အလေးချိန်အတက်အကျနေ့ကနေနေ့မှပုံမှန်ဘယ်လောက်ပါလဲ?

အူသိမ်အူလှုပ်ရှားမှုများ, အစားအစာ, နှင့်ရာသီလာခြင်းသင့်ရဲ့အလေးချိန်ကိုအကျိုးသက်ရောက်ပုံကိုထွက်ရှာမည်

နေ့စဉ်အလေးချိန်ပွောငျးခွငျးပုံမှန်လား? သငျသညျ, f မနက်တိုင်းကိုယ့်ကိုယ်အလေးချိန် ကိုသင်ဖြစ်ကောင်းအတိုင်းအတာအပေါ်အရေအတွက်ကလာမယ့်တ နေ့မှစ. သိသိသာသာပြောင်းလဲနိုင်သည်ကိုသတိပြုမိ။ တခါတရံမှာနေ့စဉ်အလေးချိန်ပွောငျးခွငျးအတှကျအကြောင်းပြချက်သိသာသည်။ ဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်သင်၌ဖြစ်ပေါ်ကြောင်းအိပ်ရာဝင်ချိန်မတိုင်မီကြီးမားတဲ့မုန့်ညက်ကိုမှအရသာ ကိုယ်အလေးချိန် သို့မဟုတ်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးကြောင်းအလွန်ချွေးစေးယလေ့ကျင့်ခန်းရှိခဲ့သည်။ ဒါပေမယ့်သင့်ရဲ့အလေးချိန်နေ့တစ်နေ့ပြောင်းလဲသောအခြားအကြောင်းပြချက်များဖြစ်ရှိပါသည်။

သငျသညျဖို့ကြိုးစားနေနေတယ်ဆိုရင် ကိုယ်အလေးချိန် သို့မဟုတ်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းမှုကိုပြောင်းလဲရန်, သင်နေ့စဉ်အလေးချိန်ပွောငျးခွငျးအဆီဆုံးရှုံးမှုသို့မဟုတ်အဆီအမြတ်ကြောင့်ကြောင်းယုံကြည်ဖို့စုံစမ်းသွေးဆောင်ခြင်းကိုခံစေခြင်းငှါ။ ထိုဖြစ်နိုင်ခြေတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့်တနေ့ထက်တနေ့ရန်သင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုထိခိုက်ကြောင်းများစွာသောအခြားအချက်များရှိပါသည်။

နေ့စဉ်အလေးချိန်အတက်အကျ: အဘယ်အရာရဲ့ပုံမှန်?

အကြောင်းမကြာသေးမီကအင်တာဗျူးတွင် ရေကိုယ်အလေးချိန်ကိုဘယ်လို ဒေါက်တာကက်သလင်းဝိုင်းစုခိုင်သိန်းတစ်ဘုတ်အဖွဲ့-လက်မှတ် endocrinologist ဖြစ်သူတစ်ဦးကိုငါးပေါင်အလေးချိန်ပြောင်းကုန်ပြီလူအများစုနေ့က-to-နေ့အဘို့ပုံမှန်ဖြစ်တယ်, ဒါပေမဲ့အတိုင်းအတာအပေါ်အရေအတွက်ကိုပြောင်းလဲနိုင်သည်ကြောင်းကိုဆိုပါတယ် သင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်အရွယ်အစားပေါ် မူတည်. အဖြစ်တာ 20 အဖြစ်ပေါင်ဖြင့်ပြုလုပ်နိုင်ပါတယ်။ ဒီတော့အဘယ်ကြောင့်ကြီးတွေလွှဲ? အဘယ်နေ့ နေ့မှစ. ဤအစိတ်ပျက်စရာအလေးချိန်အတက်အကျဖြစ်ပေါ်စေသည်? ဤရွေ့ကားအချက်များအတိုင်းအတာတခုတခုအပေါ်မှာတိုးသို့မဟုတ်လျော့နည်းစေရန်အထောက်အကူဖြစ်စေ။

