ဓာတ်ငွေ့သင့်ရဲ့အစာခြေကျေးရွာအုပ်စုအတွင်းရှိလေထုဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာလုံးဝပုံမှန်ဖွင့်ပေမယ့် burping သို့မဟုတ်လေအဖြစ်ဓါတ်ငွေ့ဖြတ်သန်းနေဖြင့်ဖြန့်ချိနေသည့်အခါသိပ်ဓာတ်ငွေ့ရှိခြင်းရှက်စရာရှိနိုင်ပါသည်။ ဓာတ်ငွေ့စေးဝါးသို့မဟုတ်ခက်သကြားလုံးအပေါ်နို့စို့လွန်းအစာရှောင်ခြင်းအစာစားခြင်းနှင့်လေကောင်းလေမျိုချခြင်းဖြင့်ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါသည်။ သင့်ရဲ့ကြီးမားတဲ့အူမှာနေထိုင်ကြောင်းဖော်ရွေဘက်တီးရီးယားသင်စားတဲ့အစားအစာအချို့ထံမှလာသည်ဟုကြားနှင့်ကစီဓါတ်ဖြိုဖျက်တဲ့အခါမှာဒါမှမဟုတ်ထုတ်လုပ်နိုင်ပါတယ်။
အဆိုပါဘက်တီးရီးယားတစ်ဦးမှလည်းဓာတ်ငွေ့ဖန်တီးပါ။
ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကြွယ်ဝတဲ့အစားအစာဓါတ်ငွေ့ဖြစ်ပေါ်စေလေ့ပေမယ့်အများအားဖြင့်အဆီနှင့်ပရိုတိန်းပါဝင်သောအစားအစာများကိုမကျင့်။ ဒါက carbs သင်-In ဆိုတဲ့အချက်ကိုအတွက်မကောင်းပါမဆိုလိုပါသူတို့ဖိုင်ဘာမြင့်မားသောအစားအစာများနေသောကြောင့်, ကျန်းမာအစားအစာများအများကြီးဓါတ်ငွေ့ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။
အချိန်အများစုမှာအနည်းငယ်ဓာတ်ငွေ့ရှိခြင်းဆေးပညာပြဿနာအဖြစ်အရည်အချင်းပြည့်မှီပါဘူး, ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့အစားအစာကိုပြောင်းလဲရန်မလိုအပ်ပါဘူး။ ဒါပေမယ့်သင်ကဟာ Celiac disease Lactose ကိုသည်းမခံနဲ့တူနေတဲ့ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအခွအေနေတိုသို့မဟုတ်သင့်ရောဂါလက္ခဏာပြင်းထန်နေကြသည်လျှင်, သငျသညျထိုပြဿနာကိုဖြစ်ပေါ်စေတဲ့အစားအစာကိုရှောင်ကြဉ်ဖို့လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်လျှင်။
ဂတ်စ်စေမည်အကြောင်းအစားအစာများ
သင်သည်သင်၏အစားအစာကိုပိုမိုသစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များထည့်သွင်းပါက, သင်ပိုမိုဓာတ်ငွေ့ထုတ်လုပ်မှုသတိထားမိပေလိမ့်မည်။ သင်အမှန်တကယ်သင့်ရဲ့အစားအစာတိုးတက်အောင်နေကတည်းကဒါဟာတရားမျှတတဲ့မထင်ထားဘူး။ ဒါပေမယ့်နှလုံးယူ - အားလုံးမဟုတ်စက်ရုံအစားအစာများကိုလူတိုင်းအတွက်ဓါတ်ငွေ့ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။ အနည်းငယ်စမ်းသပ်နှင့်အမှားနှင့်အတူ, သင်အပါအဝင်တရားခံဖြစ်ကြသည့်အစားအစာများကိုဆုံးဖြတ်ရန်နိုင်သည်
- ထိုကဲ့သို့သောရေတပ်ပဲ, ကုလားပဲ, Pinto ပဲမျိုးစုံနှင့်အဖြူပဲမျိုးစုံအဖြစ်ပဲမျိုးစုံ
- ကညွတ်, ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း, ဘရပ်ဆဲလ်ပင်ပေါက်, ဂေါ်ဖီထုပ်, ကြက်သွန်နီနှင့်မှို
- ပန်းသီး, မက်မွန်သီးများနှင့်သစ်တော်သီး
- အာလူး, ပြောင်းဖူး, ခေါက်ဆွဲနှင့်ဂျုံနှင့်ဤပါဝင်ပစ္စည်းများနှင့်ဖွဲ့ဆိုအစားအစာများ
