကြာခဏသူတို့ကိုယ်သူတို့ဂရုစိုက်။ က overthink မနေပါနဲ့!
Beginner တွေ Runners ပိုအမေးအဖြေများ:
- ငါ Run ကိုခင်မှာစားသငျ့သလော
- ငါဘယ်လိုဘေးထွက်ချုပ်တွေကိုဖယ်ရှားဖို့ Get သလား?
- ကို run လိုက်တဲ့အခါအဘယ်ကြောင့်ငါအသက်ရှုထဲကခံစားရသလား?
- ကို run တဲ့အခါမှာငါသည်အဘယ်သို့ Wear သငျ့သလော
- ငါအဘယ်မှာရှိ Run သငျ့သလော
- ဒါဟာပြင်ပအဆိုပါစက်ခါးပတ်ပေါ်သို့မဟုတ်ပေါ်မှာ Run ဖို့ သာ. ကောင်း၏လား?
- ငါနေ့တိုင်းနေ့ Run သငျ့သလော
- ဘယ်အချိန်မှာငါအပြေးဖိနပ်အစားထိုးသငျ့သလော
- ကို run ပါသလားလိုက်တဲ့အခါပိုလွယ်ရယူမလား?
ဒါ့အပြင်တွေ့မြင်: အပြေးဖို့ Absolute Beginners '' လမ်းညွှန်