ဆိုဒီယမ်

အမြင့်ဆားအစားအစာများကို ရေ retention ကိုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ အဆိုပါအပိုရေစကေးအပေါ်ပေါင်မှတက်ကထပ်ပြောသည်။ အချို့လူများကအလွန်ဆိုဒီယမ်အထိခိုက်မခံဖြစ်ကြပြီးပိုပြီးရေကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းရန်နှင့်အခြားသူများလျော့နည်းနိုင်အောင်ဖြစ်ကြလိမ့်မည်။

ဒါကြောင့်သင်ဆိုဒီယမ်တွေအများကြီးလောင်သောအရာကိုမစဉ်းစားကြဘူးဆိုရငျကော ကျွန်တော်တို့အတော်များများအစာစားခြိမှာဆား shaker ရှောင်ကြပါဘူး။ သို့သော်ဆိုဒီယမ်မမျှော်လင့်ဘဲအရပ်တွင်ပုန်းရှောင်နိုင်ပါတယ်။ အေးဖြတ်တောက်မှု, အေးစက်နေတဲ့အစားအစာများနှင့် savory ဝက်အူချောင်းဆိုဒီယမ်အတွက်မကြာခဏအမြင့်ဆုံးဖြစ်ကြသည်။ စည်သွတ်ဟင်းချိုအခြားဘုံတရားခံဖြစ်ပါတယ်။ အနိမ့်ကယ်လိုရီဟင်းချိုထဲကအတော်များများမျိုးပေါင်းဆိုဒီယမ်အတွက်အလွန်မြင့်မားသောဖြစ်ကြသည်။ ဒါပေမယ့်ပင်အိမ်လုပ်ဟင်းချိုကဆက်ပြောသည်ဆားတွေအများကြီးရှိနိုင်ပါသည်။ သငျသညျဖို့ကြိုးစားနေတာဖြစ်ပါတယ်သူတစ်ဦး Dieter ဆိုရင် ကြီးတွေအစားအစာများအပေါ်ပြန်ဖြတ် , သင်အလေးချိန်ရိုးရိုးရေ retention ကိုသော်လည်းသငျသညျအနိမ့်ကယ်လိုရီဟင်းချို-ပင်နှင့်အတူတစ်ဦးထမင်းစားပွဲကြီးကိုအစားထိုးသည့်အခါစကေးတစ်ခုတိုးသတိထားမိပေလိမ့်မည်။

ဘိုဟိုက်ဒရိတ်

သငျသညျမုန့်, ခေါက်ဆွဲ, ဆန်နှင့်အခြား starchy carbs ချစ်ကြလျှင်, သင်စကေးအပေါ်မြင်ကိုယ်အလေးချိန်သည်သင်၏ carb စားသုံးမှုနှင့်ဆက်စပ်သောနိုင်ပါသည်။ သငျသညျလောင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အမှုအမျိုးမျိုးရှိသမျှဂရမ်အဘို့, သင့်ခန္ဓာကိုယ်လောင်စာအရင်းအမြစ်တွေကိုသိမ်းဆည်းနိုင်ရန်အတွက်ရေနှင့်ပတ်သက်ပြီးသုံးဂရမ်ဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားသည်။ သင်တစ်ဦးသည်အလွန်မြင့်မားသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်အစာစားလျှင်အကြောင်းပြချက်များအတွက်, သင်၏ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကြောင့်ရေအလေးချိန်၏, မဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့တိုးမြှင့်ဆီတိုးမြှင့်ဖို့ဖွယ်ရှိသည်။ ထို့ပြင်များစွာသော သန့်စင်ပြီးဘိုဟိုက်ဒရိတ်အစားအစာများကို ဆိုဒီယမ်လည်းမြင့်မားသောဖြစ်ကြသည်။ ဥပမာအားဖြင့်, parmesan ဒိန်ခဲနှင့်အတူတစ်ဦး spaghetti နှင့် meatballs မုန့်ညက်ကိုသင်ကြောင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်စားသုံးမှုနှင့်ကြောင့်မြင့်မားဆားအကြောင်းအရာရေကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းရန်စေနိုင်ပါတယ်။