- Sugary အချိုရည်များနှင့်ပန်းသီးဖျော်ရည်
- ထိုကဲ့သို့သောဆော်ဒါနှင့်ဘီယာအဖြစ်ကာဗွန်အဖျော်ယမကာ
- ထိုကဲ့သို့သောနို့, မုန့်နှင့်ရေခဲမုန့်အဖြစ်နို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များ
- ထိုကဲ့သို့သော sorbitol, mannitol နှင့် xylitol အဖြစ်သကြားအယ်လ်ကိုဟော
ပိုလျှံဓါတ်ငွေ့ကာကွယ်ခြင်း
လူတိုင်းနေ့စဉ်နေ့တိုင်းအချို့သောဓါတ်ငွေ့ထုတ်လုပ်နေပေမယ့်ပိုလျှံထုတ်လုပ်မှုဖောင်းဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြနိုင် - အလွန်မသက်မသာဖြစ်နိုင်သည့်။
သင် (ကကိုအသုံးပြုဖို့အထူးသဖြင့်အစားအစာနှင့်သဘာဝဓာတ်ငွေ့ထုတ်လုပ်မှုအကြားမည်သည့်ဆက်စပ်မှုကိုရှာဖွေနိုင်မယ်ဆိုရင်ကြည့်ဖို့စားအစားအစာများကိုခြေရာခံ Keep အစားအသောက်ဒိုင်ယာရီ ) ။ သင်တို့သည်လည်းသင်တို့ကိုမဆိုအခြားကျန်းမာရေးပြဿနာများကိုသို့မဟုတ်အစာခြေလက္ခဏာတွေရှိအထူးသဖြင့်လျှင်, သင်၏ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူအားဟောပြောသင့်ပါတယ်။ သူသို့မဟုတ်သူမမဆိုလေးနက်သောကျန်းမာရေးပြဿနာများထွက်အုပ်ချုပ်ဖို့အချို့စမ်းသပ်မှုလုပ်နိုင်ပါတယ်။
အစာခြေအင်ဇိုင်းတွေပါဝင်အစာခြေအကူအညီအထောက်အပံ့များအတွက် Over-the-counter form မှာရရှိနိုင်ပါသည်။ အဆိုပါအင်ဇိုင်းတွေဓာတ်ငွေ့ထုတ်လုပ်မှုလျှော့ချနိုင်ပါတယ်သောဘိုဟိုက်ဒရိတ်, ဖြိုဖျက်ကူညီပေးသည်။ သင့်ရဲ့ဓါတ်ငွေ့ Lactose ကိုသည်းမခံခြင်းကြောင့်ဖြစ်ပါတယ်လျှင်သင်, နို့သကြား digests သောအင်ဇိုင်း lactase ဆံ့ကြောင်းထုတ်ကုန်ယူနိုင်ပါတယ်။
Probiotics လည်းကူညီပေးနိုငျနှင့်ဒိန်ချဉ်နှင့် sauerkraut တူသောအစားအစာများတွင်တွေ့နိုင်ပါသည်, ဒါမှမဟုတ်သူတို့အစားအသောက်ဖြည့်စွက်အဖြစ်ခေါ်ဆောင်သွားနိုင်ပါသည်။
အနိမျ့ FODMAP အစားအသောက်နှင့် Irritable အူ Syndrome
FODMAP ကစော်ဖောက်ခြင်း Oligo-, Di- နှင့် Mono အဘိဓါန်-saccharides နှင့် Polyols အတိုကောက်ဖြစ်ပါတယ်။ ကြောင်းဓာတ်ငွေ့ဖြစ်စေတဲ့စာရင်းကိုပေါ်မှအစားအစာအတော်များများကြားနှင့်သကြားအယ်လ်ကိုဟော၏ကဤအမျိုးအစားများအတွက်အမြင့်ဆုံးဖြစ်ကြသည်။ မြင့် FODMAP အစားအစာစားသုံးမှုလျှော့ချသင် IBS ရှိပါကဓါတ်ငွေ့ထုတ်လုပ်မှုကိုလျော့ချကူညီလိမ့်မည်။
သတင်းရင်းမြစ်:
Gastroenterology နှင့်အသည်းရောဂါဗေဒ။ "Irritable အူ Syndrome နှင့်အခြားအစာအိမ်နှင့်အူ Disorders ၏ကုသမှုများအတွက်အနိမျ့ FODMAP အစားအသောက်။ " http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3736783/ ။
ကနျြးမာရေးနှင့်လူ့န်ဆောင်မှုများ၏အမေရိကန်ဦးစီးဌာန။ အမျိုးသား Digestive ရောဂါများပြန်ကြားရေး Clearinghouse (NDDIC) ။ "အစာခြေလမ်းကြောင်းအတွင်းဂက်။ " http://digestive.niddk.nih.gov/ddiseases/pubs/gas ။