စားနပ်ရိက္ခာအလေးချိန်

အစားအသောက်စားသုံးမှု, သင်တန်း, အဲဒါကိုကြောင့်သင့်ရဲ့ကိုယ်အလေးချိန်အနည်းငယ်တိုးမြှင့်စေမည် သင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ကလုပ်ငန်းများ၌။ သငျသညျလောင်အစားအစာတစ်နေ့လျှင်အနည်းငယ်ပေါင်မုန့်ညက်နှုန်းအနည်းငယ်အောင်စအလေးချိန်နိုင်ပါတယ်။ သငျသညျဤရေအလေးချိန်အတိုင်းအတာအပေါ်အရေအတွက်ကတက်စေဘာလဲအများကြီးမစားခဲ့ကြရတယ်ပြီးနောက်အစားအသောက်အတွက်ရေသည်သင်၏အလေးချိန်အဖြစ်ကောင်းစွာတိုးမြှင့်ဖို့ဖြစ်ပေါ်စေနှင့်အကြိမ်ပေါင်းများစွာနိုင်ပါတယ်။ ထို့အပြင်အချို့သောကျွမ်းကျင်သူများအဆိုအရတစ်ပေါင်အားဖြင့်အစားအစာ-တိုးသင့်ရဲ့အလေးချိန်အတွက်အဖျော်ယမကာထဲကရေ-သို့မဟုတ်ရေနှစ်ခွက်စားသုံး။

ဒါကြောင့်အဘယျသို့ကြောင့်အလေးချိန်အားလုံးကိုဖွစျသှားသလဲ ဒါဟာအလိုအလျှောက်သင့်ရဲ့ပေါင်ကပ်မထားဘူး။ အဆိုပါ အစားအစာထဲမှာကယ်လိုရီ ဖြစ်စေသင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့သဘာဝအဖြစ်စဉ်များလောင်စာအသုံးပြုကြသည်သို့မဟုတ်စွမ်းအင်အကြာတွင်အသုံးပြုသောခံရဖို့သိမ်းဆည်းထားခြင်းဖြစ်သည်။ စွန့်ပစ်ထုတ်ကုန်ဆီးနှင့်မစင် (အူသိမ်အူလှုပ်ရှားမှုများ) ၏ပုံစံ၌သင်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်ကလုပ်ငန်းများ၌နှင့်ပြန်ထွက်သွားသည်နေကြသည်။

အူသိမ်အူလှုပျရှားမှု

သငျသညျအူသိမ်အူလှုပ်ရှားမှုများကြောင့်စကေးအပေါ်အချို့သောအတက်အကျကိုမြင်ရဖွယ်ရှိပါတယ်။ သင့်ရဲ့ poop အလေးချိန်ဘယ်လောက်သနည်း သုတေသနလေ့လာမှုမှာတော့စုံစမ်းစစ်ဆေးသင်တစ်နေ့လျှင်မစင်၏ 125 170 နီးပါးမှဂရမ်ထုတ်လုပ်ရန်အံ့သောငှါတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ ဒါက poop ၏တစ်ဝက်တစ်ပေါင်ထက်လျော့နည်းပါတယ်။ သို့သော်အခြားသောလေ့လာမှုများနေ့က-လျော့နည်းလေးပုံတစ်ပုံတစ်ပေါင်ထက်နှုန်းအကြမ်းဖျင်း 106 ဂရမ်ဖြစ်ပျှမ်းမျှနေ့စဉ်မစင်အလေးချိန်သတင်းပို့ပါ။ သို့သော်အခြားအရင်းအမြစ်များကိုသင်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်အမျိုးမျိုးရှိသမျှ 12 ပေါင်တစ်နေ့လျှင်တစ်ဦးအောင်စမှတက် poop အံ့သောငှါသတင်းပို့ပါ။ အောက်ခြေလိုင်း? သာမန်အူသိမ်အူအလေ့အထကွဲပြားပေမယ့်သင်တစ်ဦးတည်းအူသိမ်အူလှုပ်ရှားမှုများအနေဖြင့်အဓိကအလေးချိန်အတက်အကျမမြင်နိုင်ပါလိမ့်မယ်။ တကယ်တော့သင်ကမစင်ကိုယ်အလေးချိန်လျှင်ပင်ဆဲအကူးအပြောင်းအတွက်စာပစ္စည်းရှိပါလိမ့်မယ်။ ပုံမှန်ဇီဝကမ္မ fecal အကူးအပြောင်းအချိန် 24-48 နာရီအတွင်းတစ်ဦးအကောင်းဆုံးမြေတပြင်လုံးအူအကူးအပြောင်းအချိန်နှင့်အတူ 40 အကြား 60 နာရီကြာကွဲပြားဖို့ခန့်မှန်းထားပါတယ်။ သငျသညျဆိုပါကအကူးအပြောင်းအချိန်တိုးတက်နေသည် ကပိုအစားအသောက်ဖိုင်ဘာလောင် ။

လေ့ကျင့်

လေ့ကျင့်ခန်းကိုသင်ရေအလေးချိန်ချွေးများနှင့်ဆုံးရှုံးစေနိုင်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းကျွမ်းကျင်သူများကပျမ်းမျှလူတစ်ဦးစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း, အထူးသဖြင့်စဉ်အတွင်းတစ်နာရီလျှင်အရည်၏ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် 25 45 အောင်စရှုံးကြောင်းခန့်မှန်း ပြင်းထန်သောနှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှု ။ ဒါပေမယ့်သင်တန်း၏, ထိုအရေအတွက်သည်ရာသီဥတုအခြေအနေများနှင့်အခြားအချက်များအပေါ် အခြေခံ. ကိုအလွန်ကွဲပြားနိုင်ပါတယ်။ နှင့်ချွေးကနေပျောက်ဆုံးသွားအရည်အတိုင်းအတာအပေါ်တစ်ဦးခြားနားအောင်လုပ်ပေးမပေးသင့်ပါတယ်။ အဘယ်ကြောင့်? လေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာပျောက်ဆုံးသွားအရည်များဖြင့်အစားထိုးထားရမည်ဖြစ်သောကြောင့်တည်း။ သင်တသမတ်တည်းလေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုသတိပြုမိပါလျှင်ဒီတော့သင်တစ်ဦးနှင့်အတူတက်လာဖို့လိုပေမည် တိုးတက်လာသောဓါတ်ကိုထိန်းသိမ်းဖို့အစီအစဉ် ။

ဒါပေမယ့်လေ့ကျင့်ခန်း၏အခြားပုံစံများအဖြစ်ကောင်းစွာနေ့စဉ်အလေးချိန်အတက်အကျဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ အလေးရုတ်သိမ်းရေး သို့မဟုတ်မဆိုပုံစံ အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ရေး သင့်ရဲ့ကြွက်သားရေကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းရန်စေနိုင်ပါတယ်။ အဘယ်ကြောင့်ဒီအဖြစ်ပျက်သနည်း? သငျသညျခှနျအားဗလလေ့ကျင့်ရေးတွင်ပါဝင်သည့်အခါ, သင်ကြွက်သားအတွက်အလွန်သေးငယ်သောမျက်ရည်ဖန်တီးပါ။ သင့်ရဲ့ကြွက်သားတွေထိခိုက်ပျက်စီးမှုကိုပြန်လည်ပြုပြင်နိုင်ဖို့ရေသိုလှောင်ခြင်းနှင့်သုံးပါ။ သငျသညျဖန်တီးပြုပြင်လိုက်တဲ့အခါထိုအမိုက်ခရိုသင့်ရဲ့မျက်ရည် ကြွက်သားပိုကြီးပြီးပိုမိုအားကောင်းလာပါတယ်။

ဆေးဝါး

အချို့သောဆေးဝါးများသငျသညျအလေးခြိနျရရှိစေနိုင်ပါတယ်။ တချို့ကတိုးသင့်ရဲ့အစာစားချင်စိတ်, အခြို့ "အခြားသူတွေသင့်ခန္ဓာကိုယ်စုပ်ယူနှင့်စတိုးဆိုင်များသင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ midsection အတွက်အဆီသိုက်ဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြနိုင်သည့်, glucose ဘယ်လိုအကျိုးသက်ရောက်စေလိမ့်မည်။ ", သင်ရေကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းရန်စေနှင့်, အဝလွန်ခြင်းလှုပ်ရှားမှုညွန့်ပေါင်းအညီစခွေငျးငှါသငျသညျရောက်နေတယ်ဆိုရင် ဆီးချို, သွေးတိုး, ခံစားချက်မမှန်, သိမ်းယူမှုသို့မဟုတ်ခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်အပါအဝင်အခြေအနေများဆက်ဆံဖို့ဟာဆေးဝါးပေါ်တွင်သင် OACs ဆေးပညာဆိုင်ရာကျွမ်းကျင်သူများအဆိုအရတစ်လလျှင်အထိအကြိမ်ကြိမ်ပေါင်တိုးသတိထားမိပေမည်။ "အခြားလူတွေကပဲလအနည်းငယ်အတွင်းမှာ 10, 20 သို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုပေါင်ရရှိနိုငျစဉ်အချို့လူများကတစ်ဦးနှစ်သင်တန်းတစ်လျှောက်လုံးအနည်းငယ်ပေါင်ရရှိစေနိုင်သည်။ "

သငျသညျသစ်တစ်ခုညွှန်း start ပြီးနောက်သင်စကေးအပေါ်ရုတ်တရက်တိုးသတိထားမိလျှင်, ဆေးဝါးယူပြီးရပ်တန့်ကြပါဘူး။ အဲဒီအစားသင့်ဆရာဝန်သို့မဟုတ်ဆေးဝါးပြောဆိုပါ။ တစ်ခါတစ်ရံကိုယ်အလေးချိန်ပုံမှန်ဖြစ်ပြီးမျှော်လင့်ထားစေမည်အကြောင်း, ဒါပေမဲ့တခြားကြိမ်တစ်ခုခုမှားယွင်းနေကြောင်းတစ်ခုအရိပ်အယောင်ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

ရာသီ Cycle

အမျိုးသမီးအများစုဟာချက်ချင်းမတိုင်မီနှင့်၎င်းတို့၏ရာသီကာလအတွင်းအရည် retention ကိုထံမှ bloating အချို့ကိုဒီဂရီသတိထားမိ။ လေ့လာရေးရာသီစီးဆင်းမှု၏ပထမနေ့၌ကြောင့်အရည် retention ကိုထိပ်ကိုပြသခဲ့ကြသည်။ ဒါဟာနှစ်လယ်ပိုင်း follicular ကာလ (သင့်သံသရာ၏အလယ်တွင်အဆင့်) ကာလအတွင်းနိမ့်ဆုံးဖြစ်ပါတယ်, ပြီးတော့တဖြည်းဖြည်းမျိုးဥထွက်ပတျဝနျးကငျြတကျိပ်တပါးသောနေ့ရက်ကာလကိုကျော်တိုးပွားစေပါသည်။

ကျယ်ပြန့်တစ်နှစ်လေ့လာမှု၏စာရေးဆရာများအရည် retention ကိုသားအိမ်ဟော်မုန်းအပြောင်းအလဲချိတ်ဆက်မခံခဲ့ရကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ ဒါပေမယ့်တခြားလေ့လာမှုတွေအတွက်အပြောင်းအလဲများကိုမှ (သင့်သားအိမ်ဟော်မုန်း) estradiol နှင့်အဓိကချို့ယွင်းအတွက်အတက်အကျနှင့်ဆက်စပ်ခဲ့ကြ မူးရူးစား ခြင်းနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာစား ။ အလေးချိန်ကသင့်ရဲ့ကာလကိုသင်ဖြစ်စေတဲ့စေခြင်းငှါရှေ့တော်၌ကိုယ်ရရှိသူများမတရားသောကြောင်းဖြစ်စေခြင်းငှါရရှိစေဟော်မုန်းအပြောင်းအလဲရှိမည်မဟုတ်ပါစဉ်ဒီတော့ ပိုပြီးစားကွဲပြားခြားနားသောအစားအစာများကိုစားသငျသညျပုံမှန်အားဖြင့်အစာစားမယ်လို့ထက် တိုးလာအရည် retention ကိုနှင့်အလေးချိန်အတွက်ဖြစ်နိုင်သမျှတစ်ခုတိုး -causing အစားအစာနှင့်ရေစားသုံးမှုကနေ။

သင်သည်သင်၏ကာလအတွင်းအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ကြိုးစားနေကြတယ်ဆိုပါကသတိထားမိဖြစ်ခြင်းနှင့်ရန်အရေးကြီးပါသည်င် သည်ဤရာသီစားပုံစံများကိုစီမံခန့်ခွဲ ။ High-ကယ်လိုရီ, High-အဆီစားများရက်အနည်းငယ်အလွယ်တကူတသမတ်တည်း Diet အနည်းငယ်ရက်သတ္တပတ်ရဲ့တန်ဖိုးရှိ undo နိုင်ပါတယ်။

အရက်စားသုံးမှု

အရက်တစ် Diuretics ဆီးဖြစ်တယ်, ဒါကြောင့်သင်မသောက်နေချိန်မှာပုံမှန်အတိုင်းထက်ပိုပြီးဆီးတက်အဆုံးသတ်လျှင်သင်အနေနဲ့ချက်ချင်းအလေးချိန်လျော့ကျသတိထားမိနိုင်မယ်ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ တကယ်တော့သုတေသီများအရက်ဆီးအရည်ဆုံးရှုံးမှုများနှင့်ဖြစ်နိုင်သမျှအရည်မညီမမျှမှဦးဆောင်စားသုံးမှု၏ 20 မိနစ်အတွင်းဆီးစီးဆင်းမှုထုတ်လုပ်နိုင်သည်ကိုတွေ့ပြီ။ ဒါပေမယ့်အချိုးမညီမျှမှုကိုလည်းသင့်ခန္ဓာကိုယ်သင်သည်လောင်သည့်အဖျော်ယမကာထံမှနှင့်သင်စားသောအစားအသောက်ကနေအရည်များထိန်းသိမ်းထားဖို့ဖြစ်ပေါ်စေပါသည်။ အတော်များများသောက် ကိုစား, ဒါမှမဟုတ် overeat, ငန်အစားအစာများကို ရေ retention ကိုဖြစ်ပေါ်စေ၏။ အဆုံးရလဒ်ကတွေ့မြင်ရန်အလွန်ဖြစ်နိုင်သောဖြစ်ပါတယ် သောက်သုံးပြီးနောက်စကေးအပေါ်အလေးချိန်တိုး ။

ဘယ်အချိန်မှာအကြှနျုပျ၏အလေးချိန်သို့ပြန်သွားရန်ပုံမှန်ကိုသွားပါလိမ့်မည်လော

နေ့စဉ်အလေးချိန်ပွောငျးခွငျးဖွစျပျေါစေခြင်းငှါအကွောငျးရငျးမြားစှာရှိပါတယျ။ အပြောင်းအလဲတွေအများစုဟာပြောင်းလဲမှုများချိတ်ဆက်နိုင်ပါတယ် ရေအလေးချိန် နှင့်ပုံမှန်ခန္ဓာကိုယ်လုပ်ငန်းဆောင်တာ။ ဒါကြောင့်တကယ်အဘယ်သူမျှမ "ပုံမှန်အလေးချိန်။ " ရှိပါတယ် သငျသညျဖြစ်ကောင်းသငျသညျနေ့ နေ့မှစ. သေးငယ်တဲ့ပြောင်းလဲမှုကိုမြင်ရလျှင်စိုးရိမ်ပူပန်ရန်မလိုအပ်ပါဘူး။ သင်ပင်သင့်ရဲ့အရည်အဆင့်ဆင့်လတစ်လျှောက်လုံးကိုပြောင်းလဲရန်မည်သို့မည်ပုံကြည့်ရှုရန်သင့်ရာခိုင်နှုန်းကရေကိုတိုင်းတာတဲ့ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်စကေးကိုဝယ်လို့ရပါတယ်။

အခါသင်နေ့စဉ်အလေးချိန်ပြောင်းလဲမှုများကိုစိုးရိမ်ပူပန်ရပါမည်နည်း အတိုင်းအတာအပေါ်အရေအတွက်ကိုတိုးမြှင့်ဆက်လက်သို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုသည်ထက် 5-7 နေ့ရက်ကာလအဘို့ခြီးမွှောကျလျက်ရှိနေမည်လျှင်ကဆေးဘက်ဆိုင်ရာစိုးရိမ်ပူပန်မှုသို့မဟုတ်ရိုးရှင်းစွာတိုးမြှင့်တစ်ခုညွှန်ပြချက်ဖြစ်နိုင်သည် ခန္ဓာကိုယ်ဒြပ်ထု ။ ဒါပေမယ့်သင့်ရဲ့ကိုယ်အလေးချိန်သေချာပေါက်မကောင်းတဲ့မဟုတ်ပါဘူးဒါကြောင့်ကြွက်သားနှင့်အဆီနှစ်မျိုးလုံး, သင့်အစုလိုက်အပြုံလိုက်တိုးမြှင့်စိတ်ကိုစောင့်ရှောက်လော့။

> Sources:

> က de Vries J ကို, Birkett တစ်ဦးက, Hulshof T က, Verbeke K ကို Gibes K. သီးနှံများ၏အကျိုးသက်ရောက်မှုများ, အသီးနှင့်လူ့ Fecal အလေးချိန်နှင့် Transit အချိန်ပေါ်ဟင်းသီးဟင်းရွက် Fibers: ကြားဝင်ဖြန်ဖြေရေးစမ်းသပ်မှု၏အဖြေဘက်စုံပြန်လည်ဆန်းစစ်ခြင်း။ အာဟာရ။ 2016; 8 (3): 130 ။ Doi: 10,3390 / nu8030130 ။ https://doi.org/10.3390/nu8030130

ကျောက်ကပ်ရာထူးအမည်အပေါ်> Epstein အမ်အရက်ရဲ့သက်ရောက်မှု။ အရက်ကနျြးမာရေးနှင့်သုတေသနကမ္ဘာ့ဖလား။ 1997; 21 (1): 84-92 ။ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15706766

> Hildebrandt B, Racine S က, Keel P ကို, et al ။ အဆိုပါရာသီလာခြင်း Cycle တစ်ဝှမ်းအလေးချိန်အဆက်မပြတ်အတွက်အပြောင်းအလဲများပေါ်တွင်သားအိမ်ဟော်မုန်းသက်ရောက်မှုနှင့်စိတ်ခံစားမှုစား။ စား Disorders ၏အင်တာနေရှင်နယ်ဂျာနယ်။ 2014; 48 (5): 477-86 ။ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24965609 ။

> Timm DA, သောမတ်စ် W က, Boileau TW, et al ။ Polydextrose နှင့်အဲဒီပျော်ဝင်နိုင်တဲ့ပြောင်းဖူး Fiber ကျန်းမာရေးအမျိုးသားများနှင့်အမျိုးသမီးများတွင်ငါး-Day ကို Fecal စိုစွတ်အလေးချိန်ကိုတိုးပှား။ အာဟာရ၏ဂျာနယ်။ 2013; 143 (4): 473-478 ။ Doi: 10,3945 / jn.112.170118 ။ http://jn.nutrition.org/content/143/4/473.short ။

> အဖြူရောင်က CP, Hitchcock CL, Vigna YM, မတိုင်မီက JC ။ အဆိုပါရာသီလာခြင်း Cycle ကျော် fluid retention: အလားအလာမျိုးဥထွက်အလိုက်ထံမှ 1-တစ်နှစ်တာ Data ဖြစ်ပါတယ်။ 2011 ခုနှစ်, 2011 ခုနှစ်။ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3154522/ ။